Выбранае абсталяванне ў параўнанні са свабоднымі вагамі: што лепш для трэніровак?

Зайдзіце ў любую спартзалу, і вы ўбачыце выразны падзел. З аднаго боку лязг жалезных гантэлей і штанг. З іншага боку, гладкія, ціхія шэрагі Selectorized Equipment з іх вагамі і шпількамі.

Дзесяцігоддзямі вядуцца спрэчкі: што лепш?

Пурысты сцвярджаюць, што свабодныя вагі - адзіны спосаб нарасціць «сапраўдную» сілу. Тым не менш, сучасныя фізіёлагі адстойваюць сілавыя трэнажоры за іх здольнасць ізаляваць мышцы і прадухіляць траўмы.

Праўда? Справа не ў тым, што «лепш», а ў тым, што лепш для вашай канкрэтнай мэты.

У гэтым артыкуле мы разбяром навуку, якая стаіць за абодвума метадамі, каб дапамагчы вам стварыць найлепшую працэдуру трэніровак.

1. Футляр для падабранага абсталявання

Выбранае абсталяванне (машыны са шпількамі) накіроўвае карыстальніка па фіксаванай траекторыі руху. Вам не трэба збалансаваць вагу; вам проста трэба націснуць або пацягнуць яго.

А. Бяспека і незалежнасць

Гэта самы вялікі пункт продажу. Са свабоднымі вагамі няўдалае паўтарэнне можа быць небяспечным (уявіце, што вы кідаеце штангу на грудзі).

• Перавага: калі вы не можаце падняць цяжар пры абраным жыме ад грудзей, стэк проста бяспечна апускаецца. Гэта дазваляе трэніравацца да адмовы без назіральніка.

B. Цягліцавая ізаляцыя (гіпертрафія)

Калі вы хочаце нарасціць пэўныя мышцы, машыны падобныя на снайперскую вінтоўку.

• Перавага: машына стабілізуе ваша цела для вас. Гэта азначае, што вашы 'стабілізуючыя мышцы' не здымаюць напружанне. Калі вы робіце разгінанне ног, 100% нагрузкі ідзе на чатырохгаловай мышцы. Вось чаму культурысты любяць лепшае падабранае абсталяванне для скульптуры целаскладу.

C. Для пачаткоўцаў

Для пачаткоўца ў трэнажорнай зале прысяданні са штангай тэхнічна складаныя і страшныя. Аднак трэнажор для жым нагамі інтуітыўна зразумелы. Гэта зніжае бар'ер для ўваходу, дапамагаючы пачаткоўцам бяспечна стварыць базавы ўзровень трываласці.

Заўвага эксперта: даследаванне, апублікаванае ў Journal of Strength and Conditioning Research, паказала, што ў той час як свабодныя вагі актывуюць больш цягліц-стабілізатараў, трэнажоры аднолькава эфектыўныя для нарошчвання сырой мышачнай масы ў мэтавай групе цягліц.

2. Справа для свабодных вагаў

Свабодныя вагі (гантэлі, штангі, гіры) патрабуюць барацьбы з гравітацыяй і кантролю вагі ў трохмернай прасторы.

A. Функцыянальная трываласць і стабільнасць

У рэальным свеце прадметы не рухаюцца па рэйках.

• Перавага: калі вы робіце рывок з гантэлямі, ваша цела, шчыкалаткі і сцягна павінны працаваць звышурочна, каб вы не ўпалі. Гэта стварае «функцыянальную сілу», якая добра пераносіцца на спорт і паўсядзённую дзейнасць.

Б. Універсальнасць дыяпазону рухаў

Машыны маюць фіксаваны шлях. Калі гэты шлях не ідэальна адпавядае механіцы вашага цела, ён можа адчуваць сябе няёмка.

• Перавага: свабодныя гіры дазваляюць злёгку адрэгуляваць кут запясця або локця, каб знайсці найбольш зручнае і эфектыўнае становішча для вашай унікальнай структуры цела.

3. Вердыкт: як абраць?

Вам не трэба выбіраць бок. Самыя разумныя спартсмены выкарыстоўваюць гібрыдны падыход.

Параўнанне з першага погляду

Калі што выкарыстоўваць

1. Пачніце з састаўных свабодных вагаў: выкарыстоўвайце штангу або гантэлі ў пачатку трэніроўкі, калі ў вас больш энергіі. Засяродзьцеся на каардынацыі рухаў і ўзняцці цяжараў.

2. Скончыце з Selectorized трэнажорамі: як толькі вашы мышцы-стабілізатары стамяцца, пераключыцеся на трэнажоры. Гэта дазваляе вам бяспечна знясільваць мэтавую мышцу, не турбуючыся аб тым, што ваша форма сапсуецца.

Напрыклад, пачніце з прысяданняў са штангай (свабодная вага) і скончыце трэніроўку з разгінання ног (на выбар), каб цалкам выгараць квадрацыкла.

Заключэнне

Такім чынам, хто выйграе бітву выбаранага абсталявання супраць свабодных вагаў ? Адказ такі: вы выйграеце, калі выкарыстоўваеце абодва.

Свабодныя вагі ствараюць вашу аснову і каардынацыю. Выбраныя трэнажоры дазваляюць бяспечна напружваць мышцы да канца і арыентавацца на пэўныя вобласці для росту. Поўная трэнажорная зала - і поўны спартсмен - маюць патрэбу ў абодвух.

Ці не хапае вашай трэнажорнай залы паловы ўраўнення «Трэнажор»? Калі вы хочаце павялічыць бяспеку і дакладнасць машын на вашым аб'екце, вывучыце наш прэміум-клас Выбраная калекцыя абсталявання . У нас ёсць інструменты, каб завяршыць вашу экасістэму трэніровак, пачынаючы ад эрганамічных жымаў ад грудзей і заканчваючы плыўнымі націсканнямі на шырыню.

Часта задаюць пытанні (FAQ)

Пытанне: ці магу я атрымаць капіраванне, выкарыстоўваючы толькі машыны?

A: Так. Рост цягліц (гіпертрафія) адбываецца ў выніку механічнага напружання і метабалічнага стрэсу. Высакаякасныя машыны з выбарам забяспечваюць і тое, і іншае. Многія лепшыя культурысты выкарыстоўваюць трэнажоры амаль выключна перад выступленнем, каб пазбегнуць траўмаў.

Пытанне: ці лепш машыны для рэабілітацыі пасля траўмаў?

A: У цэлым, так. Паколькі машыны кантралююць шлях руху, фізіятэрапеўты часта выкарыстоўваюць іх, каб дапамагчы пацыентам умацаваць мышцы вакол пашкоджанага сустава без рызыкі далейшага напружання з-за нестабільнасці.

Пытанне: Чаму трэнажоры з выбарам каштуюць даражэй, чым гантэлі?

A: Выбраная машына - гэта складаная тэхнічная тэхніка, якая ўключае вагавыя стэкі, шківы, кулачкі і сталёвую раму. Тым не менш, адна машына (напрыклад, кабельны кросовер) можа абслугоўваць сотні ўдзельнікаў у дзень з мінімальным зносам, прапаноўваючы высокую рэнтабельнасць інвестыцый.

Пытанне: на што трэба звярнуць увагу пры куплі абсталявання з выбарам?

A: Шукайце плаўны рух (без трэння), рэгуляваныя сядзенні і трывалую абіўку. Каб атрымаць поўны кантрольны спіс, прачытайце наш Кіраўніцтва па куплі абранага абсталявання B2B.