సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ వర్సెస్ ఉచిత బరువులు: మీ వ్యాయామానికి ఏది మంచిది?

ఏదైనా వ్యాయామశాలలో నడవండి మరియు మీరు స్పష్టమైన విభజనను చూస్తారు. ఒక వైపు, ఇనుప డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్స్ యొక్క క్లాంకింగ్. మరోవైపు, సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ యొక్క సొగసైన, నిశ్శబ్ద వరుసలు. వాటి బరువు స్టాక్‌లు మరియు పిన్‌లతో కూడిన

దశాబ్దాలుగా, చర్చ సాగుతోంది: ఏది మంచిది?

'నిజమైన' బలాన్ని పెంపొందించడానికి ఉచిత బరువులు మాత్రమే మార్గమని ప్యూరిస్టులు వాదించారు. ఆధునిక వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు, అయితే, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ మెషీన్‌లలో విజేతగా నిలిచారు. కండరాలను వేరుచేసే మరియు గాయాన్ని నిరోధించే వారి సామర్థ్యం కోసం

నిజం? ఇది 'మంచిది' గురించి కాదు- ఏది మంచిది మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యానికి .

ఈ ఆర్టికల్‌లో, అంతిమ శిక్షణ దినచర్యను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి రెండు పద్ధతుల వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని మేము విచ్ఛిన్నం చేస్తాము.

1. సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ కోసం కేసు

సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ (పిన్-లోడెడ్ మెషీన్‌లు) వినియోగదారుని స్థిరమైన చలన మార్గం ద్వారా నడిపిస్తుంది. మీరు బరువును సమతుల్యం చేయవలసిన అవసరం లేదు; మీరు దానిని నెట్టడం లేదా లాగడం అవసరం.

A. భద్రత మరియు స్వాతంత్ర్యం

ఇది అతిపెద్ద అమ్మకపు పాయింట్. ఉచిత బరువులతో, ప్రతినిధి విఫలమవడం ప్రమాదకరం (మీ ఛాతీపై బార్‌బెల్ పడినట్లు ఊహించుకోండి).

• ప్రయోజనం: ఎంపిక చేయబడిన ఛాతీ ప్రెస్‌తో, మీరు బరువును ఎత్తలేకపోతే, స్టాక్ సురక్షితంగా తగ్గుతుంది. ఇది స్పాటర్ లేకుండా వైఫల్యానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బి. కండరాల ఐసోలేషన్ (హైపర్ట్రోఫీ)

మీరు నిర్దిష్ట కండరాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, యంత్రాలు స్నిపర్ రైఫిల్ లాంటివి.

• ప్రయోజనం: ఒక యంత్రం మీ శరీరాన్ని మీ కోసం స్థిరీకరిస్తుంది. దీని అర్థం మీ 'స్టెబిలైజర్ కండరాలు' ఉద్రిక్తతను దొంగిలించవు. మీరు లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ చేస్తుంటే, 100% లోడ్ క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌కి వెళుతుంది. అందుకే బాడీబిల్డర్‌లు ఉత్తమ ఎంపిక చేసిన పరికరాలను ఇష్టపడతారు. ఫిజిక్‌ను చెక్కడం కోసం

సి. బిగినర్స్-ఫ్రెండ్లీ

జిమ్‌కు కొత్తవారికి, బార్‌బెల్ స్క్వాట్ సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైనది మరియు భయపెట్టేది. అయితే, లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ సహజమైనది. ఇది ప్రవేశానికి అడ్డంకిని తగ్గిస్తుంది, ప్రారంభకులకు సురక్షితంగా బలం యొక్క ప్రాథమిక స్థాయిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిపుణుల గమనిక: ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లో ప్రకారం, ఉచిత బరువులు మరింత స్టెబిలైజర్ కండరాలను సక్రియం చేస్తాయి, అయితే లక్ష్య కండరాల సమూహంలో ముడి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి యంత్రాలు సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

2. ఉచిత బరువుల కేసు

ఉచిత బరువులు (డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్) మీరు గురుత్వాకర్షణతో పోరాడాలి మరియు త్రిమితీయ స్థలంలో బరువును నియంత్రించాలి.

A. ఫంక్షనల్ స్ట్రెంత్ & స్టెబిలిటీ

వాస్తవ ప్రపంచంలో, వస్తువులు పట్టాలపై కదలవు.

• ప్రయోజనం: మీరు డంబెల్ లుంజ్ చేసినప్పుడు, మీ కోర్, చీలమండలు మరియు తుంటి మీరు పడిపోకుండా ఓవర్ టైం పని చేయాలి. ఇది క్రీడలు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు బాగా అనువదించే 'ఫంక్షనల్ స్ట్రెంత్'ను నిర్మిస్తుంది.

B. మోషన్ వర్సటిలిటీ పరిధి

యంత్రాలకు స్థిరమైన మార్గం ఉంటుంది. ఆ మార్గం మీ బాడీ మెకానిక్‌లకు సరిగ్గా సరిపోకపోతే, అది ఇబ్బందికరంగా అనిపించవచ్చు.

