סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט קעגן פריי ווייץ: וואָס איז בעסער פֿאַר דיין וואָרקאָוט?

גיין אין קיין ספּאָרטזאַל, און איר וועט זען אַ קלאָר צעטיילונג. פון אײן זײט, די קלאנקינג פון אײזערנע האנדעלן און בארבעלס. אויף די אנדערע, די גליטשיק, שטיל ראָוז פון סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט מיט זייער וואָג סטאַקס און פּינס.

פֿאַר דעקאַדעס, די דעבאַטע האט ריידזשד: וואָס איז בעסער?

פּוריסץ טענהן אַז פריי ווייץ זענען דער בלויז וועג צו בויען 'פאַקטיש' שטאַרקייַט. מאָדערן געניטונג פיסיאָלאָגיסץ, ​​אָבער, מייַסטער סטרענגטה טראַינינג מאשינען פֿאַר זייער פיייקייט צו יזאָלירן מאַסאַלז און פאַרמייַדן שאָדן.

דער אמת? עס איז נישט וועגן וואָס איז 'בעסער' - עס ס וועגן וואָס איז בעסער פֿאַר דיין ספּעציפיש ציל.

אין דעם אַרטיקל, מיר ברעכן אַראָפּ די וויסנשאַפֿט הינטער ביידע מעטהאָדס צו העלפֿן איר בויען די לעצט טריינינג רוטין.

1. די קאַסע פֿאַר סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט

סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט (שטין-לאָודיד מאשינען) פירער די באַניצער דורך אַ פאַרפעסטיקט וועג פון באַוועגונג. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַלאַנסירן די וואָג; איר נאָר דאַרפֿן צו שטופּן אָדער ציען עס.

א זיכערהייט און זעלבסטשטענדיקייט

דאָס איז די ביגאַסט סעלינג פונט. מיט פריי ווייץ, פיילינג אַ רעפּ קענען זיין געפערלעך (ימאַדזשאַן דראַפּינג אַ באַרבעלל אויף דיין קאַסטן).

• די נוץ: מיט אַ סעלעקטאָרייזד קאַסטן דרוק, אויב איר קענען נישט הייבן די וואָג, דער אָנלייגן פשוט לאָווערס בעשאָלעם. דעם אַלאַוז איר צו באַן צו דורכפאַל אָן אַ ספּאַטער.

ב. מוסקל אפגעזונדערטקייט (היפּערטראָפי)

אויב איר ווילן צו וואַקסן אַ ספּעציפיש מוסקל, מאשינען זענען ווי אַ סנייפּער ביקס.

• די נוץ: א מאַשין סטייבאַלייזיז דיין גוף פֿאַר איר. דעם מיטל דיין 'סטייבאַלייזער מאַסאַלז' טאָן ניט גאַנווענען די שפּאַנונג. אויב איר טאָן אַ פוס עקסטענסיאָן, 100% פון די מאַסע גייט צו די קוואַדריסעפּס. דאָס איז וואָס באָדיבוילדערס ליבע דער בעסטער סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט פֿאַר סקאַלפּטינג גוף.

ג אָנהייבער-פרייַנדלעך

פֿאַר עמעצער נייַ צו די ספּאָרטזאַל, אַ באַרבעלל סקוואַט איז טעקניקלי קאָמפּליצירט און ינטימידייטינג. א פוס דרוק מאַשין, אָבער, איז ינטואַטיוו. עס לאָווערס די שלאַבאַן צו פּאָזיציע, העלפּינג ביגינערז בויען אַ באַזע מדרגה פון שטאַרקייַט בעשאָלעם.

עקספּערט באַמערקונג: א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג געפונען אַז בשעת פריי ווייץ אַקטאַווייט מער סטייבאַלייזער מאַסאַלז, מאשינען זענען גלייַך עפעקטיוו פֿאַר בנין רוי מוסקל מאַסע אין די ציל מוסקל גרופּע.

2. די קאַסע פֿאַר פריי ווייץ

פריי ווייץ (דאַמבעללס, באַרבעללס, קעטטלעבעללס) דאַרפן איר צו קעמפן ערלעכקייט און קאָנטראָלירן די וואָג אין דריי-דימענשאַנאַל פּלאַץ.

יי פאַנגקשאַנאַל סטרענגטה & פעסטקייַט

אין דער עמעס וועלט, אַבדזשעקץ טאָן ניט רירן אויף ריילז.

• די נוץ: ווען איר טאָן אַ האַנטעל לונג, דיין האַרץ, אַנגקאַלז, און היפּס מוזן אַרבעטן יבערוואָג צו האַלטן איר פון פאַלינג איבער. דאָס בויען 'פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט' וואָס טראַנסלייץ געזונט צו ספּאָרט און טעגלעך אַקטיוויטעטן.

בי קייט פון מאָטיאָן ווערסאַטילאַטי

מאשינען האָבן אַ פאַרפעסטיקט וועג. אויב דער דרך טוט נישט פּאַסיק דיין גוף מאַקאַניקס בישליימעס, עס קען פילן ומגעלומפּערט.

