선별된 장비와 프리 웨이트: 어느 것이 운동에 더 좋나요?

어느 체육관에나 들어가면 분명한 구분이 보일 것입니다. 한쪽에서는 쇠로 된 덤벨과 바벨이 부딪히는 소리. 다른 한편에는 매끄럽고 조용한 선택 장비 열이 있습니다. 추 더미와 핀이 달린

수십 년 동안 논쟁은 격렬해졌습니다: 어느 것이 더 나은가?

순수주의자들은 프리 웨이트가 '진정한' 근력을 키우는 유일한 방법이라고 주장합니다. 그러나 현대 운동 생리학자들은 근력 훈련 기계를 옹호합니다. 근육을 분리하고 부상을 예방하는 능력 때문에

진실? 어느 것이 '더 나은'이 아니라 특정 목표에 어떤 것이 더 나은지에 관한 것입니다..

이 기사에서는 궁극적인 훈련 루틴을 구축하는 데 도움이 되는 두 가지 방법 뒤에 숨겨진 과학을 분석합니다.

1. 선별된 장비의 경우

선택 장비 (핀 장착 기계)는 고정된 동작 경로를 통해 사용자를 안내합니다. 무게의 균형을 맞출 필요는 없습니다. 밀거나 당기기만 하면 됩니다.

A. 안전과 독립성

이것이 가장 큰 세일즈 포인트입니다. 프리 웨이트의 경우 반복 실패는 위험할 수 있습니다(바벨을 가슴에 떨어뜨리는 것을 상상해 보십시오).

• 이점: 선택형 체스트 프레스를 사용하면 중량을 들어 올릴 수 없는 경우 스택이 안전하게 내려갑니다. 이를 통해 감시자 없이 실패할 때까지 훈련할 수 있습니다.

B. 근육 분리(비대)

특정 근육을 키우고 싶다면 기계는 저격총과 같습니다.

• 장점: 기계가 몸을 안정시켜줍니다. 이는 당신의 '안정 근육'이 긴장을 훔치지 않는다는 것을 의미합니다. 다리 확장을 수행하는 경우 부하의 100%가 대퇴사두근에 전달됩니다. 이것이 바로 보디빌더들이 체격을 다듬기 위해 선별된 최고의 장비를 사랑하는 이유입니다 .

C. 초보자 친화적

체육관에 처음 입문하는 사람에게 바벨 스쿼트는 기술적으로 복잡하고 위협적입니다. 그러나 레그 프레스 기계는 직관적입니다. 진입 장벽을 낮추어 초보자가 안전하게 기본 수준의 근력을 구축할 수 있도록 도와줍니다.

전문가 노트: 에 발표된 연구 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research) 에 따르면 프리 웨이트가 더 많은 안정근을 활성화하는 반면, 기계는 목표 근육 그룹에서 원시 근육량을 키우는 데 똑같이 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

2. 프리 웨이트의 경우

프리 웨이트(덤벨, 바벨, 케틀벨)를 하려면 중력에 맞서고 3차원 공간에서 무게를 조절해야 합니다.

A. 기능적 강도 및 안정성

현실 세계에서는 물체가 레일 위에서 움직이지 않습니다.

• 이점: 덤벨 런지를 할 때 넘어지지 않도록 코어, 발목, 엉덩이가 초과 근무를 해야 합니다. 이는 스포츠와 일상 활동에 잘 어울리는 '기능적 힘'을 구축합니다.

B. 다양한 동작 범위

기계에는 고정된 경로가 있습니다. 그 경로가 신체 역학에 완벽하게 맞지 않으면 어색하게 느껴질 수 있습니다.

• 이점: 프리 웨이트를 사용하면 손목이나 팔꿈치의 각도를 약간 조정하여 고유한 신체 구조에 가장 편안하고 효과적인 위치를 찾을 수 있습니다.

3. 평결: 어떻게 선택해야 할까요?

어느 쪽을 선택할 필요는 없습니다. 가장 똑똑한 운동선수는 하이브리드 접근 방식을 사용합니다..

한눈에 비교

언제 무엇을 사용해야 하는가?

1. 컴파운드 프리 웨이트로 시작하세요. 에너지가 가장 많은 운동 시작 시 바벨이나 덤벨을 사용하세요. 조정과 무거운 물건 들기에 집중하세요.

2. 선택형 기계로 마무리: 안정 근육이 피곤해지면 기계로 전환하세요. 이를 통해 자세가 무너질 염려 없이 목표 근육을 안전하게 배출할 수 있습니다.

예를 들어, 바벨 스쿼트(프리 웨이트)로 시작하고 다리 확장(선택형)으로 다리 운동을 마무리하여 대퇴사두근을 완전히 소모하세요.

결론

그렇다면 선택 장비와 프리 웨이트 의 전투에서 누가 승리합니까 ? 대답은 다음과 같습니다. 둘 다 사용하면 승리합니다.

프리 웨이트는 기초와 조정력을 구축합니다. 선택형 기계를 사용하면 근육을 한계까지 안전하게 밀어붙이고 성장을 위한 특정 영역을 목표로 삼을 수 있습니다. 완전한 체육관과 완전한 운동선수에게는 이 두 가지가 모두 필요합니다.

귀하의 체육관에는 방정식의 '기계' 절반이 빠져 있습니까? 귀하의 시설에 기계의 안전성과 정밀성을 추가하고 싶다면 당사의 프리미엄 제품을 살펴보십시오. 선별된 장비 수집 . 인체공학적인 체스트 프레스부터 부드러운 글라이딩 랫 풀다운까지, 우리는 훈련 생태계를 완성할 수 있는 도구를 갖추고 있습니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q: 기계만으로 리핑을 할 수 있나요?

답: 그렇습니다. 근육 성장(비대)은 기계적 긴장과 대사 스트레스의 결과입니다. 고품질의 선택형 기계는 두 가지 모두를 제공합니다. 많은 일류 보디빌더들은 부상을 피하기 위해 거의 전적으로 쇼에 앞서 기계를 사용합니다.

Q: 부상 재활에 기계가 더 나은가요?

A: 일반적으로 그렇습니다. 기계가 운동 경로를 제어하기 때문에 물리 치료사는 종종 기계를 사용하여 환자가 불안정으로 인한 추가 부담 없이 부상당한 관절 주변의 근육을 강화하도록 돕습니다.

Q: 셀렉터라이즈 머신이 덤벨보다 비싼 이유는 ​​무엇입니까?

답변: 선택형 기계는 웨이트 스택, 풀리, 캠 및 강철 프레임을 포함하는 복잡한 엔지니어링 부분입니다. 그러나 하나의 기계(예: 케이블 크로스오버)는 마모를 최소화하면서 하루에 수백 명의 회원에게 서비스를 제공할 수 있어 높은 ROI를 제공합니다.

Q: 선택형 장비를 구입할 때 무엇을 확인해야 합니까?

A: 부드러운 움직임(마찰 없음), 조절 가능한 시트, 내구성이 뛰어난 실내 장식을 찾으세요. 전체 체크리스트를 보려면 다음을 읽어보세요. 선별된 장비에 대한 B2B 구매 가이드.