Ausgewählte Geräte vs. Freihanteln: Was ist besser für Ihr Training?

Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, werden Sie eine klare Trennung feststellen. Auf der einen Seite das Klirren eiserner Hanteln und Hanteln. Auf der anderen Seite die eleganten, ruhigen Reihen der Selectorized Equipment mit ihren Gewichtsstapeln und Pins.

Seit Jahrzehnten tobt die Debatte: Was ist besser?

Puristen argumentieren, dass freie Gewichte die einzige Möglichkeit seien, „echte“ Kraft aufzubauen. Moderne Sportphysiologen befürworten jedoch Krafttrainingsgeräte wegen ihrer Fähigkeit, Muskeln zu isolieren und Verletzungen vorzubeugen.

Die Wahrheit? Es geht nicht darum, was „besser“ ist – es geht darum, was für Ihr spezifisches Ziel besser ist.

In diesem Artikel erläutern wir die Wissenschaft hinter beiden Methoden, um Ihnen beim Aufbau der ultimativen Trainingsroutine zu helfen.

1. Der Fall für ausgewählte Ausrüstung

Ausgewählte Geräte (mit Stiften versehene Maschinen) führen den Benutzer durch einen festen Bewegungspfad. Sie müssen das Gewicht nicht ausbalancieren; Sie müssen es nur drücken oder ziehen.

A. Sicherheit und Unabhängigkeit

Das ist das größte Verkaufsargument. Bei freien Gewichten kann es gefährlich sein, eine Wiederholung nicht auszuführen (stellen Sie sich vor, Sie lassen eine Langhantel auf Ihre Brust fallen).

• Der Vorteil: Wenn Sie bei einer selektiven Brustpresse das Gewicht nicht heben können, senkt sich der Stapel einfach sicher ab. Dadurch können Sie ohne Spotter bis zum Muskelversagen trainieren.

B. Muskelisolation (Hypertrophie)

Wenn Sie einen bestimmten Muskel aufbauen möchten, sind Maschinen wie ein Scharfschützengewehr.

• Der Vorteil: Eine Maschine stabilisiert Ihren Körper für Sie. Dies bedeutet, dass Ihre „stabilisierenden Muskeln“ die Spannung nicht stehlen. Bei der Beinstreckung gehen 100 % der Belastung auf den Quadrizeps. Aus diesem Grund lieben Bodybuilder die besten ausgewählten Geräte zur Körperformung.

C. Anfängerfreundlich

Für jemanden, der neu im Fitnessstudio ist, ist eine Langhantel-Kniebeuge technisch komplex und einschüchternd. Eine Beinpresse hingegen ist intuitiv. Es senkt die Einstiegshürde und hilft Anfängern, sicher ein Grundniveau an Kraft aufzubauen.

Expertenhinweis: Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass freie Gewichte zwar mehr stabilisierende Muskeln aktivieren, Maschinen jedoch gleichermaßen effektiv für den Aufbau roher Muskelmasse in der Zielmuskelgruppe sind.

2. Das Argument für freie Gewichte

Bei freien Gewichten (Hanteln, Langhanteln, Kettlebells) müssen Sie gegen die Schwerkraft ankämpfen und das Gewicht im dreidimensionalen Raum kontrollieren.

A. Funktionelle Stärke und Stabilität

In der realen Welt bewegen sich Objekte nicht auf Schienen.

• Der Vorteil: Wenn Sie einen Ausfallschritt mit Kurzhanteln machen, müssen Ihr Rumpf, Ihre Knöchel und Ihre Hüften Überstunden machen, um zu verhindern, dass Sie umfallen. Dadurch wird eine „funktionale Stärke“ aufgebaut, die sich gut auf Sport und tägliche Aktivitäten übertragen lässt.

B. Bewegungsvielfalt

Maschinen haben einen festen Weg. Wenn dieser Weg nicht perfekt zu Ihrer Körpermechanik passt, kann es sich unangenehm anfühlen.

• Der Vorteil: Mit freien Gewichten können Sie den Winkel Ihres Handgelenks oder Ellbogens leicht anpassen, um die bequemste und effektivste Position für Ihre einzigartige Körperstruktur zu finden.

3. Das Urteil: Wie wählt man?

Sie müssen sich nicht für eine Seite entscheiden. Die klügsten Sportler verwenden einen Hybridansatz.

Vergleich auf einen Blick

Wann was zu verwenden ist

1. Beginnen Sie mit zusammengesetzten freien Gewichten: Verwenden Sie zu Beginn Ihres Trainings Langhanteln oder Kurzhanteln, wenn Sie die meiste Energie haben. Konzentrieren Sie sich auf Koordination und schweres Heben.

2. Beenden Sie das Training mit selektiven Maschinen: Sobald Ihre stabilisierenden Muskeln müde sind, wechseln Sie zu Maschinen. Dadurch können Sie den Zielmuskel sicher erschöpfen, ohne befürchten zu müssen, dass Ihre Form nachlässt.

Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Langhantel-Kniebeuge (Freigewicht) und beenden Sie Ihr Beintraining mit einer Beinstreckung (selektiv), um die Quadrizeps vollständig auszubrennen.

Abschluss

Wer gewinnt also den Kampf zwischen ausgewählten Geräten und freien Gewichten ? Die Antwort lautet: Sie gewinnen, wenn Sie beides nutzen.

Freie Gewichte stärken Ihr Fundament und Ihre Koordination. Mit ausgewählten Maschinen können Sie Ihre Muskeln sicher bis an ihre Grenzen bringen und bestimmte Wachstumsbereiche ansprechen. Ein komplettes Fitnessstudio – und ein kompletter Sportler – braucht beides.

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Häufig gestellte Fragen (FAQ)

F: Kann ich nur mit Maschinen gerippt werden?

A: Ja. Muskelwachstum (Hypertrophie) ist eine Folge mechanischer Anspannung und Stoffwechselstress. Hochwertige Selected-Maschinen bieten beides. Viele Top-Bodybuilder nutzen Maschinen fast ausschließlich im Vorfeld einer Show, um Verletzungen zu vermeiden.

F: Sind Maschinen besser für die Rehabilitation von Verletzungen geeignet?

A: Im Allgemeinen ja. Da Maschinen den Bewegungsablauf steuern, nutzen Physiotherapeuten sie häufig, um Patienten dabei zu helfen, die Muskeln um ein verletztes Gelenk herum zu stärken, ohne eine weitere Belastung durch Instabilität zu riskieren.

F: Warum sind selektive Maschinen teurer als Hanteln?

A: Eine selektive Maschine ist ein komplexes technisches Stück, das Gewichtsstapel, Riemenscheiben, Nocken und einen Stahlrahmen umfasst. Allerdings kann eine Maschine (z. B. eine Kabelkreuzung) bei minimalem Verschleiß Hunderte von Mitgliedern pro Tag bedienen und bietet so einen hohen ROI.

F: Worauf sollte ich beim Kauf ausgewählter Geräte achten?

A: Achten Sie auf reibungslose Bewegungen (keine Reibung), verstellbare Sitze und eine strapazierfähige Polsterung. Eine vollständige Checkliste finden Sie in unserer B2B-Kaufleitfaden für ausgewählte Geräte.