चयनित उपकरण बनाम मुक्त वजन: अहाँक कसरत के लेल कोन बेहतर अछि?

कोनो जिम मे घुसू, त' स्पष्ट विभाजन देखबा मे आओत. एक दिस लोहाक डंबल आ बारबेलक खड़खड़ाहटि। दोसर दिस, चयनित उपकरणक चिकना, शांत पंक्ति सभ अपन वजनक ढेर आ पिनक संग।

दशकों स बहस चलि रहल अछि जे कोन नीक?

शुद्धतावादी के तर्क छै कि मुक्त वजन ही 'वास्तविक' ताकत के निर्माण के एकमात्र तरीका छै । आधुनिक व्यायाम शरीर विज्ञानी, तथापि, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीन के चैंपियन बनबैत छथि. मांसपेशी के अलग करय आ चोट सं बचाव के क्षमता के लेल

सच्चाई? ई बात नहि जे कोन 'बेसी नीक' अछि—ई बात अछि जे अहाँक विशिष्ट लक्ष्य लेल कोन बेसी नीक अछि.

एहि लेख मे हम दुनू तरीका के पाछु के विज्ञान के तोड़ैत छी जे अहां के अंतिम प्रशिक्षण दिनचर्या बनेबा मे मदद करत.

1. चयनित उपकरण के लिये केस

चयनात्मक उपकरण (पिन-लोडेड मशीन) उपयोगकर्ता कें गति कें एकटा निश्चित मार्ग कें माध्यम सं मार्गदर्शन करयत छै. वजन के संतुलन बनेबाक आवश्यकता नहिं; बस ओकरा धक्का देबय या खींचय के जरूरत अछि.

उ. सुरक्षा एवं स्वतंत्रता

ई सबसँ पैघ बिक्री बिंदु अछि। फ्री वेट कें साथ, रेप कें फेल करनाय खतरनाक भ सकएयत छै (कल्पना करूं कि अहां कें छाती पर बारबेल गिरा देल जाय)।

• लाभ : चयनात्मक छाती प्रेस कें साथ, अगर अहां वजन नहि उठा सकय छी, त ढेर बस सुरक्षित रूप सं नीचां भ जायत छै. एहि सं अहां बिना स्पॉटर के फेल होय के ट्रेनिंग क सकय छी.

ख. मांसपेशी अलगाव (अतिवृद्धि) २.

अगर अहां कोनो खास मांसपेशी के बढ़ाबय चाहय छी तं मशीन स्नाइपर राइफल जकाँ अछि.

• फायदा : मशीन अहां के लेल अहां के शरीर के स्थिर क दैत अछि. मतलब अहाँक 'स्टेबलाइजर मांसपेशी' तनाव नहि चोरा लैत अछि । अगर अहां लेग एक्सटेंशन क रहल छी त 100% लोड क्वाड्रिसेप्स मे जाइत अछि। यही कारण छै कि बॉडी बिल्डर क॑ बेस्ट सिलेक्टराइज्ड इक्विपमेंट बहुत पसंद छै । फिजिक केरऽ मूर्तिकला लेली

ग. शुरुआती-अनुकूल

जिम में जे कियो नव अछि ओकरा लेल बारबेल स्क्वाट तकनीकी रूप सं जटिल आ डरावना होइत छैक. लेग प्रेस मशीन, तथापि, सहज अछि. इ प्रवेश कें बाधा कें कम करएयत छै, जे शुरुआती लोगक कें सुरक्षित रूप सं ताकत कें आधार स्तर बनावा मे मदद करएयत छै.

विशेषज्ञ नोट : म॑ प्रकाशित एगो अध्ययन जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च म॑ पता चललै कि मुक्त वजन जहाँ अधिक स्टेबलाइजर मांसपेशी क॑ सक्रिय करै छै, वहीं लक्षित मांसपेशी समूह म॑ कच्चा मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण लेली मशीन भी ओतने प्रभावी छै ।

2. मुक्त वजन के लेल केस

मुक्त वजन (डम्बल, बारबेल, केटलबेल) कें लेल गुरुत्वाकर्षण सं लड़नाय आ तीन आयामी अंतरिक्ष मे वजन कें नियंत्रित करनाय आवश्यक छै.

उ. कार्यात्मक ताकत एवं स्थिरता

वास्तविक दुनिया मे वस्तु रेल पर नहि चलैत अछि ।

• फायदा : जखन अहां डम्बल लंग करय छी तखन अहां कें कोर, टखने आ कूल्हों कें ओवरटाइम काज करनाय आवश्यक छै, ताकि अहां गिरय सं बचा सकय. एहि सँ 'कार्यात्मक ताकत' बनैत अछि जे खेल आ दैनिक गतिविधि मे नीक अनुवाद करैत अछि |

ख. गति के रेंज बहुमुखी प्रतिभा

मशीनक एकटा निश्चित बाट होइत छैक। यदि ओ रास्ता अहां कें शरीर कें यांत्रिकी कें एकदम फिट नहि करएयत छै त इ अजीब महसूस भ सकएयत छै.

