ອຸປະກອນຄັດເລືອກທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ: ອັນໃດດີກວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ?

ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແລະທ່ານຈະເຫັນການແບ່ງປັນທີ່ຊັດເຈນ. ຂ້າງຫນຶ່ງ, clanking ຂອງ dumbbells ທາດເຫຼັກແລະ barbells. ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງ ອຸປະກອນ Selectorized ທີ່ມີ stacks ນ້ໍາຫນັກແລະ pins ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເປັນເວລາຫຼາຍສິບປີ, ການໂຕ້ວາທີໄດ້ດັງຂຶ້ນ: ອັນໃດດີກວ່າ?

Purists ໂຕ້ຖຽງວ່ານ້ໍາຫນັກຟຣີແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ 'ທີ່ແທ້ຈິງ'. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, physiologists ທີ່ທັນສະໄຫມອອກກໍາລັງກາຍ, ແຊ້ມ ເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການແຍກກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ຄວາມຈິງ? ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າອັນໃດຈະດີກວ່າ' - ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າອັນໃດດີກວ່າ ສໍາລັບເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງທ່ານ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາທໍາລາຍວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງທັງສອງວິທີການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແບບປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມສູງສຸດ.

1. ກໍລະນີອຸປະກອນທີ່ເລືອກ

ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ (ເຄື່ອງທີ່ບັນຈຸ pin) ນໍາພາຜູ້ໃຊ້ຜ່ານເສັ້ນທາງທີ່ຄົງທີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກ; ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍູ້ຫຼືດຶງມັນ.

A. ຄວາມປອດໄພ ແລະເອກະລາດ

ນີ້ແມ່ນຈຸດຂາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ດ້ວຍການຍົກນໍ້າໜັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ການບໍ່ເປັນຕົວແທນອາດເປັນອັນຕະລາຍ (ຈິນຕະນາການເອົາຖັງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ).

• ຜົນປະໂຫຍດ: ດ້ວຍການກົດຫນ້າເອິກທີ່ເລືອກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້, stack ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງຢ່າງປອດໄພ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວໂດຍບໍ່ມີການ spotter ເປັນ.

B. ການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນ (hypertrophy)

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຕີບໂຕກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ເຄື່ອງຈັກແມ່ນຄ້າຍຄືປືນ sniper.

• ປະໂຫຍດ: ເຄື່ອງຈັກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງຕົວສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ 'ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່' ຂອງທ່ານບໍ່ລັກເອົາຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດການຂະຫຍາຍຂາ, 100% ຂອງການໂຫຼດແມ່ນໄປຫາ quadriceps. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກສ້າງຮ່າງກາຍຮັກ ອຸປະກອນທີ່ເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສໍາລັບການປະຕິມາກໍາຮ່າງກາຍ.

C. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ-ເປັນມິດ

ສໍາລັບຄົນໃຫມ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, barbell squat ແມ່ນດ້ານວິຊາການສະລັບສັບຊ້ອນແລະຂົ່ມຂູ່. ເຄື່ອງກົດຂາ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນ intuitive. ມັນຫຼຸດລົງອຸປະສັກໃນການເຂົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງລະດັບພື້ນຖານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງປອດໄພ.

ຫມາຍເຫດຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Strength and Conditioning Research ພົບວ່າໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຟຣີເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຄື່ອງຈັກມີປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນໃນການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນດິບໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ.

2. ກໍລະນີສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ

ນ້ໍາຫນັກຟຣີ (dumbbells, barbells, kettlebells) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ອງສາມມິຕິລະດັບ.

A. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໃນຫນ້າທີ່

ໃນ​ໂລກ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ​, ວັດ​ຖຸ​ບໍ່​ໄດ້​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢູ່​ໃນ​ລາງ​ລົດ​ໄຟ​.

• ຜົນປະໂຫຍດ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ dumbbell lunge, ຫຼັກ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະ hips ຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກລ່ວງເວລາເພື່ອຮັກສາທ່ານຈາກການລົ້ມລົງ. ອັນນີ້ສ້າງ 'ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະໂຫຍດ' ທີ່ແປໄດ້ດີຕໍ່ກັບກິລາ ແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

B. ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ Versatility

ເຄື່ອງຈັກມີເສັ້ນທາງຄົງທີ່. ຖ້າເສັ້ນທາງນັ້ນບໍ່ເຫມາະກັບກົນຈັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ, ມັນອາດຮູ້ສຶກອຶດອັດ.

