Fitaovana voafantina vs. lanja maimaim-poana: Iza no tsara kokoa amin'ny fanazaran-tenanao?

Mandehana any amin'ny gym rehetra, dia hahita fizarazarana mazava ianao. Amin'ny lafiny iray, ny clanking ny vy dumbbells sy ny barbells. Amin'ny lafiny iray, ny andalana tsara tarehy sy mangina amin'ny Fitaovana Selectorized miaraka amin'ny antontam-batony sy ny tsipìkany.

Nandritra ny am-polony taona maro, nanenika ny adihevitra: Iza no tsara kokoa?

Ny Purista dia milaza fa ny lanja maimaim-poana no hany fomba hananganana hery 'tena'. Ireo manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena maoderina, na izany aza, dia tompon-daka amin'ny milina fanofanana matanjaka noho ny fahaizany mitokana hozatra sy misoroka ny ratra.

Ny marina? Tsy hoe iza no 'tsara kokoa'—fa momba izay tsara kokoa ho an'ny tanjonao manokana.

Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia manapaka ny siansa ao ambadiky ny fomba roa izahay hanampy anao hanangana ny fanazaran-tena farany.

1. Ny raharaha ho an'ny fitaovana voafantina

Fitaovam- pitaovana voafantina (milina misy tsipìka) dia mitarika ny mpampiasa amin'ny lalana mihetsika. Tsy mila mandanjalanja ny lanjany ianao; mila manosika na misintona azy fotsiny ianao.

A. Fiarovana sy Fahaleovantena

Ity no fivarotana lehibe indrindra. Miaraka amin'ny lanja maimaim-poana, mety hampidi-doza ny tsy fahombiazan'ny rep (eritrereto hoe mandatsaka barbell eo amin'ny tratranao).

• Ny tombony: Miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty voafantina, raha tsy afaka mampiakatra ny lanjany ianao, dia midina soa aman-tsara ny stack. Izany dia ahafahanao miofana amin'ny tsy fahombiazana tsy misy spotter.

B. Fitokanana hozatra (Hypertrophie)

Raha te hampitombo hozatra manokana ianao, dia toy ny basy sniper ny milina.

• Ny tombony: milina iray mampitony ny vatanao ho anao. Midika izany fa tsy mangalatra ny fihenjanana ny 'hozatra stabilizer' anao. Raha manao fanitarana tongotra ianao, 100% ny entana dia mankany amin'ny quadriceps. Izany no mahatonga ny bodybuilders ho tia ny Best Selectorized Equipment ho an'ny sculpting physique.

C. Mpandika voalohany

Ho an'ny olona vaovao ao amin'ny gym, ny squat barbell dia sarotra ara-teknika sy mampatahotra. Ny milina Leg Press, na izany aza, dia intuitive. Mampidina ny sakana amin'ny fidirana izy io, manampy ireo vao manomboka hanangana ny haavon'ny tanjaka azo antoka.

Fanamarihana manam-pahaizana: Ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Journal of Strength and Conditioning Research dia nahatsikaritra fa na dia manetsika hozatra stabilizer bebe kokoa aza ny lanjany maimaim-poana, dia mahomby ihany koa ny milina amin'ny fananganana hozatra manta ao amin'ny vondrona hozatra kendrena.

2. Ny raharaha momba ny lanja maimaim-poana

Ny lanja maimaim-poana (dumbbells, barbells, kettlebells) dia mitaky anao hiady amin'ny gravité sy hifehy ny lanjany amin'ny habaka telo.

A. Hery miasa sy fahamarinan-toerana

Ao amin'ny tontolo tena izy, tsy mihetsika amin'ny lalamby ny zavatra.

• Ny tombony: Rehefa manao lunge dumbbell ianao dia tsy maintsy miasa mihoatra ny ora ny fotony, ny kitrokely ary ny andilanao mba tsy hianjera. Izany dia manangana 'hery miasa' izay mandika tsara ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

B. Fahasamihafana amin'ny fihetsehana

Misy lalana raikitra ny milina. Raha tsy mifanaraka tsara amin'ny mekanika vatanao io lalana io, dia mety ho hafahafa izany.

