Сайланган җиһазлар vs. Ирекле авырлыклар: Сезнең күнегүләр өчен кайсысы яхшырак?

Теләсә нинди тренажер залына керегез, һәм сез ачык бүленешне күрерсез. Бер ягында, тимер дөмбелллар һәм барбелллар. Диэяр тяряфдян, сечилмиш щесабатларын йцксяк, тынлы юллярляри онларын вя йцксякляри.

Дистә еллар дәвамында бәхәс дәвам итә: Кайсысы яхшырак?

Пуристлар бушлай авырлыклар 'реаль ' көч булдыруның бердәнбер ысулы дип бәхәсләшәләр. Хәзерге күнегүләр физиологлары, Көч күнегү машиналарын яклыйлар. мускулларны изоляцияләү һәм җәрәхәтләр булдырмау өчен ,

Хакыйкать? Кайсы 'яхшырак ' турында түгел - яхшырак сезнең конкрет максатыгыз өчен .

Бу мәкаләдә без төп тренировкаларны төзергә булышыр өчен, ике ысул артындагы фәнне өзәбез.

1. Сайланма җиһазлар өчен эш

Сайланма җиһазлар (пин-йөкләнгән машиналар) кулланучыны тотрыклы хәрәкәт юлы белән алып бара. Сезгә авырлыкны тигезләргә кирәк түгел; аны этәрергә яки тартырга кирәк.

A. Куркынычсызлык һәм бәйсезлек

Бу иң зур сату ноктасы. Ирекле авырлыклар белән, репрессияне эшләмәү куркыныч булырга мөмкин (күкрәгегезгә барбелл ташлауны күз алдыгызга китерегез).

• Файдасы: Селекторланган күкрәк басуы белән, авырлыкны күтәрә алмасаң, стек куркынычсыз гына төшә. Бу сезгә уңышсызлыкка күнегергә мөмкинлек бирә.

B. Мускулларны изоляцияләү (гипертрофия)

Әгәр дә сез билгеле бер мускул үстерергә телисез икән, машиналар снайпер мылтыгына охшаган.

• Файдасы: машина сезнең өчен тәнегезне тотрыклыландыра. Димәк, сезнең 'стабилизатор мускулларыгыз ' киеренкелекне урламый. Әгәр дә сез аякны киңәйтәсез икән, 100% йөк квадрисепка китә. Шуңа күрә бодибилдерлар иң яхшы сайлап алынган җиһазны яраталар. физик скульптура өчен

C. Башлангыч

Спорт залына яңа килгән кеше өчен барбелл скват техник яктан катлаулы һәм куркытучы. Leg Press машинасы интуитив. Бу керүгә киртәне киметә, яңа башлап җибәрүчеләргә төп көч дәрәҗәсен булдырырга булыша.

Эксперт искәрмәсе: басылган тикшеренү Көч һәм шартлы тикшеренүләр журналында ачыклаганча, ирекле авырлыклар стабилизатор мускулларны активлаштырса да, машиналар максатлы мускул төркемендә чимал мускул массасын төзү өчен бер үк эффектив.

2. Ирекле авырлыклар өчен эш

Ирекле авырлыклар (дөмбелллар, барбелллар, чәйнекләр) сездән тарту белән көрәшүне һәм авырлыкны өч үлчәмле киңлектә контрольдә тотуны таләп итә.

A. Функциональ көч һәм тотрыклылык

Реаль дөньяда объектлар рельсларда хәрәкәт итмиләр.

• Файдасы: дөмбелл лунжын эшләгәндә, үзәк, тубыклар һәм бөдрәләр сезне артык егылмас өчен артык эшләргә тиеш. Бу спортка һәм көндәлек эшләргә яхшы тәрҗемә ителгән 'функциональ көч ' төзи.

B. Хәрәкәтнең күпкырлылыгы

Машиналарның тотрыклы юлы бар. Әгәр дә бу юл сезнең тән механикасына туры килмәсә, ул үзен уңайсыз хис итә ала.

