തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ വേഴ്സസ് സൗജന്യ ഭാരങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഏതാണ് നല്ലത്?

ഏതെങ്കിലും ജിമ്മിൽ നടക്കുക, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായ വിഭജനം കാണും. ഒരു വശത്ത്, ഇരുമ്പ് ഡംബെല്ലുകളുടെയും ബാർബെല്ലുകളുടെയും ശബ്ദം. മറുവശത്ത്, തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങളുടെ സുഗമവും ശാന്തവുമായ നിരകൾ. ഭാരമുള്ള സ്റ്റാക്കുകളും പിന്നുകളുമുള്ള

പതിറ്റാണ്ടുകളായി, സംവാദം രൂക്ഷമാണ്: ഏതാണ് നല്ലത്?

'യഥാർത്ഥ' ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം സ്വതന്ത്ര ഭാരമാണെന്ന് പ്യൂരിസ്റ്റുകൾ വാദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആധുനിക വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ, ശക്തി പരിശീലന യന്ത്രങ്ങൾ വിജയിച്ചു. പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താനും പരിക്കുകൾ തടയാനുമുള്ള അവരുടെ കഴിവിന്

സത്യം? ഇത് 'മികച്ചത്' എന്നതിനെ കുറിച്ചല്ല - നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യത്തിന് ഏതാണ് നല്ലത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ആത്യന്തിക പരിശീലന ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് രണ്ട് രീതികളുടെയും പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം ഞങ്ങൾ തകർക്കുന്നു.

1. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങളുടെ കേസ്

തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ (പിൻ-ലോഡഡ് മെഷീനുകൾ) ഒരു നിശ്ചിത ചലന പാതയിലൂടെ ഉപയോക്താവിനെ നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതില്ല; നിങ്ങൾ അത് തള്ളുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

എ. സുരക്ഷയും സ്വാതന്ത്ര്യവും

ഇതാണ് ഏറ്റവും വലിയ വിൽപ്പന പോയിൻ്റ്. സ്വതന്ത്ര ഭാരം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു പ്രതിനിധി പരാജയപ്പെടുന്നത് അപകടകരമാണ് (നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഇടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക).

• പ്രയോജനം: തിരഞ്ഞെടുത്ത ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്റ്റാക്ക് സുരക്ഷിതമായി താഴ്ത്തുന്നു. ഒരു സ്പോട്ടർ ഇല്ലാതെ പരാജയത്തിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ബി. മസിൽ ഐസൊലേഷൻ (ഹൈപ്പർട്രോഫി)

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പേശി വളർത്തണമെങ്കിൽ, യന്ത്രങ്ങൾ ഒരു സ്നിപ്പർ റൈഫിൾ പോലെയാണ്.

• പ്രയോജനം: ഒരു യന്ത്രം നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ 'സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ' പിരിമുറുക്കം മോഷ്ടിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, 100% ലോഡും ക്വാഡ്രിസെപ്സിലേക്ക് പോകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ബോഡി ബിൽഡർമാർ ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ശിൽപനിർമ്മാണത്തിനുള്ള

സി. തുടക്കക്കാരന് സൗഹൃദം

ജിമ്മിൽ പുതുതായി ചേരുന്ന ഒരാൾക്ക്, ഒരു ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് സാങ്കേതികമായി സങ്കീർണ്ണവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ലെഗ് പ്രസ്സ് മെഷീൻ അവബോധജന്യമാണ്. ഇത് പ്രവേശനത്തിനുള്ള തടസ്സം കുറയ്ക്കുന്നു, തുടക്കക്കാർക്ക് സുരക്ഷിതമായി ശക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന നില നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിദഗ്ദ്ധ കുറിപ്പ്: പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ചിൽ കണ്ടെത്തി, സ്വതന്ത്ര ഭാരം കൂടുതൽ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളെ സജീവമാക്കുമ്പോൾ, ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ അസംസ്കൃത പേശി പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് മെഷീനുകൾ ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണ്.

2. സൌജന്യ ഭാരങ്ങൾക്കുള്ള കേസ്

സൗജന്യ ഭാരം (ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ്, കെറ്റിൽബെൽസ്) ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ പോരാടാനും ത്രിമാന സ്ഥലത്ത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

എ. പ്രവർത്തന ശക്തിയും സ്ഥിരതയും

യഥാർത്ഥ ലോകത്ത്, വസ്തുക്കൾ പാളങ്ങളിൽ നീങ്ങുന്നില്ല.

• പ്രയോജനം: നിങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ ലുഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ്, കണങ്കാൽ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങളെ വീഴാതിരിക്കാൻ അധിക സമയം പ്രവർത്തിക്കണം. ഇത് സ്‌പോർട്‌സിലേക്കും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും നന്നായി വിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന 'പ്രവർത്തന ശക്തി' നിർമ്മിക്കുന്നു.

B. റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വെർസറ്റിലിറ്റി

യന്ത്രങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത പാതയുണ്ട്. ആ പാത നിങ്ങളുടെ ബോഡി മെക്കാനിക്കുകൾക്ക് യോജിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് അസഹ്യമായി തോന്നാം.

• പ്രയോജനം: നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ശരീരഘടനയ്ക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരവും ഫലപ്രദവുമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെയോ കൈമുട്ടിൻ്റെയോ ആംഗിൾ ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കാൻ സൗജന്യ ഭാരം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

3. വിധി: എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

നിങ്ങൾ ഒരു വശം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല. മിടുക്കരായ അത്‌ലറ്റുകൾ ഒരു ഹൈബ്രിഡ് സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ താരതമ്യം

എപ്പോൾ എന്ത് ഉപയോഗിക്കണം

1. കോമ്പൗണ്ട് ഫ്രീ വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ ബാർബെല്ലുകളോ ഡംബെല്ലുകളോ ഉപയോഗിക്കുക. ഏകോപനത്തിലും ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

2. തിരഞ്ഞെടുത്ത മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക: നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ തളർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, മെഷീനുകളിലേക്ക് മാറുക. നിങ്ങളുടെ ഫോം തകരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ ടാർഗെറ്റ് പേശികളെ സുരക്ഷിതമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് (ഫ്രീ വെയ്റ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, കൂടാതെ ക്വാഡുകളെ പൂർണ്ണമായി ബേൺഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനായി ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ (സെലക്റ്ററൈസ്ഡ്) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലെഗ് വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കുക.

ഉപസംഹാരം

അതിനാൽ, പോരാട്ടത്തിൽ ആരാണ് വിജയിക്കുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങൾ വേഴ്സസ് ഫ്രീ വെയ്റ്റ്സ് ? ഉത്തരം ഇതാണ്: നിങ്ങൾ രണ്ടും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിജയിക്കും.

സൗജന്യ ഭാരം നിങ്ങളുടെ അടിത്തറയും ഏകോപനവും നിർമ്മിക്കുന്നു. സെലക്‌ടറൈസ്ഡ് മെഷീനുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിധിയിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായി തള്ളാനും വളർച്ചയ്‌ക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട മേഖലകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ജിമ്മിനും ഒരു സമ്പൂർണ്ണ കായികതാരത്തിനും - രണ്ടും ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ 'മെഷീൻ' സമവാക്യത്തിൻ്റെ പകുതി കാണുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിലേക്ക് മെഷീനുകളുടെ സുരക്ഷയും കൃത്യതയും ചേർക്കണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ പ്രീമിയം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണ ശേഖരണം . എർഗണോമിക് ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സുകൾ മുതൽ സ്മൂത്ത്-ഗ്ലൈഡിംഗ് ലാറ്റ് പുൾഡൗണുകൾ വരെ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഇക്കോസിസ്റ്റം പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ടൂളുകൾ ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)

ചോദ്യം: മെഷീനുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് കീറാൻ കഴിയുമോ?

ഉ: അതെ. പേശികളുടെ വളർച്ച (ഹൈപ്പർട്രോഫി) മെക്കാനിക്കൽ ടെൻഷൻ, ഉപാപചയ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ ഫലമാണ്. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട യന്ത്രങ്ങൾ രണ്ടും നൽകുന്നു. പല മുൻനിര ബോഡിബിൽഡർമാരും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഷോയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ചോദ്യം: പരിക്ക് പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതിന് യന്ത്രങ്ങൾ മികച്ചതാണോ?

എ: പൊതുവേ, അതെ. യന്ത്രങ്ങൾ ചലനത്തിൻ്റെ പാത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ, അസ്ഥിരതയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആയാസപ്പെടാതെ പരിക്കേറ്റ ജോയിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ചോദ്യം: തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട മെഷീനുകൾ ഡംബെല്ലുകളേക്കാൾ ചെലവേറിയത് എന്തുകൊണ്ട്?

A: വെയ്‌റ്റ് സ്റ്റാക്കുകൾ, പുള്ളികൾ, ക്യാമുകൾ, സ്റ്റീൽ ഫ്രെയിം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ എഞ്ചിനീയറിംഗാണ് സെലക്റ്ററൈസ്ഡ് മെഷീൻ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു യന്ത്രത്തിന് (ഒരു കേബിൾ ക്രോസ്ഓവർ പോലെ) ഒരു ദിവസം നൂറുകണക്കിന് അംഗങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളോടെ സേവനം നൽകാനാകും, ഉയർന്ന ROI വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ചോദ്യം: തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ ഞാൻ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

A: സുഗമമായ ചലനം (ഘർഷണം ഇല്ല), ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സീറ്റുകൾ, ഡ്യൂറബിൾ അപ്ഹോൾസ്റ്ററി എന്നിവയ്ക്കായി നോക്കുക. പൂർണ്ണമായ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റിനായി, ഞങ്ങളുടെ വായിക്കുക തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾക്കുള്ള B2B ബയിംഗ് ഗൈഡ്.