चयनित उपकरण बनाम मुफ्त वजन: आपके कसरत खातिर कवन बेहतर बा?

कवनो जिम में घुस जाईं, त रउरा साफ बंटवारा देखाई दिही। एक ओर लोहा के डंबल आ बारबेल के खड़खड़ाहट। दूसरा ओर, चयनात्मक उपकरण के चिकना, शांत पंक्ति अपना वजन के ढेर अवुरी पिन के संगे।

दशकन से ई बहस चलत बा कि कवन बेहतर बा?

शुद्धतावादी लोग के तर्क बा कि मुक्त वजन ही 'असली' ताकत बनावे के तरीका हवे। हालांकि आधुनिक व्यायाम शरीर विज्ञानी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीन के चैंपियन बनावेलें. मांसपेशियन के अलगा करे आ चोट से बचावे के क्षमता खातिर

सच्चाई के बात बा? ई एह बात के नइखे कि कवन 'बेहतर' बा—ई एह बात के बा कि राउर विशिष्ट लक्ष्य खातिर कवन बेहतर बा.

एह लेख में हमनी के दुनो तरीका के पीछे के विज्ञान के तोड़ देले बानी जा ताकि रउआ अंतिम प्रशिक्षण दिनचर्या बनावे में मदद मिल सके।

1. चयनित उपकरण खातिर केस

चयनात्मक उपकरण (पिन से भरल मशीन) उपयोगकर्ता के गति के एगो निश्चित रास्ता से गुजरे के मार्गदर्शन करेला। वजन के संतुलन बनावे के जरूरत नइखे; बस ओकरा के धक्का देबे के भा खींचे के जरूरत बा.

उ. सुरक्षा आ स्वतंत्रता के बारे में बतावल गइल बा

इहे सबसे बड़ बिक्री बिंदु बा। मुक्त वजन के साथ, रेप के फेल होखल खतरनाक हो सकता (कल्पना करीं कि आपके छाती प बारबेल गिरावल जाए)।

• फायदा: चयनात्मक छाती प्रेस के संगे, जदी आप वजन ना उठा सकतानी त ढेर बस सुरक्षित रूप से नीचे हो जाला। एहसे बिना स्पॉटर के फेल होखे के ट्रेनिंग मिल सकेला.

बी मांसपेशियन के अलगाव (हाइपरट्रोफी) के बारे में बतावल गइल बा।

अगर रउरा कवनो खास मांसपेशी के बढ़ावल चाहत बानी त मशीन स्नाइपर राइफल जइसन होला.

• एकर फायदा : मशीन आपके शरीर के आपके खाती स्थिर क देवेले। मतलब कि राउर 'स्टेबलाइजर मांसपेशी' तनाव ना चुरावेले। अगर रउवा लेग एक्सटेंशन कर रहल बानी त 100% लोड क्वाड्रिसेप्स में जाला। एही से बॉडी बिल्डर लोग के बेस्ट सिलेक्टराइज्ड इक्विपमेंट बहुत पसंद आवेला। फिजिक के मूर्तिकला खातिर

ग. शुरुआती-अनुकूल बा

जिम में नया आदमी खातिर बारबेल स्क्वाट तकनीकी रूप से जटिल अवुरी डेरावे वाला होखेला। हालांकि लेग प्रेस मशीन सहज बा। इ प्रवेश के बाधा के कम करेला, जवना से शुरुआती लोग के सुरक्षित रूप से ताकत के आधार स्तर बनावे में मदद मिलेला।

विशेषज्ञ के नोट: में प्रकाशित एगो अध्ययन में जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च पाता चलल कि मुक्त वजन जबकि अधिका स्टेबलाइजर मांसपेशी के सक्रिय करेला, लेकिन मशीन लक्ष्य मांसपेशी समूह में कच्चा मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे खाती ओतने कारगर होखेला।

2. मुक्त वजन खातिर केस

मुक्त वजन (डम्बल, बारबेल, केटलबेल) खातिर गुरुत्वाकर्षण से लड़े के पड़ेला आ तीन आयामी अंतरिक्ष में वजन के नियंत्रित करे के पड़ेला।

ए कार्यात्मक ताकत अउर स्थिरता

असल दुनिया में वस्तु रेल पर ना चलेले।

• फायदा: जब आप डंबल लंग करेनी त आपके कोर, टखना अवुरी कूल्ह के ओवरटाइम काम करे के होई, ताकि आपके गिर ना जाए। एह से 'कार्यात्मक ताकत' बनेला जवन खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में बढ़िया से अनुवाद करेला।

ख. गति के रेंज बहुमुखी प्रतिभा के बा

मशीन के एगो तय रास्ता होला। अगर उ रास्ता आपके शरीर के यांत्रिकी में एकदम फिट ना होखे त इ अजीब लाग सकता।

• फायदा: मुफ्त वजन के मदद से आप अपना कलाई चाहे कोहनी के कोण के तनिका समायोजित क सकतानी, ताकि आपके शरीर के अनोखा संरचना खाती सबसे आरामदायक अवुरी प्रभावी स्थिति मिल सके।

3. फैसला : कइसे चुनल जाव?

