Amûrên Hilbijartî li hember Giranên Belaş: Kîjan Ji Bo Xebata We çêtir e?

Li her werzîşê bimeşin, û hûn ê parçebûnek zelal bibînin. Li aliyekî, qijikandina telq û barbelên hesinî. Ji hêla din ve, rêzikên şêrîn, bêdeng ên Amûrên Hilbijartî yên bi stûn û pêlên giraniya xwe.

Bi dehsalan, gengeşî diqewime: Kîjan çêtir e?

Pispor dibêjin ku giraniya belaş tenê riya avakirina hêza 'rast' e. Lêbelê fîzyologên werzîşê yên nûjen, Makîneyên Perwerdehiya Hêzê dikin. ji ber kapasîteya wan a veqetandina masûlkan û pêşîlêgirtina zirarê şampiyoniya

Rastî? Mesele ne ew e ku kîjan 'çêtir' e - ew li ser kîjan ji bo armanca weya taybetî çêtir e.

Di vê gotarê de, em zanistiya li pişt her du rêbazan vediqetînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn rûtina perwerdehiya dawîn ava bikin.

1. Doza ji bo Amûrên Hilbijartî

Amûrên Hilbijartî (makîneyên bi pin-barkirî) bikarhêner bi rêyek tevgerê ya sabît rêve dike. Hûn ne hewce ne ku giraniyê hevseng bikin; hûn tenê hewce ne ku wê bikişîne an bikişîne.

A. Ewlehî û Serxwebûn

Ev xala firotanê ya herî mezin e. Bi giraniyên belaş, têkçûna repek dikare xeternak be (bifikirin ku barbelek davêjin ser sînga xwe).

• Feyde: Bi çapek sîngê ya bijartî, heke hûn nikaribin giraniyê rakin, stûn bi ewlehî kêm dibe. Ev rê dide we ku hûn bêyî seknek têkçûnê perwerde bikin.

B. Veqetandina masûlkeyan (Hîpertrofî)

Ger hûn dixwazin masûlkek taybetî mezin bikin, makîneyên mîna tivingek sniper in.

• Feyde: Makîneyek laşê we ji we re stabîl dike. Ev tê vê wateyê ku 'masûlkeyên stabilîzatorê' we tansiyonê nadizin. Ger hûn Pêvekek Leg dikin, 100% barkirinê diçe çarçikan. Ji ber vê yekê bedençêker ji Amûrên Hilbijartî yên Baştirîn ji bo peykerkirina fizîkê hez dikin.

C. Destpêk-Heval

Ji bo kesek ku nû di werzîşê de ye, squatek barbell ji hêla teknîkî ve tevlihev û tirsnak e. Lêbelê, makîneyek Leg Press-ê têgihîştî ye. Ew astengiya têketinê kêm dike, ji destpêkeran re dibe alîkar ku astek bingehîn a hêzê bi ewlehî ava bikin.

Nîşe Pispor: Lêkolînek ku di Journal of Strength and Conditioning Research de hate weşandin de hate dîtin ku dema ku giraniyên belaş bêtir masûlkeyên stabîlîzker çalak dikin, makîneyên ji bo avakirina girseya masûlkeya xav di koma masûlkeya armanc de bi heman rengî bi bandor in.

2. Doza ji bo Giranên Belaş

Giranên belaş (dumbbells, barbells, kettlebells) ji we re hewce dike ku hûn bi giraniyê şer bikin û giraniyê di cîhê sê-alî de kontrol bikin.

A. Hêza Fonksiyonel & Îstiqrar

Di cîhana rastîn de, tişt li ser rêlan nagerin.

• Feyde: Dema ku hûn lêdanek dumbbell dikin, divê koka we, ling û lingên we zêde bixebitin da ku hûn nekevin ser xwe. Ev 'hêza fonksiyonel' ava dike ku ji werzîş û çalakiyên rojane re baş tê wergerandin.

B. Range of Motion Versatility

Makîne rêyek sabît heye. Ger ew rê bi mekanîzma laşê we bi rengek bêkêmasî li hev neke, ew dikare xwe aciz bike.