• די נוץ: פריי ווייץ לאָזן איר צו סטרויערן די ווינקל פון דיין האַנטגעלענק אָדער עלנבויגן אַ ביסל צו געפֿינען די מערסט באַקוועם און עפעקטיוו שטעלע פֿאַר דיין יינציק גוף סטרוקטור.

3. די ווערדיקט: ווי צו קלייַבן?

איר טאָן ניט האָבן צו קלייַבן אַ זייַט. די סמאַרטאַסט אַטליץ נוצן אַ היבריד אַפּראָוטש.

פאַרגלייַך אין אַ בליק

ווען צו נוצן וואָס

1. אָנהייבן מיט קאָמפּאָונד פריי ווייץ: ניצן באַרבעללס אָדער דאַמבבעללס אין די אָנהייב פון דיין ווערקאַוט ווען איר האָבן די מערסט ענערגיע. פאָקוס אויף קאָואָרדאַניישאַן און שווער ליפטינג.

2. ענדיקן מיט סעלעקטאָריזעד מאשינען: אַמאָל דיין סטייבאַלייזער מאַסאַלז זענען מיד, באַשטימען צו מאשינען. דעם אַלאַוז איר צו בעשאָלעם ויסמאַטערן די ציל מוסקל אָן זאָרג וועגן דיין פאָרעם ברייקינג אַראָפּ.

פֿאַר בייַשפּיל, אָנהייבן מיט אַ באַרבעלל סקוואַט (פריי וואָג), און ענדיקן דיין פוס ווערקאַוט מיט אַ פוס עקסטענסיאָן (סעלעקטאָריזעד) צו גאָר בערנאַוט די קוואַדס.

מסקנא

אַזוי, ווער ווינס די שלאַכט פון סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט ווס פריי ווייץ ? דער ענטפער איז: איר געווינען ווען איר נוצן ביידע.

פריי ווייץ בויען דיין יסוד און קאָואָרדאַניישאַן. סעלעקטאָריזעד מאשינען לאָזן איר צו בעשאָלעם שטופּן דיין מאַסאַלז צו די שיעור און ציל ספּעציפיש געביטן פֿאַר וווּקס. א גאַנץ ספּאָרטזאַל - און אַ גאַנץ אַטלעט - דאַרף ביידע.

איז דיין ספּאָרטזאַל פעלנדיק די 'מאַשין' העלפט פון די יקווייזשאַן? אויב איר ווילן צו לייגן די זיכערקייַט און פּינטלעכקייַט פון מאשינען צו דיין מעכירעס, ויספאָרשן אונדזער פּרעמיע סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט זאַמלונג . פון ערגאַנאַמיק קאַסטן פּרעסעס צו גלאַט-גליידינג לאַט פּוללדאַונז, מיר האָבן די מכשירים צו פאַרענדיקן דיין טריינינג יקאָוסיסטאַם.

אָפט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)

ק: קען איך באַקומען ריפּט מיט בלויז מאשינען?

א: יא. מוסקל גראָוט (היפּערטראָפי) איז אַ רעזולטאַט פון מעטשאַניקאַל שפּאַנונג און מעטאַבאַליק דרוק. הויך-קוואַליטעט סעלעקטאָריזעד מאשינען צושטעלן ביידע. פילע שפּיץ באָדיבוילדערס נוצן מאשינען כּמעט אויסשליסלעך וואָס פירן אַרויף צו אַ ווייַזן צו ויסמיידן שאָדן.

ק: זענען מאשינען בעסער פֿאַר שאָדן ריכאַבילאַטיישאַן?

א: אין אַלגעמיין, יאָ. ווייַל מאשינען קאָנטראָלירן דעם וועג פון באַוועגונג, פיזיש טהעראַפּיס אָפט נוצן זיי צו העלפן פּאַטיענץ פארשטארקן מאַסאַלז אַרום אַ ינדזשערד שלאָס אָן ריזיקירן ווייַטער אָנשטרענגונג פון ינסטאַביליטי.

ק: פארוואס זענען סעלעקטאָריזעד מאשינען מער טייַער ווי דומבבעללס?

א: א סעלעקטאָריזעד מאַשין איז אַ קאָמפּלעקס שטיק פון ינזשעניעריע מיט וואָג סטאַקס, פּוליז, קאַמס און אַ שטאָל ראַם. אָבער, איין מאַשין (ווי אַ קאַבלע קראָסאָוווער) קענען דינען הונדערטער פון מיטגלידער אַ טאָג מיט מינימאַל טראָגן, וואָס אָפפערס אַ הויך ראָי.

ק: וואָס זאָל איך קוקן פֿאַר ווען בייינג סעלעקטאָרייזד ויסריכט?

א: קוק פֿאַר גלאַט באַוועגונג (קיין רייַבונג), אַדזשאַסטאַבאַל סיץ און דוראַבאַל אַפּאָולסטערי. פֿאַר אַ פול טשעקליסט, לייענען אונדזער B2B בייינג גייד פֿאַר סעלעקטאָריזעד ויסריכט.