Saýlanan enjamlar we mugt agramlar: Haýsy türgenleşik üçin has gowusy?

Islendik sport zalyna giriň we aç-açan bölünişigi görersiňiz. Bir gapdalynda demir dambbellleriň we barbellleriň gysylmagy. Beýleki bir tarapdan, ýumşak, asuda hatarlary . Saýlanan enjamlaryň agramy we gysgyçlary bilen

Onýyllyklaryň dowamynda jedel dowam edip gelýär: Haýsy gowusy?

Arassalaýjylar erkin agramlaryň 'hakyky ' güýç gurmagyň ýeke-täk usulydygyny öňe sürýärler. Häzirki zaman maşk fiziologlary, Güýç okuw maşynlaryny goldaýarlar. myşsalary izolirlemek we şikes ýetmeginiň öňüni almak ukyby üçin

Hakykat? Haýsy 'has gowy ' hakda däl-de, haýsysynyň gowudygy hakda belli bir maksadyňyz üçin .

Bu makalada size iň soňky okuw tertibini düzmäge kömek etmek üçin iki usulyň aňyrsyndaky ylymlary bölýäris.

1. Saýlanan enjamlar üçin iş

Saýlanan enjamlar (ýüklenen maşynlar) ulanyjyny kesgitli hereket ýoly bilen ugrukdyrýar. Agramy deňleşdirmek hökman däl; diňe iteklemeli ýa-da çekmeli.

A. Howpsuzlyk we garaşsyzlyk

Bu iň uly satuw nokady. Mugt agramlar bilen, wekiliň şowsuz bolmagy howply bolup biler (döşüňize barbell taşlamagy göz öňüne getiriň).

• Peýdasy: Saýlanan döş basyşy bilen, agramy göterip bilmeýän bolsaňyz, stakan howpsuz düşýär. Bu, birkemsiz şowsuzlyga türgenleşmäge mümkinçilik berýär.

B. Muskulyň izolýasiýasy (gipertrofiýa)

Belli bir myşsany ösdürmek isleseňiz, maşynlar mergen tüpeňine meňzeýär.

• Peýdasy: Bir maşyn siziň üçin bedeniňizi durnuklaşdyrýar. Diýmek, 'stabilizator myşsalaryňyz' dartgynlygy ogurlamaýar. Aýak giňeltmek bilen meşgullanýan bolsaňyz, ýüküň 100% -i kwadriseplere gidýär. Şonuň üçin beden gurluşykçylary iň oňat saýlanan enjamlary gowy görýärler. heýkeltaraşlyk üçin

C. Başlangyç-dost

Sport zalyna täze gelen biri üçin barbell otagy tehniki taýdan çylşyrymly we gorkuzyjy. “Leg Press” enjamy bolsa içgin. Girişdäki päsgelçiligi peseldýär, täze başlanlara ygtybarly güýç derejesini gurmaga kömek edýär.

Hünärmen belligi: çap edilen gözlegde, Güýç we şert şertleri gözleg theurnalynda erkin agramlaryň has stabilizator myşsalaryny işjeňleşdirýändigine garamazdan, maksatly myşsa toparynda çig myşsa massasyny döretmek üçin maşynlaryň deň derejede täsir edýändigi anyklandy.

2. Mugt agramlar üçin kazyýet

Mugt agramlar (dambbelller, barbelller, çäýnekler) agyrlyk güýjüne garşy göreşmegi we üç ölçegli giňişlikde agramy dolandyrmagy talap edýär.

A. Funksional güýç we durnuklylyk

Hakyky dünýäde obýektler relsde hereket etmeýär.

• Peýdasy: Dambbell bilen meşgullananyňyzda ýadro, topuk we bagryňyz ýykylmazlygy üçin iş wagtyndan artyk işlemeli. Bu sport we gündelik çärelere gowy terjime edýän 'funksional güýç ' döredýär.

B. Hereketiň köpdürlüligi

Maşynlaryň belli bir ýoly bar. Bu ýol beden mehanikasyna doly laýyk gelmese, özüni oňaýsyz duýup biler.

