Offer Dethol yn erbyn Pwysau Rhydd: Pa Sy'n Well ar gyfer Eich Ymarfer Corff?

Cerddwch i mewn i unrhyw gampfa, a byddwch yn gweld rhaniad clir. Ar un ochr, y clanking o haearn dumbbells a barbells. Ar y llaw arall, mae'r rhesi lluniaidd, tawel o Offer Dethol gyda'u pentyrrau pwysau a'u pinnau.

Ers degawdau, mae'r ddadl wedi cynddeiriog: Pa un sy'n well?

Mae puryddion yn dadlau mai pwysau rhydd yw'r unig ffordd i adeiladu cryfder 'go iawn'. Fodd bynnag, mae ffisiolegwyr ymarfer corff modern yn hyrwyddo Peiriannau Hyfforddi Cryfder am eu gallu i ynysu cyhyrau ac atal anafiadau.

Y gwir? Nid yw'n ymwneud â pha un sy'n 'well' - mae'n ymwneud â pha un sy'n well ar gyfer eich nod penodol chi.

Yn yr erthygl hon, rydym yn dadansoddi'r wyddoniaeth y tu ôl i'r ddau ddull i'ch helpu chi i adeiladu'r drefn hyfforddi eithaf.

1. Yr Achos dros Offer Dethol

Mae Offer Dethol (peiriannau wedi'u llwytho â phin) yn arwain y defnyddiwr trwy lwybr symud sefydlog. Nid oes angen i chi gydbwyso'r pwysau; does ond angen i chi ei wthio neu ei dynnu.

A. Diogelwch ac Annibyniaeth

Dyma'r pwynt gwerthu mwyaf. Gyda phwysau rhydd, gall methu cynrychiolydd fod yn beryglus (dychmygwch ollwng barbell ar eich brest).

• Y Mantais: Gyda gwasg wedi'i ddewis ar y frest, os na allwch godi'r pwysau, mae'r pentwr yn gostwng yn ddiogel. Mae hyn yn caniatáu ichi hyfforddi i fethiant heb sbotiwr.

B. Ynysu Cyhyrau (Hypertrophy)

Os ydych chi eisiau tyfu cyhyr penodol, mae peiriannau fel reiffl sniper.

• Y Budd: Mae peiriant yn sefydlogi'ch corff i chi. Mae hyn yn golygu nad yw eich 'cyhyrau sefydlogi' yn dwyn y tensiwn. Os ydych chi'n gwneud Estyniad Coes, mae 100% o'r llwyth yn mynd i'r quadriceps. Dyna pam mae adeiladwyr corff yn caru'r Offer Dethol Gorau ar gyfer cerflunio corff.

C. Dechreuwr-Gyfeillgar

I rywun sy'n newydd i'r gampfa, mae sgwat barbell yn dechnegol gymhleth a brawychus. Mae peiriant Leg Press, fodd bynnag, yn reddfol. Mae'n lleihau'r rhwystr rhag mynediad, gan helpu dechreuwyr i adeiladu lefel sylfaenol o gryfder yn ddiogel.

Nodyn Arbenigol: astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Strength and Conditioning Research, er bod pwysau rhydd yn ysgogi mwy o gyhyrau sefydlogi, mae peiriannau yr un mor effeithiol ar gyfer adeiladu màs cyhyrau amrwd yn y grŵp cyhyrau targed. Canfu

2. Yr Achos dros Bwysau Rhydd

Mae pwysau rhydd (dumbbells, barbells, kettlebells) yn gofyn ichi frwydro yn erbyn disgyrchiant a rheoli'r pwysau mewn gofod tri dimensiwn.

A. Cryfder Swyddogaethol a Sefydlogrwydd

Yn y byd go iawn, nid yw gwrthrychau yn symud ar gledrau.

• Y Mantais: Pan fyddwch chi'n gwneud lunge dumbbell, mae'n rhaid i'ch craidd, eich fferau a'ch cluniau weithio goramser i'ch atal rhag cwympo. Mae hyn yn adeiladu 'cryfder swyddogaethol' sy'n trosi'n dda i chwaraeon a gweithgareddau dyddiol.

