Таҷҳизоти интихобшуда ва вазнҳои ройгон: Кадомаш барои машқи шумо беҳтар аст?

Ба ягон толори варзишӣ равед ва шумо тақсимоти равшанро хоҳед дид. Дар як тараф садои гантелу штангахои оханин. Аз тарафи дигар, қаторҳои ҳамвор ва ороми Таҷҳизоти интихобшуда бо стекҳо ва пинҳои вазнашон.

Дар тӯли даҳсолаҳо, баҳсҳо идома доранд: Кадомаш беҳтар аст?

Пуристҳо мегӯянд, ки вазнҳои озод роҳи ягонаи эҷоди қувваи 'воқеӣ' мебошанд. Аммо, физиологҳои муосири машқҳо, мошинҳои таълимии қавӣ доранд. барои қобилияти ҷудо кардани мушакҳо ва пешгирии осеби онҳо

Ҳақиқат? Гап дар бораи он нест, ки кадоме 'беҳтар' аст - он аст, ки кадоме барои ҳадафи мушаххаси шумо беҳтар аст.

Дар ин мақола, мо илмро дар паси ҳарду усул тақсим мекунем, то ба шумо дар сохтани реҷаи ниҳоии омӯзиш кӯмак расонад.

1. Парвандаи таҷҳизоти интихобшуда

Таҷҳизоти интихобшуда (мошинҳои пурбор) корбарро тавассути роҳи муайяни ҳаракат ҳидоят мекунад. Ба шумо лозим нест, ки вазнро мувозинат кунед; ба шумо танҳо лозим аст, ки онро тела диҳед ё кашед.

A. Бехатарӣ ва истиқлолият

Ин бузургтарин нуқтаи фурӯш аст. Ҳангоми вазнҳои озод, ноком шудан дар такрор метавонад хатарнок бошад (тасаввур кунед, ки штангаро ба сари синаи худ афтонед).

• Манфиат: Бо фишори интихобшудаи сандуқ, агар шумо вазнро бардошта наметавонед, стек танҳо бехатар паст мешавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бе нокомӣ машқ кунед.

B. Изолятсияи мушакҳо (гипертрофия)

Агар шумо хоҳед, ки мушакҳои мушаххасро парвариш кунед, мошинҳо ба милтиқи снайпер монанданд.

• Манфиат: Мошин бадани шуморо барои шумо мӯътадил мегардонад. Ин маънои онро дорад, ки 'мушакҳои устуворкунандаи шумо' шиддатро намедуздад. Агар шумо тамдиди пойро иҷро карда истода бошед, 100% сарборӣ ба чоркасаҳо меравад. Ин аст, ки бодибилдерҳо беҳтарин таҷҳизоти интихобшударо барои ҳайкалтарошӣ дӯст медоранд.

C. Барои шурӯъкунандагон дӯстона

Барои касе, ки дар толори варзишӣ нав аст, штангаи штанга аз ҷиҳати техникӣ мураккаб ва тарсонанда аст. Аммо мошини Leg Press интуитивист. Он монеаи вурудро коҳиш медиҳад ва ба шурӯъкунандагон кӯмак мекунад, ки сатҳи асосии қувватро бехатар созанд.

Эзоҳҳои коршинос: Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи таҳқиқоти қувват ва кондитсионер нашр шудааст , нишон дод, ки дар ҳоле ки вазнҳои озод мушакҳои бештари стабилизаторро фаъол мекунанд, мошинҳо барои сохтани массаи хоми мушакҳо дар гурӯҳи мушакҳои мақсаднок яксонанд.

2. Парвандаи вазнҳои озод

Вазнҳои озод (гантелҳо, штангаҳо, чойникҳо) аз шумо талаб мекунанд, ки бо вазнинӣ мубориза баред ва вазнро дар фазои сеченака назорат кунед.

A. Қувваи функсионалӣ ва устуворӣ

Дар ҷаҳони воқеӣ объектҳо дар рельс ҳаракат намекунанд.

• Манфиат: Вақте ки шумо як гантелро ланг мекунед, ядро, тағоям ва паҳлӯҳои шумо бояд вақти зиёд кор кунанд, то шуморо аз афтидан нигоҳ доранд. Ин 'қувваи функсионалӣ' -ро эҷод мекунад, ки ба варзиш ва фаъолияти ҳаррӯза хуб тарҷума мешавад.

B. Диапазони ҳаракати гуногунҷабҳа

Мошинҳо роҳи муайян доранд. Агар ин роҳ ба механикаи бадани шумо комилан мувофиқ набошад, он метавонад нороҳат ҳис кунад.

