निवडक उपकरणां वापरून प्रभावी वर्कआउट: सगळ्या फिटनेस पातळे खातीर नित्यनेम

तूं जिमांत भितर सरला. तुमकां ची ओळी दिसतात Selectorized Equipment . तुमकां खबर आसा तीं सुरक्षीत आनी प्रभावी आसात. पूण प्रस्न उरता: हांव प्रत्यक्षांत तांचे कडेन कितें करतां?

जायते जाण एका मशीनांतल्यान दुसऱ्या मशीनांत उद्देश नासतना भोंवप, थोडीं रिप्स करप आनी आपलो फोन तपासप अशा सापळ्यांत पडटात. खरे परिणाम मेळोवपाक-तें चरबी उणी जावप, स्नायूंची वाड वा बळगें आसूं-तुमकां एक येवजण जाय.

सोबीतकाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीनांची तांच्या बहुमुखी प्रतिभांत आसा. सौम्य नवशिक्यां खातीर ते एकदम योग्य आसात, पूण उच्च तीव्रता आशिल्ले ड्रॉप सेट करपी प्रगत बॉडी बिल्डरां खातीरय ते गुपीत शस्त्र आसात.

ह्या मार्गदर्शकांत, आमी तुमच्या अणभव पातळे प्रमाण तीन संरचीत नित्यनेम दितात, जे तुमकां जिमांतल्या तुमच्या वेळाचो चडांत चड फायदो घेवपाक मदत करतात.

1. नवशिक्याची नित्यनेम: फावंडेशन उबारप

ध्येय: हालचालीचे नमुने शिकप आनी पुराय कुडीची सहनशक्ती तयार करप. वारंवारता: सप्तकांतल्यान २-३ फावटीं (मदीं उण्यांत उणो एक विसव दीस).

तुमी जिमांत नवे आसल्यार सिलेक्टरायझ्ड इक्विपमेंट हो तुमचो सगळ्यांत बरो इश्ट. तो तुमची कूड स्थीर करता, जाका लागून तुमकां जड बार्बेल समतोल दवरपाचो हुस्को करिनासतना शुध्दपणान 'पुश' आनी 'पुल' चेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.

'पूर्ण-शरीर सर्किट' हें.

दर एका व्यायामाचो 1 संच करचो, मागीर उण्यांत उणो विश्रांती घेवन (30-60 सेकंद) फुडल्या व्यायामाक वचचें. पुराय सर्किट 2-3 फावटीं परतून करचें.

1. लेग प्रेस: ​​12-15 रिप्स (लक्ष्य: क्वाड्स, ग्लूट्स)

2. छाती दाब: 12-15 रिप्स (लक्ष्य: छाती, ट्रायसेप्स)

3. लॅट पुलडावन: 12-15 रिप्स (लक्ष्य: फाटीं, बाइसेप्स)

4. ओव्हरहेड शोल्डर प्रेस: ​​12-15 रिप्स (लक्ष्य: शोल्डर)

5. पोट क्रंच मशीन: 15-20 रिप्स (लक्ष्य: कोर)

प्रो टिप: मंद टेम्पोचेर लक्ष केंद्रीत करचें. वयर वचपाच्या वाटेर '1-2', आनी सकयल वचपाच्या वाटेर '1-2-3' मेजचो. वजनापरस नियंत्रण चड म्हत्वाचें.

2. मध्यवर्ती नित्यनेम: 'पुश-पुल' विभाजन

ध्येय: अतिवृध्दी (स्नायू वाडप) आनी तीव्रता वाडप. वारंवारता: सप्तकांतल्यान 4 फावटीं (देखीक- सोमार/मंगल/गुरु/शुक्रवार).

ह्या पांवड्यार तुमी तुमच्या कुडीचे भाग फुटून खंड वाडोवपाक तयार आसतात. आमी वापरतले सुपरसेट —विश्रांती नासतना फाटीं फाटीं दोन व्यायाम करप. हाका लागून तुमचो काळजाचो धक्को वाडटा आनी स्नायूंचो चडांत चड थकवा येता.

वर्कआउट अ: वयल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करप

• सुपरसेट 1: 1 .

  • छाती दाब: 10 रिप्सांचे 3 सेट

  • बसपाची वळी: 10 रिप्सांचे 3 सेट

• सुपरसेट 2: 1 .

  • खांदो दामप: 12 रिप्सांचे 3 सेट

  • लॅट पुलडावन: 12 रिप्सांचे 3 सेट

• समाप्त करपी: १.

  • ट्रायसेप प्रेस डावन: 15 रिप्सांचे 3 सेट

वर्कआउट बी: कुडीच्या सकयल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करप

• सुपरसेट 1: 1 .

  • लेग प्रेस: ​​10 रिप्सांचे 3 सेट

  • लेग कर्ल (हॅमस्ट्रिंग्स): 12 रिप्सांचे 3 सेट

• सुपरसेट 2: 1 .

  • लेग एक्सटेंशन (क्वाड्स): 12 रिप्सांचे 3 सेट

  • वासरू वाडोवप: 15 रिप्सांचे 3 सेट

• समाप्त करपी: १.

  • घुंवपी धड: दरेक वटेन 15 रिप्सांचे 3 सेट

3. प्रगत नित्यनेम: उच्च तीव्रता आशिल्ले ड्रॉप सेट

ध्येय: पठार मोडप आनी स्नायूंचो चडांत चड थकवा येवप. वारंवारता: सप्तकांत ४-५ फावटीं.

