Сонгосон тоног төхөөрөмж ба чөлөөт жин: аль нь дасгал хийхэд илүү дээр вэ?

Ямар ч биеийн тамирын заал руу алхвал та тодорхой хуваагдлыг харах болно. Нэг талд төмөр дамббелл, штанг дуугарав. Нөгөөтэйгүүр, сонгомол тоног төхөөрөмжийн гөлгөр, нам гүм эгнээнүүд нь жингийн яндан, зүүтэй.

Хэдэн арван жилийн турш маргаан үргэлжилж байна: Аль нь дээр вэ?

Пуристууд чөлөөт жин нь 'жинхэнэ' хүчийг бий болгох цорын ганц арга зам гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн дасгалын физиологичид Хүчний дасгалын машинуудыг тэргүүлж байна. булчинг тусгаарлаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх чадвараараа

Үнэн үү? Аль нь 'илүү' байх нь биш, аль нь таны тодорхой зорилгод илүү дээр байх нь чухал юм.

Энэ нийтлэлд бид сургалтын эцсийн горимыг бий болгоход туслах хоёр аргын цаадах шинжлэх ухааныг задалсан болно.

1. Сонгосон тоног төхөөрөмжийн кейс

Сонгосон тоног төхөөрөмж (зүү ачаалалтай машинууд) нь хөдөлгөөнийг тогтмол замаар хэрэглэгчийг чиглүүлдэг. Та жингээ тэнцвэржүүлэх шаардлагагүй; та зүгээр л түлхэх эсвэл татах хэрэгтэй.

A. Аюулгүй байдал ба бие даасан байдал

Энэ бол хамгийн том борлуулалтын цэг юм. Чөлөөт туухайтай бол даваагаа бүтэлгүйтэх нь аюултай байж болно (цээжиндээ штанг унасан гэж төсөөлөөд үз дээ).

• Ашиг тус: Цээжний сонгомол даралтаар хэрэв та жингээ өргөж чадахгүй бол овоолгыг аюулгүйгээр буулгана. Энэ нь таныг спотлогчгүйгээр бүтэлгүйтэлд сургах боломжийг олгодог.

B. Булчин тусгаарлалт (гипертрофи)

Хэрэв та тодорхой булчинг хөгжүүлэхийг хүсч байвал машинууд нь мэргэн буучдын буутай адил юм.

• Ашиг тус: Машин нь таны биеийг тогтворжуулдаг. Энэ нь таны 'тогтворжуулагч булчингууд' хурцадмал байдлыг хулгайлахгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та хөлний сунгалт хийж байгаа бол ачааллын 100% нь дөрвөлжин булчинд очдог. Тийм ч учраас бодибилдингчид бие бялдрын барималд зориулсан шилдэг сонгомол төхөөрөмжид дуртай байдаг .

C. Эхлэгчдэд ээлтэй

Биеийн тамирын зааланд шинээр орсон хүний ​​хувьд barbell squat нь техникийн хувьд төвөгтэй бөгөөд айдас төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч Leg Press машин нь мэдрэмжтэй байдаг. Энэ нь нэвтрэх саадыг багасгаж, эхлэгчдэд аюулгүй байдлын үндсэн түвшинг бий болгоход тусалдаг.

Мэргэжилтнүүдийн тэмдэглэл: нийтлэгдсэн судалгаагаар Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүлд чөлөөт жин нь илүү тогтворжуулагч булчинг идэвхжүүлдэг ч зорилтот булчингийн бүлэгт булчингийн түүхий массыг бий болгоход машинууд адилхан үр дүнтэй байдаг.

2. Чөлөөт жингийн хэрэг

Чөлөөт жин (дамббелл, штанг, данх) нь таталцлын эсрэг тэмцэж, гурван хэмжээст орон зайд жингээ хянахыг шаарддаг.

A. Үйл ажиллагааны хүч ба тогтвортой байдал

Бодит ертөнцөд объектууд төмөр зам дээр хөдөлдөггүй.

• Ашиг тус: Дамббелл дасгал хийх үед таны гол, шагай, хонго нь таныг унахгүйн тулд илүү цагаар ажиллах ёстой. Энэ нь спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг 'үйл ажиллагааны хүч'-ийг бий болгодог.

