Equipement sélectorisé vs. Poids gratuits: Nini eleki malamu pona entraînement na

Tambolá na kati ya gym nyonso, mpe okomona bokabwani ya polele. Na ngambo moko, koganga ya ba haltères ya ebende mpe ya barbells. Na ngambo mosusu, milɔngɔ ya malamu mpe ya kimya ya Bisaleli oyo eponami na bitunga na yango ya kilo mpe bapinɛ.

Banda bambula mingi, ntembe ezali koleka: Wapi eleki malamu?

Ba puristes balobaka ete ba poids libres ezali nzela se moko ya kotonga makasi 'ya solo'. Nzokande, bato ya mayele na makambo ya nzoto ya kosala ngalasisi ya mikolo na biso, bazali kobunda mpo na Masini ya kosala ngalasisi mpo na makoki na yango ya kokabola misisa mpe kopekisa kozoka.

Solo ezali? Ezali te mpo na oyo ezali 'malamu'—ezali mpo na oyo ezali malamu mpo na mokano na yo ya sikisiki.

Na lisolo oyo, tozali kokabola siansi oyo ezali nsima ya mayele nyonso mibale mpo na kosalisa yo otonga momeseno ya nsuka ya koyekola.

1. Likambo mpo na bisaleli oyo eponami

Equipement sélectorisé (masini oyo ezali na ba broches) etambwisaka mosaleli na nzela ya mouvement fixe. Ozali na ntina te ya kozala na bokatikati na kilo; osengeli kaka kotindika to kobenda yango.

R. Bobateli mpe Lipanda

Oyo ezali esika ya koteka mingi. Na ba poids libres, kozanga rep ekoki kozala dangereux (kanisa kobwaka barbell na ntolo na yo).

• Litomba: Na presse ya ntolo oyo eponami, soki okoki kotombola kilo te, ebele ekiti kaka kozanga likama. Yango epesaka yo nzela ya kosala entraînement tii na échec sans spotter.

B. Kokabwana ya misisa (Hypertrophie) .

Soki olingi kokolisa misisa moko boye, bamasini ezali lokola mondoki ya kobwaka masasi.

• Litomba: Masini esalaka ete nzoto na yo ezala stable mpo na yo. Yango elingi koloba ete 'ba muscles stabilisateurs' na yo eyibaka tension te. Soki ozali kosala Extension ya Makolo, 100% ya charge ekendaka na quadriceps. Yango wana ba bodybuilders balingaka Meilleur Equipement Selectorisé pona ko sculpter physique.

C. Ezali na boninga ya ba débutants

Mpo na moto ya sika na gym, kosala squat na barbell ezali techniquement complexe mpe kobangisa. Nzokande, masini ya Leg Press ezali intuitif. Ekitisaka epekiseli ya kokota, kosalisa ba débutants kotonga niveau ya base ya makasi na bozangi likama.

Liyebisi ya bato ya mayele: Bolukiluki moko oyo ebimaki na zulunalo Journal of Strength and Conditioning Research emonisi ete atako kilo ya ofele esalaka ete misisa mingi oyo ekómisaka nzoto ekóma makasi, bamasini ezali mpe malamu mpo na kotonga misisa ya mbindo na etuluku ya misisa oyo elingi kozwama.

2. Likambo mpo na kilo ya ofele

Ba poids libres (haltères, barbells, kettlebells) esengaka kobundisa gravité mpe ko contrôler poids na espace tridimensionnel.

A. Bokasi ya mosala & Stabilité

Na mokili ya solosolo, biloko etambolaka na ba rails te.

• Litomba: Ntango ozali kosala haltères, esengeli kosala ngonga mingi mpo na kosala ete okwea te. Yango etongaka 'force fonctionnelle' oyo ebongolami malamu na masano mpe misala ya mokolo na mokolo.

B. Versatilité ya Range ya Mouvement

Bamasini ezalaka na nzela oyo etɛngamá te. Soki nzela wana ekokani malamu te na mécanique ya nzoto na yo, ekoki koyoka nsɔni.

