निवडक उपकरणे वि. मोफत वजन: तुमच्या वर्कआउटसाठी कोणते चांगले आहे?

कोणत्याही व्यायामशाळेत जा, आणि तुम्हाला स्पष्ट विभाजन दिसेल. एका बाजूला, लोखंडी डंबेल आणि बारबेलचा आवाज. दुसरीकडे, निवडक उपकरणांच्या गोंडस, शांत पंक्ती. त्यांच्या वजनाच्या स्टॅक आणि पिनसह

अनेक दशकांपासून, वादविवाद सुरू आहे: कोणते चांगले आहे?

शुद्धतावादी असा युक्तिवाद करतात की 'वास्तविक' सामर्थ्य निर्माण करण्याचा एकमेव मार्ग विनामूल्य वजन आहे. आधुनिक व्यायाम फिजिओलॉजिस्ट, तथापि, चॅम्पियन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीन्स त्यांच्या स्नायूंना वेगळे करण्याच्या आणि दुखापती टाळण्यासाठी त्यांच्या क्षमतेसाठी.

सत्य? 'चांगले' कोणते आहे याविषयी नाही - कोणते चांगले आहे तुमच्या विशिष्ट ध्येयासाठी .

या लेखात, आम्ही तुम्हाला अंतिम प्रशिक्षण दिनचर्या तयार करण्यात मदत करण्यासाठी दोन्ही पद्धतींमागील विज्ञान खंडित करतो.

1. निवडक उपकरणांसाठी प्रकरण

निवडक उपकरणे (पिन-लोडेड मशीन) वापरकर्त्याला गतीच्या निश्चित मार्गाद्वारे मार्गदर्शन करतात. आपल्याला वजन संतुलित करण्याची आवश्यकता नाही; तुम्हाला फक्त ते ढकलणे किंवा खेचणे आवश्यक आहे.

A. सुरक्षा आणि स्वातंत्र्य

हा सर्वात मोठा विक्री बिंदू आहे. मुक्त वजनासह, प्रतिनिधी अयशस्वी होणे धोकादायक असू शकते (कल्पना करा की तुमच्या छातीवर बारबेल टाका).

• फायदा: निवडक चेस्ट प्रेससह, जर तुम्ही वजन उचलू शकत नसाल, तर स्टॅक सुरक्षितपणे कमी होतो. हे आपल्याला स्पॉटरशिवाय अयशस्वी होण्यास प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देते.

B. स्नायू अलगाव (हायपरट्रॉफी)

जर तुम्हाला एखादा विशिष्ट स्नायू वाढवायचा असेल, तर यंत्रे स्निपर रायफलसारखी असतात.

• फायदा: एक मशीन तुमच्यासाठी तुमचे शरीर स्थिर करते. याचा अर्थ तुमचे 'स्टेबलायझर स्नायू' तणाव चोरत नाहीत. जर तुम्ही लेग एक्स्टेंशन करत असाल तर 100% भार क्वाड्रिसेप्सवर जातो. म्हणूनच बॉडीबिल्डर्सना सर्वोत्तम निवडक उपकरणे आवडतात. शिल्पकलेसाठी

C. नवशिक्या-अनुकूल

व्यायामशाळेत नवीन असलेल्या व्यक्तीसाठी, बारबेल स्क्वॅट तांत्रिकदृष्ट्या जटिल आणि भीतीदायक आहे. लेग प्रेस मशीन मात्र अंतर्ज्ञानी आहे. हे प्रवेशातील अडथळा कमी करते, नवशिक्यांना सुरक्षितपणे मजबुतीचा आधार स्तर तयार करण्यात मदत करते.

तज्ञांची नोंद: प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्चमध्ये असे आढळून आले आहे की मुक्त वजन अधिक स्टॅबिलायझर स्नायू सक्रिय करतात, परंतु लक्ष्य स्नायू गटामध्ये कच्चा स्नायू तयार करण्यासाठी मशीन तितकीच प्रभावी आहेत.

2. मोफत वजनासाठी केस

मोफत वजन (डंबेल, बारबेल, केटलबेल) तुम्हाला गुरुत्वाकर्षणाशी लढण्याची आणि त्रि-आयामी जागेत वजन नियंत्रित करण्याची आवश्यकता असते.

A. कार्यात्मक सामर्थ्य आणि स्थिरता

वास्तविक जगात, वस्तू रेल्वेवर फिरत नाहीत.

• फायदा: जेव्हा तुम्ही डंबेल लंज करता, तेव्हा तुमचा गाभा, घोटे आणि नितंबांनी तुम्हाला पडण्यापासून वाचवण्यासाठी ओव्हरटाइम काम केले पाहिजे. हे 'कार्यात्मक सामर्थ्य' तयार करते जे खेळ आणि दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये चांगले अनुवादित करते.

B. मोशन अष्टपैलुत्वाची श्रेणी

यंत्रांना एक निश्चित मार्ग असतो. जर तो मार्ग तुमच्या शरीराच्या यांत्रिकीशी पूर्णपणे जुळत नसेल, तर ते विचित्र वाटू शकते.

