Pajisjet e përzgjedhura kundrejt peshave të lira: cila është më e mirë për stërvitjen tuaj?

Ecni në çdo palestër dhe do të shihni një ndarje të qartë. Nga njëra anë, zhurma e shtangave dhe shtangave të hekurt. Nga ana tjetër, rreshtat e hijshëm dhe të qetë të Pajisjeve të Përzgjedhura me pirgjet e tyre të peshës dhe kunjat.

Për dekada, debati është ndezur: cili është më i mirë?

Puristët argumentojnë se peshat e lira janë mënyra e vetme për të ndërtuar forcën 'reale'. Sidoqoftë, fiziologët modernë të ushtrimeve janë kampionë për Makinat e Trajnimit të Forcës për aftësinë e tyre për të izoluar muskujt dhe për të parandaluar dëmtimet.

E vërteta? Nuk ka të bëjë me atë se cila është 'më mirë' - është se cila është më e mirë për qëllimin tuaj specifik.

Në këtë artikull, ne zbërthejmë shkencën pas të dyja metodave për t'ju ndihmuar të ndërtoni rutinën përfundimtare të trajnimit.

1. Rasti për pajisjet e përzgjedhura

Pajisjet e përzgjedhura (makinat e ngarkuara me kunja) e udhëheqin përdoruesin përmes një rruge fikse lëvizjeje. Nuk keni nevojë të balanconi peshën; ju vetëm duhet ta shtyni ose tërhiqni atë.

A. Siguria dhe Pavarësia

Kjo është pika më e madhe e shitjes. Me pesha të lira, dështimi i një përsëritjeje mund të jetë i rrezikshëm (imagjinoni të bini një shtangë në gjoks).

• Përfitimi: Me një shtypje të përzgjedhur në gjoks, nëse nuk mund ta ngrini peshën, pirgja thjesht ulet në mënyrë të sigurt. Kjo ju lejon të stërviteni deri në dështim pa një vëzhgues.

B. Izolimi i muskujve (hipertrofia)

Nëse doni të rritni një muskul specifik, makinat janë si një pushkë snajper.

• Përfitimi: Një makinë stabilizon trupin tuaj për ju. Kjo do të thotë që 'muskujt tuaj stabilizues' nuk e vjedhin tensionin. Nëse jeni duke bërë një zgjatje të këmbës, 100% e ngarkesës shkon në kuadriceps. Kjo është arsyeja pse bodybuilders i duan pajisjet më të mira të përzgjedhura për skulpturimin e fizikut.

C. Fillestar-Firendly

Për dikë të ri në palestër, një mbledhje me shtangë është teknikisht komplekse dhe frikësuese. Megjithatë, një makinë për shtypjen e këmbëve është intuitive. Ai ul pengesën e hyrjes, duke ndihmuar fillestarët të ndërtojnë një nivel bazë të forcës në mënyrë të sigurt.

Shënim i ekspertit: Një studim i botuar në Journal of Strength and Conditioning Research zbuloi se ndërsa peshat e lira aktivizojnë më shumë muskuj stabilizues, makinat janë po aq efektive për ndërtimin e masës së papërpunuar të muskujve në grupin e muskujve të synuar.

2. Rasti për Peshat e Lira

Peshat e lira (shtanga, shtangë, kettlebells) kërkojnë që ju të luftoni gravitetin dhe të kontrolloni peshën në hapësirën tre-dimensionale.

A. Forca dhe Stabiliteti Funksional

Në botën reale, objektet nuk lëvizin në shina.

• Përfitimi: Kur bëni një goditje me shtangë dore, palca juaj, kyçet dhe ijet duhet të punojnë jashtë orarit për t'ju mbajtur nga rrëzimi. Kjo ndërton 'forcë funksionale' që përkthehet mirë në sport dhe aktivitete të përditshme.

B. Shkathtësia e gamës së lëvizjes

Makinat kanë një rrugë fikse. Nëse kjo rrugë nuk i përshtatet në mënyrë të përsosur mekanikës së trupit tuaj, mund të ndihet e vështirë.

