Тандалган жабдуулар жана эркин салмактар: машыгууңуз үчүн кайсынысы жакшы?

Каалаган спорт залына барсаңыз, анда так бөлүнүүнү көрөсүз. Бир жагынан темир гантелдер менен штангалардын шактары. Башка жагынан алганда, жылмакай, тынч катарлары, селектордук жабдуулардын алардын салмагы жана төөнөгүчтөрү.

Ондогон жылдар бою талаш-тартыш күчөп келет: кайсынысы жакшы?

Пуристтер эркин салмактар ​​'чыныгы' күч түзүүнүн бирден-бир жолу экенин айтышат. Заманбап көнүгүү физиологдору, бирок, Күч үйрөтүүчү машиналарды жеңип чыгышты. булчуңдарды изоляциялоо жана жаракаттарды алдын алуу жөндөмдүүлүгү үчүн

чындык? Кеп кайсынысы 'жакшы' экендиги жөнүндө эмес, бул сиздин конкреттүү максатыңыз үчүн кайсынысы жакшыраак.

Бул макалада биз сизге эң сонун машыгуу тартибин түзүүгө жардам берүү үчүн эки ыкманын артында турган илимди талдайбыз.

1. Селекцияланган жабдуулардын иши

Тандоочу жабдуулар (пин-жүктөлгөн машиналар) кыймылдын белгиленген жолу аркылуу колдонуучуну жетектейт. Салмакты тең салмактуулуктун кереги жок; жөн гана түртүп же тартышыңыз керек.

A. Коопсуздук жана көз карандысыздык

Бул эң чоң сатуу чекити. Эркин салмак менен, кайталоону аткара албай калуу коркунучтуу болушу мүмкүн (көкүрөгүңүзгө штанганы түшүрүүнү элестетиңиз).

• Пайдасы: Тандалган көкүрөк пресси менен, эгер сиз салмакты көтөрө албасаңыз, стек коопсуз түрдө төмөндөйт. Бул споттерсиз эле ийгиликсиздикке чейин машыгууга мүмкүндүк берет.

B. Булчуңдардын изоляциясы (гипертрофия)

Эгер сиз белгилүү бир булчуңду өстүргүңүз келсе, машиналар снайпердик мылтык сыяктуу.

• Пайдасы: Машина сиз үчүн денеңизди турукташтырат. Бул сиздин 'стабилизатор булчуңдарыңыз' чыңалууну уурдабайт дегенди билдирет. Эгерде сиз буттун узартылышын жасап жатсаңыз, жүктүн 100% төрт баш мээге кетет. Мына ушундан улам бодибилдерлер эң мыкты тандалма жабдууларды жакшы көрүшөт. дене түзүлүшүн айкел кылуу үчүн

C. Башталгычка ылайыктуу

Залга жаңы келген адам үчүн штанга менен чуркоо техникалык жактан татаал жана коркунучтуу. Бирок, Leg Press машинасы интуитивдик. Бул жаңы баштагандарга күчтүн базалык деңгээлин коопсуз курууга жардам берип, кирүү тоскоолдуктарын азайтат.

Эксперттин эскертүүсү: жарыяланган изилдөө Journal of Strength and Conditioning Research журналында эркин салмактар ​​көбүрөөк стабилизатор булчуңдарын активдештиргени менен, машиналар максаттуу булчуң тобундагы чийки булчуң массасын курууда бирдей эффективдүү экени аныкталган.

2. Эркин салмактын иши

Эркин салмактар ​​(гантелдер, штангалар, чайнектер) сизден тартылуу менен күрөшүүнү жана үч өлчөмдүү мейкиндикте салмакты көзөмөлдөөнү талап кылат.

A. Функционалдык күч жана туруктуулук

Чыныгы дүйнөдө объекттер рельстерде жылбайт.

• Пайдасы: Сиз гантелди көтөргөнүңүздө, сиздин өзөгүңүз, балтырыңыз жана жамбашыңыз жыгылып калбаш үчүн ашыкча иштеши керек. Бул спортко жана күнүмдүк иштерге жакшы которулган 'функционалдык күчтү' түзөт.

