ዝተመርጹ መሳርሒታት ኣንጻር ነጻ ክብደት፡ ንኣካላዊ ምንቅስቓስካ ኣየናይ ይሓይሽ?

ናብ ዝኾነ ጂምናዝየም ኣቲኻ ንጹር ምፍልላይ ክትዕዘብ ኢኻ። ብሓደ ወገን ምጭብባጥ ናይ ሓጺን ዳምቤልን ባርቤልን ። ብኻልእ ወገን ድማ እቶም ስሉጥን ጸጥታን መስርዕ ሴሌክቶራይዝድ ኢክዊፕመንት ምስ ክብደቶም ስታክን ፒንን።

ንዓሰርተታት ዓመታት ዝጸንሐ ክትዕ ፡ ኣየናይ ይሓይሽ?

ጽሩያት ሰባት፡ ነጻ ሚዛናት እቲ እንኮ መገዲ 'ሓቀኛ' ሓይሊ ንምህናጽ እዩ ይብሉ። ዘመናውያን ናይ ምንቅስቓስ ኣካላት ፊዚዮሎጂስት ግን ፡ ንStrength Training Machines ሻምፕዮን ይኾኑ። ፡ ንጭዋዳታት ናይ ምንጻልን መጉዳእቲ ንምክልኻልን ብዘለዎም ዓቕሞም

እቲ ሓቂ? ኣየናይ 'ዝሓሸ' ኣይኮነን- ንፍሉይ ዕላማኻ ኣየናይ ይሓይሽ ዝብል እዩ።.

ኣብዚ ጽሑፍ እዚ፡ ነቲ ናይ መወዳእታ ልምምድ ንምህናጽ ንኽሕግዘካ፡ ነቲ ብድሕሪ ክልቲኡ ኣገባባት ዘሎ ሳይንስ ንበታቶ።

1. እቲ ጉዳይ ንመምረጺ መሳርሒታት

Selectorized Equipment (ፒን ዝጸዓና ማሽናት) ንተጠቃሚ ብቐዋሚ መንገዲ ምንቅስቓስ ይመርሖ። ነቲ ክብደት ሚዛን ምሃብ ኣየድልየካን እዩ፤ ክትደፍኦ ወይ ክትስሕቦ ጥራይ እዩ ዘድልየካ።

ሀ ድሕነትን ናጽነትን

እዚ እቲ ዝዓበየ መሸጢ ነጥቢ እዩ። ምስ ነጻ ሚዛን፡ ንሓደ ረፕ ምፍሻል ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ (ባርቤል ኣብ ኣፍልብኻ ምውዳቕ እሞ ሕሰብ)።

• እቲ ጥቕሚ፦ ብመምረጺ ፕረስ ኣፍልቢ፡ ነቲ ክብደት ከተልዕሎ እንተዘይክኢልካ፡ እቲ ስታክ ብዘይ ስግኣት ጥራይ እዩ ዝወርድ። እዚ ድማ ብዘይ ስፖተር ናብ ውድቀት ክትስልጥን የኽእለካ።

B. ምፍላይ ጭዋዳታት (ሃይፐርትሮፊ) .

ፍሉይ ጭዋዳ ከተዕቢ እንተደሊኻ፡ ማሽናት ከም ሽጉጥ ስናይፐር እየን።

• እቲ ጥቕሚ፦ ማሽን ንኣካላትካ የረጋግኣልካ። እዚ ማለት 'ስታቢላይዘር ጭዋዳታትካ' ነቲ ወጥሪ ኣይሰርቕዎን ማለት እዩ። Leg Extension ትገብር እንተኾንካ 100% ናይቲ ጽዕነት ናብ ኳድሪሰፕስ ይኸይድ። ነዚ እዩ ድማ ሃነጽቲ ኣካላት ዝበለጸ ዝተመርጸ መሳርሒታት ዝፈትዉ። ንኣካላዊ ቅርጺ ንምቕራጽ

