Таңдалған жабдық пен бос салмақ: жаттығуыңыз үшін қайсысы жақсы?

Кез келген спортзалға барыңыз, сонда сіз айқын бөлініс көресіз. Бір жақта темір гантельдер мен штангалардың сыңғыры. Екінші жағынан, селекциялық жабдықтың тегіс, тыныш қатарлары. салмақ жинағыштары мен түйреуіштері бар

Ондаған жылдар бойы пікірталас жүріп жатыр: қайсысы жақсы?

Пуристтер еркін салмақ «шынайы» күшті қалыптастырудың жалғыз жолы деп санайды. Қазіргі заманғы жаттығу физиологтары Күш жаттықтыру машиналарын жеңеді. бұлшықеттерді оқшаулау және жарақаттанудың алдын алу қабілеті үшін

Шыны? Қайсысы 'жақсы' екені емес, нақты мақсатыңыз үшін қайсысы жақсырақ екені маңызды.

Бұл мақалада біз сізге соңғы жаттығу тәртібін құруға көмектесу үшін екі әдістің де артындағы ғылымды талдаймыз.

1. Таңдалған жабдықтың корпусы

Таңдалған жабдық (шікті-жүктелген машиналар) пайдаланушыны қозғалыстың бекітілген жолы арқылы бағыттайды. Салмақты теңестірудің қажеті жоқ; сізге тек итеру немесе тарту керек.

A. Қауіпсіздік және тәуелсіздік

Бұл ең үлкен сату нүктесі. Бос салмақпен қайталауды орындамау қауіпті болуы мүмкін (кеудеге штанганы түсіріп алғаныңызды елестетіп көріңіз).

• Артықшылығы: таңдаулы кеудеге арналған престің көмегімен салмақты көтере алмасаңыз, десте қауіпсіз түрде төмендейді. Бұл споттерсіз сәтсіздікке дейін жаттықтыруға мүмкіндік береді.

B. Бұлшықет оқшаулануы (гипертрофия)

Егер сіз белгілі бір бұлшықетті өсіргіңіз келсе, машиналар мергендік мылтық сияқты.

• Артықшылығы: Машина сіз үшін денеңізді тұрақтандырады. Бұл сіздің 'тұрақтандырғыш бұлшықеттеріңіз' кернеуді ұрламайтынын білдіреді. Егер сіз аяқты ұзартып жатсаңыз, жүктеменің 100% төрт аяққа түседі. Сондықтан бодибилдерлер таңдаулы ең жақсы жабдықты жақсы көреді. денені мүсіндеуге арналған

C. Жаңадан бастаушыларға ыңғайлы

Спортзалға жаңадан келген адам үшін штангамен скват техникалық тұрғыдан күрделі және қорқытады. Дегенмен, Leg Press машинасы интуитивті. Ол кіруге кедергіні төмендетеді, жаңадан бастағандарға беріктік деңгейін қауіпсіз түрде құруға көмектеседі.

Сарапшы ескертпесі: жарияланған зерттеу Күш пен кондиционерлік зерттеулер журналында бос салмақтар тұрақтандырғыш бұлшықеттерді белсендірсе, машиналар мақсатты бұлшықет тобындағы шикі бұлшықет массасын құру үшін бірдей тиімді екенін көрсетті.

2. Еркін салмақтарға арналған жағдай

Еркін салмақтар (гантельдер, штангалар, шайнектер) ауырлықпен күресуді және үш өлшемді кеңістікте салмақты бақылауды талап етеді.

A. Функционалдық күш пен тұрақтылық

Нақты әлемде нысандар рельстерде қозғалмайды.

• Пайдасы: Сіз гантельді соққыны жасағанда, сіздің өзегіңіз, тобықтарыңыз және жамбастарыңыз құлап қалмас үшін артық жұмыс істеуі керек. Бұл спорт пен күнделікті әрекеттерге жақсы аударылатын 'функционалдық күшті' қалыптастырады.

B. Қозғалыс ауқымының әмбебаптығы

Машиналардың бекітілген жолы бар. Егер бұл жол сіздің дене механикаңызға толық сәйкес келмесе, ол ыңғайсыз болуы мүмкін.