• Манфиат: Вазнҳои ройгон ба шумо имкон медиҳанд, ки кунҷи даст ё оринчатонро каме танзим кунед, то мавқеи бароҳаттарин ва муассирро барои сохтори беназири баданатон пайдо кунед.

3. Ҳукм: Чӣ тавр интихоб кардан мумкин аст?

Ба шумо лозим нест, ки як тарафро интихоб кунед. Варзишгарони оқил аз равиши гибридӣ истифода мебаранд.

Муқоиса дар як нигоҳ

Кай чӣ бояд истифода кард

1. Бо вазнҳои ройгони мураккаб оғоз кунед: Дар оғози машқ, вақте ки шумо энергияи бештар доред, штанга ё гантелҳоро истифода баред. Таваҷҷӯҳ ба ҳамоҳангсозӣ ва борбардории вазнин.

2. Бо мошинҳои интихобшуда анҷом диҳед: Вақте ки мушакҳои стабилизатори шумо хаста мешаванд, ба мошинҳо гузаред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои мақсаднокро бидуни хавотирӣ дар бораи вайрон шудани шаклатон бехатар истифода баред.

Масалан, бо Squat Barbell (Вазни озод) оғоз кунед ва машқҳои пои худро бо тамдиди по (селекторизатсияшуда) ба итмом расонед, то чоркунҷаҳоро пурра фурӯзон кунед.

Хулоса

Пас, кӣ дар ҷанги Таҷҳизоти Selectorized vs. Weights Free ғолиб меояд ? Ҷавоб ин аст: Вақте ки шумо ҳардуро истифода мебаред, шумо ғолиб мешавед.

Вазнҳои ройгон таҳкурсӣ ва ҳамоҳангсозии шуморо эҷод мекунанд. Мошинҳои интихобшуда ба шумо имкон медиҳанд, ки мушакҳои худро бехатар ба ҳадди ниҳоӣ тела диҳед ва минтақаҳои мушаххасро барои афзоиш равона кунед. Толори варзишии мукаммал ва варзишгари мукаммал ба ҳарду ниёз дорад.

Оё дар толори варзишии шумо нисфи муодилаи 'Мошин' намерасад? Агар шумо хоҳед, ки бехатарӣ ва дақиқии мошинҳоро ба иншооти худ илова кунед, мукофоти моро омӯзед Ҷамъоварии таҷҳизоти интихобшуда . Мо аз прессҳои эргономикии сандуқ то латҳои ҳамвор парвозкунанда, мо асбобҳое дорем, ки экосистемаи таълимии шуморо ба анҷом расонанд.

Саволҳои зуд-зуд пурсидашаванда (FAQ)

Савол: Оё ман метавонам танҳо бо мошинҳо шикаста шавам?

A: Бале. Афзоиши мушакҳо (гипертрофия) натиҷаи шиддати механикӣ ва фишори мубодилаи моддаҳо мебошад. Мошинҳои селектории баландсифат ҳардуро таъмин мекунанд. Бисёре аз бодибилдингҳои беҳтарин мошинҳоро истифода мебаранд, то ба намоиш оварда расонанд, то осеб нарасонанд.

Савол: Оё мошинҳо барои барқарорсозии ҷароҳат беҳтаранд?

A: Умуман, ҳа. Азбаски мошинҳо роҳи ҳаракатро назорат мекунанд, терапевтҳои физикӣ аксар вақт онҳоро истифода мебаранд, то ба беморон дар мустаҳкам кардани мушакҳои атрофи буғумҳои осебдида бе хатари фишори минбаъда аз ноустуворӣ кӯмак расонанд.

Савол: Чаро мошинҳои селекторӣ аз гантелҳо гаронтаранд?

A: Мошини селекторӣ як ҷузъи мураккаби муҳандисӣ мебошад, ки стекҳои вазн, шкивҳо, камераҳо ва чаҳорчӯбаи пӯлодро дар бар мегирад. Аммо, як мошин (ба мисли кроссовери кабелӣ) метавонад дар як рӯз ба садҳо аъзо бо фарсудашавии ҳадди аққал хидмат расонад ва ROI-и баландро пешниҳод кунад.

Савол: Ҳангоми харидани таҷҳизоти интихобшуда ман бояд ба чӣ диққат диҳам?

Ҷавоб: Ҳаракати ҳамвор (бе соиш), курсиҳои танзимшаванда ва рӯйпӯши устуворро ҷустуҷӯ кунед. Барои рӯйхати пурраи санҷиш, моро хонед Дастури хариди B2B барои таҷҳизоти интихобшуда.