• Ny tombony: Ny lanja maimaim-poana dia ahafahanao manitsy kely ny zoro amin'ny hatotananao na ny kihonao mba hahitana ny toerana mety sy mahomby indrindra amin'ny firafitry ny vatanao manokana.

3. Ny didim-pitsarana: Ahoana no hifidianana?

Tsy mila mifidy lafiny iray ianao. Ny atleta mahay indrindra dia mampiasa fomba fiasa Hybrid.

Fampitahana indray mandeha

Rahoviana no hampiasana Inona

1. Atombohy amin'ny lanja maimaim-poana: Mampiasà barbell na dumbbells amin'ny fiandohan'ny fanazaran-tena rehefa manana hery be indrindra ianao. Mifantoha amin'ny fandrindrana sy ny fampiakarana mavesatra.

2. Vitao amin'ny milina voafantina: Rehefa reraka ny hozatry ny stabilizer anao dia miverena amin'ny milina. Izany dia ahafahanao mandreraka tsara ny hozatra kendrena nefa tsy manahy ny amin'ny fahapotehan'ny endrikao.

Ohatra, atombohy amin'ny Barbell Squat (Lanja maimaim-poana), ary farano amin'ny Extension Leg (Selectorized) ny fanazaran-tongotrao mba handoro tanteraka ny quads.

Famaranana

Noho izany, iza no mandresy amin'ny ady amin'ny Fitaovana Selectorized vs. Free Weights ? Ny valiny dia: Mandresy ianao rehefa mampiasa roa.

Ny lanja maimaim-poana dia manangana ny fototra sy ny fandrindrana anao. Ny milina voafantina dia ahafahanao manosika ny hozatrao amin'ny fetra ary mikendry faritra manokana ho an'ny fitomboana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena feno — sy ny atleta feno — dia mila azy roa.

Tsy ampy ny 'Machine' antsasak'ilay equation ve ny gym-nao? Raha te-hanampy ny fiarovana sy ny fahamarinan'ny milina amin'ny tranonao ianao dia diniho ny premium Fanangonana fitaovana voafantina . Avy amin'ny fanerena tratra ergonomika ka hatramin'ny fisintonana latsak'adiny malefaka, manana ny fitaovana hamenoana ny tontolo iainanao fiofanana.

Fanontaniana matetika (FAQ)

F: Afaka mampiasa milina fotsiny ve aho?

A: Eny. Ny fitomboan'ny hozatra (hypertrophy) dia vokatry ny fihenjanana mekanika sy ny fihenjanana metabolika. Ireo milina voafantina avo lenta dia manome azy roa. Maro amin'ireo mpanao bodybuilder ambony no mampiasa milina saika mankany amin'ny fampisehoana iray mba hisorohana ny ratra.

F: Moa ve ny milina tsara kokoa amin'ny fanarenana ny ratra?

A: Amin'ny ankapobeny, eny. Satria mifehy ny lalan'ny fihetsehana ny milina, matetika ny mpitsabo ara-batana no mampiasa azy ireny mba hanampiana ny marary hanamafy ny hozatra manodidina ny tonon-taolana iray naratra nefa tsy hitera-doza kokoa noho ny tsy fandriam-pahalemana.

F: Nahoana no lafo kokoa noho ny dumbbells ny milina voafantina?

A: Ny masinina voafantina dia singa iray amin'ny injeniera sarotra misy antonta lanja, pulleys, cams ary rafitra vy. Na izany aza, ny milina iray (toy ny tariby crossover) dia afaka manompo mpikambana an-jatony isan'andro amin'ny fitafy kely indrindra, manolotra ROI ambony.

F: Inona no tokony hotadiaviko rehefa mividy fitaovana voafantina?

A: Mitadiava fihetsehana malefaka (tsy misy fikorontanana), seza azo amboarina, ary lamba firakotra maharitra. Raha mila lisitra fanamarinana feno, vakio ny anay Torolàlana momba ny fividianana B2B ho an'ny fitaovana voafantina.