បរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើសធៀបនឹងទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ៖ តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក?

ដើរចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយ នោះអ្នកនឹងឃើញការបែងចែកយ៉ាងច្បាស់។ នៅផ្នែកម្ខាង ការគៀបនៃ dumbbells ដែក និង barbells ។ ម៉្យាងទៀត ជួរដ៏រលោង និងស្ងាត់នៃ ឧបករណ៍ Selectorized ជាមួយនឹងជង់ និងម្ជុលទម្ងន់របស់ពួកគេ។

អស់ជាច្រើនទស្សវត្សមកហើយ ការជជែកដេញដោលបានផ្ទុះឡើង៖ តើមួយណាល្អជាង?

Purists ប្រកែកថាទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីកសាងកម្លាំង 'ពិត' ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យានៃលំហាត់ប្រាណទំនើប ជើងឯក ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់កម្លាំង សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការញែកសាច់ដុំ និងការពាររបួស។

ការពិត? វាមិនមែនអំពីមួយណាល្អជាងនេះទេ វាជាអ្វីដែលប្រសើរជាង សម្រាប់គោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នក។.

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងទម្លាយនូវវិទ្យាសាស្ត្រដែលនៅពីក្រោយវិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះ ដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលចុងក្រោយ។

1. ករណីសម្រាប់ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស

គ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស (ម៉ាស៊ីនដែលផ្ទុកដោយម្ជុល) ណែនាំអ្នកប្រើប្រាស់តាមរយៈផ្លូវថេរនៃចលនា។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទម្ងន់; អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរុញឬទាញវា។

ក.សុវត្ថិភាព និងឯករាជ្យ

នេះគឺជាចំណុចលក់ដ៏ធំបំផុត។ ជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ការខកខានតំណាងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ (ស្រមៃថាទម្លាក់ barbell នៅលើទ្រូងរបស់អ្នក) ។

• អត្ថប្រយោជន៍៖ ជាមួយនឹងការចុចទ្រូងដែលបានជ្រើសរើស ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកទម្ងន់បាននោះ ជង់នឹងធ្លាក់ចុះដោយសុវត្ថិភាព។ នេះ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ហ្វឹក​ហាត់​ទៅ​រក​ភាព​បរាជ័យ​ដោយ​គ្មាន​អ្នក​សង្កេត​ការណ៍។

ខ. ភាពឯកោនៃសាច់ដុំ (Hypertrophy)

បើ​អ្នក​ចង់​លូត​លាស់​សាច់ដុំ​ជាក់លាក់​ម៉ាស៊ីន​ប្រៀប​ដូច​ជា​កាំភ្លើង​បាញ់។

• អត្ថប្រយោជន៍៖ ម៉ាស៊ីនរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នក។ នេះមានន័យថា 'សាច់ដុំរក្សាលំនឹង' របស់អ្នកមិនលួចភាពតានតឹងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើផ្នែកបន្ថែមជើង 100% នៃបន្ទុកទៅ quadriceps ។ នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​អ្នក​កាយវប្បកម្ម​ស្រឡាញ់ ​ឧបករណ៍​ដែល​ត្រូវ​បាន​ជ្រើសរើស​ល្អ​បំផុត ​សម្រាប់​ការ​ឆ្លាក់​រូប​រាង​កាយ។

C. អ្នកចាប់ផ្តើម - រួសរាយរាក់ទាក់

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ទើប​ចូល​ហាត់​ប្រាណ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​លក្ខណៈ​បច្ចេកទេស​ស្មុគ្រ​ស្មាញ និង​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយម៉ាស៊ីនចុចជើងគឺវិចារណញាណ។ វាបន្ថយរបាំងសម្រាប់ការចូល ជួយអ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើតកម្រិតមូលដ្ឋាននៃកម្លាំងដោយសុវត្ថិភាព។

កំណត់សម្គាល់អ្នកជំនាញ៖ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Strength and Conditioning Research បានរកឃើញថា ខណៈពេលដែលទម្ងន់ទំនេរធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានលំនឹងកាន់តែច្រើន នោះម៉ាស៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាសម្រាប់ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំឆៅនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ។

2. ករណីសម្រាប់ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ

ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ (dumbbells, barbells, kettlebells) តម្រូវឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ក្នុងលំហបីវិមាត្រ។

ក. កម្លាំង និងស្ថេរភាពមុខងារ

នៅក្នុងពិភពពិត វត្ថុមិនផ្លាស់ទីលើផ្លូវដែកទេ។

• អត្ថប្រយោជន៏៖ នៅពេលអ្នកធ្វើ dumbbell lunge ស្នូល កជើង និងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវតែធ្វើការបន្ថែមម៉ោង ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដួល។ នេះបង្កើត 'កម្លាំងមុខងារ' ដែលបកប្រែបានល្អចំពោះកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ខ. ជួរនៃភាពប្រែប្រួលនៃចលនា

ម៉ាស៊ីនមានផ្លូវថេរ។ ប្រសិនបើផ្លូវនោះមិនសមនឹងមេកានិចរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទេ វាអាចមានអារម្មណ៍ឆ្គង។

• អត្ថប្រយោជន៍៖ ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវមុំកដៃ ឬកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្វែងរកទីតាំងដែលស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយតែមួយគត់របស់អ្នក។

3. សាលក្រម: របៀបជ្រើសរើស?

អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសម្ខាងទេ។ អត្តពលិកដែលឆ្លាតបំផុតប្រើ វិធីសាស្រ្តកូនកាត់.

ការប្រៀបធៀបមួយភ្លែត

ពេលណាត្រូវប្រើអ្វី

1. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង Compound Free Weights៖ ប្រើ barbells ឬ dumbbells នៅដើមនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកមានថាមពលច្រើនបំផុត។ ផ្តោតលើការសម្របសម្រួល និងការលើកធ្ងន់។

2. បញ្ចប់ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនដែលបានជ្រើសរើស៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំលំនឹងរបស់អ្នកអស់កម្លាំង សូមប្តូរទៅម៉ាស៊ីន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហត់នឿយសាច់ដុំគោលដៅដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនបារម្ភអំពីទម្រង់របស់អ្នកខូច។

ជាឧទាហរណ៍ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយ Barbell Squat (ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ) ហើយបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមជើង (ជ្រើសរើស) ដើម្បីកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណពេញលេញ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះ តើអ្នកណាជាអ្នកឈ្នះការប្រយុទ្ធនៃ បរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើសធៀបនឹងទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ ? ចម្លើយគឺ៖ អ្នកឈ្នះនៅពេលអ្នកប្រើទាំងពីរ។

ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនដែលបានជ្រើសរើសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករុញសាច់ដុំរបស់អ្នកទៅដែនកំណត់ដោយសុវត្ថិភាព និងកំណត់គោលដៅជាក់លាក់សម្រាប់ការលូតលាស់។ កន្លែងហាត់ប្រាណពេញលេញ - និងអត្តពលិកពេញលេញ - ត្រូវការទាំងពីរ។

តើកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកខ្វះ 'ម៉ាស៊ីន' ពាក់កណ្តាលនៃសមីការមែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមសុវត្ថិភាព និងភាពជាក់លាក់នៃម៉ាស៊ីនទៅក្នុងឧបករណ៍របស់អ្នក សូមស្វែងយល់ពីបុព្វលាភរបស់យើង។ ការប្រមូលឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស ។ ចាប់ពីការចុចទ្រូង ergonomic រហូតដល់ការទាញចុះក្រោមដោយរលូន យើងមានឧបករណ៍ដើម្បីបញ្ចប់ប្រព័ន្ធអេកូហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នក។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQ)

សំណួរ៖ តើខ្ញុំអាចច្រៀកដោយប្រើតែម៉ាស៊ីនបានទេ?

ចម្លើយ៖ បាទ។ ការលូតលាស់សាច់ដុំ (លើសឈាម) គឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិក និងភាពតានតឹងផ្នែកមេតាប៉ូលីស។ ម៉ាស៊ីនជ្រើសរើសដែលមានគុណភាពខ្ពស់ផ្តល់ទាំងពីរ។ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មកំពូលៗជាច្រើនប្រើម៉ាស៊ីនស្ទើរតែទាំងស្រុងក្នុងការដឹកនាំកម្មវិធីដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

សំណួរ៖ តើម៉ាស៊ីនល្អជាងសម្រាប់ការស្តាររបួសទេ?

ចម្លើយ៖ ជាទូទៅ បាទ។ ដោយសារតែម៉ាស៊ីនគ្រប់គ្រងផ្លូវនៃចលនា អ្នកព្យាបាលរាងកាយតែងតែប្រើវាដើម្បីជួយអ្នកជំងឺពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ដែលរងរបួសដោយមិនប្រថុយនឹងភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតពីអស្ថិរភាព។

សំណួរ: ហេតុអ្វីបានជាម៉ាស៊ីនជ្រើសរើសមានតម្លៃថ្លៃជាង dumbbells?

A: ម៉ាស៊ីនជ្រើសរើសគឺជាផ្នែកវិស្វកម្មដ៏ស្មុគស្មាញដែលពាក់ព័ន្ធនឹងជង់ទម្ងន់ រ៉ក កាំមេ និងស៊ុមដែក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ាស៊ីនមួយ (ដូចជាខ្សែឆ្លងកាត់) អាចបម្រើសមាជិករាប់រយនាក់ក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការពាក់តិចតួច ដោយផ្តល់នូវ ROI ខ្ពស់។

សំណួរ: តើខ្ញុំគួររកមើលអ្វីនៅពេលទិញឧបករណ៍ជ្រើសរើស?

ចម្លើយ៖ រកមើលចលនារលូន (គ្មានការកកិត) កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងគ្រឿងដែលប្រើប្រាស់បានយូរ។ សម្រាប់បញ្ជីពិនិត្យពេញលេញ សូមអានរបស់យើង។ មគ្គុទ្ទេសក៍ទិញ B2B សម្រាប់ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស.