Valitud varustus vs. vabad raskused: milline on teie treeningu jaoks parem?

Minge ükskõik millisesse jõusaali ja näete selget lõhet. Ühel pool rauast hantlite ja kangi kolinat. Teiselt poolt klanitud ja vaiksed read Selectorized Equipment koos oma kaaluvirnade ja tihvtidega.

Aastakümneid on käinud arutelu: kumb on parem?

Puristid väidavad, et vabad raskused on ainus viis 'tõelise' jõu suurendamiseks. Kaasaegsed treeningfüsioloogid aga tunnustavad jõutreeningmasinaid nende võime eest lihaseid isoleerida ja vigastusi vältida.

Tõde? Asi pole selles, kumb on 'parem', vaid selles, milline on teie konkreetse eesmärgi jaoks parem.

Selles artiklis käsitleme mõlema meetodi aluseks olevaid teadusi, et aidata teil luua ülim treeningrutiin.

1. Valitud seadmete juhtum

Valitud seadmed (nööpnõelaga laaditavad masinad) juhivad kasutajat läbi kindla liikumistee. Sa ei pea kaalu tasakaalustama; peate seda lihtsalt lükkama või tõmbama.

A. Ohutus ja sõltumatus

See on suurim müügiargument. Vabade raskuste korral võib korduse ebaõnnestumine olla ohtlik (kujutage ette, et kukutage kangi rinnale).

• Kasu: kui te ei saa raskust tõsta, langeb virn lihtsalt ohutult alla valitud rinnapressi abil. See võimaldab teil treenida ebaõnnestumiseni ilma jälgijata.

B. Lihaste isolatsioon (hüpertroofia)

Kui tahad konkreetset lihast kasvatada, on masinad nagu snaipripüss.

• Kasu: masin stabiliseerib teie keha teie jaoks. See tähendab, et teie 'stabilisaatorlihased' ei varasta pinget. Kui teed jalapikendust, läheb 100% koormusest nelipealihasele. Seetõttu armastavad kulturistid parimat valitud varustust . füüsise kujundamiseks

C. Algajasõbralik

Jõusaalis uuele inimesele on kangiga kükk tehniliselt keeruline ja hirmutav. Leg Press masin on aga intuitiivne. See alandab sisenemisbarjääri, aidates algajatel ohutult luua baastugevuse.

Ekspertmärkus: Ajakirjas avaldatud uuring Journal of Strength and Conditioning Research näitas, et kuigi vabad raskused aktiveerivad rohkem stabiliseerivaid lihaseid, on masinad sihtlihaste rühma toore lihasmassi kasvatamisel võrdselt tõhusad.

2. Vabade kaalude juhtum

Vabad raskused (hantlid, kangid, kettlebellid) nõuavad gravitatsiooniga võitlemist ja raskuse kontrollimist kolmemõõtmelises ruumis.

A. Funktsionaalne tugevus ja stabiilsus

Reaalses maailmas ei liigu objektid rööbastel.

• Kasu: kui teete hantliga väljahüppe, peavad teie südamik, pahkluud ja puusad tegema ületunde, et vältida ümberkukkumist. See loob 'funktsionaalse tugevuse', mis sobib hästi sportimiseks ja igapäevasteks tegevusteks.

B. Liikumisvahemiku mitmekülgsus

Masinatel on kindel tee. Kui see tee ei sobi ideaalselt teie kehamehaanikaga, võib see tunduda ebamugav.

• Kasu: Vabad raskused võimaldavad teil randme või küünarnuki nurka veidi reguleerida, et leida oma ainulaadse kehastruktuuri jaoks kõige mugavam ja tõhusam asend.

3. Otsus: kuidas valida?

Sa ei pea valima poolt. Targemad sportlased kasutavad hübriidmeetodit.

Võrdlus lühidalt

Millal mida kasutada

1. Alustage vabade raskustega: kasutage treeningu alguses kangi või hantleid, kui teil on kõige rohkem energiat. Keskendu koordinatsioonile ja raskuste tõstmisele.

2. Lõpetage valitud masinatega: kui teie stabilisaatorlihased on väsinud, lülituge masinatele. See võimaldab teil sihtlihast ohutult kurnata, muretsemata vormi lagunemise pärast.

Näiteks alustage kangikükiga (vaba kaal) ja lõpetage jalgade treening jalapikendusega (valitud), et nelikud täielikult läbi põleda.

Järeldus

Niisiis, kes võidab lahingu valitud varustuse ja vabade kaalude vahel ? Vastus on: võidate, kui kasutate mõlemat.

Vabad raskused loovad teie vundamendi ja koordinatsiooni. Valitud masinad võimaldavad teil suruda lihaseid ohutult lõpuni ja sihtida kasvuks kindlaid piirkondi. Täielik jõusaal ja täielik sportlane vajavad mõlemat.

Kas teie jõusaalis puudub pool võrrandist 'Masin'? Kui soovite oma rajatisele lisada masinate ohutust ja täpsust, tutvuge meie esmaklassilise tootega Valitud seadmete kogumine . Alates ergonoomilistest rinnapressidest kuni sujuvalt libisevate lattide allatõmmeteni – meil on tööriistad teie treeningu ökosüsteemi täiendamiseks.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

K: Kas ma saan rebida ainult masinaid kasutades?

V: Jah. Lihaste kasv (hüpertroofia) on mehaanilise pinge ja metaboolse stressi tagajärg. Kvaliteetsed valikmasinad pakuvad mõlemat. Paljud tippkulturistid kasutavad vigastuste vältimiseks masinaid peaaegu eranditult enne etendust.

K: Kas masinad on vigastuste taastamiseks paremad?

V: Üldiselt jah. Kuna masinad juhivad liikumisteed, kasutavad füsioterapeudid neid sageli selleks, et aidata patsientidel tugevdada vigastatud liigese ümber lihaseid, riskimata ebastabiilsusest tuleneva täiendava pingega.

K: Miks on valitud masinad kallimad kui hantlid?

V: Valitud masin on keerukas inseneritöö, mis hõlmab raskusi, rihmarattaid, nukke ja terasraami. Üks masin (nagu kaabliristmik) suudab aga minimaalse kulumisega teenindada sadu liikmeid päevas, pakkudes kõrget ROI-d.

K: Mida peaksin otsima valitud varustuse ostmisel?

V: Otsige sujuvat liikumist (ilma hõõrdumiseta), reguleeritavaid istmeid ja vastupidavat polsterdust. Täieliku kontrollnimekirja saamiseks lugege meie B2B ostujuhend valitud seadmete jaoks.