• Përfitimi: Peshat e lira ju lejojnë të rregulloni pak këndin e kyçit të dorës ose bërrylit për të gjetur pozicionin më të rehatshëm dhe efektiv për strukturën tuaj unike të trupit.

3. Vendimi: Si të zgjidhni?

Ju nuk duhet të zgjidhni një anë. Atletët më të zgjuar përdorin një qasje hibride.

Krahasimi me një vështrim

Kur të përdorni Çfarë

1. Filloni me Pesha të lira të Përbëra: Përdorni shtangë ose shtangë dore në fillim të stërvitjes tuaj kur keni më shumë energji. Përqendrohuni në koordinimin dhe ngritjen e peshave.

2. Përfundoni me makina të përzgjedhura: Pasi muskujt tuaj stabilizues të jenë të lodhur, kaloni te makineritë. Kjo ju lejon të lodhni në mënyrë të sigurt muskulin e synuar pa u shqetësuar për prishjen e formës suaj.

Për shembull, filloni me një Squat me barbell (peshë e lirë) dhe përfundoni stërvitjen e këmbëve me një zgjatim të këmbës (i përzgjedhur) për të djegur plotësisht kuadratet.

konkluzioni

Pra, kush e fiton betejën e pajisjeve të përzgjedhura kundër peshave të lira ? Përgjigja është: Ju fitoni kur përdorni të dyja.

Peshat e lira ndërtojnë themelin dhe koordinimin tuaj. Makinat e përzgjedhura ju lejojnë të shtyni në mënyrë të sigurt muskujt tuaj në kufi dhe të synoni zona specifike për rritje. Një palestër e plotë - dhe një atlet i plotë - ka nevojë për të dyja.

A i mungon palestrës suaj gjysma e ekuacionit 'Makina'? Nëse dëshironi të shtoni sigurinë dhe saktësinë e makinerive në objektin tuaj, eksploroni premiumin tonë Koleksioni i Pajisjeve të Përzgjedhura . Nga presat ergonomike të kraharorit deri te rrëshqitjet e qetë, ne kemi mjetet për të kompletuar ekosistemin tuaj të stërvitjes.

Pyetjet e bëra më shpesh (FAQ)

Pyetje: A mund të këputem duke përdorur vetëm makina?

A: Po. Rritja e muskujve (hipertrofia) është rezultat i tensionit mekanik dhe stresit metabolik. Makineritë e përzgjedhura me cilësi të lartë i ofrojnë të dyja. Shumë bodybuilders të lartë përdorin makina pothuajse ekskluzivisht që çojnë në një shfaqje për të shmangur lëndimet.

Pyetje: A janë makinat më të mira për rehabilitimin e lëndimeve?

Përgjigje: Në përgjithësi, po. Për shkak se makinat kontrollojnë rrugën e lëvizjes, fizioterapistët shpesh i përdorin ato për të ndihmuar pacientët të forcojnë muskujt rreth një nyje të dëmtuar pa rrezikuar tendosje të mëtejshme nga paqëndrueshmëria.

Pyetje: Pse makinat e përzgjedhura janë më të shtrenjta se shtangë dore?

Përgjigje: Një makinë e përzgjedhur është një pjesë komplekse e inxhinierisë që përfshin pirgje peshe, rrotulla, kamera dhe një kornizë çeliku. Megjithatë, një makinë (si një kryqëzim kabllor) mund t'u shërbejë qindra anëtarëve në ditë me konsum minimal, duke ofruar një ROI të lartë.

Pyetje: Çfarë duhet të kërkoj kur blej pajisje të përzgjedhura?

Përgjigje: Kërkoni lëvizje të qetë (pa fërkime), sedilje të rregullueshme dhe tapiceri të qëndrueshme. Për një listë të plotë kontrolli, lexoni tonë Udhëzuesi i blerjes B2B për pajisjet e përzgjedhura.