• फायदा: मोफत वजन तुम्हाला तुमच्या मनगटाचा किंवा कोपराचा कोन किंचित समायोजित करू देते आणि तुमच्या शरीराच्या अद्वितीय संरचनेसाठी सर्वात आरामदायक आणि प्रभावी स्थिती शोधू शकते.

3. निर्णय: कसे निवडायचे?

आपल्याला एक बाजू निवडण्याची गरज नाही. सर्वात हुशार खेळाडू संकरित दृष्टीकोन वापरतात.

एका दृष्टीक्षेपात तुलना

काय वापरायचे कधी

1. कंपाऊंड फ्री वेट्ससह प्रारंभ करा: जेव्हा तुमच्याकडे सर्वात जास्त ऊर्जा असेल तेव्हा तुमच्या वर्कआउटच्या सुरुवातीला बारबेल किंवा डंबेल वापरा. समन्वय आणि जड उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

2. निवडक मशीन्ससह समाप्त करा: एकदा तुमचे स्टॅबिलायझर स्नायू थकले की, मशीनवर स्विच करा. हे तुम्हाला तुमचा फॉर्म तुटण्याची चिंता न करता लक्ष्य स्नायू सुरक्षितपणे बाहेर काढू देते.

उदाहरणार्थ, बारबेल स्क्वॅट (विनामूल्य वजन) सह प्रारंभ करा आणि क्वाड्स पूर्णपणे बर्नआउट करण्यासाठी लेग एक्स्टेंशन (निवडकीकृत) सह आपला लेग वर्कआउट पूर्ण करा.

निष्कर्ष

तर, लढाई कोण जिंकते निवडक उपकरणे विरुद्ध मोफत वजनाची ? उत्तर आहे: तुम्ही दोन्ही वापरता तेव्हा तुम्ही जिंकता.

विनामूल्य वजन तुमचा पाया आणि समन्वय तयार करतात. निवडक मशीन्स तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना सुरक्षितपणे मर्यादेपर्यंत ढकलण्याची आणि वाढीसाठी विशिष्ट क्षेत्रांना लक्ष्य करण्याची परवानगी देतात. एक संपूर्ण व्यायामशाळा-आणि एक पूर्ण ऍथलीट-दोन्हींची गरज असते.

तुमच्या जिममध्ये 'मशीन' समीकरणाचा अर्धा भाग गहाळ आहे का? तुम्हाला तुमच्या सुविधेमध्ये मशीनची सुरक्षितता आणि अचूकता जोडायची असल्यास, आमचे प्रीमियम एक्सप्लोर करा निवडक उपकरणे संग्रह . एर्गोनॉमिक चेस्ट प्रेसपासून ते गुळगुळीत-ग्लायडिंग लॅट पुलडाउन्सपर्यंत, तुमच्या प्रशिक्षण परिसंस्था पूर्ण करण्यासाठी आमच्याकडे साधने आहेत.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ)

प्रश्न: फक्त मशीन वापरून मला फाडता येईल का?

उ: होय. स्नायूंची वाढ (हायपरट्रॉफी) यांत्रिक तणाव आणि चयापचय तणावाचा परिणाम आहे. उच्च-गुणवत्तेची निवडक मशीन दोन्ही प्रदान करतात. अनेक शीर्ष शरीरसौष्ठवपटू दुखापती टाळण्यासाठी जवळजवळ केवळ शोमध्ये जाण्यासाठी मशीन वापरतात.

प्रश्न: दुखापतींच्या पुनर्वसनासाठी मशिन्स अधिक चांगली आहेत का?

उ: साधारणपणे, होय. कारण यंत्रे गतीचा मार्ग नियंत्रित करतात, शारीरिक थेरपिस्ट बहुतेकदा त्यांचा उपयोग रुग्णांना दुखापतग्रस्त सांध्याभोवतीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी अस्थिरतेचा धोका न घेता मदत करण्यासाठी करतात.

प्रश्न: डंबेलपेक्षा निवडक मशीन अधिक महाग का आहेत?

उत्तर: निवडक मशीन हे अभियांत्रिकीचा एक जटिल भाग आहे ज्यामध्ये वजनाचे स्टॅक, पुली, कॅम्स आणि स्टील फ्रेम यांचा समावेश होतो. तथापि, एक मशीन (केबल क्रॉसओवर सारखी) दिवसाला शेकडो सदस्यांना कमीतकमी परिधान करून सेवा देऊ शकते, उच्च ROI ऑफर करते.

प्रश्न: निवडक उपकरणे खरेदी करताना मी काय पहावे?

A: गुळगुळीत हालचाल (घर्षण नाही), समायोजित करता येण्याजोग्या जागा आणि टिकाऊ असबाब पहा. संपूर्ण चेकलिस्टसाठी, आमचे वाचा निवडक उपकरणांसाठी B2B खरेदी मार्गदर्शक.