ሐ.ንጀመርቲ ዝምችእ እዩ።

ኣብ ጂምናዝየም ሓድሽ ሰብ፡ ባርቤል ስኳት ብቴክኒካዊ መዳይ ዝተሓላለኸን ዘፍርሕን እዩ። ሌግ ፕረስ ዝበሃል ማሽን ግን ንጹር እዩ። ነቲ ናይ ምእታው ዕንቅፋት የጉድሎ፣ ንጀመርቲ ብዘይ ስግኣት መሰረታዊ ደረጃ ሓይሊ ንምህናጽ ይሕግዞም።

መተሓሳሰቢ ክኢላታት ፡ ኣብ ዝተሓትመ መጽናዕቲ ጆርናል ኦፍ ስትሬንግስ ኤንድ ኮንዲሽኒንግ ሪሰርች ከም ዘመልክቶ፡ ነጻ ሚዛን ዝያዳ ስታቢላይዘር ጭዋዳታት ከንቀሳቕስ እንከሎ፡ ማሽናት ግን ኣብቲ ዕላማ ዝገበረ ጉጅለ ጭዋዳታት ጥረ ጭዋዳታት ንምህናጽ ማዕረ ውጽኢታዊ እየን።

2. እቲ ንነጻ ሚዛን ዝምልከት ጉዳይ

ነጻ ሚዛናት (ዳምቤል፡ ባርቤል፡ ኬትልቤል) ምስ ስሕበት ክትቃለስን ኣብ ሰለስተ-መኣዝናዊ ቦታ ክብደት ክትቆጻጸርን ይጠልቡ።

A. ተግባራዊ ሓይሊን ምርግጋእን

ኣብቲ ሓቀኛ ዓለም፡ ኣቑሑት ኣብ ባቡር ኣይንቀሳቐሱን እዮም።

• እቲ ጥቕሚ፦ ዳምቤል ሉንጅ ክትገብር ከለኻ፡ ንኸይትወድቕ፡ ኮርካ፡ ቁርጭምጭሚትካን ጭሕምኻን ተወሳኺ ሰዓት ክሰርሑ ኣለዎም። እዚ ድማ ናብ ስፖርትን መዓልታዊ ንጥፈታትን ጽቡቕ ዝትርጉም 'ተግባራዊ ሓይሊ' ይሃንጽ።

B. ደረጃ ምንቅስቓስ ብዙሕ ዕዮታት ምጥቃም

ማሽናት ጽኑዕ መንገዲ ኣለወን። እቲ መንገዲ ምስ መካኒክ ኣካላትካ ፍጹም እንተዘይተሰማሚዑ፡ ጽዩፍ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።

• እቲ ጥቕሚ፦ ነጻ ሚዛናት ንፍሉይ ኣቃውማ ኣካላትካ ዝበለጸ ምቹእን ውጽኢታውን ኣቀማምጣ ንምርካብ፡ ንመኣዝን ኢድካ ወይ ብርኪኻ ቁሩብ ከተመዓራርዮ የኽእለካ።

3. እቲ ፍርዲ፡ ከመይ ጌርካ ትመርጽ?

ሓደ ወገን ክትመርጽ ኣየድልየካን እዩ። እቶም በላሕቲ ስፖርተኛታት ሃይብሪድ ኣፕሮች ይጥቀሙ.

ንጽጽር ብሓደ ርእይቶ

መዓስ እንታይ ንጥቀም

1. ብኮምፓውንድ ነጻ ክብደት ጀምር፦ ኣብ መጀመርታ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ዝበዝሐ ጸዓት ኣብ ዘለካሉ እዋን ባርቤል ወይ ዳምቤል ተጠቐም። ኣብ ምውህሃድን ከቢድ ምልዓልን ኣተኩር።

2. ብመምረጺ ማሽናት ውድእ፦ ጭዋዳታትካ ስታቢላይዘር ምስ ደኸሙ ናብ ማሽናት ቀይር። እዚ ድማ ቅርጽኻ ከይበታተን ከይተጨነቕካ ነቲ ዕላማ ዝገበርካዮ ጭዋዳ ብዘይ ስግኣት ከተድክሞ የኽእለካ።

ንኣብነት ብባርቤል ስኳት (ነጻ ክብደት) ጀምር፣ ንእግርኻ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ብLeg Extension (Selectorized) ውድእ እሞ ነቲ ኳድስ ምሉእ ብምሉእ ንምንዳድ።

