પસંદગીયુક્ત સાધનો વિ. મફત વજન: તમારા વર્કઆઉટ માટે કયું સારું છે?

કોઈપણ જીમમાં જાઓ, અને તમે સ્પષ્ટ વિભાજન જોશો. એક બાજુ, લોખંડના ડમ્બેલ્સ અને બારબેલ્સનો રણકાર. બીજી તરફ, પસંદગીયુક્ત સાધનોની આકર્ષક, શાંત પંક્તિઓ. તેમના વજનના સ્ટેક્સ અને પિન સાથે

દાયકાઓથી, ચર્ચા ચાલી રહી છે: કયું સારું છે?

શુદ્ધતાવાદીઓ દલીલ કરે છે કે મફત વજન એ 'વાસ્તવિક' તાકાત બનાવવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. આધુનિક વ્યાયામ ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ, જોકે, ચેમ્પિયન સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ મશીનો સ્નાયુઓને અલગ કરવાની અને ઇજાને રોકવાની તેમની ક્ષમતા માટે.

સત્ય? તે કયું 'સારું' છે તે વિશે નથી - તે તમારા ચોક્કસ ધ્યેય માટે કયું વધુ સારું છે તેના વિશે છે.

આ લેખમાં, અમે તમને અંતિમ તાલીમ નિયમિત બનાવવામાં મદદ કરવા માટે બંને પદ્ધતિઓ પાછળના વિજ્ઞાનને તોડી નાખીએ છીએ.

1. પસંદગીના સાધનો માટેનો કેસ

પસંદગીયુક્ત સાધનો (પિન-લોડેડ મશીનો) વપરાશકર્તાને ગતિના નિશ્ચિત માર્ગ દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે. તમારે વજન સંતુલિત કરવાની જરૂર નથી; તમારે ફક્ત તેને દબાણ કરવાની અથવા ખેંચવાની જરૂર છે.

A. સલામતી અને સ્વતંત્રતા

આ સૌથી મોટું વેચાણ બિંદુ છે. મફત વજન સાથે, પ્રતિનિધિ નિષ્ફળ થવું ખતરનાક બની શકે છે (કલ્પના કરો કે તમારી છાતી પર બાર્બેલ છોડો).

• લાભ: સિલેક્ટરાઇઝ્ડ ચેસ્ટ પ્રેસ સાથે, જો તમે વજન ઉપાડી શકતા નથી, તો સ્ટેક સુરક્ષિત રીતે નીચે આવે છે. આ તમને સ્પોટર વિના નિષ્ફળતા માટે તાલીમ આપવા દે છે.

B. સ્નાયુ અલગતા (હાયપરટ્રોફી)

જો તમે કોઈ ચોક્કસ સ્નાયુ વિકસાવવા માંગતા હો, તો મશીનો સ્નાઈપર રાઈફલ જેવા છે.

• લાભ: એક મશીન તમારા માટે તમારા શરીરને સ્થિર કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા 'સ્ટેબિલાઈઝર સ્નાયુઓ' તણાવને ચોરી કરતા નથી. જો તમે લેગ એક્સ્ટેંશન કરી રહ્યા છો, તો 100% ભાર ક્વાડ્રિસેપ્સ પર જાય છે. આથી જ બોડીબિલ્ડરોને શ્રેષ્ઠ પસંદગીયુક્ત સાધનો ગમે છે. મૂર્તિ બનાવવા માટે

C. શિખાઉ માણસ-મૈત્રીપૂર્ણ

જીમમાં નવી વ્યક્તિ માટે, બાર્બેલ સ્ક્વોટ તકનીકી રીતે જટિલ અને ડરામણું છે. લેગ પ્રેસ મશીન, જોકે, સાહજિક છે. તે પ્રવેશ માટેના અવરોધને ઘટાડે છે, નવા નિશાળીયાને સુરક્ષિત રીતે મજબૂતાઈનું આધાર સ્તર બનાવવામાં મદદ કરે છે.

નિષ્ણાતની નોંધ: પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં જર્નલ ઑફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ રિસર્ચમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે મફત વજન વધુ સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, ત્યારે મશીનો લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથમાં કાચો સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે સમાન અસરકારક છે.

2. મફત વજન માટેનો કેસ

મફત વજન (ડમ્બેલ્સ, બારબેલ્સ, કેટલબેલ્સ) માટે તમારે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે લડવાની અને ત્રિ-પરિમાણીય જગ્યામાં વજનને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.

A. કાર્યાત્મક શક્તિ અને સ્થિરતા

વાસ્તવિક દુનિયામાં, વસ્તુઓ રેલ પર આગળ વધતી નથી.

• લાભ: જ્યારે તમે ડમ્બેલ લંજ કરો છો, ત્યારે તમારા કોર, પગની ઘૂંટીઓ અને હિપ્સ તમને નીચે પડતા અટકાવવા માટે ઓવરટાઇમ કામ કરે છે. આ 'કાર્યકારી શક્તિ' બનાવે છે જે રમતગમત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં સારી રીતે અનુવાદ કરે છે.

B. મોશન વર્સેટિલિટીની શ્રેણી

મશીનોનો એક નિશ્ચિત રસ્તો હોય છે. જો તે પાથ તમારા શરીરના મિકેનિક્સ સાથે સંપૂર્ણ રીતે બંધબેસતો નથી, તો તે બેડોળ લાગે છે.

