Meafaigaluega Filifilia vs. Mamafa fua: O le fea e sili atu mo lau toleniga?

Savali i totonu o so'o se faleta'alo, ma o le a e va'aia se vaeluaga manino. I le tasi itu, o le paʻu o uʻamea dumbbells ma barbells. I le isi itu, o laina lalelei, filemu o Meafaigaluega Filifilia ma o latou faaputuga mamafa ma pine.

Mo le tele o tausaga, ua vevesi le felafolafoaiga: O le fea e sili?

Fai mai Purists, o le mamafa fua e na o le pau lea o le auala e fausia ai le malosi. O tagata su'esu'e fa'amalositino fa'aonaponei, peita'i, latou te siamupini i Masini Fa'aa'oa'oga Malosi mo lo latou agava'a e fa'ate'aina maso ma puipuia ai manu'a.

O le mea moni? E le o le fea e 'sili atu'—ae o le fea e sili atu mo lau sini patino.

I totonu o lenei tusiga, matou te talepeina le faasaienisi i tua atu o auala uma e lua e fesoasoani ia te oe e fausia ai le masani aʻoaʻoga sili.

1. O le tulaga mo Meafaigaluega Filifilia

Meafaigaluega Filifilia (masini e utaina pine) e taʻitaʻia ai le tagata faʻaoga i se ala mautu o le gaioiga. E te le tau faapaleni le mamafa; e tatau lava ona e tulei pe toso.

A. Saogalemu ma le Tutoatasi

Ole pito sili lea ole fa'atau. Faatasi ai ma le mamafa fua, o le toilalo o se sui e mafai ona lamatia (mafaufau i le tuʻuina o se paʻu i luga o lou fatafata).

• Le Fa'amanuiaga: Fa'atasi ai ma se lomi fatafata filifilia, afai e le mafai ona e si'itia le mamafa, o le fa'aputuga na'o le fa'aitiitia saogalemu. O lenei mea e mafai ai ona e toleni i le toilalo e aunoa ma se vaʻaia.

B. Fa'aesea Musole (Hypertrophy)

Afai e te manaʻo e tupu se maso faʻapitoa, o masini e pei o se fana fana.

• Le Fa'amanuiaga: O se masini e fa'amautu lou tino mo oe. O lona uiga e le gaoia e lou 'fa'amau maso maso' le vevesi. Afai o lo'o e faia se Fa'aopoopoga vae, 100% o le uta e alu i le quadriceps. O le mea lea e fiafia ai le au faufale i le Meafaigaluega Sili Filifilia mo le faʻatagata o le tino.

C. Faauo-Amata

Mo se tasi e fou i le faleta'alo, o le squat barbell e fa'apitoa fa'alavelave ma fa'afefe. Ae ui i lea, o le masini Press Leg, e faʻaogaina. E fa'aitiitia ai le pa e ulufale ai, fesoasoani i tagata amata e fausia se tulaga fa'avae o le malosi ma le saogalemu.

Fa'amatalaga Fa'apitoa: O se su'esu'ega na lomia i le Journal of Strength and Conditioning Research na maua ai e ui o le mamafa fua e fa'agaoioia ai maso fa'amautu, e tutusa lelei le aoga o masini mo le fausiaina o maso maso i le vaega maso fa'atatau.

2. O le mataupu mo le mamafa fua

O mamafa fua (dumbbells, barbells, kettlebells) e manaʻomia oe e tau le kalave ma pulea le mamafa i le tolu-dimensional avanoa.

A. Malosiaga Fa'atino & Mausalī

I le lalolagi moni, e le minoi mea i luga o alavai.

• Le A'oa'oga: A e faia se lunge dumbbell, e tatau ona galue ovataimi lou tino, tapuvae, ma sulugatiti e taofia ai oe mai le pa'u i lalo. Ole mea lea e fausia ai le 'malosi fa'atino' e fa'aliliu lelei i ta'aloga ma gaioiga i aso uma.

B. Va'aiga o Gaio'iga Fetuuna'i

O masini e iai se auala tumau. Afai o lena auala e le fetaui lelei i lou tino enisinia, e mafai ona lagona le le mautonu.

