Ընտրովի սարքավորումներ ընդդեմ ազատ կշիռների. ո՞րն է ավելի լավ ձեր մարզման համար:

Քայլեք ցանկացած մարզասրահ, և դուք կտեսնեք հստակ բաժանում: Մի կողմից՝ երկաթե համրերի ու ծանրաձողերի թխկոցը։ Մյուս կողմից՝ խնամված, հանգիստ շարքերը Ընտրովի սարքավորումների ՝ իրենց քաշային կույտերով և կապումներով:

Տասնամյակներ շարունակ բանավեճը մոլեգնում է. ո՞րն է ավելի լավը:

Մաքրագետները պնդում են, որ ազատ կշիռները «իրական» ուժ ստեղծելու միակ միջոցն են: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից մարմնամարզության ֆիզիոլոգները պաշտպանում են ուժի մարզման մեքենաները մկանները մեկուսացնելու և վնասվածքները կանխելու իրենց ունակության համար:

Ճշմարտությո՞ւնը։ Խոսքը այն մասին չէ, թե որն է «ավելի լավը», այլ այն, թե որն է ավելի լավ ձեր կոնկրետ նպատակի համար.

Այս հոդվածում մենք բաժանում ենք երկու մեթոդների հիմքում ընկած գիտությունը՝ օգնելու ձեզ կառուցել վերապատրաստման վերջնական ռեժիմը:

1. Գործը ընտրված սարքավորումների համար

Ընտրովի սարքավորումը (կապինով բեռնված մեքենաներ) օգտագործողին ուղղորդում է շարժման ֆիքսված ճանապարհով: Ձեզ հարկավոր չէ հավասարակշռել քաշը. պարզապես պետք է հրել կամ քաշել այն:

Ա. Անվտանգություն և անկախություն

Սա վաճառքի ամենամեծ կետն է: Ազատ կշիռներով, կրկնել ձախողումը կարող է վտանգավոր լինել (պատկերացրեք, որ ծանրաձողը գցեք ձեր կրծքին):

• Օգուտը. Ընտրված կրծքավանդակի սեղմման դեպքում, եթե դուք չեք կարող բարձրացնել քաշը, ապա կույտը պարզապես ապահով կերպով իջնում ​​է: Սա թույլ է տալիս մարզվել ձախողման՝ առանց նկատողի:

B. Մկանների մեկուսացում (հիպերտրոֆիա)

Եթե ​​ցանկանում եք որոշակի մկան աճեցնել, ապա մեքենաները նման են դիպուկահար հրացանի:

• Օգուտ. Մեքենան կայունացնում է ձեր մարմինը ձեզ համար: Սա նշանակում է, որ ձեր «կայունացնող մկանները» չեն գողանում լարվածությունը: Եթե ​​դուք ոտքի երկարացում եք անում, ապա բեռի 100%-ը բաժին է ընկնում քառագլուխին: Ահա թե ինչու բոդիբիլդերները սիրում են լավագույն ընտրված սարքավորումը : կազմվածքը քանդակելու

C. Սկսնակ-ընկերասեր

Մարզադահլիճում նորեկի համար ծանրաձողի վրա նստելը տեխնիկապես բարդ է և վախեցնող: Leg Press մեքենան, այնուամենայնիվ, ինտուիտիվ է: Այն նվազեցնում է մուտքի արգելքը՝ օգնելով սկսնակներին ապահով կերպով կառուցել ուժի բազային մակարդակ:

Փորձագետի նշում. ում հրապարակված ուսումնասիրությունը Journal of Strength and Conditioning Research- ցույց է տվել, որ թեև ազատ կշիռներն ակտիվացնում են ավելի շատ կայունացնող մկաններ, մեքենաները հավասարապես արդյունավետ են թիրախ մկանային խմբում չմշակված մկանային զանգված կառուցելու համար:

2. Ազատ կշիռների գործը

Ազատ կշիռները (համրեր, ծանրաձողեր, թեթլբել) պահանջում են պայքարել ձգողականության դեմ և վերահսկել քաշը եռաչափ տարածության մեջ:

Ա. Ֆունկցիոնալ ուժ և կայունություն

Իրական աշխարհում առարկաները ռելսերի վրա չեն շարժվում:

• Օգուտ. Երբ դուք կատարում եք համրով թռիչք, ձեր միջուկը, կոճերը և ազդրերը պետք է աշխատեն լրացուցիչ ժամանակ, որպեսզի ձեզ չընկնեն: Սա զարգացնում է «ֆունկցիոնալ ուժ», որը լավ է թարգմանվում սպորտի և ամենօրյա գործունեության մեջ:

B. Շարժման տիրույթի բազմակողմանիություն

Մեքենաներն ունեն ֆիքսված ուղի: Եթե ​​այդ ճանապարհը լիովին չի համապատասխանում ձեր մարմնի մեխանիկային, այն կարող է անհարմար զգալ:

• Օգուտը՝ ազատ կշիռները թույլ են տալիս մի փոքր կարգավորել դաստակի կամ արմունկի անկյունը՝ ձեր մարմնի յուրահատուկ կառուցվածքի համար առավել հարմարավետ և արդյունավետ դիրք գտնելու համար:

3. Դատավճիռ. Ինչպե՞ս ընտրել:

Պետք չէ կողմ ընտրել: Ամենախելացի մարզիկները օգտագործում են հիբրիդային մոտեցում.

