चयनात्मक उपकरण बनाम मुफ्त वजन: तुंदी कसरत आस्तै कुन कुन बेहतर ऐ?

किसी भी जिम च चलना, ते तुसेंगी इक साफ बंड दिक्खना पौग। इक पासे लोहे दे डम्बल ते बारबेल दी खड़खड़ाहट। दूई बक्खी, चयनित उपकरणें दी चिकनी, शांत पंक्तियां अपने वजन दे ढेर ते पिन कन्नै।

दशकें थमां एह् बहस चली दी ऐ जे कुन बेहतर ऐ?

शुद्धतावादी दा तर्क ऐ जे मुक्त वजन गै 'असली' ताकत बनाने दा इकमात्र तरीका ऐ। आधुनिक व्यायाम शरीर विज्ञानी, हालांकि, ताकत प्रशिक्षण मशीनें गी चैंपियन बनांदे न। मांसपेशियें गी अलग करने ते चोटें गी रोकने दी क्षमता आस्तै

सच्चाई ? एह् इस गल्लै दा नेईं ऐ जे कुन 'बेहतर' ऐ—एह् कुसदा बेहतर ऐ तुंदे विशिष्ट लक्ष्य आस्तै .

इस लेख च, अस दौनें तरीकें दे पिच्छें दे विज्ञान गी तोड़ने आं तां जे तुसेंगी अंतिम प्रशिक्षण दिनचर्या बनाने च मदद मिलै।

1. चयनित उपकरणें लेई केस

चयनात्मक उपकरण (पिन-लोडेड मशीन) बरतूनी गी गति दे इक नियत रस्ते राहें मार्गदर्शन करदे न। तुसेंगी वजन गी संतुलित करने दी लोड़ नेईं ऐ; तुसेंगी बस इसगी धक्का देने जां खींचने दी लोड़ ऐ।

ए सुरक्षा ते आजादी

एह् सबनें कोला बड्डा बिक्री बिंदु ऐ। मुफ्त वजन कन्नै, प्रतिनिधि गी फेल करना खतरनाक होई सकदा ऐ (अपनी छाती पर बारबेल गिराने दी कल्पना करो)।

• फायदा: चयनात्मक छाती प्रेस कन्नै, जेकर तुस वजन नेईं चुक्की सकदे तां ढेर बस सुरक्षित रूप कन्नै घट्ट होई जंदा ऐ। इस कन्नै तुस बिना स्पॉटर दे असफलता दी ट्रेनिंग करी सकदे ओ।

बी मांसपेशियों दा अलगाव (हाइपरट्रोफी)

जेकर तुस कुसै खास मांसपेशियें गी उगाना चांह्दे ओ तां मशीनें स्नाइपर राइफल दी तर्ज पर होंदियां न।

• फायदा: इक मशीन तुंदे शरीर गी तुंदे आस्तै स्थिर करदी ऐ। मतलब तुंदी 'स्टेबलाइजर मांसपेशियां' तनाव नेईं चुराई लैं। जेकर तुस लेग एक्सटेंशन करा दे ओ तां 100% लोड क्वाड्रिसेप्स च चली जंदा ऐ। इसीलिए बॉडी बिल्डर बेस्ट सेलेक्टराइज्ड इक्विपमेंट कन्नै बड़ा प्यार करदे न। फिजिक दी मूर्तिकला आस्तै

सी. शुरुआती-अनुकूल

जिम च नमें व्यक्ति आस्तै, बारबेल स्क्वाट तकनीकी रूप कन्नै जटिल ते डरावना ऐ। लेग प्रेस मशीन, हालांकि, सहज ऐ। एह् प्रवेश च बाधा गी घट्ट करदा ऐ, जिस कन्नै शुरुआती लोकें गी सुरक्षत रूप कन्नै ताकत दा आधार स्तर बनाने च मदद मिलदी ऐ।

माहिर नोट: च प्रकाशत इक अध्ययन च जर्नल आफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च एह् दिक्खेआ गेआ ऐ जे जित्थें मुक्त वजन मते सारे स्टेबलाइजर मांसपेशियें गी सक्रिय करदे न, तां मशीनें लक्ष्य मांसपेशियें दे समूह च कच्चे मांसपेशियें दे द्रव्यमान बनाने आस्तै उतने गै प्रभावी न

2. मुफ्त वजन दा केस

मुक्त वजन (डम्बल, बारबेल, केटलबेल) च तुसेंगी गुरुत्वाकर्षण कन्नै लड़ने ते त्रि-आयामी स्पेस च वजन गी नियंत्रित करने दी लोड़ होंदी ऐ।

ए कार्यात्मक ताकत ते स्थिरता

असली दुनिया च वस्तुएं गी रेल पर नेईं चलदा।

• फायदा: जदूं तुस डम्बल लंग करदे ओ तां तुंदे कोर, टखने, ते कूल्हे गी ओवरटाइम कम्म करना पौंदा ऐ तां जे तुसेंगी उप्पर नेईं डिग्गी सकै। इस कन्नै 'कार्यात्मक ताकत' पैदा होंदी ऐ जेह्ड़ी खेड्डें ते रोजमर्रा दी गतिविधियें च खरी चाल्ली अनुवाद करदी ऐ।

बी गति बहुमुखी प्रतिभा दी रेंज

मशीनें दा इक तय रस्ता होंदा ऐ। जेकर ओह रस्ता तुंदे शरीर दे मैकेनिकल च पूरी चाल्ली फिट नेईं ऐ तां एह् अजीब महसूस करी सकदा ऐ।

• फायदा: मुफ्त वजन तुसेंगी अपनी कलाई जां कोहनी दे कोने गी थोड़ा समायोजित करने दी अनुमति दिंदा ऐ तां जे तुंदी अनोखी शरीर दी संरचना आस्तै सारें शा आरामदायक ते प्रभावी स्थिति गी तुप्पी सकै।

3. फैसला: किस चाल्ली चुनना ऐ?

