Válogatott felszerelés vs. szabad súlyok: melyik a jobb az edzéshez?

Sétáljon be bármelyik edzőterembe, és egyértelmű szakadékot fog látni. Az egyik oldalon vassúlyzók és súlyzók csörömpölése. Másrészt a Selectorized Equipment elegáns, csendes sorai a súlyzókkal és csapokkal.

Évtizedek óta dúl a vita: melyik a jobb?

A puristák azzal érvelnek, hogy a szabad súlyok az egyetlen módja az 'igazi' erő növelésének. A modern gyakorlatok fiziológusai azonban a Strength Training Machines-t az izmok elkülönítésére és a sérülések megelőzésére való képességükért méltatják.

Az igazság? Nem az a lényeg, hogy melyik a jobb, hanem az, hogy melyik a jobb az Ön konkrét céljának.

Ebben a cikkben a két módszer mögött meghúzódó tudományt részletezzük, hogy segítsünk a tökéletes edzési rutin kialakításában.

1. A kiválasztott berendezések esete

A kiválasztott berendezések (csapokkal töltött gépek) rögzített mozgáspályán vezetik végig a felhasználót. Nem kell kiegyensúlyoznia a súlyt; csak nyomni vagy húzni kell.

A. Biztonság és függetlenség

Ez a legnagyobb értékesítési pont. A szabad súlyokkal az ismétlés kudarca veszélyes lehet (képzelje el, hogy a súlyzót a mellkasára ejti).

• Előnyök: A kiválasztott mellkasi nyomással, ha nem tudja felemelni a súlyt, a köteg egyszerűen biztonságosan leereszkedik. Ez lehetővé teszi, hogy megfigyelő nélkül edzen a kudarcra.

B. Izomszigetelés (hipertrófia)

Ha egy bizonyos izmot akarsz növeszteni, a gépek olyanok, mint egy mesterlövész puska.

• Előnyök: Egy gép stabilizálja a testét az Ön számára. Ez azt jelenti, hogy a 'stabilizáló izmai' nem lopják el a feszültséget. Ha lábnyújtást végez, a terhelés 100%-a a négyfejű izomra megy. Ez az oka annak, hogy a testépítők szeretik a legjobban kiválasztott felszerelést a testalkat alakításához.

C. Kezdőbarát

Az edzőteremben újoncok számára a súlyzós guggolás technikailag bonyolult és megfélemlítő. A lábnyomó gép azonban intuitív. Csökkenti a belépési korlátot, segítve a kezdőket az erő alapszintjének biztonságos felépítésében.

Szakértői megjegyzés: A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy míg a szabad súlyok több stabilizáló izmot aktiválnak, a gépek ugyanolyan hatékonyak a nyers izomtömeg felépítésében a célizomcsoportban.

2. A szabad súlyok ügye

A szabad súlyok (súlyzók, súlyzók, kettlebellek) megkövetelik, hogy harcoljon a gravitációval és irányítsa a súlyt a háromdimenziós térben.

A. Funkcionális szilárdság és stabilitás

A való világban a tárgyak nem mozognak a síneken.

• Előnyök: Ha súlyzós kitörést hajt végre, a magnak, a bokájának és a csípőjének túlóráznia kell, hogy ne essen fel. Ez 'funkcionális erőt' épít, amely jól használható a sportban és a napi tevékenységekben.

B. A mozgástartomány sokoldalúsága

A gépeknek fix útvonaluk van. Ha ez az út nem illeszkedik tökéletesen a testmechanikájához, kényelmetlenül érezheti magát.

• Előnyök: A szabad súlyok lehetővé teszik, hogy enyhén beállítsd a csuklód vagy a könyököd szögét, hogy megtaláld a legkényelmesebb és leghatékonyabb pozíciót egyedi testfelépítésedhez.

3. Az ítélet: Hogyan válasszunk?

Nem kell oldalt választani. A legokosabb sportolók hibrid megközelítést alkalmaznak.

Összehasonlítás egy pillantással

Mikor mit kell használni

1. Kezdje összetett súlyokkal: Használjon súlyzót vagy súlyzót az edzés elején, amikor a legtöbb energiával rendelkezik. Koncentrálj a koordinációra és a nehézemelésre.

2. Fejezze be a kiválasztott gépekkel: Ha elfáradtak a stabilizáló izmai, váltson gépekre. Ez lehetővé teszi, hogy biztonságosan kimerítsd a célizmot anélkül, hogy aggódnod kellene, hogy formád összeomlik.

Például kezdje a súlyzós guggolást (szabad súly), és fejezze be a láb edzését egy lábnyújtással (választott), hogy teljesen kiégesse a quadokat.

Következtetés

Szóval, ki nyeri a csatáját válogatott felszerelés vs. szabad súlyok ? A válasz: Akkor nyersz, ha mindkettőt használod.

A szabad súlyok fejlesztik az alapot és a koordinációt. A kiválasztott gépek lehetővé teszik, hogy az izmokat biztonságosan a végére tolja, és meghatározott területeket célozzon meg a növekedés érdekében. Egy komplett edzőteremnek – és egy komplett sportolónak – mindkettőre szüksége van.

Az edzőterméből hiányzik az egyenlet 'gép' fele? Ha a gépek biztonságát és pontosságát szeretné hozzáadni létesítményéhez, fedezze fel prémium ajánlatunkat Válogatott felszerelés gyűjtemény . Az ergonómikus mellkasprésektől a gördülékenyen csúszó lehúzásokig minden eszközünk rendelkezésére áll az edzési ökoszisztéma teljessé tételéhez.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

K: Megkaphatom magam, ha csak gépeket használok?

V: Igen. Az izomnövekedés (hipertrófia) a mechanikai feszültség és a metabolikus stressz eredménye. A kiváló minőségű szelektív gépek mindkettőt biztosítják. Sok élvonalbeli testépítő szinte kizárólag a bemutató előtt használ gépeket, hogy elkerülje a sérüléseket.

K: Jobbak a gépek a sérülések rehabilitációjához?

V: Általában igen. Mivel a gépek szabályozzák a mozgás útját, a fizikoterapeuták gyakran használják őket arra, hogy segítsenek a betegeknek megerősíteni a sérült ízület körüli izmokat anélkül, hogy kockáztatnák az instabilitásból eredő további terhelést.

K: Miért drágábbak a kiválasztott gépek, mint a súlyzók?

V: A szelektív gép egy összetett mérnöki munka, amely súlykötegeket, szíjtárcsákat, bütyköket és acélvázat foglal magában. Egy-egy gép azonban (például egy kábelkeresztező) naponta több száz tagot képes kiszolgálni minimális kopás mellett, magas ROI-t kínálva.

K: Mire kell figyelnem válogatott berendezés vásárlásakor?

V: Keresse a sima mozgást (nincs súrlódás), az állítható üléseket és a tartós kárpitozást. A teljes ellenőrzőlista megtekintéséhez olvassa el a mi B2B vásárlási útmutató a kiválasztott berendezésekhez.