• ప్రయోజనం: ఉచిత బరువులు మీ మణికట్టు లేదా మోచేయి యొక్క కోణాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మరియు మీ ప్రత్యేకమైన శరీర నిర్మాణానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనవచ్చు.

3. తీర్పు: ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మీరు ఒక వైపు ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు. తెలివైన అథ్లెట్లు హైబ్రిడ్ విధానాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

ఒక చూపులో పోలిక

ఏది ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి

1. కాంపౌండ్ ఫ్రీ వెయిట్‌లతో ప్రారంభించండి: మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉన్నప్పుడు మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో బార్‌బెల్స్ లేదా డంబెల్‌లను ఉపయోగించండి. సమన్వయం మరియు భారీ ఎత్తడంపై దృష్టి పెట్టండి.

2. సెలెక్టరైజ్డ్ మెషీన్‌లతో ముగించండి: మీ స్టెబిలైజర్ కండరాలు అలసిపోయిన తర్వాత, మెషీన్‌లకు మారండి. మీ రూపం విచ్ఛిన్నం కావడం గురించి చింతించకుండా లక్ష్య కండరాన్ని సురక్షితంగా ఎగ్జాస్ట్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, బార్‌బెల్ స్క్వాట్ (ఫ్రీ వెయిట్)తో ప్రారంభించండి మరియు క్వాడ్‌లను పూర్తిగా బర్న్ అవుట్ చేయడానికి లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ (సెలెక్టరైజ్డ్)తో మీ లెగ్ వర్కౌట్‌ను పూర్తి చేయండి.

తీర్మానం

కాబట్టి, యుద్ధంలో ఎవరు గెలుస్తారు సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ వర్సెస్ ఫ్రీ వెయిట్స్ ? సమాధానం: మీరు రెండింటినీ ఉపయోగించినప్పుడు మీరు గెలుస్తారు.

ఉచిత బరువులు మీ పునాదిని మరియు సమన్వయాన్ని నిర్మిస్తాయి. ఎంపిక చేయబడిన యంత్రాలు మీ కండరాలను సురక్షితంగా పరిమితికి నెట్టడానికి మరియు పెరుగుదల కోసం నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. పూర్తి వ్యాయామశాల-మరియు పూర్తి అథ్లెట్-రెండూ అవసరం.

మీ వ్యాయామశాలలో 'మెషిన్' సమీకరణంలో సగం మిస్ అయిందా? మీరు మీ సదుపాయానికి యంత్రాల భద్రత మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని జోడించాలనుకుంటే, మా ప్రీమియంను అన్వేషించండి సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ కలెక్షన్ . ఎర్గోనామిక్ ఛాతీ ప్రెస్‌ల నుండి స్మూత్-గ్లైడింగ్ లాట్ పుల్‌డౌన్‌ల వరకు, మీ శిక్షణ పర్యావరణ వ్యవస్థను పూర్తి చేయడానికి మా వద్ద సాధనాలు ఉన్నాయి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ)

ప్ర: నేను యంత్రాలను మాత్రమే ఉపయోగించి చీల్చివేయవచ్చా?

జ: అవును. కండరాల పెరుగుదల (హైపర్ట్రోఫీ) యాంత్రిక ఉద్రిక్తత మరియు జీవక్రియ ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉంటుంది. అధిక-నాణ్యత ఎంపిక యంత్రాలు రెండింటినీ అందిస్తాయి. చాలా మంది అగ్రశ్రేణి బాడీబిల్డర్లు గాయాన్ని నివారించడానికి దాదాపుగా ప్రదర్శనకు దారితీసే యంత్రాలను ఉపయోగిస్తారు.

ప్ర: గాయం పునరావాసం కోసం యంత్రాలు మంచివా?

జ: సాధారణంగా, అవును. యంత్రాలు చలన మార్గాన్ని నియంత్రిస్తాయి కాబట్టి, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు తరచుగా అస్థిరత నుండి మరింత ఒత్తిడికి గురికాకుండా గాయపడిన జాయింట్ చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటానికి వాటిని ఉపయోగిస్తారు.

ప్ర: డంబెల్స్ కంటే సెలెక్టరైజ్డ్ మెషీన్లు ఎందుకు ఖరీదైనవి?

జ: సెలెక్టరైజ్డ్ మెషిన్ అనేది బరువు స్టాక్‌లు, పుల్లీలు, క్యామ్‌లు మరియు స్టీల్ ఫ్రేమ్‌తో కూడిన సంక్లిష్టమైన ఇంజనీరింగ్ భాగం. అయినప్పటికీ, ఒక మెషీన్ (కేబుల్ క్రాస్‌ఓవర్ వంటిది) అధిక ROIని అందిస్తూ కనిష్ట దుస్తులతో రోజుకు వందలాది మంది సభ్యులకు సేవ చేయగలదు.

ప్ర: ఎంపిక చేసిన పరికరాలను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు నేను ఏమి చూడాలి?

A: మృదువైన కదలిక (ఘర్షణ లేదు), సర్దుబాటు సీట్లు మరియు మన్నికైన అప్హోల్స్టరీ కోసం చూడండి. పూర్తి చెక్‌లిస్ట్ కోసం, మా చదవండి సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ కోసం B2B బైయింగ్ గైడ్.