Aukeratutako ekipamendua eta pisu libreak: zein da hobea zure entrenamendurako?

Ibil zaitez edozein gimnasiora eta zatiketa argia ikusiko duzu. Alde batetik, burdinazko dumbbells eta barbells. Bestetik, Selectorized Ekipamenduaren ilara dotore eta lasaiak, pisu-pilak eta pinekin.

Hamarkadetan zehar, eztabaida piztu da: Zein da hobea?

Puristek diote pisu libreak 'benetako' indarra eraikitzeko modu bakarra direla. Ariketa fisiologo modernoek, ordea, Indarra Entrenatzeko Makinen txapeldun egiten dute muskuluak isolatzeko eta lesioak saihesteko duten gaitasunagatik.

Egia? Ez da 'hobea' zein den; zein den hobea baizik zure helburu zehatzerako .

Artikulu honetan, bi metodoen atzean dagoen zientzia apurtzen dugu azken prestakuntza errutina eraikitzen laguntzeko.

1. Ekipamendu hautatzaileen kasua

Ekipamendu hautatzaileak (pin-kargatutako makinak) erabiltzailea mugimendu-bide finko batean gidatzen du. Ez duzu pisua orekatu behar; bultza edo tira besterik ez duzu behar.

A. Segurtasuna eta Independentzia

Hau da salmenta punturik handiena. Pisu libreekin, errepikapena huts egitea arriskutsua izan daiteke (irudikatu barra bat bularrean erortzea).

• Abantaila: bularreko prentsa hautatzailearekin, ezin baduzu pisua altxatu, pila modu seguruan jaisten da. Horri esker, porroterako entrenatzeko aukera ematen duzu ikuslerik gabe.

B. Giharren isolamendua (hipertrofia)

Muskulu zehatz bat hazi nahi baduzu, makinak frankotiratzaile fusil bat bezalakoak dira.

• Onura: Makina batek zure gorputza egonkortzen dizu. Horrek esan nahi du zure 'gihar egonkortzaileak' ez dutela tentsioa lapurtzen. Hankaren luzapena egiten ari bazara, kargaren %100 kuadrizepsera doa. Horregatik, bodybuildersek Ekipamendu Hautatzaile Onena maite dute. gorpuzkera eskultura egiteko

C. Hastapen Lagunartekoa

Gimnasioan hasi berri den norbaitentzat, barbell squat bat teknikoki konplexua eta beldurgarria da. Leg Press makina, ordea, intuitiboa da. Sarrerarako oztopoa jaisten du, hasiberriei oinarrizko indar-maila segurtasunez eraikitzen laguntzen die.

Adituen oharra: aldizkarian argitaratutako ikerketa batek Journal of Strength and Conditioning Research aurkitu zuen pisu libreek muskulu egonkortzaile gehiago aktibatzen dituzten bitartean, makinak berdin eraginkorrak direla xede muskulu-taldearen muskulu-masa gordina eraikitzeko.

2. Pisu libreen kasua

Pisu libreek (dumbbells, barbells, kettlebells) grabitatearen aurka borrokatzeko eta pisua hiru dimentsioko espazioan kontrolatzeko eskatzen dute.

A. Indar funtzionala eta egonkortasuna

Mundu errealean, objektuak ez dira errailetan mugitzen.

• Abantaila: dumbbell lunge bat egiten duzunean, zure muinak, orkatilak eta aldakak aparteko orduak egin behar dituzte erori ez dadin. Honek kirol eta eguneroko jardueretara ondo itzultzen den 'indar funtzionala' sortzen du.

B. Mugimendu-eremuaren aldakortasuna

Makinek bide finkoa dute. Bide hori zure gorputzaren mekanikari ezin hobeto egokitzen ez bazaio, deseroso senti daiteke.

• Abantaila: pisu libreei esker, eskumuturraren edo ukondoaren angelua apur bat doi dezakezu zure gorputzaren egitura berezirako posizio eroso eta eraginkorrena aurkitzeko.

3. Epaia: nola aukeratu?

Ez duzu alde bat aukeratu behar. Atleta adimentsuenek hurbilketa hibridoa erabiltzen dute.

Konparazioa Begiratu batean

Noiz erabili Zer

1. Hasi Konposatu gabeko pisuekin: erabili barrak edo dumbbells zure entrenamenduaren hasieran energia gehien duzunean. Koordinazioan eta altxatze astunetan zentratu.

2. Amaitu hautatutako makinekin: egonkortzaileen muskuluak nekatuta daudenean, aldatu makinetara. Honek helburuko muskulua segurtasunez agortzeko aukera ematen dizu, zure forma hausteaz kezkatu gabe.

Esate baterako, hasi Barbell Squat-ekin (pisu librea), eta amaitu zure hanka-entrenamendua Leg Extension batekin (Hautatzailea) quad-ak guztiz erretzeko.

Ondorioa

Beraz, nork irabazten du borroka Selectorized ekipamenduaren aurkako pisu libreen arteko ? Erantzuna da: biak erabiltzen dituzunean irabazten duzu.

Pisu libreek zure oinarria eta koordinazioa eraikitzen dute. Aukeratutako makinek zure muskuluak mugaraino segurtasunez bultzatzeko eta hazteko eremu zehatzak bideratzeko aukera ematen dute. Gimnasio oso batek —eta kirolari oso batek— biak behar ditu.

Zure gimnasioak ekuazioaren 'Makina' erdia falta al du? Zure instalazioetan makinen segurtasuna eta zehaztasuna gehitu nahi badituzu, arakatu gure premium Ekipo-bilketa hautatzailea . Bularreko prentsa ergonomikoetatik hasi eta irristatze leuneko lat pulldownetara, zure entrenamendu ekosistema osatzeko tresnak ditugu.

Maiz egiten diren galderak (FAQ)

G: Erauzi dezaket makinak soilik erabiliz?

A: Bai. Muskulu-hazkundea (hipertrofia) tentsio mekanikoaren eta estres metabolikoaren ondorioa da. Kalitate handiko makinek biak eskaintzen dituzte. Goi mailako bodybuilder askok ia esklusiboki ikuskizun batera iristeko makinak erabiltzen dituzte lesioak saihesteko.

G: Makinak hobeak al dira lesioen errehabilitaziorako?

A: Orokorrean, bai. Makinek mugimenduaren bidea kontrolatzen dutenez, fisioterapeutek askotan erabiltzen dituzte pazienteek zauritutako artikulazio baten inguruko muskuluak indartzen laguntzeko, ezegonkortasunagatik tentsio gehiago arriskuan jarri gabe.

G: Zergatik dira hautazko makinak dumbbellak baino garestiagoak?

A: Makina hautatzailea pisu-pilak, poleak, kamak eta altzairuzko marko bat inplikatzen dituen ingeniaritza konplexua da. Hala ere, makina batek (kable bidezko gurutzaketa bezala) ehunka kideri balio diezaieke egunero higadura minimoarekin, ROI handia eskainiz.

G: Zer bilatu behar dut ekipamendu hautatzailea erosterakoan?

A: Bilatu mugimendu leuna (marruskadurarik gabe), eserleku erregulagarriak eta tapizeria iraunkorra. Kontrol-zerrenda osoa lortzeko, irakurri gure B2B Erosketa Gida Selectorized Ekipamendua.