• લાભ: મફત વજન તમને તમારા કાંડા અથવા કોણીના ખૂણાને સહેજ સમાયોજિત કરવા દે છે જેથી કરીને તમારી અનન્ય શારીરિક રચના માટે સૌથી વધુ આરામદાયક અને અસરકારક સ્થિતિ શોધી શકાય.

3. ચુકાદો: કેવી રીતે પસંદ કરવું?

તમારે કોઈ બાજુ પસંદ કરવાની જરૂર નથી. સૌથી હોંશિયાર એથ્લેટ્સ હાઇબ્રિડ અભિગમનો ઉપયોગ કરે છે.

એક નજરમાં સરખામણી

ક્યારે શું વાપરવું

1. કમ્પાઉન્ડ ફ્રી વેટ્સથી પ્રારંભ કરો: જ્યારે તમારી પાસે સૌથી વધુ ઊર્જા હોય ત્યારે તમારા વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં બારબેલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરો. સંકલન અને ભારે પ્રશિક્ષણ પર ધ્યાન આપો.

2. પસંદગીયુક્ત મશીનો સાથે સમાપ્ત કરો: એકવાર તમારા સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ થાકી જાય, પછી મશીનો પર સ્વિચ કરો. આ તમને તમારું ફોર્મ તૂટી જવાની ચિંતા કર્યા વિના લક્ષ્ય સ્નાયુને સુરક્ષિત રીતે બહાર કાઢવાની મંજૂરી આપે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બાર્બેલ સ્ક્વોટ (મફત વજન) થી શરૂ કરો અને ક્વાડ્સને સંપૂર્ણપણે બર્નઆઉટ કરવા માટે લેગ એક્સ્ટેંશન (પસંદગીકૃત) સાથે તમારા લેગ વર્કઆઉટને સમાપ્ત કરો.

નિષ્કર્ષ

તો, લડાઇ કોણ જીતે છે સિલેક્ટરાઇઝ્ડ ઇક્વિપમેન્ટ વિ. ફ્રી વેઇટ્સની ? જવાબ છે: જ્યારે તમે બંનેનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે તમે જીતશો.

મફત વજન તમારા પાયા અને સંકલનનું નિર્માણ કરે છે. પસંદગીયુક્ત મશીનો તમને તમારા સ્નાયુઓને સુરક્ષિત રીતે મર્યાદા સુધી ધકેલવા દે છે અને વૃદ્ધિ માટે ચોક્કસ વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવે છે. એક સંપૂર્ણ જીમ અને સંપૂર્ણ રમતવીર - બંનેની જરૂર છે.

શું તમારા જીમમાં 'મશીન' સમીકરણનો અડધો ભાગ ખૂટે છે? જો તમે તમારી સુવિધામાં મશીનોની સલામતી અને ચોકસાઇ ઉમેરવા માંગતા હો, તો અમારા પ્રીમિયમનું અન્વેષણ કરો પસંદગીયુક્ત સાધનોનો સંગ્રહ . અર્ગનોમિક ચેસ્ટ પ્રેસથી લઈને સ્મૂથ-ગ્લાઈડિંગ લેટ પુલડાઉન્સ સુધી, તમારી તાલીમ ઈકોસિસ્ટમને પૂર્ણ કરવા માટે અમારી પાસે સાધનો છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ)

પ્ર: શું હું ફક્ત મશીનોનો ઉપયોગ કરીને ફાડી શકીશ?

A: હા. સ્નાયુ વૃદ્ધિ (હાયપરટ્રોફી) એ યાંત્રિક તણાવ અને મેટાબોલિક તણાવનું પરિણામ છે. ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પસંદગીયુક્ત મશીનો બંને પ્રદાન કરે છે. ઘણા ટોચના બોડીબિલ્ડરો ઈજાને ટાળવા માટે લગભગ વિશિષ્ટ રીતે શો સુધી લઈ જતી મશીનોનો ઉપયોગ કરે છે.

પ્ર: શું મશીનો ઈજાના પુનર્વસન માટે વધુ સારી છે?

A: સામાન્ય રીતે, હા. કારણ કે મશીનો ગતિના માર્ગને નિયંત્રિત કરે છે, ભૌતિક ચિકિત્સકો ઘણીવાર અસ્થિરતાના વધુ તાણને જોખમમાં મૂક્યા વિના ઇજાગ્રસ્ત સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં દર્દીઓને મદદ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરે છે.

પ્ર: શા માટે પસંદગીયુક્ત મશીનો ડમ્બેલ્સ કરતાં વધુ ખર્ચાળ છે?

A: પસંદગીયુક્ત મશીન એ એન્જિનિયરિંગનો એક જટિલ ભાગ છે જેમાં વજનના સ્ટેક્સ, પુલી, કેમ્સ અને સ્ટીલ ફ્રેમનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, એક મશીન (કેબલ ક્રોસઓવરની જેમ) દરરોજ સેંકડો સભ્યોને ન્યૂનતમ વસ્ત્રો સાથે સેવા આપી શકે છે, ઉચ્ચ ROI ઓફર કરે છે.

પ્ર: પસંદગીયુક્ત સાધનો ખરીદતી વખતે મારે શું જોવું જોઈએ?

A: સરળ હિલચાલ (કોઈ ઘર્ષણ), એડજસ્ટેબલ બેઠકો અને ટકાઉ અપહોલ્સ્ટરી માટે જુઓ. સંપૂર્ણ ચેકલિસ્ટ માટે, અમારું વાંચો પસંદગીના સાધનો માટે B2B ખરીદ માર્ગદર્શિકા.