तुसेंगी कोई साइड चुनने दी लोड़ नेईं ऐ। सबतूं होशियार एथलीट हाइब्रिड एप्रोच दा इस्तेमाल करदे न.

तुलना इक नज़र च

कदूं किस दा इस्तेमाल करना

1. यौगिक मुक्त वजन कन्नै शुरू करो : अपनी कसरत दे शुरू च बारबेल जां डम्बल दा इस्तेमाल करो जिसलै तुंदे कोल मती ऊर्जा होंदी ऐ । समन्वय ते भारी उठाने पर ध्यान देओ।

2. चयनात्मक मशीनें कन्नै खत्म करो : इक बारी जेकर तुंदी स्टेबलाइजर मांसपेशियां थकी गेदियां न तां मशीनें च बदली जाओ । इस कन्नै तुस अपने रूप च टूटने दी चिंता कीते बगैर लक्ष्य मांसपेशियें गी सुरक्षित रूप कन्नै थ्होई सकदे ओ ।

मसाल आस्तै, बारबेल स्क्वाट (मुफ्त वजन) कन्नै शुरू करो, ते क्वाड्स गी पूरी चाल्ली बर्नआउट करने आस्तै पैरें दी कसरत गी लेग एक्सटेंशन (चयनित) कन्नै खत्म करो।

निश्कर्श

तो, दी लड़ाई कौन जीतदा ऐ चयनित उपकरण बनाम मुफ्त वजन ? जवाब ऐ: तुस उसलै जीतदे ओ, जदूं तुस दोनों दा इस्तेमाल करदे ओ।

मुफ्त वजन तुंदी नींह् ते समन्वय बनांदे न। चयनात्मक मशीनें तुसेंगी अपनी मांसपेशियें गी सुरक्षत रूप कन्नै सीमा तगर पुजाने ते विकास आस्तै विशिष्ट क्षेत्रें गी निशाना बनाने दी अनुमति दिंदी ऐ । इक पूरी जिम-और इक पूरा एथलीट-दोनें दी लोड़ ऐ।

क्या तुहाडे जिम च समीकरण दा आधा हिस्सा 'मशीन' गायब ऐ? जेकर तुस अपनी सुविधा च मशीनें दी सुरक्षा ते परिशुद्धता गी जोड़ना चांह् दे ओ तां साढ़े प्रीमियम दा पता लाओ चयनित उपकरण संग्रहण . एर्गोनॉमिक चेस्ट प्रेस थमां लेइयै स्मूद-ग्लाइडिंग लैट पुलडाउन तगर, साढ़े कोल तुंदी ट्रेनिंग इकोसिस्टम गी पूरा करने दे उपकरण न।

बार-बार पुच्छे जाने आह् ले सवाल (FAQ)

प्रश्न: क्या मैं सिर्फ मशीनें दा इस्तेमाल करदे होए रिप हो सकदा हां?

ए: हां। मांसपेशियें दी वृद्धि (हाइपरट्रोफी) यांत्रिक तनाव ते चयापचय दे तनाव दा नतीजा ऐ । उच्च गुणवत्ता आह् ली चयनात्मक मशीनें दौनें गी उपलब्ध करोआंदियां न। कई टॉप बॉडी बिल्डर चोट तों बचण वास्ते लगभग खास तौर ते शो तक पहुंचण वाली मशीन दा इस्तेमाल करदे हन।

प्रश्न: क्या चोटें दे पुनर्वास लेई मशीनें बेहतर न?

ए: आम तौर पर, हां। कीजे मशीनें गति दे रस्ते गी नियंत्रत करदियां न , इस करियै शारीरिक चिकित्सक अक्सर इसदा इस्तेमाल मरीजें गी अस्थिरता थमां होर तनाव दे जोखिम दे बगैर चोट लगने आह्ले जोड़ें दे आसपास दी मांसपेशियें गी मजबूत करने च मदद करने आस्तै करदे न ।

प्रश्न: चयनात्मक मशीनें डम्बल कोला बी महंगी कीं होंदियां न?

ए: चयनात्मक मशीन इंजीनियरिंग दा इक जटिल टुकड़ा ऐ जिस च वजन दे ढेर, चरखी, कैम, ते स्टील दा फ्रेम शामल ऐ। हालांकि, इक मशीन (केबल क्रॉसओवर दी तर्ज पर) घट्ट शा घट्ट पहनने कन्नै रोजाना सैकड़ें सदस्यें दी सेवा करी सकदी ऐ, जेह् ड़ी उच्च आरओआई दी पेशकश करदी ऐ।

प्रश्न: चयनात्मक उपकरण खरीददे बेल्लै मिगी केह् दिक्खना चाहिदा ऐ?

ए: चिकनी आंदोलन (कोई घर्षण), समायोज्य सीटें, ते टिकाऊ असबाब दी तलाश करो। पूरी चेकलिस्ट लेई, पढ़ो साढ़ी... चयनित उपकरणें लेई बी 2 बी खरीद गाइड.