निवडक्यीत उपकरणां वापरून प्रभावी वर्कआउट: सगळ्या फिटनेस पातळे खातीर नित्यनेम

तुमी जिमांत भितर सरल्यात. तुमकां वळी दिसतात निवडपी उपकरणांच्यो . तुमकां खबर आसा ते सुरक्षीत आनी प्रभावी आसात. पूण प्रस्न उरता: हांव खरेंच तांचे कडेन कितें करतां?

जायते जाण एका मशीनांतल्यान दुसऱ्या मशीनांत, थोडे रिप्स करतात आनी आपलो फोन तपासतात अशा एका मशीनांतल्यान दुसऱ्या मशीना मेरेन भोंवत रावपाच्या सापळ्यांत पडटात. खरे परिणाम मेळोवपाक-जें चरबीचें लुकसाण, स्नायूंची वाड वा बळगें आसूं-तुमकां येवजण जाय आसूं.

सोबीतकाय शक्ती प्रशिक्षण यंत्रांची तांच्या बहुमुखी प्रतिभेक आसा. सौम्य नवशिक्याच्या सर्किटां खातीर ते एकदम योग्य आसतात, पूण उच्च तीव्रता आशिल्ले ड्रॉप सेट करपी प्रगत बॉडीबिल्डरां खातीर तेय गुप्त शस्त्र आसात.

ह्या मार्गदर्शकांत, आमी तुमच्या अणभव पातळे प्रमाण तीन संरचीत नित्यनेम दितात, तुमकां जिमांत तुमच्या वेळाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाक मदत करतात.

1. नवशिक्या नित्यनेम: बुन्याद बांदप .

ध्येय: हालचालीचे नमुने शिकप आनी पुराय कुडीची सहनशक्ती तयार करप. वारंवारता: सप्तकांतल्यान 2-3 फावटीं (मदलो उण्यांत उणो एक विश्रांती दीस आसता).

तुमी जिमांत नवे आसल्यार निवडकायत उपकरणां हो तुमचो सगळ्यांत बरो इश्ट. तो तुमच्या कुडीक स्थीर करता, जड बारबेल समतोलाचो हुस्को करिनासतना 'push' आनी 'pull' चेर शुध्दपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.

'फुल-बॉडी सर्किट' .

दर एका व्यायामाचो 1 संच करचो, मागीर उण्यांत उणो विश्रांती (30-60 सेकंद) घेवन दुसऱ्याक वचचें. पुराय सर्किट 2-3 फावटीं परतून करचें.

1. लेग प्रेस: ​​12-15 रिप्स (लक्ष्य: क्वाड्स, ग्लूट्स)

2. छाती प्रेस: ​​12-15 रिप्स (लक्ष्य: छाती, ट्रायसेप्स)

3. लॅट पुलडावन: 12-15 रिप्स (लक्ष्य: बॅक, बाइसॅप्स)

4. ओव्हरहेड खांद्यार प्रेस: ​​12-15 रिप्स (लक्ष्य: खांदयां)

5. पोटाचें क्रंच मशीन: 15-20 रिप्स (लक्ष्य: कोर)

प्रो टिप: मंद टेम्पोचेर लक्ष केंद्रीत करचें. वयर वचपाच्या वाटेर '1-2' मेजचें, आनी सकयल वतना '1-2-3'. वजनापरस नियंत्रण चड म्हत्वाचें.

2. मध्यवर्ती नित्यनेम: 'पुश-पुल' विभाजन

ध्येय: अतिवृध्दी (स्नायू वाड) आनी वाडिल्ली तीव्रता. वारंवारता: सप्तकांत 4 फावटीं (देखीक, सोम/ट्यू/थू/शुक्र).

ह्या पांवड्यार तुमी तुमच्या कुडीचे भाग खंड वाडोवपाक तयार आसात. आमी वापरतले सुपरसेट —विश्रांती नासतना दोन व्यायाम फाटीं फाटीं तयार करप. हाका लागून तुमचें काळजाचें धडधड वयर उरता आनी स्नायूंच्या थकवाचो चडांत चड फायदो जाता.

वर्कआउट अ: वयलो कुडीचो फोकस

• सुपरसेट 1: 1.1.

  • चेस्ट प्रेस: ​​3 सेट 10 रिप्स

  • बसलेली वळी: 10 रिप्स के 3 सेट

• सुपरसेट 2: 1.1.

  • खांद्याचेर प्रेस: ​​12 रिप्सांचे 3 सेट

  • लॅट पुलडावन: 3 सेट 12 रिप्स

• समाप्त करपी: १.

  • TRICEP दामचो सकयल दामचो: 15 रिप्सांचे 3 सेट

वर्कआउट बी: सकयल्या कुडीचें फोकस

• सुपरसेट 1: 1.1.

  • लेग प्रेस: ​​3 सेट 10 रिप्स

  • लेग कर्ल (हॅमस्ट्रिंग्स): 3 सेट 12 रिप्स

• सुपरसेट 2: 1.1.

  • लेग एक्सटेंशन (क्वाड्स): 3 सेट 12 रिप्स

  • वासरू वाड: 3 सेट 15 रिप्स

• समाप्त करपी: १.

  • रोटरी धड: दर बाजूक 15 रिप्सांचे 3 सेट

3. प्रगत नित्यनेम: उच्च-तीव्रता ड्रॉप सेट

ध्येय: पठारी मोडप आनी चडांत चड स्नायू थकवप. वारंवारता: सप्तकांतल्यान 4-5 फावटीं.