• Peýdasy: Mugt agramlar, özboluşly beden gurluşyňyz üçin iň amatly we täsirli ýagdaýy tapmak üçin biliňiziň ýa-da tirsegiňiziň burçuny birneme sazlamaga mümkinçilik berýär.

3. Höküm: Nädip saýlamaly?

Bir tarap saýlamaly däl. Iň akylly türgenler gibrid çemeleşmäni ulanýarlar.

Bir seredişde deňeşdirme

Haçan ulanmaly

1. Goşma mugt agramlardan başlaň: Iň güýçli wagtyňyz türgenleşigiň başynda barbellleri ýa-da dambbellleri ulanyň. Utgaşdyrmaga we agyr götermäge üns beriň.

2. Saýlanan maşynlar bilen tamamlaň: stabilizator myşsalaryňyz ýadandan soň, maşynlara geçiň. Bu, görnüşiňiziň bozulmagyndan gorkman, maksat myşsasyny arkaýyn tükenmäge mümkinçilik berýär.

Mysal üçin, Barbell Squat (Mugt agram) bilen başlaň we dörtlügi doly ýakmak üçin aýak maşkyňyzy aýak giňeltmek (Saýlanan) bilen tamamlaň.

Netije

Şeýlelik bilen, söweşinde kim ýeňer Saýlanan enjamlar we mugt agramlar ? Jogap: Ikisini ulananyňyzda ýeňersiňiz.

Mugt agramlar binýadyňyzy we utgaşdyryşyňyzy gurýar. Saýlanan maşynlar, myşsalaryňyzy ygtybarly çäklendirmäge we ösüş üçin belli ýerleri kesgitlemäge mümkinçilik berýär. Doly sport zaly we doly türgen - ikisine-de mätäç.

Sport zalyňyz deňlemäniň 'Maşyn ' ýarysyny ýitirýärmi? Enjamyňyza maşynlaryň howpsuzlygyny we takyklygyny goşmak isleseňiz, baýragymyzy öwreniň Saýlanan enjamlar ýygyndysy . Ergonomiki döş basyşlaryndan başlap, süýşüp ýören lat togalaklaryna çenli, okuw ekosistemany tamamlamak üçin gurallarymyz bar.

Freygy-ýygydan soralýan soraglar (FAQ)

S: Diňe maşynlary ulanyp ýyrtyp bilerinmi?

J: Hawa. Myşsalaryň ösmegi (gipertrofiýa) mehaniki dartgynlylygyň we metabolik stresiň netijesidir. Qualityokary hilli saýlanan maşynlar ikisini hem üpjün edýär. Köp ýokary derejeli beden gurluşykçylary şikes ýetmezligi üçin diňe şüweleňe çykýan maşynlary ulanýarlar.

S: şikesleri bejermek üçin maşynlar has gowumy?

J: Umuman, hawa. Maşynlar hereket ýoluna gözegçilik edýändigi sebäpli, fiziki terapewtler köplenç näsaglara şikes ýeten bogunyň töweregindäki myşsalary berkitmek üçin durnuksyzlykdan has köp kynçylyk çekmezden ulanýarlar.

S: Saýlanan maşynlar näme üçin dambellerden has gymmat?

J: Saýlanan maşyn, agram stakanlaryny, kasnalary, kameralary we polat çarçuwany öz içine alýan çylşyrymly in engineeringenerçilik bölegi. Şeýle-de bolsa, bir maşyn (kabel krossoveri ýaly) günde ýüzlerçe agzalara iň az eşik bilen hyzmat edip, ýokary ROI hödürleýär.

S: Saýlanan enjamlary satyn alanymda näme gözlemeli?

J: Smoothuwaş hereket (sürtülme ýok), sazlanyp bilinýän oturgyçlar we çydamly abzallary gözläň. Doly gözegçilik sanawy üçin okaň Saýlanan enjamlar üçin B2B satyn alyş gollanmasy.