منتخب ٿيل سامان بمقابله مفت وزن: توهان جي ورزش لاءِ ڪهڙو بهتر آهي؟

ڪنهن به جم ۾ وڃو، ۽ توهان هڪ واضح تقسيم ڏسندا. هڪ پاسي، لوهه جي dumbbells ۽ barbells جي clanking. ٻئي طرف، چونڊيل سامان جون سڪل، خاموش قطارون انهن جي وزن جي اسٽيڪ ۽ پنن سان.

ڏهاڪن تائين، بحث مباحثو ڪيو آهي: ڪهڙو بهتر آهي؟

خالصيت پسندن جو چوڻ آهي ته مفت وزن ئي 'حقيقي' طاقت پيدا ڪرڻ جو واحد طريقو آهي. جديد ورزش فزيولوجسٽ، جيتوڻيڪ، چيمپيئن طاقت ٽريننگ مشينن کي انهن جي عضلات کي الڳ ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ جي صلاحيت لاء.

سچ؟ اهو ان جي باري ۾ ناهي ته ڪهڙو 'بهتر' آهي - اهو ان بابت آهي جيڪو توهان جي مخصوص مقصد لاءِ بهتر آهي.

هن آرٽيڪل ۾، اسان توهان کي حتمي تربيتي معمول ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٻنهي طريقن جي پويان سائنس کي ٽوڙيو.

1. چونڊيل سامان جو ڪيس

منتخب ٿيل سامان (پن-لوڊ ٿيل مشينون) صارف کي حرڪت جي مقرر ڪيل رستي ذريعي ھدايت ڪري ٿو. توهان کي وزن ۾ توازن رکڻ جي ضرورت ناهي؛ توهان کي صرف ان کي دٻائڻ يا ڇڪڻ جي ضرورت آهي.

A. حفاظت ۽ آزادي

هي سڀ کان وڏو وڪرو نقطو آهي. مفت وزن سان، هڪ نمائندو ناڪام ٿي سگهي ٿو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو (تصور ڪريو توهان جي سينه تي باربل ڦوڪيو).

• فائدو: هڪ چونڊيل سينه پريس سان، جيڪڏهن توهان وزن نه کڻندا آهيو، اسٽيڪ صرف محفوظ طور تي گهٽجي ٿو. هي توهان کي بغير ڪنهن اسپاٽر جي ناڪامي جي تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

بي عضلتون (Hypertrophy)

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو خاص عضوو وڌائڻ، مشينون ھڪڙي سپنر رائفل وانگر آھن.

• فائدو: هڪ مشين توهان جي جسم کي توهان جي لاءِ مستحڪم ڪري ٿي. ان جو مطلب آهي ته توهان جا 'مستحڪم عضلتون' ٽينشن کي چوري نٿا ڪن. جيڪڏهن توهان ٽنگ جي واڌ ڪري رهيا آهيو، لوڊ جو 100٪ quadriceps ڏانهن وڃي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته باڊي بلڊرز کي پسند ڪن ٿا بهترين چونڊيل سامان جي مجسمي لاءِ.

C. شروعات ڪندڙ-دوست

ڪنهن ماڻهو لاءِ جم ۾ نئون، هڪ باربل اسڪواٽ ٽيڪنيڪل طور تي پيچيده ۽ خوفزده آهي. هڪ ٽنگ پريس مشين، جيتوڻيڪ، غير معمولي آهي. اهو داخل ٿيڻ جي رڪاوٽ کي گھٽائي ٿو، شروعات ڪندڙن کي محفوظ طور تي بنيادي سطح جي طاقت ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي.

ماهرن جو نوٽ: ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو جرنل آف ٽرينگٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جڏهن مفت وزن وڌيڪ مستحڪم عضلات کي چالو ڪري ٿو، مشينون ٽارگيٽ عضلات گروپ ۾ خام عضلات ڪاميٽي جي تعمير لاء هڪجهڙا اثرائتو آهن.

2. ڪيس مفت وزن لاءِ

مفت وزن (ڊمبيل، باربيل، ڪيٽليبل) توهان کي ڪشش ثقل سان وڙهڻ ۽ ٽن طرفي خلا ۾ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي.

A. فنڪشنل طاقت ۽ استحڪام

حقيقي دنيا ۾، شيون ريل تي نه هلن ٿيون.

• فائدو: جڏهن توهان ڊمبل لنج ڪندا آهيو، توهان جي بنيادي، ٽڪن ۽ ​​هپس کي اوور ٽائيم ڪم ڪرڻ گهرجي توهان کي گرڻ کان بچائڻ لاء. هي 'فعال طاقت' ٺاهي ٿو جيڪا راندين ۽ روزاني سرگرمين جي سٺي ترجماني ڪري ٿي.

B. رينج آف موشن ورسيٽيليٽي

مشينن کي هڪ مقرر رستو آهي. جيڪڏهن اهو رستو توهان جي جسم جي ميڪيڪل کي مڪمل طور تي مناسب نه آهي، اهو بيڪار محسوس ڪري سگهي ٿو.

