चयन गरिएको उपकरण बनाम नि: शुल्क वजन: तपाईको कसरतको लागि कुन राम्रो छ?

कुनै पनि जिममा जानुहोस्, र तपाईंले स्पष्ट विभाजन देख्नुहुनेछ। एकातिर, फलामको डम्बेल र बारबेलको क्ल्याङ्किङ। अर्कोमा, चयन गरिएको उपकरणको पातलो, शान्त पङ्क्तिहरू। तिनीहरूको वजन स्ट्याकहरू र पिनहरू सहित

दशकौंदेखि बहस चलेको छ: कुन राम्रो हो?

शुद्धतावादीहरू तर्क गर्छन् कि 'वास्तविक' शक्ति निर्माण गर्ने एक मात्र तरिका नि:शुल्क वजन हो। आधुनिक व्यायाम फिजियोलोजिस्टहरू, तथापि, च्याम्पियन शक्ति प्रशिक्षण मेसिनहरू मांसपेशिहरु अलग गर्न र चोट रोक्न सक्ने क्षमताको लागि।

सत्य? यो कुन 'राम्रो' हो भन्ने कुरा होइन - यो तपाईंको विशिष्ट लक्ष्यको लागि कुन राम्रो छ भन्ने कुरा हो.

यस लेखमा, हामी तपाईंलाई अन्तिम प्रशिक्षण दिनचर्या निर्माण गर्न मद्दतको लागि दुबै विधिहरू पछाडिको विज्ञानलाई तोड्छौं।

1. चयन गरिएको उपकरणको मामला

चयन गरिएको उपकरण (पिन-लोड गरिएका मेसिनहरू) ले प्रयोगकर्तालाई गतिको निश्चित मार्ग मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ। तपाईंले वजन सन्तुलन गर्न आवश्यक छैन; तपाईंले यसलाई धक्का वा तान्नु आवश्यक छ।

A. सुरक्षा र स्वतन्त्रता

यो सबैभन्दा ठूलो बिक्री बिन्दु हो। नि: शुल्क वजनको साथ, प्रतिनिधि असफल हुनु खतरनाक हुन सक्छ (तपाईँको छातीमा बारबेल छोड्ने कल्पना गर्नुहोस्)।

• लाभ: चयन गरिएको छाती प्रेसको साथ, यदि तपाइँ वजन उठाउन सक्नुहुन्न भने, स्ट्याक सुरक्षित रूपमा कम हुन्छ। यसले तपाईंलाई स्पटर बिना असफलताको लागि तालिम दिन अनुमति दिन्छ।

B. मांसपेशी अलगाव (हाइपरट्रोफी)

यदि तपाइँ एक विशिष्ट मांसपेशी बढाउन चाहनुहुन्छ भने, मेशिनहरू स्नाइपर राइफल जस्तै छन्।

• लाभ: एक मेसिनले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउँछ। यसको मतलब तपाईको 'स्टेबिलाइजर मांसपेशी' ले तनाव चोर्दैन। यदि तपाइँ लेग एक्सटेन्सन गर्दै हुनुहुन्छ भने, 100% लोड क्वाड्रिसेप्समा जान्छ। यही कारणले गर्दा बडीबिल्डरहरूले उत्तम चयन गरिएको उपकरण मन पराउँछन्। मूर्तिकलाको लागि

C. शुरुआती-मैत्री

जिममा नयाँ कसैको लागि, एक बारबेल स्क्वाट प्राविधिक रूपमा जटिल र डरलाग्दो छ। एक लेग प्रेस मेसिन, तथापि, सहज छ। यसले प्रवेशको अवरोधलाई कम गर्छ, शुरुआतीहरूलाई सुरक्षित रूपमा बलको आधार स्तर निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

विशेषज्ञ नोट: प्रकाशित एउटा अध्ययनले जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्चमा पत्ता लगायो कि जब नि: शुल्क वजनले अधिक स्थिर मांसपेशिहरु सक्रिय गर्दछ, मेशिनहरू लक्षित मांसपेशी समूहमा कच्चा मांसपेशी जन निर्माण गर्न समान रूपमा प्रभावकारी हुन्छन्।

2. नि: शुल्क वजन को मामला

नि: शुल्क वजन (डम्बेल, बारबेल, केटलबेल) ले तपाईंलाई गुरुत्वाकर्षणसँग लड्न र त्रि-आयामी ठाउँमा वजन नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।

A. कार्यात्मक शक्ति र स्थिरता

वास्तविक संसारमा, वस्तुहरू रेलहरूमा चल्दैनन्।

• फाइदा: जब तपाइँ डम्बेल लन्ज गर्नुहुन्छ, तपाइँको कोर, खुट्टा र कम्मरहरूले तपाइँलाई खस्नबाट जोगाउन ओभरटाइम काम गर्नुपर्छ। यसले 'कार्यात्मक शक्ति' बनाउँछ जसले खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रोसँग अनुवाद गर्छ।

B. गति बहुमुखी प्रतिभाको दायरा

मेसिनको निश्चित बाटो हुन्छ। यदि त्यो मार्गले तपाईको शरीर मेकानिक्सलाई पूर्ण रूपमा फिट गर्दैन भने, यो अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्छ।

• बेनिफिट: नि:शुल्क तौलले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको अद्वितीय संरचनाको लागि सबैभन्दा सहज र प्रभावकारी स्थिति फेला पार्न आफ्नो नाडी वा कुहिनोको कोणलाई थोरै समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ।

3. निर्णय: कसरी छनौट गर्ने?