B. Amrediad o Amlochredd Mudiant

Mae gan beiriannau lwybr sefydlog. Os nad yw'r llwybr hwnnw'n ffitio mecaneg eich corff yn berffaith, gall deimlo'n lletchwith.

• Y Mantais: Mae pwysau rhydd yn caniatáu ichi addasu ongl eich arddwrn neu'ch penelin ychydig i ddod o hyd i'r safle mwyaf cyfforddus ac effeithiol ar gyfer strwythur eich corff unigryw.

3. Y Rheithfarn: Sut i Ddewis?

Does dim rhaid i chi ddewis ochr. Mae'r athletwyr craffaf yn defnyddio Dull Hybrid.

Cipolwg ar Gymhariaeth

Pryd i Ddefnyddio Beth

1. Dechreuwch gyda Phwysau Rhydd Cyfansawdd: Defnyddiwch farbells neu dumbbells ar ddechrau eich ymarfer pan fydd gennych y mwyaf o egni. Canolbwyntiwch ar gydlynu a chodi pwysau.

2. Gorffen gyda Peiriannau Dethol: Unwaith y bydd eich cyhyrau sefydlogwr wedi blino, newidiwch i beiriannau. Mae hyn yn eich galluogi i wacáu'r cyhyr targed yn ddiogel heb boeni bod eich ffurf yn torri i lawr.

Er enghraifft, dechreuwch gyda Sgwat Barbell (Pwysau Rhydd), a gorffennwch eich ymarfer coes gydag Estyniad Coes (Dewisol) i losgi'r cwadiau'n llwyr.

Casgliad

Felly, pwy sy'n ennill brwydr Offer Dethol yn erbyn Pwysau Rhydd ? Yr ateb yw: Rydych chi'n ennill pan fyddwch chi'n defnyddio'r ddau.

Mae pwysau rhydd yn adeiladu eich sylfaen a'ch cydsymud. Mae peiriannau dethol yn caniatáu ichi wthio'ch cyhyrau i'r eithaf yn ddiogel a thargedu meysydd penodol ar gyfer twf. Mae campfa gyflawn - ac athletwr cyflawn - angen y ddau.

A yw hanner y 'Peiriant' o'r hafaliad ar goll yn eich campfa? Os ydych chi am ychwanegu diogelwch a manwl gywirdeb peiriannau i'ch cyfleuster, archwiliwch ein premiwm Casgliad Offer Dethol . O weisg ar y frest ergonomig i dyniadau lat gleidio llyfn, mae gennym yr offer i gwblhau eich ecosystem hyfforddi.

Cwestiynau Cyffredin (FAQ)

C: A allaf gael fy rhwygo gan ddefnyddio peiriannau yn unig?

A: Ydw. Mae twf cyhyrau (hypertrophy) yn ganlyniad i densiwn mecanyddol a straen metabolig. Mae peiriannau dethol o ansawdd uchel yn darparu'r ddau. Mae llawer o brif adeiladwyr corff yn defnyddio peiriannau bron yn gyfan gwbl yn arwain at sioe i osgoi anafiadau.

C: A yw peiriannau'n well ar gyfer adsefydlu anafiadau?

A: Yn gyffredinol, ie. Oherwydd bod peiriannau'n rheoli llwybr mudiant, mae therapyddion corfforol yn aml yn eu defnyddio i helpu cleifion i gryfhau'r cyhyrau o amgylch cymal anafedig heb beryglu straen pellach oherwydd ansefydlogrwydd.

C: Pam mae peiriannau dethol yn ddrytach na dumbbells?

A: Mae peiriant dethol yn ddarn cymhleth o beirianneg sy'n cynnwys pentyrrau pwysau, pwlïau, camiau, a ffrâm ddur. Fodd bynnag, gall un peiriant (fel croesfan cebl) wasanaethu cannoedd o aelodau'r dydd heb fawr o draul, gan gynnig ROI uchel.

C: Beth ddylwn i edrych amdano wrth brynu offer dethol?

A: Chwiliwch am symudiad llyfn (dim ffrithiant), seddi addasadwy, a chlustogwaith gwydn. I gael rhestr wirio lawn, darllenwch ein Canllaw Prynu B2B ar gyfer Offer Dethol.