• فائدو: مفت وزن توهان کي توهان جي کلائي يا کلون جي زاوي کي ٿورو ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان جي منفرد جسم جي جوڙجڪ لاء سڀ کان وڌيڪ آرامده ۽ موثر پوزيشن ڳولڻ لاء.

3. فيصلو: ڪيئن چونڊيو؟

توهان کي هڪ طرف چونڊڻ جي ضرورت ناهي. ھوشيار رانديگر ھائبرڊ اپروچ استعمال ڪندا آھن.

هڪ نظر ۾ مقابلو

جڏهن استعمال ڪرڻ لاء ڇا

1. مرڪب مفت وزن سان شروع ڪريو: توهان جي ورزش جي شروعات ۾ باربل يا ڊمببل استعمال ڪريو جڏهن توهان وٽ تمام گهڻي توانائي آهي. ڪوآرڊينيشن ۽ ڳري کڻڻ تي ڌيان ڏيو.

2. منتخب ٿيل مشينن سان ختم ڪريو: هڪ دفعو توهان جي اسٽيبلائزر عضلات ٿڪجي ويا آهن، مشين ڏانهن سوئچ ڪريو. هي توهان کي توهان جي فارم کي ٽوڙڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي بغير ٽارگيٽ عضلات کي محفوظ طور تي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

مثال طور، هڪ باربل اسڪواٽ (مفت وزن) سان شروع ڪريو، ۽ مڪمل طور تي quads کي ختم ڪرڻ لاءِ ٽنگ ايڪسٽينشن (منتخب ٿيل) سان پنهنجو ٽنگ ورزش ختم ڪريو.

نتيجو

سو، جي جنگ ڪير کٽي چونڊيل سامان بمقابله مفت وزن ؟ جواب آهي: توهان کٽيو جڏهن توهان ٻنهي کي استعمال ڪيو.

مفت وزن توهان جي بنياد ۽ هم آهنگي ٺاهي. چونڊيل مشينون توهان کي توهان جي عضون کي محفوظ طور تي حد تائين وڌائڻ جي اجازت ڏين ٿيون ۽ ترقي لاءِ مخصوص علائقن کي نشانو بڻائين. هڪ مڪمل جم- ۽ هڪ مڪمل رانديگر- ٻنهي جي ضرورت آهي.

ڇا توھان جي جم ۾ 'مشين' اڌ برابري آھي؟ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا مشينن جي حفاظت ۽ درستگي کي پنھنجي سهولت ۾ شامل ڪريو، اسان جي پريميئم کي ڳوليو منتخب ٿيل سامان گڏ ڪرڻ . ergonomic chest presses کان وٺي smooth-gliding lat pulldowns تائين، اسان وٽ توهان جي تربيتي ماحوليات کي مڪمل ڪرڻ جا اوزار آهن.

اڪثر پڇيا ويندڙ سوال (FAQ)

عبرت: ڇا مان صرف مشينن کي استعمال ڪندي ريپ حاصل ڪري سگهان ٿو؟

ج: ها. عضلات جي واڌ (هائپر ٽرافي) ميڪيڪل تڪرار ۽ ميٽابولڪ دٻاء جو نتيجو آهي. اعلي معيار جي چونڊيل مشين ٻنهي کي فراهم ڪن ٿيون. ڪيترائي مٿيون باڊي بلڊرز مشينون استعمال ڪن ٿا تقريبن خاص طور تي شو جي اڳواڻي ۾ زخم کان بچڻ لاءِ.

عبرت: ڇا مشينون زخم جي بحالي لاء بهتر آهن؟

ج: عام طور تي، ها. ڇاڪاڻ ته مشينون حرڪت جي رستي کي ڪنٽرول ڪن ٿيون، جسماني معالج اڪثر ڪري انهن کي استعمال ڪن ٿا مريضن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ زخمي گڏيل جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪرڻ کان سواءِ وڌيڪ دٻاءُ جي خطري کان سواءِ.

عبرت: ڇو چونڊيل مشينون ڊمبلز کان وڌيڪ قيمتي آهن؟

ج: هڪ چونڊيل مشين انجنيئرنگ جو هڪ پيچيده ٽڪرو آهي جنهن ۾ وزن جي اسٽيڪ، پللي، ڪيم، ۽ اسٽيل فريم شامل آهن. بهرحال، هڪ مشين (جهڙوڪ ڪيبل ڪراس اوور) هڪ ڏينهن ۾ سوين ميمبرن جي خدمت ڪري سگهي ٿي گهٽ ۾ گهٽ لباس سان، هڪ اعلي ROI پيش ڪندي.

عبرت: چونڊيل سامان خريد ڪرڻ وقت مون کي ڇا ڏسڻ گهرجي؟

ج: هموار حرڪت لاءِ ڏسو (ڪو به رگڙ نه آهي)، ترتيب ڏيڻ واري سيٽون، ۽ پائيدار اسپري. مڪمل چيڪ لسٽ لاءِ، اسان جو پڙهو منتخب ٿيل سامان لاءِ B2B خريد ڪرڻ جي ھدايت.