Equipamentu selezziunatu versus pesi gratuiti: chì hè megliu per u vostru entrenamentu?

Andate in ogni palestra, è vi vede una divisione chjara. Da una parte, u tintinnamentu di manubri è barbells di ferru. À l'altru, i filari sleek, tranquilli di Equipment Selectorized cù i so stacks di pesu è pins.

Dapoi decennii, u dibattitu hè in furia: Quale hè megliu?

I puristi sustene chì i pesi liberi sò l'unicu modu per custruisce a forza 'reale'. I fisiologi di l'eserciziu mudernu, in ogni modu, campionu di Forza Training Machines per a so capacità di isolà i musculi è prevene ferite.

A verità ? Ùn si tratta micca di quale hè 'megliu' - hè di quale hè megliu per u vostru scopu specificu.

In questu articulu, sfondemu a scienza daretu à i dui metudi per aiutà à custruisce l'ultima rutina di furmazione.

1. U Casu per Equipment Selectorized

L'equipaghji selezziunati (macchine caricate di pin) guidanu l'utilizatori per un percorsu fissu di muvimentu. Ùn avete bisognu di equilibrà u pesu; basta à spinghja o tirà.

A. Sicurezza è Indipendenza

Questu hè u puntu di vendita più grande. Cù pesi liberi, fallu un repu pò esse periculosu (imaginate caccià un barbell nantu à u to pettu).

• U benefiziu: Cù una pressa di pettu selezziunata, se ùn pudete micca elevà u pesu, a pila si cala solu in modu sicuru. Questu permette di furmà à fallimentu senza un spotter.

B. Isolamentu di i musculi (ipertrofia)

Se vulete cultivà un musculu specificu, i machini sò cum'è un fucile di sniper.

• U Beneficiu: Una macchina stabilizza u vostru corpu per voi. Questu significa chì i vostri 'musculi stabilizzatori' ùn arrubbanu micca a tensione. Sè vo fate un Extension Leg, 100% di a carica va à i quadriceps. Hè per quessa chì i culturisti amanu u Best Selectorized Equipment for sculpting physique.

C. Principiante-Amichevule

Per qualcunu novu in a palestra, un barbell squat hè tecnicamente cumplessu è intimidante. Una macchina Leg Press, però, hè intuitiva. Abbassà a barriera à l'ingressu, aiutendu i principianti à custruisce un livellu di forza di basa in modu sicuru.

Nota di l'Esperti: Un studiu publicatu in u Journal of Strength and Conditioning Research hà truvatu chì mentre i pesi liberi attivanu più musculi stabilizzatori, i machini sò ugualmente efficaci per a custruzzione di massa musculare cruda in u gruppu musculu di destinazione.

2. U casu per i pesi gratuiti

I pesi gratuiti (pesti, barbells, kettlebells) esigenu di cumbatte a gravità è cuntrullà u pesu in u spaziu tridimensionale.

A. Functional Strength & Stability

In u mondu reale, l'uggetti ùn si movenu micca nantu à i rails.

• U Beneficiu: Quandu fate un lunge dumbbell, u vostru core, i caviglie è i fianchi duveranu travaglià l'ora extra per impediscenu di cascà. Questu crea a 'forza funziunale' chì si traduce bè in sporti è attività di ogni ghjornu.

B. Range of Motion Versatilità

I machini anu una strada fissa. Se sta strada ùn si adatta perfettamente à a meccanica di u vostru corpu, pò esse sbattutu.

• U Vantellu: I pesi gratuiti permettenu di aghjustà l'angolo di u vostru polsu o u coddu ligeramente per truvà a pusizione più còmoda è efficace per a vostra struttura di corpu unica.

3. U Verdict : Cumu sceglie ?

Ùn avete micca à sceglie un latu. L'atleti più intelligenti utilizanu un Approcciu Hybrid.

Paragone in un sguardu

Quandu aduprà ciò chì

1. Cumincià cù Pesi senza composti: Aduprate barbells o dumbbells à u principiu di u vostru entrenamentu quandu avete a più energia. Focus nantu à a coordinazione è u pesu pesu.

2. Finite cù Macchine Selectorized: Una volta chì i vostri musculi stabilizzatori sò stanchi, cambiate à e macchine. Questu permette di scaccià in modu sicuru u musculu di destinazione senza preoccupari di a vostra forma chì si rompe.

Per esempiu, cuminciate cù un Barbell Squat (Pesu Liberu), è finisce u vostru allenamentu di a gamba cù una Leg Extension (Selectorized) per burnout i quads.

Cunclusioni

Allora, quale vince a battaglia di l'equipaggiu selezziunatu versus i pesi gratuiti ? A risposta hè: Vincete quandu utilizate i dui.

Pesi liberi custruiscenu a vostra fundazione è a coordinazione. I machini selezziunati vi permettenu di spinghje in modu sicuru i vostri musculi à u limitu è ​​di destinazione spazii specifichi per a crescita. Una palestra cumpleta - è un atleta cumpletu - hà bisognu di tutti dui.

A vostra palestra manca a mità di l'equazioni 'Machine'? Se vulete aghjunghje a sicurezza è a precisione di e macchine à a vostra facilità, scopre u nostru premium Cullizzioni di l'equipaggiu selezziunatu . Da presse ergonomiche di pettu à pulldowns lat-gliding liscia, avemu l'arnesi per cumplettà u vostru ecosistema di furmazione.

Domande Frequenti (FAQ)

Q: Possu esse strappatu cù solu macchine?

A: Iè. A crescita musculare (ipertrofia) hè u risultatu di a tensione meccanica è u stress metabolicu. Macchine selezziunate di alta qualità furnisce i dui. Parechji culturisti di punta usanu macchine quasi esclusivamente chì portanu à un spettaculu per evità ferite.

Q: Sò e macchine megliu per a riabilitazione di ferite?

A: In generale, sì. Perchè i machini cuntrollanu a strada di u muvimentu, i fisioterapisti spessu l'utilizanu per aiutà i pazienti à rinfurzà i musculi intornu à una articulazione ferita senza risicà più sforzu da inestabilità.

Q: Perchè i machini selezziunati sò più caru cà i dumbbells?

A: Una macchina selezziunata hè un pezzu cumplessu di l'ingegneria chì implica pile di pesu, pulleys, camme è un quadru d'acciaio. In ogni casu, una macchina (cum'è un crossover di cable) pò serve centinaie di membri à ghjornu cù un usu minimu, chì offre un ROI altu.

Q: Chì duverebbe circà quandu compru l'equipaggiu selezziunatu?

A: Cerca un muvimentu liscia (senza attritu), sedili regulabili, è tappezzeria durable. Per una lista di cuntrollu cumpleta, leghjite u nostru Guida di compra B2B per l'equipaggiu selezziunatu.