Kayan Zaɓaɓɓen Kayayyaki vs. Nauyi Kyauta: Wanne Yafi Kyau Don Aikin motsa jiki?

Shiga cikin kowane dakin motsa jiki, kuma za ku ga rarrabuwa bayyananne. A gefe guda, gungumen ƙarfe na dumbbells da barbells. A ɗayan, layukan sumul, shuru na Kayan Aikin Zaɓaɓɓen tare da ma'aunin nauyi da fil.

Shekaru da yawa, muhawara ta ci gaba: Wanne ya fi kyau?

Masu tsattsauran ra'ayi suna jayayya cewa ma'auni kyauta shine kawai hanyar gina ƙarfi 'na gaske'. Kwararrun motsa jiki na zamani, duk da haka, zakaran Injin horar da Ƙarfi don ikon su na ware tsokoki da hana rauni.

Gaskiyan? Ba game da wanne ya fi kyau ba — game da wanne ne ya fi dacewa don takamaiman manufar ku.

A cikin wannan labarin, mun rushe kimiyyar da ke bayan hanyoyin biyu don taimaka muku gina tsarin horo na ƙarshe.

1. Batun Zaɓaɓɓen Kayan Aikin

Kayan da aka zaɓa (injunan da aka ɗora fil) suna jagorantar mai amfani ta hanyar kafaffen hanyar motsi. Ba kwa buƙatar daidaita nauyi; kawai kuna buƙatar turawa ko ja shi.

A. Tsaro da 'Yanci

Wannan shine babban wurin siyarwa. Tare da ma'auni na kyauta, gazawar wakili na iya zama haɗari (yi tunanin zubar da kararrawa a ƙirjin ku).

• Amfanin: Tare da zaɓin latsa ƙirji, idan ba za ku iya ɗaga nauyi ba, tari yana raguwa kawai lafiya. Wannan yana ba ku damar horar da gazawa ba tare da tabo ba.

B. Keɓewar tsoka (Hypertrophy)

Idan kana son girma takamaiman tsoka, inji kamar bindigar maharbi.

• Amfanin: Na'ura tana daidaita maka jikinka. Wannan yana nufin tsokoki na naku 'tsattuwa' ba sa satar tashin hankali. Idan kuna yin Ƙwararren Ƙafa, 100% na nauyin yana zuwa quadriceps. Wannan shine dalilin da ya sa masu ginin jiki ke son Mafi kyawun Kayan Kayan Kayan Zaɓa don sassaka jiki.

C. Mafari-Aboki

Ga wani sabon zuwa dakin motsa jiki, squat na barbell yana da rikitarwa da fasaha da ban tsoro. Injin Latsa Kafa, duk da haka, yana da hankali. Yana rage shingen shiga, yana taimaka wa masu farawa su gina matakin tushe na ƙarfi cikin aminci.

Ƙwararrun Ƙwararru: Wani binciken da aka buga a cikin Journal of Strength and Conditioning Research ya gano cewa yayin da ma'auni na kyauta yana kunna karin tsokoki masu ƙarfafawa, inji suna da tasiri daidai don gina ƙwayar tsoka mai mahimmanci a cikin ƙungiyar tsoka da aka yi niyya.

2. Batun Nauyi Kyauta

Ma'aunin nauyi na kyauta (dumbbells, barbells, kettlebells) yana buƙatar ku yaƙar nauyi da sarrafa nauyi a cikin sarari mai girma uku.

A. Ƙarfin Aiki & Natsuwa

A cikin duniyar gaske, abubuwa ba sa motsi akan dogo.

• Amfanin: Lokacin da kuke yin ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa, ainihin ku, idonku, da hips dole ne suyi aiki akan lokaci don kiyaye ku daga faduwa. Wannan yana gina 'ƙarfin aiki' wanda ke fassara da kyau ga wasanni da ayyukan yau da kullun.

B. Rage na Ƙarfafa Motsi

Machines suna da tsayayyen hanya. Idan wannan hanyar ba ta dace da injinan jikin ku daidai ba, zai iya jin kunya.

