ရွေးချယ်ထားသော ပစ္စည်းများနှင့် အခမဲ့အလေးချိန်များ- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ။

Gym တစ်ခုခုကို လျှောက်သွားလိုက်ရင် ပြတ်ပြတ်သားသား ကွဲပြားနေတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဖက်တွင် သံတုံးများနှင့် သံတုံးများ ချိတ်ထားသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပေါ့ပါး ပြီး တိတ်ဆိတ်သော အတန်းများ။ ၎င်းတို့၏အလေးချိန်အကန့်များနှင့် တံများပါသည့်

ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာအောင် ငြင်းခုန်မှုများ ပြင်းထန်လာခဲ့သည်- ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ။

လွတ်လပ်သောအလေးများသည် 'အစစ်အမှန်' ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း Purists ငြင်းခုံကြသည်။ သို့သော် ခေတ်မီ ကာယဗလ လေ့ကျင့်ခန်း ပညာရှင်များသည် ခွန်အား လေ့ကျင့်ရေးစက်များ ဖြစ်သည် ။ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သည့် စွမ်းရည်အတွက် ချန်ပီယံ

အမှန်တရားလား? ဘယ်ဟာက 'ပိုကောင်း' ဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး— မင်းရဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပန်းတိုင်အတွက် ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲ ဆိုတဲ့ အကြောင်းပါ။.

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အဆုံးစွန်သော လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီရန် နည်းလမ်းနှစ်ခုစလုံး၏ နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံကို ပိုင်းခြားထားသည်။

1. Selectorized Equipment အတွက် Case

Selectorized Equipment ( pin-loaded machines ) သည် သုံးစွဲသူအား ပုံသေရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းအတိုင်း လမ်းညွှန်ပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိရန် မလိုအပ်ပါ။ တွန်းရန် သို့မဟုတ် ဆွဲရန်သာ လိုအပ်သည်။

A. ဘေးကင်းရေးနှင့် လွတ်လပ်ရေး

ဒါက အရောင်းရဆုံးအချက်ပါ။ အလေးမလွတ်သောအားဖြင့်၊ ကိုယ်စားလှယ်ပျက်ကွက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည် (သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် barbell ချလိုက်သည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ)။

• အကျိုးကျေးဇူး- ရွေးချယ်ထားသော ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အလေးချိန်ကို မမြှောက်နိုင်လျှင် အစုအပုံသည် လုံခြုံစွာ နိမ့်ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဤအရာက သင့်ကို အကဲဖြတ်သူမပါဘဲ ကျရှုံးစေရန် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

B. Muscle Isolation (Hypertrophy)

တိကျတဲ့ ကြွက်သားကို ကြီးထွားချင်ရင် စက်တွေက စနိုက်ပါ ရိုင်ဖယ်နဲ့ တူတယ်။

• အကျိုးကျေးဇူး- စက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ 'stabilizer muscles' သည် တင်းမာမှုကို မခိုးယူပါ။ အကယ်၍ သင်သည် Leg Extension ကိုလုပ်ပါက၊ ဝန်၏ 100% သည် quadriceps သို့သွားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကာယဗလသမားများသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်ထားသော ပစ္စည်းကို နှစ်သက်ကြသည်။ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ပုံသွင်းရန်အတွက်

C. Beginner-Friendly

အားကစားရုံမှ အသစ်တစ်ယောက်အတွက်၊ barbell squat သည် နည်းပညာပိုင်းအရ ရှုပ်ထွေးပြီး ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်သည်။ Leg Press စက်သည် အလိုလိုသိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဝင်ရောက်ရန် အတားအဆီးကို လျှော့ချပေးကာ စတင်သူများကို ခွန်အား၏ အခြေခံအဆင့်ကို ဘေးကင်းစွာ တည်ဆောက်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ကျွမ်းကျင်သူမှတ်စု- တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခု Journal of Strength and Conditioning Research အရ အလွတ်အလေးချိန်များသည် တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေသော်လည်း၊ စက်များသည် ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုရှိ ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အညီအမျှ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

2. အခမဲ့အလေးချိန်များအတွက် ဖြစ်ရပ်မှန်

အခမဲ့အလေးချိန်များ ( dumbbells ၊ barbells ၊ kettlebells ) သည် သင့်အား ဆွဲငင်အားကို တိုက်ထုတ်ပြီး သုံးဖက်မြင် အာကာသအတွင်း အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

A. Functional Strength & Stability

လက်တွေ့ကမ္ဘာမှာ အရာဝတ္ထုတွေက သံလမ်းပေါ်မှာ မရွေ့ပါဘူး။

• အကျိုးကျေးဇူး- သင် dumbbell lunge လုပ်တဲ့အခါ၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်၊ ခြေကျင်းဝတ်နဲ့ တင်ပါးတွေက မင်းကို ပြုတ်ကျမသွားအောင် အချိန်ပိုလုပ်ရမယ်။ ၎င်းသည် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ကောင်းမွန်စွာ ဘာသာပြန်ပေးသည့် 'functional strength' ကို တည်ဆောက်ပေးပါသည်။

B. ရွေ့လျားမှု ဘက်စုံစွမ်းရည် အတိုင်းအတာ

စက်တွေမှာ ပုံသေလမ်းကြောင်းရှိတယ်။ အကယ်၍ ထိုလမ်းကြောင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များနှင့် လုံးဝကိုက်ညီမှုမရှိပါက၊ အဆင်မပြေဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• အကျိုးကျေးဇူး- အခမဲ့အလေးများသည် သင်၏ထူးခြားသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံအတွက် သက်တောင့်သက်သာနှင့် အထိရောက်ဆုံးအနေအထားကိုရှာဖွေရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ထောင့်ကို အနည်းငယ်ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။

3. စီရင်ချက်- ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

မင်းဘက်က ရွေးစရာ မလိုဘူး။ ဉာဏ်အကောင်းဆုံးအားကစားသမားများသည် Hybrid Approach ကို အသုံးပြုသည်။.

