Qalabka la xushay vs. Miisaannada bilaashka ah: keebaa u fiican jimicsigaaga?

Soo gal jimicsi kasta, waxaadna arki doontaa kala qaybsanaan cad. Dhinacna waxa ka soo baxay qoomiyadda birta ah iyo birta. Dhanka kale, safafka dabacsan ee Qalabyada la xushay oo leh xirmooyinkooda iyo biinanka.

Muddo tobanaan sano ah, dooddu waxay socotay: kee baa ka wanaagsan?

Purists waxay ku doodaan in miisaanka xorta ah uu yahay habka kaliya ee lagu dhiso xoogga 'dhabta ah'. Dhakhaatiirta jimicsiga casriga ah, si kastaba ha ahaatee, horyaalnimada Mashiinnada Tababarka Xoogga awooddooda si ay u go'doomiyaan murqaha ugana hortagaan dhaawaca.

Runta? Ma aha mid ku saabsan 'ka fiican' - waxay ku saabsan tahay midka u fiican yoolkaaga gaarka ah.

Maqaalkan, waxaan ku kala jebineynaa sayniska ka dambeeya labada habba si ay kaaga caawiyaan inaad dhisto habka tababarka ugu dambeeya.

1. Kiiska Qalab Xulan

Qalabka la xushay (mashiinada pin-load-load) ayaa ku haga isticmaalaha marin go'an ee dhaqdhaqaaqa. Uma baahnid inaad miisaanka isku dheelitirto; kaliya waxaad u baahan tahay inaad riixdo ama jiido.

A. Badbaadada iyo Madaxbanaanida

Tani waa meesha ugu weyn ee wax lagu iibiyo. Miisaanka bilaashka ah, ku guuldareysiga wakiilku waxay noqon kartaa khatar (ka fikir inaad ku riddo baarka laabtaada).

• Faa'iidada: Riix laabta la xushay, haddii aanad qaadi karin miisaanka, xidhmada ayaa si badbaado leh hoos ugu dhacaysa. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku tababarto guuldarada adigoon lahayn dhibco.

B. Go'doominta Murqaha (Hypertrophy)

Haddii aad rabto in aad korto muruq gaar ah, mashiinadu waa sida qoriga toogashada.

• Faa'iidada: Mashiinku wuxuu kuu dejinayaa jirkaaga. Tani waxay la macno tahay 'muruqahaaga xasilinta' ha xadin xiisadda. Haddii aad samaynayso Kordhinta Lugaha, 100% culaysku waxa uu tagayaa quadriceps. Tani waa sababta jidh-dhisayaashu u jecel yihiin Qalabka Xulashada ee ugu Wanaagsan ee lagu sawirayo jirka.

C. Bilaw-saaxiibtinimo

Qofka ku cusub gym-ka, barbell squat farsamo ahaan waa kakan oo cabsi gelin. Si kastaba ha ahaatee, Mashiinka Mashiinka Lugaha, waa mid dareen leh. Waxay hoos u dhigtaa xannibaadda gelitaanka, iyadoo ka caawinaysa bilawga inay dhisto heerka xoogga si badbaado leh.

Xusuusin Khabiir ah: Daraasad lagu daabacay Joornaalka Cilmi-baarista Xoogga iyo Xakamaynta ayaa lagu ogaaday in iyada oo miisaannada bilaashka ah ay dhaqaajiyaan murqaha xasilinta badan, mashiinnada ayaa si siman waxtar u leh dhismaha murqaha cayriin ee kooxda muruqa bartilmaameedka ah.

2. Kiiska Miisaanka Bilaashka ah

Miisaanka bilaashka ah (dumbbells, barbells, kettlebells) waxay kaaga baahan yihiin inaad la dagaallanto cuf-isjiidadka oo aad ku xakamayso miisaanka meel bannaan oo saddex-cabbir ah.

A. Xoog shaqayneed & Xasilooni

Dunida dhabta ah, walxuhu kuma socdaan biraha.

• Faa'iidada: Markaad sameyso sanbabada dumbbell, xuduntaada, anqawyada, iyo miskahaaga waa inay shaqeeyaan wakhti dheeraad ah si ay kaaga ilaaliyaan inaad hoos u dhacdo. Tani waxay dhistaa 'xoog shaqaynaysa' taasoo si fiican u tarjumeysa ciyaaraha iyo hawl maalmeedka.