Համեմատությունը մի հայացքով

Երբ օգտագործել What

1. Սկսեք բարդ ազատ կշիռներով. Օգտագործեք ծանրաձողեր կամ համրեր ձեր մարզման սկզբում, երբ դուք ունեք առավելագույն էներգիա: Կենտրոնացեք համակարգման և ծանրության բարձրացման վրա:

2. Ավարտեք ընտրված մեքենաներով. Երբ ձեր կայունացուցիչ մկանները հոգնած լինեն, անցեք մեքենաներին: Սա թույլ է տալիս ապահով կերպով սպառել թիրախային մկանը՝ առանց անհանգստանալու ձեր ձևի փլուզման մասին:

Օրինակ, սկսեք ծանրաձողով squat-ով (ազատ քաշով) և ավարտեք ձեր ոտքերի մարզումը ոտքի երկարացումով (ընտրված)՝ քառակուսիները լիովին այրելու համար:

Եզրակացություն

Այսպիսով, ո՞վ է հաղթում ճակատամարտում Ընտրված սարքավորումն ընդդեմ ազատ կշիռների : Պատասխանն այն է. Դուք հաղթում եք, երբ օգտագործում եք երկուսն էլ:

Ազատ կշիռները ստեղծում են ձեր հիմքը և համակարգումը: Ընտրված մեքենաները թույլ են տալիս ապահով կերպով մղել ձեր մկանները մինչև սահմանը և թիրախավորել աճի համար հատուկ տարածքներ: Ամբողջական մարզասրահը և լիարժեք մարզիկը երկուսն էլ պետք են:

Արդյո՞ք ձեր մարզասրահում բացակայում է «Մեքենա» հավասարման կեսը: Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել մեքենաների անվտանգությունն ու ճշգրտությունը ձեր հաստատությունում, ուսումնասիրեք մեր պրեմիումը Ընտրված սարքավորումների հավաքածու . Կրծքավանդակի էրգոնոմիկ մամլիչներից մինչև սահուն սահող lat pulldowns-ը, մենք ունենք գործիքներ՝ ավարտելու ձեր մարզումների էկոհամակարգը:

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

Հարց. Կարո՞ղ եմ պատռվել միայն մեքենաների միջոցով:

A: Այո: Մկանների աճը (հիպերտրոֆիա) մեխանիկական լարվածության և նյութափոխանակության սթրեսի հետևանք է: Բարձրորակ սելեկտորացված մեքենաներն ապահովում են երկուսն էլ: Բոդիբիլդերներից շատերը վնասվածքներից խուսափելու համար օգտագործում են մեքենաներ գրեթե բացառապես մինչև շոու:

Հարց. Արդյո՞ք մեքենաներն ավելի լավն են վնասվածքների վերականգնման համար:

A: Ընդհանրապես, այո: Քանի որ մեքենաները վերահսկում են շարժման ուղին, ֆիզիկական թերապևտները հաճախ օգտագործում են դրանք՝ օգնելու հիվանդներին ամրացնել վնասված հոդի շուրջ մկանները՝ չվտանգելով հետագա լարվածությունը անկայունությունից:

Հարց: Ինչու՞ են ընտրված մեքենաներն ավելի թանկ, քան համրերը:

A: Ընտրովի մեքենան ինժեներական բարդ կտոր է, որը ներառում է քաշի կույտեր, ճախարակներ, խցիկներ և պողպատե շրջանակ: Այնուամենայնիվ, մեկ մեքենա (ինչպես մալուխային քրոսովերը) կարող է օրական սպասարկել հարյուրավոր անդամների նվազագույն մաշվածությամբ՝ առաջարկելով բարձր ROI:

Հարց: Ի՞նչ պետք է փնտրեմ ընտրովի սարքավորումներ գնելիս:

A: Նայեք հարթ շարժման (առանց շփման), կարգավորվող նստատեղերի և երկարակյաց պաստառագործության: Ամբողջական ստուգաթերթի համար կարդացեք մեր B2B գնման ուղեցույց ընտրված սարքավորումների համար.