• Litomba: Kilo ya ofele epesaka yo nzela ya kobongisa mwa moke angle ya loketo to ya coude na yo mpo na koluka esika oyo ekozala malamu mpe oyo ekosala malamu mpo na ebongiseli ya nzoto na yo oyo ekeseni na mosusu nyonso.

3. Ekateli: Ndenge nini kopona?

Esengeli te opona ngambo moko. Ba athletes ya mayele mingi basalelaka Approche Hybride.

Kokokanisa na mbala moko

Ntango nini Osengeli Kosalela Nini

1. Bandá na kilo oyo ezali na biloko ya kosangisa: Salelá ba barbells to ba haltères na ebandeli ya ngalasisi na yo ntango ozali na makasi mingi. Tyá likebi na coordination mpe na kotombola biloko ya kilo.

2. Silisa na ba machines sélectrices: Soki misisa na yo ya stabilisateur elɛmbi, kende na ba machines. Yango epesaka yo nzela ya kosilisa misisa oyo ozali koluka kozanga likama kozanga komitungisa mpo ete forme na yo ekopanzana.

Na ndakisa, banda na Barbell Squat (Poids gratuit), mpe silisa entraînement ya makolo na yo na Leg Extension (Selectorized) mpo na kozika mobimba ba quads.

Maloba ya nsuka

Donc, nani alongi bitumba ya Equipement Selectorisé vs Poids Gratuits ? Eyano ezali boye: Olongi ntango osaleli nyonso mibale.

Ba poids libres etongaka fondation na yo na coordination. Bamasini oyo eponami epesaka yo nzela ya kotinda misisa na yo na ndelo kozanga likama mpe kolukaluka bisika ya sikisiki mpo na kokola. Salle de gym mobimba —mpe mosani ya mobimba —esengeli na nyonso mibale.

Gym na yo ezangi 'Machine' ndambo ya équation? Soki olingi kobakisa sécurité mpe précision ya ba machines na installation na yo, explorer prime na biso Bosangisi ya bisaleli oyo eponami . Kobanda na ba presse ya ntolo ergonomiques tii na ba pulldowns lat smooth-gliding, tozali na bisaleli mpo na kosilisa écosystème na yo ya formation.

Mituna oyo batunaka mingi (FAQ) .

Q: Nakoki kozwa rip na kosalelaka kaka ba machines?

R: Ɛɛ. Bokoli ya misisa (hypertrophie) ezali mbano ya tension mécanique mpe stress métabolique. Ba machines selectorisées ya qualité ya likolo epesaka nionso mibale. Ba bodybuilders mingi ya likolo basalelaka ba machines presque exclusivement ememaka na émission moko pona ko éviter ba blessures.

Q: Ba machines ezali malamu pona réadaptation ya ba blessures?

R: Mingimingi, ɛɛ. Lokola bamasini etambwisaka nzela ya koningana, mbala mingi minganga ya nzoto basalelaka yango mpo na kosalisa bato ya maladi bálendisa misisa oyo ezali zingazinga ya litonga oyo ezoki kozanga ete bázala na likama ya kotungisama lisusu mpo na kozanga bosikisiki.

Q: Mpo na nini bamasini oyo esalemi na kopona ezali ntalo mingi koleka ba haltères?

R: Masini oyo eponami ezali eteni ya ingénierie moko ya mindɔndɔmindɔndɔ oyo esɛngaka kosala ba piles ya kilo, ba poulies, ba cames, mpe cadre ya bibende. Kasi, masini moko (lokola crossover ya câble) ekoki kosalela bankama ya bandimi na mokolo na kolata moke, kopesaka ROI ya likolo.

Q: Nini esengeli naluka tango nazali kosomba ba équipements selectorisées?

R: Luká mouvement ya malamu (friction te), bakiti oyo ekoki kobongwana, mpe tapisserie oyo eumelaka. Mpo na koyeba liste mobimba, tanga ya biso B2B Buku ya kosomba mpo na bisaleli oyo eponami.