Akụrụngwa ahọpụtara vs. Ibu efu efu: Kedu nke ka mma maka mgbatị ahụ gị?

Gaa n'ime mgbatị ahụ ọ bụla, ị ga-ahụ nkewa doro anya. N'otu akụkụ, nchịkọta nke dumbbells ígwè na barbells. N'aka nke ọzọ, ahịrị ndị sleek, dị jụụ nke Akụrụngwa ahọpụtara nwere ngwugwu arọ ha na ntụtụ.

Ruo ọtụtụ iri afọ, arụmụka a kpalitere: Kedu nke ka mma?

Purists na-arụ ụka na ihe ọ̀tụ̀tụ̀ efu bụ nanị ụzọ isi wuo ike 'ezigbo'. Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị na-emega ahụ nke oge a, bụ onye mmeri Machines Ịzụ ike maka ike ha ikewapụ akwara na igbochi mmerụ ahụ.

Eziokwu? Ọ bụghị maka nke ka mma - ọ bụ maka nke ka mma maka ebumnuche gị.

N'isiokwu a, anyị na-agbaji sayensị n'azụ ụzọ abụọ ahụ iji nyere gị aka iwulite usoro ọzụzụ kachasị.

1. Okwu maka akụrụngwa ahọpụtara

Akụrụngwa ahọpụtara (igwe ndị nwere ntụtụ) na-eduzi onye ọrụ site na ụzọ ngagharị edobere. Ị adịghị mkpa itule ibu; naanị ịkwesịrị ịkwanye ma ọ bụ dọpụta ya.

A. Nchekwa na nnwere onwe

Nke a bụ ebe kacha ere ahịa. Site na ịdị arọ efu, ọdịda onye nnọchi anya nwere ike ịdị ize ndụ ( were ya na-atụba mgbịrịgba n'obi gị).

• Uru ya: Site na ịpị igbe ahọpụtara, ọ bụrụ na ịnweghị ike ibuli ibu ahụ, nchịkọta ahụ na-agbadata n'enweghị nsogbu. Nke a na-enye gị ohere ịzụ azụ na-enweghị ntụpọ.

B. Mwepu Anụ ahụ (Hypertrophy)

Ọ bụrụ na ịchọrọ itolite otu akwara, igwe dị ka egbe egbe.

• Uru: Igwe na-eme ka ahụ gị kwụsie ike maka gị. Nke a pụtara mọzụlụ stabilizer gị anaghị ezu ohi esemokwu ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ụkwụ, 100% nke ibu na-aga na quadriceps. Nke a bụ ihe mere ndị na-arụ ọrụ ahụ ji hụ Ngwakọta Nhọrọ kacha mma maka ịkpụ anụ ahụ.

C. Onye mbido-Enyi

Maka onye ọhụrụ na mgbatị ahụ, squat barbell dị mgbagwoju anya na nkà na ụzụ ma na-atụ egwu. Igwe Press Leg Press, Otú ọ dị, nwere nghọta. Ọ na-ebelata ihe mgbochi ịbanye, na-enyere ndị mbido aka iwulite ọkwa isi nke ike n'enweghị nsogbu.

Ọkachamara mara: Otu nnyocha e bipụtara na Journal of Strength and Conditioning Research chọpụtara na ka free arọ na-arụ ọrụ ọzọ stabilizer mọzụlụ, igwe na-dokwara irè maka iwulite raw muscle uka na lekwasịrị muscle otu.

2. Okwu maka ibu efu

Arọ efu (dumbbells, barbells, kettlebells) chọrọ ka ị lụọ ọgụ ike ndọda ma jikwaa ibu ahụ na oghere akụkụ atọ.

A. Ike na-arụ ọrụ & nkwụsi ike

N'ime ụwa n'ezie, ihe anaghị aga n'ụgbọ okporo ígwè.

• Uru: Mgbe ị na-eme ụda dumbbell, isi gị, nkwonkwo ụkwụ, na hips ga-arụ ọrụ karịa oge iji mee ka ị ghara ịdaba. Nke a na-ewuli 'ike arụ ọrụ' na-atụgharị nke ọma na egwuregwu na mmemme kwa ụbọchị.

B. Oke nke Motion Versatility

Igwe nwere ụzọ a kapịrị ọnụ. Ọ bụrụ na ụzọ ahụ adabaghị maka nrụzi ahụ gị nke ọma, ọ nwere ike ịdị gị egwu.