तपाईंले कुनै पक्ष छान्नु पर्दैन। चतुर एथलीटहरूले हाइब्रिड दृष्टिकोण प्रयोग गर्छन्.

एक नजर मा तुलना

कहिले के प्रयोग गर्ने

1. कम्पाउन्ड फ्री तौलको साथ सुरू गर्नुहोस्: तपाईंको कसरतको सुरुमा बारबेल वा डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईंसँग धेरै ऊर्जा छ। समन्वय र भारी लिफ्टिङमा फोकस गर्नुहोस्।

2. चयन गरिएका मेसिनहरूसँग समाप्त गर्नुहोस्: एकपटक तपाईंको स्टेबलाइजर मांसपेशिहरु थकित भएपछि, मेसिनहरूमा स्विच गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको फारम तोड्ने बारे चिन्ता नगरी लक्षित मांसपेशीलाई सुरक्षित रूपमा बाहिर निकाल्न अनुमति दिन्छ।

उदाहरण को लागी, एक बारबेल स्क्वाट (नि: शुल्क वजन) को साथ सुरु गर्नुहोस्, र क्वाडहरु लाई पूर्ण रूपमा बर्नआउट गर्न लेग एक्सटेन्सन (चयन गरिएको) को साथ आफ्नो खुट्टा कसरत समाप्त गर्नुहोस्।

निष्कर्ष

त्यसोभए, युद्ध कसले जित्छ चयन गरिएको उपकरण बनाम नि: शुल्क वजनको ? जवाफ हो: तपाइँ जित्नुहुन्छ जब तपाइँ दुबै प्रयोग गर्नुहुन्छ।

नि: शुल्क वजनहरूले तपाईंको आधार र समन्वय निर्माण गर्दछ। चयन गरिएका मेसिनहरूले तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशिहरु लाई सीमा मा सुरक्षित रूपमा धकेल्न र वृद्धि को लागी विशिष्ट क्षेत्रहरु लाई लक्षित गर्न अनुमति दिन्छ। एक पूर्ण जिम - र एक पूर्ण एथलीट - दुबै चाहिन्छ।

के तपाईको जिममा 'मेसिन' समीकरणको आधा भाग छैन? यदि तपाईं आफ्नो सुविधामा मेसिनहरूको सुरक्षा र सटीकता थप्न चाहनुहुन्छ भने, हाम्रो प्रिमियम अन्वेषण गर्नुहोस् चयन गरिएको उपकरण संग्रह । एर्गोनोमिक चेस्ट प्रेस देखि चिकनी-ग्लाइडिङ ल्याट पुलडाउन सम्म, हामीसँग तपाइँको प्रशिक्षण इकोसिस्टम पूरा गर्ने उपकरणहरू छन्।

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू (FAQ)

प्रश्न: के म केवल मेसिनहरू प्रयोग गरेर च्यात्न सक्छु?

A: हो। मांसपेशी वृद्धि (हाइपरट्रोफी) मेकानिकल तनाव र चयापचय तनाव को परिणाम हो। उच्च-गुणस्तर चयन गरिएका मेसिनहरूले दुवै प्रदान गर्छन्। धेरै शीर्ष बडीबिल्डरहरूले चोटबाट बच्नको लागि लगभग विशेष रूपमा शोमा नेतृत्व गर्ने मेसिनहरू प्रयोग गर्छन्।

प्रश्न: के मेसिनहरू चोट पुनर्स्थापनाको लागि राम्रो छन्?

A: सामान्यतया, हो। किनभने मेशिनहरूले गतिको मार्गलाई नियन्त्रण गर्दछ, भौतिक चिकित्सकहरूले प्रायः बिरामीहरूलाई अस्थिरताबाट थप तनावलाई जोखिम नलिई घाइते जोर्नी वरिपरिको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न प्रयोग गर्छन्।

प्रश्न: किन चयन गरिएका मेसिनहरू डम्बेलहरू भन्दा महँगो छन्?

A: चयन गरिएको मेसिन भनेको इन्जिनियरिङको एउटा जटिल टुक्रा हो जसमा तौल स्ट्याकहरू, पुलीहरू, क्यामहरू र एउटा स्टिल फ्रेमहरू समावेश हुन्छन्। यद्यपि, एउटा मेसिन (केबल क्रसओभर जस्तै) ले दिनको सयौं सदस्यहरूलाई न्यूनतम पहिरनमा सेवा दिन सक्छ, उच्च ROI प्रदान गर्दै।

प्रश्न: चयन गरिएको उपकरणहरू खरीद गर्दा मैले के हेर्नु पर्छ?

A: सहज चाल (कुनै घर्षण नभएको), समायोज्य सीटहरू, र टिकाऊ असबाब खोज्नुहोस्। पूर्ण चेकलिस्टको लागि, हाम्रो पढ्नुहोस् चयन गरिएका उपकरणहरूको लागि B2B खरिद गाइड.