• Feyde: Giranên belaş dihêlin ku hûn goşeya destikê an milê xwe hinekî rast bikin da ku ji bo avahiya laşê xweya bêhempa pozîsyona herî rehet û bi bandor bibînin.

3. Biryar: Çawa Hilbijêre?

Hûn ne hewce ne ku aliyek hilbijêrin. Werzîşvanên herî biaqil Nêzîktêdayînek Hybrid bikar tînin.

Berawirdkirin bi Awirek

Dema ku çi bikar bînin

1. Bi Giranên Belaş ên Têkvekirî dest pê bikin: Dema ku we herî zêde enerjî heye di destpêka xebata xwe de barbelan an dumbbelan bikar bînin. Li ser hevrêzî û hilgirtina giran bisekinin.

2. Bi Makîneyên Hilbijartî re biqedînin: Dema ku masûlkeyên stabîlîzkerê we westiyayî bin, biçin makîneyan. Ev dihêle hûn bi ewlehî masûlka armancê westînin bêyî ku hûn ji têkçûna forma we bitirsin.

Mînakî, bi Barbell Squat (Kîrêjiya Belaş) dest pê bikin, û xebata lingê xwe bi dirêjkirina lingê (hilbijartî) biqedînin da ku çarçikan bi tevahî bişewitînin.

Xelasî

Ji ber vê yekê, kî di şerê Amûrên Hilbijartî li hember Giranên Belaş de bi ser dikeve ? Bersiv ev e: Dema ku hûn herduyan bikar bînin hûn qezenc dikin.

Giranên belaş bingeh û hevrêziya we ava dikin. Makîneyên hilbijartî dihêlin ku hûn bi ewlehî masûlkeyên xwe berbi tixûbê ve bikişînin û deverên taybetî ji bo mezinbûnê armanc bikin. Jîmek bêkêmasî - û werzîşvanek bêkêmasî - hem hewce ne.

Ma jûreya we nîvê hevkêşeyê 'Makîn' winda dike? Heke hûn dixwazin ewlehî û rastbûna makîneyan li sazgeha xwe zêde bikin, premiuma me bigerin Berhevkirina Amûrên Hilbijartî . Ji pêlên sîngê yên ergonomîk bigire heya vekêşanên latê yên bi rêkûpêk, amûrên me hene ku em ekosîstema perwerdehiya we temam bikin.

Pirsên Pir Pir pirsîn (FAQ)

Pirs: Ma ez dikarim bi tenê makîneyan bikar bînim?

A: Belê. Mezinbûna masûlkeyan (hîpertrofî) encama tansiyona mekanîkî û stresa metabolîk e. Makîneyên hilbijartî yên kalîteya bilind herduyan peyda dikin. Pir bedensazên top makîneyan hema hema bi taybetî pêşandanek bikar tînin da ku ji zirarê dûr bikevin.

Pirs: Ma makîneyên ji bo rehabîlîtasyonê birîndar çêtir in?

A: Bi gelemperî, erê. Ji ber ku makîneyên rêça tevgerê kontrol dikin, terapîstên laşî bi gelemperî wan bikar tînin da ku ji nexweşan re bibin alîkar ku masûlkeyên li dora movikek birîndar xurt bikin bêyî ku xeterek bêtir ji bêîstiqrarê hebe.

Pirs: Çima makîneyên hilbijartî ji dumbbells bihatir in?

A: Makîneyek hilbijartî perçeyek endezyariyê ya tevlihev e ku tê de stûnên giran, pîvaz, kamer û çarçoveyek pola tê de ye. Lêbelê, yek makîneyek (mîna xaçerêyek kabloyê) dikare rojê bi sedan endaman bi kincê hindiktirîn re xizmet bike, ROI-ya bilind pêşkêşî dike.

Pirs: Dema kirîna alavên hilbijartî divê ez li çi bigerim?

A: Li tevgera birêkûpêk (bê pevçûn), kursiyên birêkûpêk, û pêlavên domdar bigerin. Ji bo navnîşek kontrolê ya tevahî, me bixwînin Rêbernameya Kirîna B2B Ji bo Amûrên Hilbijartî.