Odabrana oprema u odnosu na slobodne utege: Što je bolje za vaš trening?

Uđite u bilo koju teretanu i vidjet ćete jasnu podjelu. S jedne strane zveckanje željeznih bučica i utega. S druge strane, elegantni, tihi redovi Selectorized Equipment sa svojim utezima i pribadačama.

Desetljećima se vodi rasprava: Što je bolje?

Puristi tvrde da su slobodni utezi jedini način za izgradnju 'prave' snage. Moderni fiziolozi za vježbanje, međutim, zagovaraju strojeve za vježbanje snage zbog njihove sposobnosti izolacije mišića i sprječavanja ozljeda.

istina? Ne radi se o tome što je 'bolje'—već o tome što je bolje za vaš specifični cilj.

U ovom članku analiziramo znanost koja stoji iza obje metode kako bismo vam pomogli izgraditi vrhunsku rutinu treninga.

1. Slučaj za odabranu opremu

Odabrana oprema (strojevi s iglom) vodi korisnika kroz fiksnu putanju kretanja. Ne morate uravnotežiti težinu; samo ga trebate gurnuti ili povući.

A. Sigurnost i neovisnost

Ovo je najveća prodajna točka. Sa slobodnim utezima neuspjeh u ponavljanju može biti opasan (zamislite da vam uteg padne na prsa).

• Prednost: s odabranim pritiskom na prsa, ako ne možete podići uteg, hrpa se jednostavno sigurno spušta. To vam omogućuje da trenirate do otkaza bez promatrača.

B. Izolacija mišića (hipertrofija)

Ako želite povećati određeni mišić, strojevi su poput snajperske puške.

• Prednost: stroj stabilizira vaše tijelo umjesto vas. To znači da vaši 'mišići stabilizatori' ne kradu napetost. Ako radite nožnu ekstenziju, 100% opterećenja ide na kvadriceps. To je razlog zašto bodybuilderi vole najbolju odabranu opremu za oblikovanje tijela.

C. Prijateljski za početnike

Za nekoga tko je tek u teretani, čučanj s utegom je tehnički složen i zastrašujući. Sprava za potisak nogu je, međutim, intuitivna. Smanjuje prepreku ulasku, pomažući početnicima da sigurno izgrade osnovnu razinu snage.

Napomena stručnjaka: Studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research otkrila je da dok slobodni utezi aktiviraju više mišića stabilizatora, strojevi su jednako učinkoviti za izgradnju sirove mišićne mase u ciljanoj mišićnoj skupini.

2. Slučaj slobodnih utega

Slobodni utezi (bučice, utezi, girje) zahtijevaju borbu s gravitacijom i kontrolu težine u trodimenzionalnom prostoru.

A. Funkcionalna snaga i stabilnost

U stvarnom svijetu objekti se ne kreću po tračnicama.

• Prednost: kada radite iskorak s bučicom, vaša jezgra, gležnjevi i kukovi moraju raditi prekovremeno kako biste spriječili pad. Ovo gradi 'funkcionalnu snagu' koja se dobro prenosi u sport i dnevne aktivnosti.

B. Svestranost raspona pokreta

Strojevi imaju fiksnu putanju. Ako se taj put ne uklapa savršeno u mehaniku vašeg tijela, može se činiti neugodno.

• Prednost: Slobodni utezi omogućuju lagano podešavanje kuta zgloba ili lakta kako biste pronašli najudobniji i učinkovitiji položaj za svoju jedinstvenu strukturu tijela.

3. Presuda: Kako odabrati?

Ne morate birati stranu. Najpametniji sportaši koriste hibridni pristup.

Usporedba na prvi pogled

Kada koristiti što

1. Započnite sa složenim slobodnim utezima: Koristite utege ili bučice na početku treninga kada imate najviše energije. Usredotočite se na koordinaciju i dizanje utega.

2. Završite s Selectorized strojevima: Kada se vaši mišići stabilizatori umore, prijeđite na strojeve. To vam omogućuje da sigurno iscrpite ciljni mišić bez brige da će vam se forma pokvariti.

Na primjer, počnite s čučnjem s utegom (slobodni utezi) i završite trening nogu s nožnom ekstenzijom (odabrano) kako biste u potpunosti iscrpili četveroglavce.

Zaključak

Dakle, tko pobjeđuje u bitci Selectorized Equipment vs. Free Weights ? Odgovor je: dobivate kada koristite oboje.

Slobodni utezi grade vaš temelj i koordinaciju. Odabrani strojevi omogućuju vam sigurno guranje mišića do krajnjih granica i ciljanje određenih područja za rast. Kompletna teretana - i kompletan sportaš - trebaju oboje.

Nedostaje li vašoj teretani 'stroj' polovica jednadžbe? Ako želite dodati sigurnost i preciznost strojeva u svoj pogon, istražite našu vrhunsku ponudu Odabrana zbirka opreme . Od ergonomskih potisaka na prsima do glatkih klizećih spuštanja na lat, imamo alate za upotpunjavanje vašeg ekosustava treninga.

Često postavljana pitanja (FAQ)

P: Mogu li se ripati samo pomoću strojeva?

O: Da. Rast mišića (hipertrofija) rezultat je mehaničke napetosti i metaboličkog stresa. Visokokvalitetni odabrani strojevi pružaju oboje. Mnogi vrhunski bodybuilderi koriste strojeve gotovo isključivo prije nastupa kako bi izbjegli ozljede.

P: Jesu li strojevi bolji za rehabilitaciju ozljeda?

O: Općenito, da. Budući da strojevi kontroliraju putanju kretanja, fizioterapeuti ih često koriste kako bi pomogli pacijentima da ojačaju mišiće oko ozlijeđenog zgloba bez opasnosti od daljnjeg naprezanja zbog nestabilnosti.

P: Zašto su odabrane mašine skuplje od bučica?

O: Odabrani stroj je složen inženjerski dio koji uključuje hrpe utega, remenice, ekscentre i čelični okvir. Međutim, jedan stroj (poput kabelske skretnice) može opsluživati ​​stotine članova dnevno uz minimalno trošenje, nudeći visok ROI.

P: Što trebam tražiti kada kupujem odabranu opremu?

O: Potražite glatko kretanje (bez trenja), podesiva sjedala i izdržljive presvlake. Za potpuni kontrolni popis pročitajte naš B2B vodič za kupnju odabrane opreme.