Efficax Workouts Using Selectorized Equipment: consuetudines omnes Quisque gradus

In gymnasium ambulasti. Ordines vides delectorum Equipment . Tuta et efficax esse scis. Sed restat quaestio: Quid cum illis actu facio?

Multi homines in laqueum incassum vagandi ab una machina ad alterum cadunt, pauca reptilia faciebant, et telephonum inhibebant. Ut reales eventus consequantur, sive pingue damnum, musculus augmentum, sive robur - consilium desideras.

Pulchritudo Fortis Disciplina machinarum in eorum versatilitate iacet. Perfecti sunt in circuitu lenis incipientis, sed etiam sunt arma secreta pro provectis fabricatoribus facientes altam intensionem stillicidium occidunt.

In hoc duce, tres consuetudines formatas ad experientiam tuam in gradu structos praebemus, adiuvans te maxime ex tempore tuo in gym.

1. Inceptor DEFUNCTORIUS: Building the Foundation

Metam: Disce motus exemplaria et plena patientia corporis aedificare. Frequentia: 2-3 vicibus septimana (cum quolibet die intermedio).

Si nova ad gymnasium es, Selectorized Equipment amicus tuus est. Corpus tuum stabilit, sino te pure in 'dis' et 'trahere', sine sollicitudine de libramento gravi barbell.

Corpus Circuitum plenum

Praestare singulas exercitationes 1 statuto, deinde cum reliquis minimam partem promovere (30-60 secundis). Totum iter 2-3 vicibus.

1. Leg Press: 12-15 reps (Targets: Quads, Glutes)

2. Archa Press: reps 12-15 (Targets: Archa, Triceps)

3. Lat Pulldown: 12-15 reps (Targets: Back, Biceps)

4. Supra caput humerum Press: 12-15 reps (Targets: Humeros)

5. Machina abdominis FRANGO: reps 15-20 (Targets: Core)

Pro consilium: Focus lento tempo. Numera 1-2 in via, et in descensu. Imperium maius est quam pondus.

2. Consuetudo intermedia: 'Push-Pull' Split

Metam: Hypertrophia (Musculi Augmentum) et intensio aucta. Frequentia: 4 times per week (exempli gratia Mon/Tue/Fri).

Hac scaena, paratus es dividere partes corporis ut volumen crescat. utemur Supersets — faciendo duas exercitationes retro-ad-retro cum nulla requie. Hoc cor tuum servat rate sursum et musculus lassitudinem maximizes.

Workout A: Superius Corpus Focus

• 1 Superset:

  • Pectore Press: III mutatoria X reps

  • Sedet Row: III mutatoria X reps

• Superset 2:

  • Humerum Press: III mutatorias XII reps

  • Lat Pulldown: 3 sets of 12 reps

• finitor:

  • Tricep Press Down: III mutatorias XV reps

Workout B: corpus inferius Focus

• 1 Superset:

  • Crus Press: III mutatoria X reps

  • Leg Curl (Hamstrings): 3 mutatorias XII reps

• Superset 2:

  • Leg Tractus (Quads): 3 sets of 12 reps

  • Vitulum tolle: III mutatoria XV reps

• finitor:

  • Gyratorius Torso: III mutatorias XV reps per latus

3 Provectus DEFUNCTORIUS: Summus intensionem Occumbo Sets

Metam: Fractae planities et lassitudo musculorum maximus. Frequentia: 4-5 vicibus per hebdomada.

Hic est ubi vere optimus Selectorized Apparatus lucet. Quia pondus cum paxillo mutas, statim - 'Rorate Sets' facere potes - quod difficillimum est cum dumbbells.

Mechanica culpa' Technique

Delige pondus pro VIII reps levare potes. Praestare 8 reps. Confestim clavum 1-2 laminas (leviores) movent et quam plurimas reps faciunt. Pondere iterum et iterum repetere usque ad defectum.

Sample Leg dies finitor:

• Leg Extensio Machina:

  • CL libras x VIII reps

  • Nulla requies -> 110 lbs x Deficio

  • Nulla requies -> 70 libras x Deficio

  • Requiem 2 minuta. Repetere III tempora.

Quare haec opera: Haec ars tironum uniuscuiusque fibrarum musculorum, ab celeriter vellicatio ad lentum vellicandum, ad incrementum significandum ducens.

4. Cras tuum Progressio

Quod non metiris, emendare non potes.

• Numeri tui log: Serva simplici libello vel app utere. Pondere et reps singulis sessionibus notare.

• Progressivum ONERO: Ut plus valeas, provocationem super tempus augere debes. Si feceris 100 libras pro 10 reps ultima septimana, tenta 100 libras pro 11 reps vel 105 libras pro 10 reps hoc septimana.

• Audi Corpus tuum: Si iunctura dolet (acutus dolor), desine. Reprehendo vestri sedes temperatio. De quibus in nostro Sustentationem & ducem Safety electo , proprium noctis cum puncto machinae undi crucialis est.

conclusio

Utrum es modo idoneitatem tuam iter incipias vel definitionem musculi accuratiorem exsculpere quaeris, Apparatus selectorizatus instrumenta tibi necessaria praebet.

• Incipientium: Ad salutem et eruditionis formam utere.

• Media: illis utere ad volumen et supersets.

• Provexit: Utere illis ad intensionem technicae artes sicut guttae occidunt.

Clavis est constantia. Colligunt consilium superius quod gradui tuo congruit, ei adhaere per 4-6 septimanas, et vires tuas adtende.

Instrue gymnasium tuum ad Successum Ad has workouts efficaciter peragendas, machinas opus est quae resistentiam lenis et ergonomic consilium praebent. Explorarent completam lineam commercii gradus Fortitudo machinarum selectorized ad upgrade vestri ordinis spatium.

Frequenter Interrogata (FAQ)

Q: Quousque inter stolis machinarum quiescam?

A: Pro communi congruentia, 60-90 secundis est regula. Nam summus intensus disciplinae ambitus, 45 sub secundis requiem serva, ut cor rate elevatum custodiat.

Q: machinis cum Cardio iungere possum?

A: Absolute. Popularis methodus est ubi 5 minuta in antliam condemnato sequitur 3 ponit in machina selectorizata. Hoc ardet calories dum musculus aedificat.

Q: Quid mihi opus est pro his gravibus spotter guttam occidere?

A: No, id est principale commodum armorum selectorum. Potes ad defectum absolutum tuto instituere, quod pondus acervum intra machinam continetur.

Q: Quomodo scio idoneitatem gradum movere ad proximum?

A: Si tuam workout currentem perficere sine provocatione sentiens, aut si progressus tuus plus quam 2 septimanas stabulavit, tempus est augere intensionem vel transitum ad altiorem scissuram.