Valbúnaður á móti frjálsum lóðum: Hver er betri fyrir líkamsþjálfun þína?

Gangtu inn í hvaða líkamsrækt sem er og þú munt sjá skýr skil. Á annarri hliðinni, klingjandi járnhandlóðum og lyftistöngum. Á hinni, sléttu, hljóðlátu raðirnar af úrvalsbúnaði með þyngdarstafla og pinna.

Í áratugi hefur umræðan geisað: Hvort er betra?

Puristar halda því fram að frjálsar lóðir séu eina leiðin til að byggja upp „raunverulegan“ styrk. Nútíma líkamsræktarlífeðlisfræðingar eru hins vegar meistarar í styrktarþjálfunarvélum fyrir getu sína til að einangra vöðva og koma í veg fyrir meiðsli.

Sannleikurinn? Þetta snýst ekki um hvað er „betra“ – það snýst um hvað er betra fyrir tiltekið markmið þitt.

Í þessari grein sundurliðum við vísindin á bak við báðar aðferðirnar til að hjálpa þér að byggja upp fullkomna þjálfunarrútínu.

1. Málið fyrir valinn búnað

Valbúnaður (vélar með pinna) leiðir notandann í gegnum fasta hreyfingu. Þú þarft ekki að halda jafnvægi á þyngdinni; þú þarft bara að ýta eða draga það.

A. Öryggi og sjálfstæði

Þetta er stærsti sölustaðurinn. Með frjálsum lóðum getur það verið hættulegt að mistakast í fulltrúa (ímyndaðu þér að þú missir útigrill á brjóstið á þér).

• Ávinningurinn: Ef þú getur ekki lyft þyngdinni, ef þú getur ekki lyft þyngdinni, lækkar staflan einfaldlega örugglega. Þetta gerir þér kleift að þjálfa til bilunar án spotter.

B. Vöðvaeinangrun (hypertrophy)

Ef þú vilt rækta ákveðinn vöðva eru vélar eins og leyniskytta riffill.

• Ávinningurinn: Vél kemur líkamanum á stöðugleika fyrir þig. Þetta þýðir að 'stöðugleikavöðvarnir' þínir stela ekki spennunni. Ef þú ert að gera fótalengingu fer 100% af álaginu til fjórhöfða. Þetta er ástæðan fyrir því að líkamsbyggingarmenn elska besta úrvalsbúnaðinn til að móta líkamsbyggingu.

C. Byrjendavænt

Fyrir einhvern sem er nýr í ræktinni er stuttur útigrill tæknilega flókið og ógnvekjandi. Leg Press vél er hins vegar leiðandi. Það lækkar aðgangshindrun og hjálpar byrjendum að byggja upp grunnstyrk á öruggan hátt.

Athugasemd sérfræðinga: Rannsókn sem birt var í Journal of Strength and Conditioning Research leiddi í ljós að á meðan frjálsar lóðir virkja fleiri sveiflujöfnunarvöðva eru vélar jafn árangursríkar til að byggja upp hráan vöðvamassa í markvöðvahópnum.

2. Málið fyrir frjálsar lóðir

Frjálsar lóðir (lóðir, stangir, ketilbjöllur) krefjast þess að þú berjist við þyngdarafl og stjórnar þyngdinni í þrívíðu rými.

A. Virknistyrkur og stöðugleiki

Í hinum raunverulega heimi hreyfast hlutir ekki á teinum.

• Ávinningurinn: Þegar þú tekur handlóð, verða kjarni, ökklar og mjaðmir að vinna yfirvinnu til að koma í veg fyrir að þú detti. Þetta byggir upp „virkan styrk“ sem skilar sér vel í íþróttir og daglegar athafnir.

B. Fjölhæfni í hreyfingarsviði

Vélar hafa fasta leið. Ef þessi leið passar ekki fullkomlega við líkamsrækt þína getur það verið óþægilegt.

• Ávinningurinn: Frjálsar lóðir gera þér kleift að stilla horn úlnliðsins eða olnbogans örlítið til að finna þægilegustu og áhrifaríkustu stöðuna fyrir þína einstöku líkamsbyggingu.

3. Dómurinn: Hvernig á að velja?

Þú þarft ekki að velja hlið. Snjallustu íþróttamennirnir nota Hybrid Approach.

Samanburður í hnotskurn

Hvenær á að nota hvað

1. Byrjaðu með samsettar lóðir: Notaðu útigrill eða lóð í upphafi líkamsþjálfunar þegar þú hefur mesta orku. Leggðu áherslu á samhæfingu og þungar lyftingar.

2. Ljúktu með Selectorized Machines: Þegar sveiflujöfnunarvöðvarnir eru orðnir þreyttir skaltu skipta yfir í vélar. Þetta gerir þér kleift að þreyta markvöðvann á öruggan hátt án þess að hafa áhyggjur af því að form þitt brotni niður.

Byrjaðu til dæmis með Útigrill Squat (ókeypis þyngd) og kláraðu fótaæfinguna þína með Leg Extension (Selectorized) til að brenna fjórmenningana að fullu.

Niðurstaða

Svo, hver vinnur baráttuna um valinn búnað gegn frjálsum lóðum ? Svarið er: Þú vinnur þegar þú notar bæði.

Frjálsar lóðir byggja upp grunninn þinn og samhæfingu. Valvélar gera þér kleift að ýta vöðvunum á öruggan hátt til hins ýtrasta og miða á ákveðin svæði til vaxtar. Fullkomin líkamsræktarstöð - og fullkominn íþróttamaður - þarf hvort tveggja.

Vantar líkamsræktarstöðina þína „Vél“ helminginn af jöfnunni? Ef þú vilt bæta öryggi og nákvæmni véla við aðstöðu þína, skoðaðu úrvalið okkar Safn úrvalsbúnaðar . Allt frá vinnuvistfræðilegum brjóstpressum til slétt-svifandi lat-niðurdragna, við höfum verkfærin til að fullkomna þjálfunarvistkerfið þitt.

Algengar spurningar (algengar spurningar)

Sp .: Get ég verið rifinn með því að nota aðeins vélar?

A: Já. Vöðvavöxtur (hypertrophy) er afleiðing af vélrænni spennu og efnaskiptaálagi. Hágæða valvélar bjóða upp á hvort tveggja. Margir efstu líkamsbyggingarmenn nota vélar nánast eingöngu fyrir sýningu til að forðast meiðsli.

Sp.: Eru vélar betri fyrir meiðslaendurhæfingu?

A: Almennt, já. Vegna þess að vélar stjórna leið hreyfingarinnar nota sjúkraþjálfarar þær oft til að hjálpa sjúklingum að styrkja vöðva í kringum slasaðan lið án þess að hætta á frekari álagi vegna óstöðugleika.

Sp.: Af hverju eru úrvalsvélar dýrari en handlóðir?

A: Vél með valbúnaði er flókið verkfræðiverk sem felur í sér þyngdarstafla, trissur, kambás og stálgrind. Hins vegar getur ein vél (eins og kapalskipti) þjónað hundruðum meðlima á dag með lágmarks sliti, sem býður upp á mikla arðsemi.

Sp.: Hvað ætti ég að leita að þegar ég kaupi valinn búnað?

A: Leitaðu að sléttri hreyfingu (enginn núning), stillanlegum sætum og endingargóðu áklæði. Fyrir fullan gátlista, lestu okkar B2B kaupleiðbeiningar fyrir valinn búnað.