• लाभ : मुक्त वजन अहां कें अपन कलाई या कोहनी कें कोण कें कनि समायोजित करय कें अनुमति देयत छै ताकि अहां कें अपन अद्वितीय शरीर संरचना कें लेल सबसे आरामदायक आ प्रभावी स्थिति खोजल जा सकय.

3. फैसला : कोना चुनल जाय ?

कोनो पक्ष चुनय के जरूरत नहिं अछि. सबसँ होशियार एथलीट हाइब्रिड एप्रोच के प्रयोग करैत छथि.

एक नजरि मे तुलना

कखन की प्रयोग करब

1. यौगिक मुक्त वजन सं शुरू करू : अपन कसरत कें शुरु आत मे बारबेल या डम्बल कें उपयोग करूं जखन अहां कें पास बेसि ऊर्जा होयत छै. समन्वय आ भारी उठाव पर ध्यान दियौ।

2. चयनात्मक मशीन सं समाप्त करू : एक बेर जखन अहाँक स्टेबलाइजर मांसपेशी थक गेल तखन मशीन पर स्विच करू. एहि सं अहां अपन फॉर्म टूटय के चिंता केने बिना लक्षित मांसपेशी के सुरक्षित रूप सं समाप्त क सकय छी.

जेना, बारबेल स्क्वाट (मुक्त वजन) सं शुरू करू, आ अपन पैरक कसरत कें लेग एक्सटेंशन (चयनित) सं समाप्त क' क्वाड्स कें पूरा तरह सं बर्नआउट करू.

निष्कर्ष

त, के लड़ाई के जीतत चयनित उपकरण बनाम मुक्त वजन ? जवाब अछि : अहाँ दुनूक उपयोग तखन जीतैत छी।

मुक्त वजन अहाँक नींव आ समन्वयक निर्माण करैत अछि । चयनित मशीन अहां कें सुरक्षित रूप सं अपन मांसपेशियों कें सीमा तइक धकेल सकय छै आ विकास कें लेल विशिष्ट क्षेत्रक कें लक्षित करय कें अनुमति देयत छै. एकटा पूरा जिम-आ एकटा पूरा एथलीट- दुनूक आवश्यकता होइत छैक।

की अहाँक जिम समीकरणक 'मशीन' आधा छूटि रहल अछि ? यदि अहां अपन सुविधा मे मशीन कें सुरक्षा आ परिशुद्धता कें जोड़य चाहय छी त हमर प्रीमियम कें खोज करूं चयनित उपकरण संग्रह . एर्गोनॉमिक चेस्ट प्रेस सं ल क स्मूद-ग्लाइडिंग लैट पुलडाउन तक, हमरा सब लग अहां के ट्रेनिंग इकोसिस्टम पूरा करय के उपकरण अछि.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

प्रश्न: की हम केवल मशीन क उपयोग क रिप भ सकैत छी?

उ.- हँ। मांसपेशी के विकास (हाइपरट्रोफी) यांत्रिक तनाव आ चयापचय के तनाव के परिणाम छै. उच्च गुणवत्ता वाला चयनात्मक मशीन दुनू उपलब्ध कराबैत अछि. बहुत रास टॉप बॉडी बिल्डर चोट सं बचय लेल लगभग विशेष रूप सं शो तक पहुंचय वाला मशीन के इस्तेमाल करैत छथिन्ह.

प्रश्न: चोट कें पुनर्वास कें लेल मशीन बेहतर छै?

उ. सामान्यतः, हाँ। चूँकि मशीन गति के मार्ग के नियंत्रित करै छै, शारीरिक चिकित्सक अक्सर एकरऽ उपयोग मरीजऽ क॑ घायल जोड़ के आसपास के मांसपेशी क॑ मजबूत करै म॑ मदद करै लेली करै छै, जेकरा म॑ अस्थिरता स॑ आरू तनाव के जोखिम नै उठैलऽ जाय ।

प्रश्न – चयनात्मक मशीन डम्बल स बेसी महग किएक अछि?

उ. चयनात्मक मशीन इंजीनियरिंग कें एकटा जटिल टुकड़ा छै, जेकरा मे वजन कें ढेर, चरखी, कैम, आ स्टील कें फ्रेम शामिल छै. मुदा, एकटा मशीन (केबल क्रॉसओवर कें तरह) न्यूनतम पहनने कें साथ दिन मे सैकड़ों सदस्यक कें सेवा द सकय छै, जे उच्च आरओआई प्रदान करय छै.

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