• Uru: Arọ efu na-enye gị ohere ịhazigharị akụkụ nke nkwojiaka gị ma ọ bụ nku aka gị ntakịrị ka ịchọta ọnọdụ kachasị dị mma ma dị irè maka nhazi ahụ gị pụrụ iche.

3. Mkpebi: Olee otú ịhọrọ?

Ịkwesighi ịhọrọ akụkụ. Ndị na-eme egwuregwu kacha nwee ọgụgụ isi na-eji Ngwakọta Ngwakọta.

Ntụnyere na ilekiri

Mgbe iji Gịnị

1. Malite na Arọ efu efu: Jiri barbells ma ọ bụ dumbbells na mmalite nke mgbatị ahụ gị mgbe ị nwere ike kachasị. Lekwasị anya na nhazi na ibuli arọ.

2. Mechaa ya na igwe ahọpụtara: Ozugbo akwara ike gwụ gị, gbanwee gaa na igwe. Nke a na-enye gị ohere ikpochapụ uru ahụ e lekwasịrị anya n'enweghị nsogbu maka ịla n'ụdị gị.

Dịka ọmụmaatụ, malite na Barbell Squat (Arọ efu), ma mechaa mgbatị ụkwụ gị na mgbatị ụkwụ (Nhọrọ) iji kpochapụ quads kpamkpam.

Mmechi

Ya mere, onye meriri agha nke Selectorized Equipment vs. Free arọ ? Azịza ya bụ: Ị na-emeri mgbe ị na-eji ha abụọ.

Arọ efu na-ewulite ntọala na nhazi gị. Igwe ndị a họpụtara ahọpụta na-enye gị ohere ịkwanye akwara gị n'enweghị ihe ọ bụla wee lekwasị anya na mpaghara ụfọdụ maka uto. Ụlọ mgbatị ahụ zuru oke-na onye na-eme egwuregwu zuru oke-chọrọ ha abụọ.

Ụlọ mgbatị gị ọ na-efunahụ 'igwe' ọkara nke nha anya? Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye nchekwa na izi ezi nke igwe n'ihe owuwu gị, nyochaa ego anyị Nchịkọta Akụrụngwa ahọpụtara . Site na ịpị igbe ergonomic ruo na-eji nwayọ lat pulldowns, anyị nwere ngwaọrụ iji mezue usoro ọzụzụ gị.

Ajụjụ A na-ajụkarị (FAQ)

Ajụjụ: Enwere m ike ịdọka site na iji naanị igwe?

A: Ee. Mmụba akwara (hypertrophy) bụ nsonaazụ arụrụ arụ ọrụ na nrụgide metabolic. Igwe eji ahọpụtara nke ọma na-enye ma. Ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ nke ọma na-eji igwe ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nanị na-eduga na ihe ngosi iji zere mmerụ ahụ.

Ajụjụ: Igwe igwe dị mma maka mmezigharị mmerụ ahụ?

A: N'ozuzu, ee. N'ihi na ígwè ọrụ na-achịkwa ụzọ mmegharị ahụ, ndị na-agwọ ọrịa anụ ahụ na-ejikarị ha enyere ndị ọrịa aka ime ka akwara dị n'akụkụ nkwonkwo merụrụ ahụ na-enweghị ihe ize ndụ ọzọ site na enweghị nchekasị.

Ajụjụ: Gịnị kpatara igwe ndị a họọrọ ji dị ọnụ karịa dumbbells?

A: Igwe a họpụtara ahọpụta bụ akụkụ dị mgbagwoju anya nke injinia gụnyere mkpokọ arọ, ihe ndọba ụgbọala, cam, na etiti igwe. Otú ọ dị, otu igwe (dị ka eriri eriri USB) nwere ike ijere ọtụtụ narị ndị òtù otu ụbọchị na-eyi obere uwe, na-enye ROI dị elu.

Ajụjụ: Gịnị ka m ga-achọ mgbe m na-azụta ngwá ọrụ ahọpụtara?

A: Chọọ maka mmegharị dị nro (enweghị esemokwu), oche a na-emegharị emegharị, na ihe mkpuchi na-adịgide adịgide. Maka ndepụta nlele zuru oke, gụọ anyị Ntuziaka Ịzụta B2B maka akụrụngwa ahọpụtara.