Valitut varusteet vs. vapaat painot: kumpi on parempi harjoitteluun?

Kävele mihin tahansa kuntosalille ja näet selkeän kuilun. Toisella puolella rautaisten käsipainojen ja tankojen kolinaa. Toisaalta Selectorized Equipmentin tyylikkäät, hiljaiset rivit painopinoineen ja nastaineen.

Vuosikymmeniä on käyty keskustelua: kumpi on parempi?

Puristit väittävät, että vapaat painot ovat ainoa tapa rakentaa 'todellista' voimaa. Nykyaikaiset harjoitusfysiologit kuitenkin puolustavat Strength Training Machines -laitteita niiden kyvystä eristää lihaksia ja estää vammoja.

Totuus? Kyse ei ole siitä, kumpi on 'parempi' vaan siitä, kumpi on parempi tavoitteesi kannalta.

Tässä artikkelissa erittelemme molempien menetelmien taustalla olevan tieteen, jotta voit rakentaa parhaan harjoitusrutiinin.

1. Valittujen laitteiden tapaus

Valitut laitteet (nastalla ladatut koneet) ohjaavat käyttäjää kiinteän liikeradan läpi. Sinun ei tarvitse tasapainottaa painoa; sinun tarvitsee vain työntää tai vetää sitä.

A. Turvallisuus ja riippumattomuus

Tämä on suurin myyntivaltti. Vapaita painoja käytettäessä toiston epäonnistuminen voi olla vaarallista (kuvittele, että pudotat tankon rintallesi).

• Hyöty: Valitulla rintapuristimella, jos et pysty nostamaan painoa, pino yksinkertaisesti laskee turvallisesti. Näin voit harjoitella epäonnistumiseen ilman tarkkailijaa.

B. Lihasten eristäminen (hypertrofia)

Jos haluat kasvattaa tietyn lihaksen, koneet ovat kuin tarkkuuskivääri.

• Hyöty: Kone stabiloi kehosi puolestasi. Tämä tarkoittaa, että 'vakauttajalihaksesi' eivät varasta jännitystä. Jos teet jalkan pidennyksen, 100 % kuormituksesta menee nelipäiseen reisilihakseen. Tästä syystä kehonrakentajat rakastavat parhaita valikoituja välineitä kehon muotoiluun.

C. Aloittelijaystävällinen

Kuntosalin aloittelijalle tangokyykky on teknisesti monimutkaista ja pelottavaa. Leg Press -kone on kuitenkin intuitiivinen. Se alentaa pääsyn estettä ja auttaa aloittelijoita rakentamaan perusvoiman turvallisesti.

Asiantuntijan huomautus: -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Journal of Strength and Conditioning Research todettiin, että vaikka vapaat painot aktivoivat enemmän stabiloivia lihaksia, koneet ovat yhtä tehokkaita rakentamaan raakaa lihasmassaa kohdelihasryhmässä.

2. Vapaiden painojen asia

Vapaat painot (käsipainot, tankot, kahvakuulat) vaativat sinua taistelemaan painovoimaa vastaan ​​ja hallitsemaan painoa kolmiulotteisessa tilassa.

A. Toiminnallinen vahvuus ja vakaus

Todellisessa maailmassa esineet eivät liiku kiskoilla.

• Hyöty: Kun teet käsipainosyöksyn, ytimen, nilkkojen ja lonkkien on tehtävä ylitöitä, jotta et kaatuisi. Tämä rakentaa 'toiminnallista voimaa', joka näkyy hyvin urheilussa ja päivittäisessä toiminnassa.

B. Liikealueen monipuolisuus

Koneilla on kiinteä polku. Jos tämä polku ei sovi kehosi mekaniikkaan täydellisesti, se voi tuntua hankalalta.

• Hyöty: Vapaiden painojen avulla voit säätää ranteen tai kyynärpääsi kulmaa hieman löytääksesi mukavimman ja tehokkaimman asennon ainutlaatuiselle kehosi rakenteelle.

3. Tuomio: Kuinka valita?

Sinun ei tarvitse valita puolta. Älykkäimmät urheilijat käyttävät hybridilähestymistapaa.

Vertailu yhdellä silmäyksellä

Milloin käyttää mitä

1. Aloita yhdistelmävapailla painoilla: Käytä tankoja tai käsipainoja harjoituksen alussa, kun sinulla on eniten energiaa. Keskity koordinaatioon ja raskaiden nostoihin.

2. Viimeistele valikoiduilla koneilla: Kun stabilointilihaksesi ovat väsyneet, vaihda koneisiin. Näin voit turvallisesti uuputtaa kohdelihaksen murehtimatta muodosi hajoamisesta.

Aloita esimerkiksi barbell-kyykkyllä ​​(vapaa paino) ja lopeta jalkaharjoittelu jalkapidennyksellä (valittu), jotta neloset palavat kokonaan.

Johtopäätös

Joten, kuka voittaa taistelun Selectorized Equipment vs. Free Weights ? Vastaus on: Voitat, kun käytät molempia.

Vapaat painot rakentavat perustaasi ja koordinaatiotasi. Valittujen koneiden avulla voit turvallisesti työntää lihaksesi äärirajoille ja kohdistaa tietyille kasvualueille. Täydellinen kuntosali – ja täydellinen urheilija – tarvitsevat molemmat.

Puuttuuko kuntosaliltasi yhtälön 'kone' puolet? Jos haluat lisätä koneiden turvallisuutta ja tarkkuutta laitokseesi, tutustu premium-valikoimaamme Valikoitu varustekokoelma . Ergonomisista rintapainikkeista tasaisesti liukuviin latin alasvetoisiin, meillä on työkalut harjoitteluekosysteemisi täydentämiseen.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

K: Voinko repiä pelkillä koneilla?

V: Kyllä. Lihasten kasvu (hypertrofia) on seurausta mekaanisesta jännityksestä ja metabolisesta rasituksesta. Laadukkaat valikoidut koneet tarjoavat molemmat. Monet huippukehonrakentajat käyttävät koneita lähes yksinomaan näytökseen vammojen välttämiseksi.

K: Ovatko koneet parempia vammojen kuntoutukseen?

V: Yleensä kyllä. Koska koneet ohjaavat liikerataa, fysioterapeutit käyttävät niitä usein auttaakseen potilaita vahvistamaan loukkaantuneen nivelen ympärillä olevia lihaksia vaarantamatta epävakauden aiheuttamaa lisärasitusta.

K: Miksi valikoidut koneet ovat kalliimpia kuin käsipainot?

V: Valittu kone on monimutkainen tekniikka, joka sisältää painopinot, hihnapyörät, nokat ja teräsrunko. Yksi kone (kuten kaapelin jako) voi kuitenkin palvella satoja jäseniä päivässä minimaalisella kulumisella, mikä tarjoaa korkean ROI:n.

K: Mitä minun tulee ottaa huomioon, kun ostan valikoituja laitteita?

V: Etsi sujuvaa liikettä (ei kitkaa), säädettäviä istuimia ja kestävää verhoilua. Lue täydellinen tarkistuslista B2B-ostoopas valikoiduille laitteille.