• Файдасы: бушлай авырлыклар үзегезнең уникаль тән структурасы өчен иң уңайлы һәм эффектив урын табу өчен беләк яки терсәк почмагын бераз көйләргә мөмкинлек бирә.

3. Хөкем карары: ничек сайларга?

Сез як сайларга тиеш түгел. Иң акыллы спортчылар гибрид алым кулланалар.

Бер карашта чагыштыру

Кайчан кулланырга

1. Катлаулы бушлай авырлыклардан башлап җибәрегез: иң күп энергия булганда, күнегүләр башында шашлыклар яки дөмбелллар кулланыгыз. Координациягә һәм авыр күтәрүгә игътибар итегез.

2. Сайлап алынган машиналар белән тәмамлагыз: Стабилизатор мускулларыгыз арып беткәч, машиналарга күчегез. Бу сезнең формагызның бозылуы турында борчылмыйча, максатлы мускулны куркынычсыз рәвештә чыгарырга мөмкинлек бирә.

Мәсәлән, Барбелл Скватыннан (Ирекле Авырлык) башлап, квадратларны тулысынча яндыру өчен аягыгызны киңәйтү (Селекторизацияләнгән) белән тәмамлагыз.

Йомгаклау

Алайса, сугышында кем җиңә Сайланма җиһазлар ? .Авап: икесен дә кулланганда җиңәсең.

Бушлай үлчәүләр сезнең нигезне һәм координацияне төзи. Сайлап алынган машиналар мускулларыгызны куркынычсыз чикләргә этәрергә һәм үсеш өчен махсус өлкәләргә юнәлтергә мөмкинлек бирә. Тулы спорт залы һәм тулы спортчы - икесенә дә мохтаҗ.

Сезнең тренажер залы тигезләмәнең яртысын югалтамы? Әгәр дә сезнең объектка машиналарның куркынычсызлыгын һәм төгәллеген өстәргә телисез икән, безнең премияне тикшерегез Сайланган җиһазлар җыелмасы . Эргономик күкрәк басуларыннан алып, шома сикереп торучы лат пулдауннарына кадәр, сезнең экосистеманы тәмамлау өчен коралларыбыз бар.

Еш бирелә торган сораулар (Сораулар)

С: Мин машиналар ярдәмендә ярылып китә аламмы?

К: Әйе. Мускулларның үсеше (гипертрофия) - механик киеренкелек һәм метаболик стресс нәтиҗәсе. Qualityгары сыйфатлы сайлап алынган машиналар икесен дә тәэмин итә. Күпчелек югары бодибилдерлар җәрәхәтләрдән саклану өчен шоуга алып баручы диярлек машиналар кулланалар.

С: Машиналар җәрәхәтләрне реабилитацияләү өчен яхшыракмы?

К: Гомумән, әйе. Машиналар хәрәкәт юлын контрольдә тотканга, физик терапевтлар аларны еш кына пациентларга җәрәхәтләнгән буын тирәсендә мускулларны ныгыту өчен кулланалар, тотрыксызлыкның тагын да киеренкелеген куркыныч астына куймыйча.

С: Ни өчен сайлап алынган машиналар дөмбеллларга караганда кыйммәтрәк?

:: Сайлап алынган машина - катлаулы инженерлык кисәге, авырлык стеналары, баганалар, камералар һәм корыч рамка. Ләкин, бер машина (кабель кроссоверы кебек) көненә йөзләгән әгъзаларга минималь кием белән хезмәт итә ала, югары ROI тәкъдим итә.

С: Сайлап алынган җиһазлар сатып алганда мин нәрсә эзләргә тиеш?

:: Тыныч хәрәкәтне (сүрелү юк), көйләнә торган урыннарны, ныклы җиһазны эзләгез. Тулы тикшерү исемлеге өчен безнең укыгыз Сайланма җиһазлар өчен B2B сатып алу өчен кулланма.