B. Кыймыл диапазону көп тараптуулугу

Машиналардын туруктуу жолу бар. Эгер ал жол денеңиздин механикасына толук туура келбесе, анда ал ыңгайсыз сезилиши мүмкүн.

• Пайдасы: Эркин салмактар ​​сиздин уникалдуу дене түзүлүшүңүз үчүн эң ыңгайлуу жана эффективдүү абалды табуу үчүн билегиңиздин же чыканагыңыздын бурчун бир аз тууралоого мүмкүндүк берет.

3. Өкүм: Кантип тандоо керек?

Сиз тарапты тандоонун кереги жок. Эң акылдуу спортчулар гибриддик ыкманы колдонушат.

Бир караганда салыштыруу

Качан колдонуу керек

1. Кошумча эркин салмактардан баштаңыз: Көнүгүүңүздүн башында штангаларды же гантелдерди колдонуңуз. Координацияга жана оор жүк көтөрүүгө көңүл буруңуз.

2. Селектордук машиналар менен бүтүрүңүз: стабилизатор булчуңдарыңыз чарчаганда, машиналарга өтүңүз. Бул сиздин формаңыздын бузулушуна кабатыр болбостон, максаттуу булчуңду коопсуз иштетүүгө мүмкүндүк берет.

Мисалы, штанга менен (эркин салмак) баштаңыз жана бутуңузду узартуу (тандалган) менен бутуңузду бүтүрүңүз.

Корутунду

Ошентип, согушунда ким жеңет Selectorized Equipment vs. Free Weights ? Жооп: Экөөнү тең колдонсоңуз, жеңесиз.

Эркин салмактар ​​сиздин пайдубалыңызды жана координацияңызды түзөт. Селектордук машиналар булчуңдарыңыздын чегине чейин аман-эсен түртүп, өсүү үчүн белгилүү бир аймактарга багыттоого мүмкүндүк берет. Толук машыгуу залы жана толук спортчу экөө тең керек.

Сиздин машыгуу залыңызда теңдеменин жарымы 'Машина' жетишпей жатабы? Эгер сиз мекемеңизге машиналардын коопсуздугун жана тактыгын кошкуңуз келсе, биздин премиумубузду изилдеңиз Селектордук жабдууларды чогултуу . Эргономикалык көкүрөк пресстеринен жылмакай жылдыргычтарга чейин бизде машыгуу экосистемаңызды аягына чыгаруу үчүн куралдар бар.

Көп берилүүчү суроолор (FAQ)

С: Мен бир гана машиналарды колдонуп айрып алсам болобу?

Ж: Ооба. Булчуңдардын өсүшү (гипертрофия) механикалык чыңалуунун жана зат алмашуунун стрессинин натыйжасы. Жогорку сапаттагы селектордук машиналар экөөнү тең камсыз кылат. Көптөгөн мыкты бодибилдерлер жаракаттардан качуу үчүн машиналарды дээрлик шоуга чейин колдонушат.

С: Машиналар жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн жакшыраакпы?

Ж: Жалпысынан, ооба. Машиналар кыймылдын жолун көзөмөлдөгөндүктөн, физиотерапевттер аларды бейтаптарга туруксуздуктан улам чыңалууну тобокелге салбастан, жабыркаган муундун айланасындагы булчуңдарды бекемдөөгө жардам берүү үчүн колдонушат.

С: Эмне үчүн селектордук машиналар гантелдерге караганда кымбатыраак?

A: Селектордук машина - бул оордук стектерин, шкивтерди, камераларды жана болоттон жасалган каркастарды камтыган татаал инженерия. Бирок, бир машина (кабелдик кроссовер сыяктуу) күнүнө жүздөгөн мүчөлөргө минималдуу эскирүү менен кызмат кыла алат жана жогорку ROI сунуштайт.

С: Селектордук жабдууларды сатып алууда эмнеге көңүл буруум керек?

Ж: Жылмакай кыймылды (сүүрүлбөйт), жөнгө салынуучу отургучтарды жана бекем жабууну издеңиз. Толук текшерүү тизмеси үчүн, биздин окуу Тандалган жабдуулар үчүн B2B сатып алуу боюнча колдонмо.