• Le Faamanuiaga: O le mamafa fua e mafai ai ona e fetuunai le tulimanu o lou tapulima poʻo lou tulilima teisi e suʻe ai le tulaga sili ona lelei ma aoga mo lou fausaga tino tulaga ese.

3. Le Fa'amasinoga: E Faapefea Ona Filifili?

E te le tau filifilia se itu. O tagata ta'a'alo sili ona popoto e fa'aogaina le Fa'aagafesootai.

Faatusatusaga i se Vaaiga

O le a le taimi e faʻaaoga ai le a

1. Amata ile Fuafua Fa'atasi: Fa'aaoga pa'u po'o pa'u i le amataga o lau toleniga pe a tele lou malosi. Taulai atu i le faamaopoopoina ma le siiina mamafa.

2. Fa'ai'u i Masini Filifilia: A vaivai loa ou maso fa'amautu, sui i masini. Ole mea lea e mafai ai ona e fa'amama ma le saogalemu le musele taula'i e aunoa ma le popole i le malepe o lou fomu.

Mo se fa'ata'ita'iga, amata i le Barbell Squat (Free Weight), ma fa'auma lau ta'aloga vae i le Fa'aopoopoga o Vae (Selectorized) e mu atoa ai le quads.

Fa'ai'uga

O lea la, o ai e manumalo i le taua ole Selectorized Equipment vs. Free Weights ? O le tali o le: E te manumalo pe a e faʻaogaina uma.

O mamafa fua e fausia ai lou faavae ma le faamaopoopoina. O masini filifilia e mafai ai ona e tuleia ma le saogalemu ou maso i le tapulaʻa ma taulaʻi vaega patino mo le tuputupu aʻe. O se faleta'alo atoatoa-ma se tagata ta'alo atoatoa-e mana'omia uma.

O misi e lau faleta'alo le 'Masini' afa o le fa'atusa? Afai e te manaʻo e faʻaopoopo le saogalemu ma le saʻo o masini i lau fale, suʻesuʻe la matou totogi Aoina o Meafaigaluega Filifilia . Mai i'omi fatafata ergonomic e o'o atu i toso fa'asolo i lalo, o lo'o ia i matou meafaigaluega e fa'amae'a ai lau fa'aa'oa'oga fa'anatura.

Fesili e Fai soo (FAQ)

Q: E mafai ona ou saeia e faʻaaoga naʻo masini?

A: Ioe. O le tuputupu aʻe o maso (hypertrophy) o se taunuuga o le faʻalavelave faʻainisinia ma le faʻalavelave faʻafuaseʻi. O masini filifilia sili ona lelei e maua uma ai. O le tele o tagata faufale pito i luga e faʻaaogaina masini e toetoe lava a oʻo atu i se faʻaaliga e aloese ai mai manuʻa.

Q: E sili atu masini mo le toe faʻaleleia o manuʻa?

A: E masani lava, ioe. Talu ai ona o masini e pulea le ala o le gaioiga, e masani ona faʻaaogaina e fomaʻi faʻapitoa e fesoasoani ai i tagata gasegase e faʻamalosia maso faʻataʻamilo i se sooga manua e aunoa ma le lamatia atili mai le le mautonu.

Q: Aisea e sili atu le taugata masini filifilia nai lo dumbbells?

A: O se masini filifilia o se vaega lavelave o inisinia e aofia ai faʻaputu mamafa, pulleys, cams, ma se faʻavaa uʻamea. Ae ui i lea, e tasi le masini (pei o se uaea crossover) e mafai ona auauna atu i le faitau selau o tagata o le ekalesia i le aso ma le ofuina itiiti, ofoina atu se ROI maualuga.

Q: O le a le mea e tatau ona ou suʻeina pe a faʻatau meafaigaluega filifilia?

A: Va'ai mo sologa lelei (leai se fete'ena'iga), nofoa fetu'utu'una'i, ma fa'aofuofu umi. Mo se lisi siaki atoa, faitau la matou B2B Fa'atauga Taiala mo Meafaigaluega Filifilia.