B. Хөдөлгөөний хүрээний олон талт байдал

Машинууд нь тогтмол замтай байдаг. Хэрэв энэ зам таны биеийн механикт бүрэн тохирохгүй бол энэ нь эвгүй санагдаж магадгүй юм.

• Ашиг тус: Чөлөөт жин нь бугуй эсвэл тохойнхоо өнцгийг бага зэрэг тааруулж, биеийн өвөрмөц бүтэцдээ хамгийн тохиромжтой, үр дүнтэй байрлалыг олох боломжийг олгодог.

3. Шийдвэр: Хэрхэн сонгох вэ?

Та аль нэг талыг сонгох шаардлагагүй. Хамгийн ухаалаг тамирчид Гибрид аргыг ашигладаг.

Харьцуулалт

Юуг хэзээ хэрэглэх вэ

1. Чөлөөт нийлмэл жингээр эхэл: Дасгалынхаа эхэнд хамгийн их эрч хүчтэй байх үедээ штанг эсвэл дамббелл ашигла. Зохицуулалт, хүнд ачаа өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.

2. Сонгосон машинуудаар дуусга: Таны тогтворжуулагч булчингууд ядарсан бол машин руу шилжинэ. Энэ нь таны хэлбэр задрахаас санаа зовохгүйгээр зорилтот булчинг аюулгүйгээр шавхах боломжийг олгоно.

Жишээлбэл, Barbell Squat (Чөлөөт жин) дасгалаар эхэлж, хөлний дасгалыг хөлний сунгалтаар (сонгосон) дуусгаж, дөрвөлжин булчинг бүрэн шатаа.

Дүгнэлт

Тэгэхээр, тулаанд хэн ялах вэ Сонгосон тоног төхөөрөмж, чөлөөт жингийн ? Хариулт нь: Та хоёуланг нь ашигласнаар хождог.

Чөлөөт жин нь таны суурь, зохицуулалтыг бий болгодог. Сонгосон машинууд нь булчингаа аюулгүйгээр хязгаарлаж, өсөлтийн тодорхой хэсгийг чиглүүлэх боломжийг олгодог. Бүрэн биеийн тамирын заал болон бүрэн тамирчинд хоёуланг нь хэрэгтэй.

Таны биеийн тамирын зааланд тэгшитгэлийн хагас 'Машин' дутагдаж байна уу? Хэрэв та өөрийн байгууламжид машинуудын аюулгүй байдал, нарийвчлалыг нэмэхийг хүсвэл манай дээд зэргийн чанартай танилцаарай Сонгосон тоног төхөөрөмжийн цуглуулга . Эргономик цээжний дарагчаас эхлээд гөлгөр гулсдаг лат таталт хүртэл бид таны сургалтын экосистемийг дуусгах хэрэгслүүдтэй.

Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)

Асуулт: Би зөвхөн машин ашиглан урагдаж болох уу?

Х: Тийм ээ. Булчингийн өсөлт (гипертрофи) нь механик хурцадмал байдал, бодисын солилцооны стрессийн үр дүн юм. Өндөр чанартай сонгомол машинууд нь хоёуланг нь хангадаг. Олон шилдэг бодибилдингчид гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бараг зөвхөн шоуны өмнө машин ашигладаг.

А: Машинууд гэмтлийг нөхөн сэргээхэд илүү дээр байдаг уу?

Х: Ерөнхийдөө тийм. Машинууд хөдөлгөөний замыг хянадаг тул биеийн тамирын эмч нар өвчтөнд тогтворгүй байдлаас болж цаашид дарамт учруулахгүйгээр гэмтсэн үений булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Асуулт: Сонгодог машин яагаад дамббеллээс илүү үнэтэй байдаг вэ?

Х: Сонгосон машин нь жингийн яндан, дамар, камер, ган хүрээ бүхий нарийн төвөгтэй инженерийн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч, нэг машин (кабель кроссовер гэх мэт) нь өдөрт хэдэн зуун гишүүдэд хамгийн бага элэгдэлтэй үйлчилж, өндөр ROI санал болгодог.

А: Сонгосон тоног төхөөрөмж худалдан авахдаа юуг анхаарах ёстой вэ?

Х: Гөлгөр хөдөлгөөн (үрэлт байхгүй), тохируулгатай суудал, бат бөх бүрээс зэргийг хайж олоорой. Бүрэн шалгах хуудсыг манайхаас уншина уу Сонгосон тоног төхөөрөмж худалдан авах B2B гарын авлага.