हांगाच बेस्ट सिलेक्टरायझ्ड इक्विपमेंट खऱ्या अर्थान चकचकीत जाता. तुमी पिनान वजन बदलतात म्हणून, तुमी 'ड्रॉप सेट' क्षणाभायरूच करपाक शकतात-हें डम्बलांनी करप खूब कठीण अशें कितें तरी.

'यांत्रिक अपयश' तंत्र

8 रिप्स उखलपाक मेळपी वजन वेंचून काडात. 8 रिप्स करचें. रोखडोच पिन 1-2 प्लेटी वयर व्हरचो (हळदुवो) आनी जाय तितले रिप्स करात. परतून वजन देंवोवचें आनी अपेस येमेरेन परतून करचें.

नमुनो लेग डे फिनिशर: 1.1.

• लेग एक्सटेंशन मशीन: 1 .

  • 150 एलबीएस x 8 रिप्स

  • विश्रांती ना -> 110 एलबीएस x अपयश

  • विश्रांती ना -> 70 एलबीएस x अपयश

  • 2 मिनटां आराम करचो. 3 फावटीं परतून करचें.

हें कित्याक काम करता: ह्या तंत्रांत वेगान वळवळपी ते मंद वळोवपामेरेनच्या दर एका स्नायूंच्या तंतूची भरती जाता आनी ताका लागून म्हत्वाची वाड जाता.

4. तुमच्या प्रगतीचेर नियंत्रण दवरप

जें मेजना तें सुदारूंक मेळना.

• तुमचे क्रमांक लॉग करात: सादी नोटबुक दवरात वा अॅप वापरात. दर एका सत्राचें वजन आनी रिप्स नोंद करात.

• प्रगतीशील ओव्हरलोड: बळिश्ट जावपाक काळा प्रमाण आव्हान वाडोवंक जाय. फाटल्या सप्तकांत 10 रिप्स 100 पाउंड केल्यात जाल्यार ह्या सप्तकांत 11 रिप्स 100 पाउंड वा 10 रिप्स 105 पाउंड करून पळयात.

• तुमच्या कुडीचें आयकात: सांध्याक दुखल्यार (तीक्ष्ण दुखप) थांबयात. तुमच्या आसनाचें समायोजन तपासात. आमच्या पुस्तकांत चर्चा केल्ल्या प्रमाण Selectorized Maintenance & Safety Guide , मशीनाच्या पिव्होट पॉयंट कडेन योग्य संरेखण म्हत्वाचें आसा.

निश्कर्श

तुमी तुमचो फिटनेस प्रवास फकत सुरू करतात वा स्नायूंची सविस्तर व्याख्या कोरांतूंक सोदतात आसूं, निवडक उपकरण तुमकां जाय आशिल्लीं साधनां दिता.

• नवशिक्यां खातीर: सुरक्षे खातीर आनी शिकपाच्या फॉर्मा खातीर तांचो वापर करचो.

• मध्यवर्ती: खंड आनी सुपरसेट खातीर तांचो वापर करचो.

• प्रगत: ड्रॉप सेट सारकिल्या तीव्रता तंत्रां खातीर तांचो वापर करचो.

तातूंतली कळ म्हळ्यार सुसंगती. तुमच्या पातळे कडेन जुळपी वयर दिल्लो प्लॅन वेंचून काडात, 4-6 सप्तकां ताचेर चिकटून रावचें आनी तुमची तांक उंच उडटा तें पळयात.

तुमच्या जिमाक येसस्वीपणान सज्ज करात हे वर्कआउट प्रभावीपणान करपाक, तुमकां गुळगुळीत प्रतिकार आनी एर्गोनॉमिक डिझायन दिवपी मशीनांची गरज आसा. वेवसायीक-ग्रेडाची आमची पुराय ओळ सोदून काडात निवडक केल्लीं शक्ती मशीनां . तुमची प्रशिक्षण सुवात सुदारपा खातीर

वारंवार विचारिल्ले प्रस्न (FAQ)

प्रस्न: मशीनांचेर सेट मदीं कितलो वेळ आराम करचो?

उ: सामान्य फिटनेस खातीर 60-90 सेकंद मानक आसता. उच्च तीव्रता आशिल्ल्या सर्किट प्रशिक्षणाक, तुमचो काळजाचो धक्को उंच दवरपा खातीर 45 सेकंदां सकयल विसव दवरचो.

प्रस्न: कार्डियो वांगडा मशीनां एकठांय करूं येतात?

उ: एकदम. एक लोकप्रिय पद्दत म्हणल्यार 'सर्किट प्रशिक्षण,' जंय तुमी ट्रेडमिलाचेर 5 मिनटां करतात आनी ताचे उपरांत निवड केल्ल्या मशीनाचेर 3 सेट करतात. हाका लागून स्नायू तयार करतना कॅलरीज जळटात.

प्रस्न: ह्या जड ड्रॉप सेटां खातीर म्हाका स्पॉटर जाय?

उ: ना, तोच निवडक उपकरणांचो मुखेल फायदो. वजनाची स्टॅक मशीना भितर आशिल्ल्यान तुमी सुरक्षीतपणान निरपेक्ष अपयशीपणाची प्रशिक्षण घेवंक शकतात.

प्रस्न: फुडल्या फिटनेस लेव्हलांत केन्ना वचप हें म्हाका कशें कळटा?

उ: तुमकां आव्हान दिसनासतना तुमची सद्याची वर्कआउट पुराय करपाक मेळ्ळी जाल्यार, वा तुमची प्रगती 2 सप्तकां परस चड काळ थांबल्या (प्लेटॅड) जाल्यार, तीव्रता वाडोवपाचो वा चड प्रगत विभाजनाचेर वचपाचो वेळ आयला.