• Amfanin: Ma'aunin nauyi na kyauta yana ba ku damar daidaita kusurwar wuyan hannu ko gwiwar hannu kaɗan don nemo mafi dacewa da matsayi mafi dacewa don tsarin jikin ku na musamman.

3. Hukunci: Yadda za a Zaba?

Ba dole ba ne ka zaɓi gefe. 'Yan wasa mafi wayo suna amfani da Hanyar Haɓaka.

Kwatanta a kallo

Lokacin Amfani da Me

1. Fara da Ma'aunin Ma'auni na Kyauta: Yi amfani da barbells ko dumbbells a farkon aikin motsa jiki lokacin da kuke da ƙarfi. Mai da hankali kan daidaitawa da ɗaukar nauyi.

2. Kammala da Injinan Zaɓuɓɓuka: Da zarar tsokoki masu daidaitawa sun gaji, canza zuwa injuna. Wannan yana ba ku damar ƙyale tsokar da aka yi niyya cikin aminci ba tare da damuwa game da rushewar siffar ku ba.

Misali, fara da Barbell Squat (Nauyi Kyauta), kuma ku gama aikin motsa jiki na ƙafar ku tare da Tsawaita Ƙafa (Zaɓi) don ƙone quads gabaɗaya.

Kammalawa

Don haka, wa ya yi nasara a yaƙin Kayan Kayan Zaɓaɓɓe vs. Nauyin Kyauta ? Amsar ita ce: Kuna cin nasara lokacin da kuka yi amfani da su duka.

Ma'aunin nauyi na kyauta yana gina tushen ku da daidaitawa. Na'urorin da aka zaɓa suna ba ku damar tura tsokoki a amince da iyaka da niyya takamaiman wurare don haɓaka. Cikakken dakin motsa jiki-da cikakken ɗan wasa-yana buƙatar duka biyun.

Gidan motsa jiki naku yana rasa rabin ma'auni? Idan kuna son ƙara aminci da daidaiton injuna zuwa wurin aikin ku, bincika ƙimar mu Tarin Kayan aiki da aka zaɓa . Daga matsin ƙirji na ergonomic zuwa slim-gliding lat pulldowns, muna da kayan aikin don kammala yanayin yanayin horon ku.

Tambayoyin da ake yawan yi (FAQ)

Tambaya: Zan iya yage ta amfani da inji kawai?

A: iya. Girman tsoka (hypertrophy) shine sakamakon tashin hankali na inji da damuwa na rayuwa. Na'urorin da aka zaɓa masu inganci suna ba da duka biyun. Yawancin manyan masu ginin jiki suna amfani da injuna kusan keɓance kai tsaye zuwa nuni don guje wa rauni.

Tambaya: Shin injuna sun fi kyau don gyara rauni?

A: Gabaɗaya, eh. Saboda injuna suna sarrafa hanyar motsi, masu kwantar da hankali na jiki sukan yi amfani da su don taimakawa marasa lafiya su ƙarfafa tsokoki a kusa da haɗin gwiwa da suka ji rauni ba tare da yin haɗari ba daga rashin kwanciyar hankali.

Tambaya: Me yasa na'urorin da aka zaɓa suka fi tsada fiye da dumbbells?

A: Na'ura da aka zaɓa wani yanki ne mai rikitarwa na injiniya wanda ya haɗa da tarin nauyi, jakunkuna, kyamarorin, da firam ɗin ƙarfe. Koyaya, injin guda ɗaya (kamar kebul crossover) na iya yin hidima ga ɗaruruwan mambobi a rana tare da ƙarancin lalacewa, yana ba da babban ROI.

Tambaya: Menene zan nema lokacin siyan kayan aikin da aka zaɓa?

A: Nemo motsi mai santsi (babu gogayya), daidaitacce wuraren zama, da kayan ɗaure masu ɗorewa. Don cikakken jerin abubuwan dubawa, karanta mu Jagoran Siyayya na B2B don Zaɓaɓɓen Kayan Aiki.