रउरा कवनो पक्ष चुने के जरूरत नइखे. सबसे होशियार एथलीट हाइब्रिड एप्रोच के इस्तेमाल करेले.

एक नजर में तुलना कइल जाव

कब का इस्तेमाल कइल जाव

1. यौगिक मुक्त वजन से शुरुआत करीं: जब आपके सबसे जादा ऊर्जा होखे त अपना कसरत के शुरुआत में बारबेल चाहे डम्बल के इस्तेमाल करीं। समन्वय आ भारी उठावे पर ध्यान दीं.

2. चयनात्मक मशीन से समाप्त करीं: एक बेर जब आपके स्टेबलाइजर मांसपेशी थक गईल त मशीन प स्विच करीं। एहसे आप अपना फॉर्म के टूटे के चिंता कईले बिना लक्षित मांसपेशी के सुरक्षित रूप से खतम क सकतानी।

उदाहरण खातिर, बारबेल स्क्वाट (फ्री वेट) से शुरुआत करीं, आ क्वाड्स के पूरा तरीका से बर्नआउट करे खातिर लेग एक्सटेंशन (सेलेक्टराइज्ड) से आपन लेग वर्कआउट खतम करीं।

अंतिम बात

त, के लड़ाई के जीतेला चयनित उपकरण बनाम मुक्त वजन ? जवाब बा कि जब रउआ दुनो के इस्तेमाल करीं त रउआ जीत जानी।

मुक्त वजन राउर नींव आ समन्वय के निर्माण करेला। चयनात्मक मशीन से आप सुरक्षित रूप से अपना मांसपेशियन के सीमा तक धकेल सकेनी अवुरी बढ़े खाती विशिष्ट इलाका के निशाना बना सकतानी। पूरा जिम-आ पूरा एथलीट- दुनो के जरूरत बा।

का राउर जिम समीकरण के 'मशीन' आधा गायब बा? अगर रउआ मशीन के सुरक्षा आ परिशुद्धता के अपना सुविधा में जोड़ल चाहत बानी त हमनी के प्रीमियम के खोज करीं चयनित उपकरण संग्रहण के बारे में बतावल गइल बा . एर्गोनॉमिक चेस्ट प्रेस से लेके स्मूद-ग्लाइडिंग लैट पुलडाउन तक, हमनी के लगे आपके ट्रेनिंग इकोसिस्टम के पूरा करे के उपकरण बा।

अक्सर पूछल जाए वाला सवाल (FAQ)

सवाल : का हम खाली मशीन के इस्तेमाल से रिप हो सकेनी?

उ: हँ, हँ, हँ। मांसपेशी के बढ़ती (हाइपरट्रोफी) यांत्रिक तनाव आ मेटाबोलिक तनाव के परिणाम हवे। उच्च गुणवत्ता वाला चयनात्मक मशीन दुनो उपलब्ध करावेले। कई गो टॉप बॉडी बिल्डर लोग चोट से बचे खातिर लगभग विशेष रूप से शो के ओर ले जाए वाली मशीन के इस्तेमाल करेला।

सवाल : का चोट के पुनर्वास खातिर मशीन बेहतर बा?

उ: सामान्य तौर प, हँ। चूँकि मशीन गति के रास्ता के नियंत्रित करे लीं, फिजिकल थेरेपिस्ट अक्सर एकर इस्तेमाल मरीजन के घायल जोड़ के आसपास के मांसपेशी सभ के मजबूत करे में मदद करे खातिर करे लीं आ अस्थिरता से अउरी तनाव के जोखिम ना उठावे।

सवाल : चयनात्मक मशीन डम्बल से महंगा काहे बा?

उ: चयनात्मक मशीन इंजीनियरिंग के एगो जटिल टुकड़ा ह जवना में वजन के ढेर, चरखी, कैम, अवुरी स्टील के फ्रेम शामिल बा। हालाँकि, एक ठो मशीन (केबल क्रॉसओवर नियर) कम से कम पहिरला के साथ रोज सैकड़न सदस्य लोग के सेवा दे सके ले, जेकरा से उच्च आरओआई मिले ला।

सवाल : चयनात्मक उपकरण खरीदत घरी हमरा का देखल चाहीं?

उ: चिकनी गति (कोई घर्षण ना), समायोज्य सीट, अवुरी टिकाऊ असबाब के तलाश करीं। पूरा चेकलिस्ट खातिर हमनी के पढ़ीं... चयनित उपकरण खातिर बी 2 बी खरीद गाइड.