အကြည့်တစ်ချက်ဖြင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။

ဘယ်အချိန်မှာ ဘာကိုသုံးမလဲ။

1. Compound Free Weights ဖြင့်စတင်ပါ- သင့်တွင် စွမ်းအင်အများဆုံးရသောအခါတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် barbells သို့မဟုတ် dumbbells ကိုအသုံးပြုပါ။ ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် လေးလံသော ရုတ်သိမ်းခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။

2. ရွေးချယ်ထားသော စက်များဖြင့် အပြီးသတ်ပါ- သင်၏ တည်ငြိမ်မှု ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးသည်နှင့် စက်များသို့ ပြောင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပုံစံပျက်သွားမည်ကို စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ ပစ်မှတ်ကြွက်သားကို ဘေးကင်းစွာ ကုန်ဆုံးစေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ Barbell Squat (Free Weight) ဖြင့် စတင်ပြီး quads များကို အပြည့်အဝ လောင်ကျွမ်းစေရန် Leg Extension (ရွေးချယ်ထားသော) ဖြင့် သင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ပါ။

နိဂုံး

ဒီတော့ တိုက်ပွဲမှာ ဘယ်သူအနိုင်ရမလဲ Selectorized Equipment နဲ့ Free Weights ။ အဖြေကတော့ နှစ်ခုစလုံးကိုသုံးတဲ့အခါ သင်အနိုင်ရမှာပါ။

အခမဲ့အလေးများသည် သင်၏အခြေခံအုတ်မြစ်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တည်ဆောက်သည်။ ရွေးချယ်ထားသော စက်များသည် သင့်ကြွက်သားများကို ကန့်သတ်ချက်သို့ လုံခြုံစွာ တွန်းပို့နိုင်ပြီး ကြီးထွားမှုအတွက် သီးခြားနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော အားကစားရုံ—နှင့် ပြီးပြည့်စုံသော အားကစားသမား—နှစ်ဦးစလုံး လိုအပ်သည်။

သင့်အားကစားရုံသည် ညီမျှခြင်း၏တစ်ဝက် 'စက်' ပျောက်ဆုံးနေပါသလား။ စက်များ၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် တိကျမှုတို့ကို သင့်စက်ရုံတွင် ထည့်သွင်းလိုပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရီမီယံကို လေ့လာပါ။ ရွေးချယ်ထားသော စက်ပစ္စည်းများ စုဆောင်းခြင်း ။ Ergonomic ရင်ဘတ်ဖိခြင်းများမှ ချောမွေ့စွာ လျှောကျနေသော လက်တင်ဆွဲချမှုများအထိ၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးဂေဟစနစ်ကို အပြီးသတ်ရန် ကိရိယာများရှိသည်။

အမေးများသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မေး- စက်တွေပဲသုံးပြီး ဆုတ်လို့ရလား။

A: ဟုတ်ပါတယ်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှု (hypertrophy) သည် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် စက်များ နှစ်မျိုးလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ထိပ်တန်း ကာယဗလသမား အများအပြားသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပွဲတက်ရန် သီးသန့်နီးပါး စက်များကို အသုံးပြုကြသည်။

မေး- ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် စက်တွေက ပိုကောင်းသလား။

A: ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ ဟုတ်ပါတယ်။ စက်များသည် ရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကို ထိန်းချုပ်ထားသောကြောင့်၊ ကာယကုထုံးပညာရှင်များသည် ဒဏ်ရာရအဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို မကြာခဏဆိုသလို မတည်ငြိမ်မှုမှ မစွန့်လွတ်ဘဲ ဒဏ်ရာရနေသော အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

မေး- ရွေးချယ်ထားတဲ့ စက်တွေက dumbbells တွေထက် ဘာကြောင့် ပိုစျေးကြီးတာလဲ။

A- ရွေးချယ်ထားသောစက်သည် အလေးချိန် stacks၊ ပူလီများ၊ ကင်မရာများနှင့် သံမဏိဘောင်များပါ၀င်သည့် ရှုပ်ထွေးသော အင်ဂျင်နီယာအပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စက်တစ်ခု (ကေဘယ်ဖြတ်ကျော်မှုကဲ့သို့) သည် ပမာဏအနည်းငယ်မျှသာဖြင့် အဖွဲ့ဝင်ရာပေါင်းများစွာကို တစ်နေ့လျှင် ဝန်ဆောင်မှုပေးနိုင်ပြီး ROI မြင့်မားသည်။

မေး- ရွေးချယ်ထားတဲ့ စက်ကိရိယာတွေဝယ်တဲ့အခါ ဘာကိုရှာရမလဲ။

A- ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှု (ပွတ်တိုက်မှုမရှိ)၊ ချိန်ညှိနိုင်သောထိုင်ခုံများနှင့် တာရှည်ခံကူရှင်ကို ရှာဖွေပါ။ စာရင်းအပြည့်အစုံအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းကို ဖတ်ရှုပါ။ ရွေးချယ်ထားသောစက်ပစ္စည်းများအတွက် B2B ဝယ်ယူမှုလမ်းညွှန်.