Taputapu kua tohua me nga taumaha kore utu: Ko tehea te mea pai ake mo to whakangungu?

Haere ki roto i tetahi whare takaro, ka kite koe i te wehenga marama. I tetahi taha, ko te tangi o nga dumbbells rino me nga paera. I tetahi atu, ko nga rarangi kikorangi me te ata noho o nga Taputapu kua tohua me o ratou puranga taumaha me o ratou titi.

Mo nga tekau tau, kua kaha te tautohetohe: Ko tehea te mea pai?

E tohe ana nga Purists ko nga taumaha kore utu anake te huarahi hei hanga i te kaha 'tino'. Heoi ano, ka toa nga Kaiaroaro tinana o enei ra ki nga Miihini Whakangungu Kaha mo to raatau kaha ki te wehe i nga uaua me te aukati i te whara.

Ko te pono? Ehara i te mea ko tehea te mea 'pai ake'—ko tehea te mea pai ake mo to whainga motuhake.

I roto i tenei tuhinga, ka tohatohahia e matou nga tikanga putaiao i muri i nga tikanga e rua hei awhina i a koe ki te hanga i nga mahi whakangungu tino pai.

1. Ko te keehi mo nga taputapu kua tohua

Ko nga Taputapu kua tohua (miihini kua utaina ki te titi) ka arahi i te kaiwhakamahi ki tetahi ara motini. Kaore koe e hiahia ki te whakataurite i te taumaha; me pana, toia ranei.

A. Haumaru me te Mana motuhake

Koinei te waahi hoko nui rawa atu. Ki nga taumahatanga kore utu, he kino te kore o te rep (whakaarohia te tuku i te paera ki runga i to uma).

• Ko te Painga: Ma te pehi pouaka kua tohua, ki te kore e taea e koe te hapai i te taumaha, ka heke humarie te puranga. Ma tenei ka taea e koe te whakangungu ki te kore e whai waahi.

B. Wehenga uaua (Hypertrophy)

Mena kei te pirangi koe ki te whakatipu i tetahi uaua motuhake, he rite nga miihini ki te pupuhi pupuhi.

• Te Painga: Ma te miihini e whakapumau to tinana mo koe. Ko te tikanga o to ' uaua whakapumau' kaua e tahae i te taumahatanga. Mena kei te mahi koe i te Toronga Waewae, 100% o te kawenga ka haere ki nga whaa. Koinei te take i pai ai te hunga hanga tinana ki nga Taputapu Tino Pai mo te whakairo tinana.

C. Kaimatai-hoa

Mo te tangata hou ki te whare omaoma, he mea hangarau he uaua, he whakamataku hoki te mahi tukinga. He miihini Waewae Press, heoi, he maamaa. Ka whakaheke i te arai ki te urunga, ka awhina i te hunga timata ki te hanga i te taumata o te kaha ki te haumaru.

Tohunga Tohunga: He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Strength and Conditioning Research i kitea ahakoa ko nga taumaha kore utu ka whakahohe i nga uaua whakapumau, he rite tonu te whai hua o nga miihini ki te hanga papatipu uaua mata i roto i te roopu uaua kua tohua.

2. Ko te keehi mo nga taumaha kore utu

Ko nga taumahatanga kore utu (dumbbells, barbells, kettlebells) e hiahia ana koe ki te whawhai i te kaha me te whakahaere i te taumaha i roto i nga waahi-toru.

A. Te kaha me te pumau

I roto i te ao tūturu, karekau nga taonga e neke i runga reriwe.

• Te Painga: Ka mahi koe i te lunge dumbbell, me mahi to uho, ponawaewae me to hope i nga wa roa kia kore ai koe e taka. Ka hangaia e tenei te 'kaha mahi' e pai ana te whakamaoritanga ki nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.

B. Te Awhe o te Motion Versatility

He ara pumau nga miihini. Ki te kore taua huarahi e pai ki nga miihini o to tinana, ka raru pea.

• Te Painga: Ko nga taumaha kore utu ka taea e koe te whakatika i te koki o to ringaringa, tuke ranei kia kitea te waahi tino pai me te whai hua mo to hanganga tinana ahurei.

3. Te Whakatau: Me pehea te whiriwhiri?

Kaore koe e whai ki te kowhiri i tetahi taha. Ka whakamahia e nga kaitäkaro tino mohio he huarahi Hybrid.

Whakatauritenga Maataki

Ahea te whakamahi i te aha

1. Tīmatahia me te Taumaha Kore Utu: Whakamahia he paera, he dumbbells ranei i te timatanga o to mahi whakangungu ina tino kaha koe. Te aro ki te ruruku me te hiki taumaha.

2. Whakaoti me nga Miihini kua tohua: Kia ngenge o uaua whakapumau, huri ki nga miihini. Ma tenei ka taea e koe te whakapau haumaru i te uaua o te whaainga me te kore e awangawanga mo te pakaru o to ahua.

Hei tauira, timata me te Barbell Squat (Taimaha Koreutu), ka whakaoti i to whakangungu waewae me te Toronga Waewae (Selectorized) kia pau katoa nga whaa.

Whakamutunga

Na, ko wai ka toa i te pakanga o nga Taputapu Whiriwhiri me nga Taumaha Kore ? Ko te whakautu: Ka wikitoria koe ina whakamahi koe i nga mea e rua.

Ko nga taumaha kore utu ka hanga i to turanga me to ruruku. Ko nga miihini kua tohua ka taea e koe te turaki i o uaua ki te tepe me te whai waahi motuhake mo te tipu. Ko te tino omaoma—me tetahi kaipara—e hiahia ana kia rua.

Kei te ngaro te 'Miihini' haurua o te whārite? Mena kei te pirangi koe ki te taapiri i te haumaru me te tika o nga miihini ki to whare, tirotirohia ta maatau moni Kohikohinga Taputapu kua tohua . Mai i nga pehi pouaka ergonomic ki nga kumete reiti reiti, kei a matou nga taputapu hei whakaoti i to puunaha rauwiringa kaiao whakangungu.

Pātai Auau (FAQ)

Q: Ka taea e au te haehae ma te whakamahi miihini anake?

A: Ae. Ko te tipu o te uaua (hypertrophy) he hua na te taumahatanga miihini me te taumahatanga o te tinana. Ko nga miihini whiriwhiri-kounga teitei e whakarato ana i nga mea e rua. He maha nga tohunga hanga tinana e whakamahi ana i nga miihini tata anake te arahi ki te whakaaturanga hei karo i te whara.

Q: He pai ake nga miihini mo te whakaora i te whara?

A: Ko te tikanga, ae. Na te mea ka whakahaere nga miihini i te huarahi o te nekehanga, ka whakamahia e nga kaiwhakaora tinana ki te awhina i nga turoro ki te whakapakari i nga uaua huri noa i tetahi hononga kua whara me te kore e raru i te ngoikoretanga.

Q: He aha te mea he nui ake te utu o nga miihini kua tohua i nga dumbbells?

A: Ko te miihini kua kowhiria he waahanga miihini e uru ana ki nga taapu taumaha, nga whara, nga kamera, me te anga rino. Engari, ka taea e tetahi miihini (penei i te whakawhiti taura) te mahi i nga rau o nga mema i te ra me te iti o te kakahu, e tuku ana i te ROI teitei.

Q: He aha taku me rapu ina hoko taputapu kua tohua?

A: Rapua he nekehanga maeneene (kaore he waku), nga nohoanga ka taea te whakarite, me te whakakakahu mau tonu. Mo te rarangi arowhai katoa, panuihia to maatau He Aratohu Hoko B2B mo nga taputapu kua tohua.