हांगाच सगळ्यांत बरी निवड करपी उपकरणां खऱ्या अर्थान चकचकीत जातात. तुमी पिनान वजन बदलतात म्हणून, तुमी 'ड्रॉप सेट' क्षणार्धांत करपाक शकतात-कांय कितें तरी डंबल कडेन करप खूब कठीण.

' यांत्रिक अपयश' तंत्र

8 रिप्स खातीर उखलपाक मेळपी वजन वेंचचें. 8 रिप्स सादर करतात. रोखडेंच पिन 1-2 प्लेटी (उजवाड) वयर हालयात आनी जाय तितले रिप्स करात. परतून वजन सोडून अपयशी जायसर परतून करचें.

नमुना लेग डे फिनिशर: 1.1.

• पांय विस्तार यंत्र: 1.1.

  • 150 एलबीएस x 8 रिप्स

  • ना विसव -> 110 एलबीएस x अपयशी

  • ना विसव -> 70 एलबीएस x अपयशी

  • 2 मिनटां आराम करात. 3 फावटीं परतून करचें.

हें कित्याक काम करता: हें तंत्र दर एका स्नायू तंतूक, फास्ट-ट्विच ते मंद-विचा मेरेन भरती करता, जाका लागून म्हत्वाची वाड जाता.

4. तुमचे प्रगतीचेर नियंत्रण दवरप .

तुमी कितें मेजना तें सुदारूंक शकना.

• तुमचे क्रमांक लॉग करात: सादें नोटबुक दवरात वा ऍप्लिकेशन वापरात. दर एका सत्राक वजन आनी प्रतिनिधी नोंद करात.

• प्रगतीशील ओव्हरलोड: बळिश्ट जावपाक काळा प्रमाण आव्हान वाडोवचें पडटलें. तुमी फाटल्या सप्तकांत 10 रिप्स खातीर 100 एलबीएस केल्यात जाल्यार, ह्या सप्तकांत 10 रिप्स खातीर 11 रिप्स खातीर 100 एलबीएस वा 105 एलबीएस वापरून पळयात.

• तुमची कूड आयकात: एक सांदो दुखता जाल्यार (धारदार वेदना), थांब. तुमचें आसन समायोजन पळयात. आमच्यांत चर्चा केल्ल्या प्रमाण आमच्या . Selectorized Maintenance & Safety Guide , मशीनाच्या पिव्होट बिंदू कडेन योग्य संरेखण करप म्हत्वाचें.

निश्कर्श

तुमी फकत तुमचो फिटनेस प्रवास सुरू करतात वा तपशीलवार स्नायू व्याख्या कोरांतूंक सोदतात, निवडकायत उपकरणां तुमकां जाय आशिल्लीं साधनां दिता.

• नवशिक्यांचे: सुरक्षीतताय आनी शिकपाच्या फॉर्मा खातीर तांचो वापर करचो.

• मध्यवर्ती पदार्थ: खंड आनी सुपरसेट खातीर तांचो वापर करचो.

• प्रगत: ड्रॉप सेट सारकिल्या तीव्रता तंत्रांखातीर तांचें वापर करचें.

कळ म्हळ्यार सुसंगती. तुमच्या पातळेक जुळपी वयर आशिल्ली येवजण वेंचून काडात, 4-6 सप्तकां खातीर ताचेर चिकटून रावात, आनी तुमची तांक उंच उडत पळयात.

ह्या वर्कआउटांक प्रभावीपणान करपा खातीर येस मेळोवपा खातीर तुमची जिम सज्ज करात , तुमकां सुगम प्रतिकार आनी एर्गोनॉमिक डिझायन दिवपी मशीनां जाय. वेवसायीक-ग्रेडची आमची पुराय ओळ पळयात निवडकायत बळगें मशीन . तुमची प्रशिक्षण जागो सुदारपाक

वारंवार विचारिल्ले प्रस्न (FAQ) .

प्रस्न: मशीनांचेर सेटां मदीं कितलो वेळ आराम करचो?

उ: सामान्य फिटनेस खातीर 60-90 सेकंद मानक आसा. उच्च तीव्रता आशिल्ल्या सर्किट प्रशिक्षणाक, तुमच्या काळजाच्या धडधड्याक उंच दवरपाक 45 सेकंदां सकयल आराम दवरात.

प्रस्न: कार्डियो वांगडा मशीनां एकठांय करूं येतात?

उ: एकदम. एक लोकप्रिय पद्दत म्हळ्यार 'circuit training,' जंय तुमी ट्रेडमिलाचेर 5 मिनटां करतात आनी ताचे उपरांत निवडक यंत्राचेर 3 सेट करतात. हाका लागून स्नायू तयार करतना कॅलरीज जळटात.

प्रस्न: ह्या जड ड्रॉप सेटां खातीर म्हाका स्पॉटर जाय?

उ: ना, तोच वेंचून काडिल्ल्या उपकरणांचो मुखेल फायदो. तुमी निरपेक्ष अपेसांत सुरक्षीतपणान प्रशिक्षण दिवंक शकतात कारण वजन स्टॅक मशीना भितर आसता.

प्रस्न: फुडल्या फिटनेस पांवड्यार केन्ना वचप कशें तें म्हाका कशें कळटलें?

उ: तुमकां आव्हानात्मक दिसनासतना तुमचो सद्याचो वर्कआउट पुराय करपाक मेळ्ळो जाल्यार, वा 2 सप्तकां परस चड काळ तुमची प्रगती थांबल्या (प्लेट्यू) जाल्यार, तीव्रता वाडोवपाचो वा चड प्रगत विभाजनाचेर वचपाचो वेळ आयला.