• ຜົນປະໂຫຍດ: ນ້ໍາຫນັກຟຣີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບມຸມຂອງຂໍ້ມືຫຼືສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ.

3. ຄໍາຕັດສິນ: ວິທີການເລືອກ?

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຂ້າງ. ນັກກິລາທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດໃຊ້ ວິທີການປະສົມ.

ການປຽບທຽບໂດຍຫຍໍ້

ເມື່ອໃຊ້ຫຍັງ

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Compound Free Weights: ໃຊ້ barbells ຫຼື dumbbells ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສຸມໃສ່ການປະສານງານແລະການຍົກຫນັກ.

2. ສໍາເລັດດ້ວຍເຄື່ອງຈັກທີ່ເລືອກ: ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ, ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງຈັກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫມົດກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການທໍາລາຍແບບຟອມຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Barbell Squat (Free Weight), ແລະສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາຂອງທ່ານດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາ (ເລືອກ) ເພື່ອເຜົາຜານ quads ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຜຊະນະການສູ້ຮົບຂອງ ອຸປະກອນຄັດເລືອກທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ ? ຄໍາຕອບແມ່ນ: ເຈົ້າຊະນະເມື່ອທ່ານໃຊ້ທັງສອງ.

ນ້ໍາຫນັກຟຣີສ້າງພື້ນຖານແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຈັກທີ່ເລືອກໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍູ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດແລະເປົ້າຫມາຍສະເພາະສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ. ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ - ແລະນັກກິລາທີ່ສົມບູນ - ຕ້ອງການທັງສອງ.

ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດ 'ເຄື່ອງ' ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງສົມຜົນບໍ? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມປອດໄພແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງເຄື່ອງຈັກໃນສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງທ່ານ, ຄົ້ນຫາທີ່ນິຍົມຂອງພວກເຮົາ ການເກັບອຸປະກອນທີ່ເລືອກ . ຈາກການກົດຫນ້າເອິກ ergonomic ໄປສູ່ການດຶງ lat pulldowns ກ້ຽງ, ພວກເຮົາມີເຄື່ອງມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບນິເວດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານສໍາເລັດ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດ ripped ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເທົ່ານັ້ນບໍ?

A: ແມ່ນແລ້ວ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ (hypertrophy) ແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນທາງກົນຈັກແລະຄວາມກົດດັນທາງ metabolic. ເຄື່ອງຄັດເລືອກຄຸນນະພາບສູງໃຫ້ທັງສອງ. ນັກສ້າງຮ່າງກາຍຊັ້ນນໍາຫຼາຍຄົນໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເກືອບພຽງແຕ່ນໍາໄປສະແດງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ຖາມ: ເຄື່ອງຈັກແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການຟື້ນຟູການບາດເຈັບບໍ?

A: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງຈັກຄວບຄຸມເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວ, ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຮອບກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.

Q: ເປັນຫຍັງເຄື່ອງ selectorized ມີລາຄາແພງກວ່າ dumbbells?

A: A selectorized machine is a complex engineering engineering involving stacks weights, pulleys, cams, and the steel frames. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຄື່ອງຈັກຫນຶ່ງ (ຄ້າຍຄື crossover ສາຍ) ສາມາດໃຫ້ບໍລິການສະມາຊິກຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຕໍ່ມື້ດ້ວຍການສວມໃສ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ສະເຫນີ ROI ສູງ.

ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນຊອກຫາຫຍັງເມື່ອຊື້ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ?

A: ຊອກຫາການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ (ບໍ່ມີ friction), ບ່ອນນັ່ງປັບໄດ້, ແລະ upholstery ທົນທານ. ສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມ, ອ່ານຂອງພວກເຮົາ ຄູ່ມືການຊື້ B2B ສໍາລັບອຸປະກອນທີ່ເລືອກ.