Trealamh Roghnaithe vs Meáchain Saor in Aisce: Cé acu is Fearr Do Do Aclaíocht?

Siúil isteach in aon seomra aclaíochta, agus feicfidh tú deighilt shoiléir. Ar thaobh amháin, an clanking dumbbells iarainn agus barbells. Ar an taobh eile, na sraitheanna caol, ciúin de Threalamh Roghnaithe lena gcruacha meáchain agus a bioráin.

Ar feadh na mblianta, tá an díospóireacht raged: Cé acu is fearr?

Áitíonn purists gurb iad meáchain saor in aisce an t-aon bhealach chun neart “fíor” a thógáil. Mar sin féin, cuireann lianna aclaíochta nua-aimseartha Meaisíní Oiliúna Neart chun cinn as a gcumas matáin a leithlisiú agus díobháil a chosc.

An fhírinne? Ní bhaineann sé le cé acu atá 'níos fearr' - tá sé faoi cé acu is fearr do do sprioc sonrach.

San Airteagal seo, déanaimid miondealú ar an eolaíocht atá taobh thiar den dá mhodh chun cabhrú leat an gnáthamh oiliúna deiridh a thógáil.

1. An Cás do Threalamh Roghnaithe

Treoraíonn Trealamh Roghnaithe (meaisíní bioráin-lódáilte) an t-úsáideoir trí chosán seasta gluaisne. Ní gá duit an meáchan a chothromú; ní mór duit ach é a bhrú nó a tharraingt.

A. Sábháilteacht agus Neamhspleáchas

Is é seo an pointe díola is mó. Le meáchain saor in aisce, féadann sé a bheith contúirteach mura n-éiríonn le hionadaí (samhlaigh go scaoilfeá barbell ar do bhrollach).

• An Buntáiste: Le preas cófra roghnaithe, mura féidir leat an meáchan a ardú, íslíonn an chairn go sábháilte. Ligeann sé seo duit oiliúint chun teip gan chonaic.

B. Leithlisiú Matáin (Hipertróf)

Más mian leat matán ar leith a fhás, tá meaisíní cosúil le raidhfil sniper.

• An Sochar: Déanann meaisín do chorp a chobhsú duit. Ciallaíonn sé seo nach ngoideann do “mhatáin chobhsaithe” an teannas. Má tá Síneadh Cosa á dhéanamh agat, téann 100% den ualach chuig na quadriceps. Sin é an fáth gur breá le bodybuilders an Trealamh Roghnaithe is Fearr le haghaidh physique dealbhóireachta.

C. Tosaitheoir Cairdiúil

Do dhuine atá nua sa seomra aclaíochta, tá squat barbell casta go teicniúil agus imeaglach. Tá meaisín Leg Press iomasach, áfach. Íslíonn sé an bac ar iontráil, ag cuidiú le tosaitheoirí bunleibhéal neart a thógáil go sábháilte.

Nóta Saineolaithe: Fuair ​​​​staidéar a foilsíodh sa Journal of Strength and Conditioning Research , cé go ngníomhaíonn meáchain saor in aisce matáin níos cobhsaitheoir, go bhfuil meaisíní chomh héifeachtach céanna chun mais muscle amh a thógáil sa spriocghrúpa muscle.

2. An Cás le haghaidh Meáchain Saor in Aisce

Éilíonn meáchain saor in aisce (dumbbells, barbells, kettlebells) duit domhantarraingthe a chomhrac agus an meáchan a rialú i spás tríthoiseach.

A. Neart Feidhmiúil & Cobhsaíocht

Sa saol fíor, ní ghluaiseann rudaí ar ráillí.

• An Sochar: Nuair a dhéanann tú scamhóga dumbbell, caithfidh do chroí, do rúitíní agus do chromáin ragobair a dhéanamh chun tú a choinneáil ó thitim amach. Tógann sé seo 'neart feidhme' a aistríonn go maith do ghníomhaíochtaí spóirt agus laethúla.

B. Raon Solúbthachta Tairisceana

Tá cosán seasta ag meaisíní. Mura n-oireann an cosán sin go foirfe do mheicnic an choirp, is féidir go mbraitheann sé awkward.

• An Tairbhe: Ligeann meáchain saor in aisce duit uillinn do chaol láimhe nó uillinn a choigeartú beagán chun an suíomh is compordaí agus is éifeachtaí a fháil do do struchtúr comhlacht uathúil.

3. An Fíorasc: Conas a Roghnaigh?

Ní gá duit taobh a phiocadh. Úsáideann na lúthchleasaithe is cliste Cur Chuige Hibrideach.

Comparáid Sracfhéachaint

Cathain a Úsáid Cad

1. Tosaigh le Meáchain Saor in Aisce Comhdhúile: Bain úsáid as barbells nó dumbbells ag tús do workout nuair a bhíonn an fuinneamh is mó agat. Fócas ar chomhordú agus ar ardú trom.

2. Críochnaigh le Meaisíní Roghnaithe: Nuair a bhíonn matáin an chobhsaitheora tuirseach, aistrigh chuig meaisíní. Ligeann sé seo duit an muscle sprice a sceite go sábháilte gan a bheith buartha faoi d'fhoirm a bhriseadh síos.

Mar shampla, tús a chur le Squat Barbell (Meáchan Saor), agus críochnaigh do workout cos le Síneadh Cosa (Roghnaithe) chun sruthán amach go hiomlán ar an quads.

Conclúid

Mar sin, cé a bhuaigh an cath Trealamh Roghnaithe vs Meáchan Saor in Aisce ? Is é an freagra: Buann tú nuair a úsáideann tú an dá cheann.

Tógann meáchain saor in aisce do bhunús agus do chomhordú. Ligeann meaisíní roghnaithe duit do matáin a bhrú go sábháilte go dtí an teorainn agus díriú ar réimsí sonracha fáis. Tá giomnáisiam iomlán - agus lúthchleasaí iomlán - ag teastáil araon.

An bhfuil leath an “Meaisín” den chothromóid in easnamh ar do giomnáisiam? Más mian leat sábháilteacht agus cruinneas meaisíní a chur le do áis, déan iniúchadh ar ár bpréimh Bailiú Trealamh Roghnaithe . Idir cófraí ​​cófra eirgeanamaíochta agus tarraingt anuas laitíse mín-slide, tá na huirlisí againn chun d'éiceachóras oiliúna a chomhlánú.

Ceisteanna Coitianta (FAQ)

C: An féidir liom a bheith sracadh ag baint úsáide as meaisíní amháin?

A: Tá. Tá fás muscle (hypertrophy) mar thoradh ar teannas meicniúil agus strus meitibileach. Soláthraíonn meaisíní roghnaithe ardchaighdeáin an dá cheann. Úsáideann go leor bodybuilders is fearr meaisíní beagnach go heisiach roimh seó chun gortú a sheachaint.

C: An bhfuil meaisíní níos fearr le haghaidh athshlánú díobhála?

A: Go ginearálta, tá. Toisc go rialaíonn meaisíní cosán na gluaiseachta, is minic a úsáideann teiripeoirí fisiceacha iad chun cabhrú le hothair matáin a neartú timpeall ar alt gortaithe gan brú breise a chur ó éagobhsaíocht.

C: Cén fáth a bhfuil meaisíní roghnaithe níos daoire ná dumbbells?

A: Is píosa casta innealtóireachta é meaisín roghnaithe a bhaineann le cruacha meáchain, ulóga, camanna agus fráma cruach. Mar sin féin, is féidir le meaisín amháin (cosúil le crossover cábla) freastal ar na céadta ball in aghaidh an lae le caitheamh íosta, ag tairiscint ROI ard.

C: Cad ba cheart dom a lorg nuair a bhíonn trealamh roghnaithe á cheannach agam?

A: Cuardaigh le haghaidh gluaiseacht réidh (gan cuimilte), suíocháin inchoigeartaithe, agus upholstery marthanach. Le haghaidh seicliosta iomlán, léigh ár Treoir Cheannach B2B do Threalamh Roghnaithe.