B. Kala duwanaanshaha Motion

Mashiinadu waxay leeyihiin waddo go'an. Haddii dariiqaasi aanu si fiican ugu habboonayn makaanikada jidhkaaga, waxa ay dareemi kartaa murugo.

• Faa'iidada: Miisaanka bilaashka ah wuxuu kuu oggolaanayaa inaad hagaajiso xagasha curcurkaaga ama suxulka si aad u hesho booska ugu raaxada badan uguna waxtarka badan qaab dhismeedka jirkaaga gaarka ah.

3. Xukunka: Sidee loo Doortaa?

Uma baahnid inaad dhinac doorato. Ciyaartoyda ugu caqliga badan waxay isticmaalaan Habka Isku-dhafka ah.

Isbarbardhigga marka la eego

Goorta la Isticmaalayo Maxaa

1. Ku bilow Miisaannada Bilaashka ah ee Isku-dhafka ah: Isticmaal barbells ama dumbbells bilowga jimicsigaaga marka aad leedahay tamarta ugu badan. Diirada saar isuduwidda iyo qaadista culus.

2. Ku dhammee Mashiinnada Xulashada: Marka muruqyada xasilintaadu ay daalaan, u beddel mashiinnada. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si badbaado leh u daaliso muruqa bartilmaameedka ah adoon ka welwelin inuu jabo foomkaaga.

Tusaale ahaan, ku bilow Barbell Squat (Miisaan bilaash ah), oo ku dhammeeya jimicsigaaga lugtaada Kordhinta Lugta (Xulashada) si aad si buuxda ugu gubto afarleyda.

Gabagabo

Marka, yaa ku guulaysta dagaalka Qalabka Xulashada vs. Miisaanka Xorta ah ? Jawaabtu waa: Waxaad guulaysataa markaad isticmaasho labadaba.

Miisaannada bilaashka ah waxay dhisaan aasaaskaaga iyo iskudubaridkaaga. Mashiinnada la xushay waxay kuu oggolaanayaan inaad si ammaan ah muruqyadaada ugu riixdo xadka oo aad beegsato meelo gaar ah oo koritaanka ah. Jimic dhammaystiran-iyo ciyaartoy dhammaystiran- ayaa labadaba u baahan.

Jiimkaaga ma ka maqan yahay 'Mashiinka' badhkii isla'egta? Haddii aad rabto inaad ku darto badbaadada iyo saxnaanta mishiinnada xaruntaada, sahamiso lacagtayada Aruurinta Qalabka Lasoo xulay . Laga soo bilaabo garaacista laabta ergonomic ilaa jiidashada jilicsan ee jilicsan, waxaanu haynaa qalabka lagu dhamaystiro nidaamka deegaankaaga tababarka.

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo (FAQ)

S: Ma layga jeexjeexi karaa mashiino kaliya?

J: Haa. Koritaanka murqaha (hypertrophy) waa natiijada xiisadda farsamada iyo walbahaarka dheef-shiid kiimikaadka. Mashiinnada xulashada tayada sare leh ayaa bixiya labadaba. Qaar badan oo ka mid ah jidh-dhisayaasha sare waxay isticmaalaan mashiinada ku dhawaad ​​si gaar ah u horseedaya bandhig si looga fogaado dhaawac.

S: Mashiinada ma u roon yihiin baxnaanintii dhaawaca?

J: Guud ahaan, haa. Sababtoo ah mashiinnada ayaa xakameynaya waddada dhaqdhaqaaqa, daaweeyayaasha jireed waxay inta badan isticmaalaan si ay u caawiyaan bukaanada xoojinta muruqyada agagaarka wadajirka dhaawaca iyada oo aan halis dheeraad ah u gelin xasillooni darro.

S: Maxay mashiinnada la xushay uga qaalisan yihiin dumbbells?

J: Mashiinka la doortay waa qayb kakan oo injineero ah oo ku lug leh isugaynta culeyska, jiidashada, kamaradaha, iyo jir bir ah. Si kastaba ha ahaatee, hal mashiin (sida isgoysyada fiilada) ayaa u adeegi kara boqolaal xubnood maalintii oo leh daal yar, oo bixiya ROI sare.

S: Maxaan raadiyaa markaan iibsanayo qalab la doortay?

J: U fiirso dhaq-dhaqaaq siman (aan is jiid jiid lahayn), kuraas la hagaajin karo, iyo dahaar waara. Si aad u hesho liis hubin oo buuxa, akhri qoraalkayaga Tilmaamaha Iibka B2B ee Qalabka Xulashada.