መደምደምታ

ስለዚ፡ ኣብ ውግእ Selectorized Equipment vs Free Weights መን ይዕወት ? እቲ መልሲ ፡ ንኽልቲኡ ምስ ተጠቐምካ ኢኻ ትዕወት።

ነጻ ሚዛናት መሰረትካን ምውህሃድካን ይሃንጽ። ዝተመርጹ ማሽናት ንጭዋዳታትካ ብዘይ ስግኣት ክሳብ ደረት ክትደፍኦምን ንዕብየት ዝኸውን ፍሉይ ከባቢታት ዕላማ ክትገብርን የኽእሉኻ። ምሉእ ጂምናዝየምን ምሉእ ኣትሌትን ክልቲኡ የድልዮ።

ጂምናዝየምካ እቲ 'ማሽን' ፍርቂ ናይቲ መመዓራረዪ ይጎድሎ ድዩ? ድሕነትን ትኽክለኛነትን ማሽናት ኣብ መሳለጥያኹም ክትውስኹ እንተደሊኹም፡ ፕሪሚየምና ዳህሰሱ ምሩጽ መሳርሒታት ምእካብ . ካብ ኤርጎኖሚክ ፕረስ ኣፍልቢ ክሳብ ስሉጥ-ግላይዲንግ ላት ፑልዳውንስ፡ ንናይ ስልጠና ስነ-ህይወትኩም ንምዝዛም ዝሕግዙ መሳርሒታት ኣለዉና።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQ)

ሕቶ፡ ማሽናት ጥራይ ተጠቒመ ክቕደድ ይኽእል ድየ?

መልሲ፡ እወ። ዕብየት ጭዋዳታት (ሃይፐርትሮፊ) ውጽኢት መካኒካዊ ወጥሪን መቦሊክ ጸቕጥን እዩ። ልዑል ጽሬት ዘለወን ዝተመርጻ ማሽናት ንኽልቲኡ ይህባ። ብዙሓት ላዕለዎት ሃነጽቲ ኣካላት ንመጉዳእቲ ንምክልኻል ዳርጋ ናብ ምርኢት ዝመርሕ ማሽናት ይጥቀሙ።

ሕቶ፡- ማሽናት ንመጉዳእቲ ምሕዋይ ዝሓሸ ድየን?

መልሲ፡ ብሓፈሻ እወ። ማሽናት ንመገዲ ምንቅስቓስ ስለ ዝቈጻጸርዎ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣካላዊ ፍወሳውያን፡ ሕሙማት ካብ ዘይምርግጋእ ዝያዳ ጸቕጢ ከየጋጥሞም፡ ኣብ ዙርያ እቲ እተጐድአ መላግቦ ንዘሎ ጭዋዳታት ንኸሐይሉ ንምሕጋዝ ይጥቀሙሉ።

ሕቶ፡- ንምንታይ እዮም ካብ ዳምቤል ንላዕሊ ዝመረጹ ማሽናት ዝኸበሩ?

መልሲ፡- ምሩጽ ማሽን፡ ክብደት ስታክስ፡ ፑሊ፡ ካምን ሓጺናዊ ፍሬምን ዘጠቓልል ዝተሓላለኸ ምህንድስና እዩ። ይኹን እምበር ሓንቲ ማሽን (ከም ገመድ መስቀላዊት) ኣብ መዓልቲ ብኣማኢት ኣባላት ብውሑድ ምብስባስ ከተገልግል ትኽእል እያ፣ እዚ ድማ ልዑል ROI ይህብ።

ሕቶ፡- ዝተመርጹ መሳርሒታት ክገዝእ ከለኹ እንታይ ክጥምት ኣለኒ?

መልሲ፡ ስሉጥ ምንቅስቓስ (ፍሕፍሕ ዘይብሉ)፡ ዝስተኻኸል ኮፍ መበሊ፡ ከምኡ’ውን ነዊሕ ዝጸንሕ ውሽጣዊ ሽፋን ድለ። ንምሉእ ዝርዝር መፈተሺ ናትና ኣንብብ B2B መምርሒ ዕድጊ ንዝተመርጹ መሳርሒታት.