• Артықшылығы: Еркін салмақтар сіздің бірегей дене құрылымыңыз үшін ең ыңғайлы және тиімді орынды табу үшін білегіңіздің немесе шынтағыңыздың бұрышын сәл реттеуге мүмкіндік береді.

3. Үкім: қалай таңдау керек?

Сізге бір жағын таңдаудың қажеті жоқ. Ең ақылды спортшылар гибридті тәсілді пайдаланады.

Бір қарағанда салыстыру

Қашан нені пайдалану керек

1. Біріктірілген бос салмақпен бастаңыз: жаттығуларыңыздың басында сізде ең көп күш болған кезде штангаларды немесе гантельдерді пайдаланыңыз. Үйлестіруге және ауыр көтеруге назар аударыңыз.

2. Таңдалған машиналармен аяқтаңыз: тұрақтандырғыш бұлшықеттеріңіз шаршағаннан кейін машиналарға ауысыңыз. Бұл нысанның бұзылуына алаңдамай, мақсатты бұлшықетті қауіпсіз сарқуға мүмкіндік береді.

Мысалы, штангалық скваттан (еркін салмақ) бастаңыз және квадрды толығымен жағу үшін аяқтарыңызды кеңейту (таңдалған) арқылы аяқтаңыз.

Қорытынды

Сонымен, шайқаста кім жеңеді селекциялық жабдық пен еркін салмақ арасындағы ? Жауап: екеуін де пайдаланған кезде жеңесіз.

Еркін салмақ сіздің іргетасыңыз бен үйлестіруіңізді қалыптастырады. Таңдалған машиналар бұлшық еттеріңізді шектеуге қауіпсіз түрде итеруге және өсу үшін белгілі бір аймақтарды бағыттауға мүмкіндік береді. Толық жаттығу залы мен толық спортшыға екеуі де қажет.

Сіздің жаттығу залыңызда теңдеудің 'Машина' жартысы жоқ па? Егер сіз өзіңіздің мекемеңізге машиналар қауіпсіздігі мен дәлдігін қосқыңыз келсе, біздің премиумымызды зерттеңіз Таңдалған жабдық жинағы . Эргономикалық кеуде пресстерінен тегіс сырғанайтын лат пресстеріне дейін бізде жаттығу экожүйесін аяқтауға арналған құралдар бар.

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

С: Мен тек машиналарды пайдаланып жыртыла аламын ба?

A: Иә. Бұлшықеттердің өсуі (гипертрофия) механикалық кернеу мен метаболикалық стресстің нәтижесі болып табылады. Жоғары сапалы таңдаулы машиналар екеуін де қамтамасыз етеді. Көптеген үздік бодибилдерлер жарақаттанбау үшін тек шоуға апаратын машиналарды пайдаланады.

С: Жарақаттарды қалпына келтіру үшін машиналар жақсы ма?

A: Жалпы, иә. Машиналар қозғалыс жолын басқаратындықтан, физиотерапевтер оларды пациенттерге тұрақсыздықтан ары қарай шиеленісу қаупінсіз жарақаттанған буын айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектесу үшін жиі пайдаланады.

С: Неліктен селекторлық машиналар гантельдерге қарағанда қымбатырақ?

A: Селекторлық машина - бұл салмақ тіректерін, шығырларды, жұдырықшаларды және болат жақтауды қамтитын күрделі техника бөлігі. Дегенмен, бір машина (кабельдік кроссовер сияқты) жоғары ROI ұсына отырып, күніне жүздеген мүшелерге минималды тозумен қызмет ете алады.

С: Таңдалған жабдықты сатып алғанда нені іздеуім керек?

A: Тегіс қозғалысты (үйкеліссіз), реттелетін орындықтарды және ұзаққа созылатын төсемді іздеңіз. Толық бақылау тізімін алу үшін біздің мақаланы оқыңыз Таңдалған жабдыққа арналған B2B сатып алу жөніндегі нұсқаулық.