Taputapu kua tohua mo nga whare takaro kaainga: te whakanui ake i te mokowhiti me te whai hua

Kei konei te hurihanga 'Home Gym' ki te noho. Kaore he haerenga, kaua e tatari mo nga miihini, me te waatea ki te whakangungu i runga i taau ake waarangi.

Heoi ano, ko te nuinga o nga rangatira o te kaainga ka pa ki tetahi arai noa: Mokowā. Kare pea koe he whare putunga 5,000 sq ft hei whakaki i nga taputapu. Kei a koe he karati, he papa o raro, he whare moenga mokemoke ranei.

Ahakoa he maha nga tangata kaore i te kii i nga dumbbells, ko te Taputapu kua tohua he tino pai rawa atu mo nga whare takaro kaainga-ki te whiriwhiri koe i nga waahanga tika. He haumaru (kaore e hiahiatia he kaikawe i te wa e whakangungu ana koe) me te pupuri i to papa kia kore e marara.

I roto i tenei aratohu, ka tirotirohia me pehea te whiriwhiri i nga Miihini Whakangungu Whakangungu pai rawa atu mo to kaainga me te pehea ki te hoahoa i tetahi tahora e whakanui ana i te pai me te kore e patu i te waahi noho.

1. Te whiriwhiri i nga taputapu tika mo te waahi iti

I roto i te whare omaoma arumoni, kei a koe te pai o nga miihini 'teihana kotahi' (hei tauira, he mihini mo te biceps anake). I roto i te omaoma whare, he mea nui ia waewae tapawha. Kei te hiahia koe ki te Whakanuia.

Ko te 'Katoa-i-Kotahi' Rongoa: Nga Teihana Maha

Engari kaua e hoko mihini rereke e rima, rapua he Teihana Maha , ko te 'Jungle' ranei.

• He aha te mea: He waeine kotahi e whakakotahi ana i te Lat Pulldown, Rarangi Raro, Tricep Press, me te maha o te Perehi pouaka ki tetahi tapuwae.

• Te Painga: Ka whiwhi koe i te whakangungu tinana katoa i roto i te tapuwae rite te 4x6 waewae iti.

Te Kaiwhakangungu Mahi

Mena ka taea e koe te hoko i tetahi waahanga o nga Taputapu kua tohua , waiho hei Kaiwhakangungu Mahi (Taurua Whakaritea Pulley).

• He aha te take: Ma nga taara taura e rua ka taea te whakarite, ka taea e koe te neke atu i te 100 ngohe—mai i te rere o te pouaka ki te squats ki te piu korowha. Koia te tino tiaki mokowhiti.

Tapuwae Kiato

I te tirotiro i to maatau Putumōhio Taputapu kua tohua , tirohia nga rahi. Rapua nga hoahoa 'hoa-kokonga' ka taea te tu ki te pakitara.

2. Mokowhiti Arotautanga Hacks

Ina whiwhi koe i o taputapu, ko te tuunga te mea matua. Anei me pehea te hanga i tetahi ruma iti kia rite ki te studio ngaio.

• Rokiroki Poutū: I te mea ko nga miihini kua tohua he puranga taumaha kei roto i te poutū, ka tiakina e ratou te waahi o te papa ka whakaritea ki nga miihini utaina pereti e hiahia ana ki nga rakau rokiroki whakapae mo nga pereti taumaha.

• He Whakaata: Ko te whakauru i nga whakaata ki nga pakitara i muri o to miihini e rua nga kaupapa:

  1. Ka taea e koe te tirotiro i to ahua (he mea nui ki te whakangungu anake).

  2. Ka ruarua te rahi o te ruma, ka iti ake te ahua o te claustrophobic.

• Te rere o te waka: Me noho koe kia 18-24 inihi iti rawa te waatea huri noa i nga waahanga neke o te miihini. He mea nui tenei mo te haumaru me te urunga tiaki.

3. Mahi Mahi Kainga

Ko te ataahua o te whai Taputapu Whiriwhiria i te kainga ko te kaha ki te mahi 'Whakangungu Porowhita' me te kore e tahae tetahi i to miihini.

Ko te '15-Minute Pohangi Ata'

• Tatūnga: Whakamahia he Teihana Maha, Kaiwhakangungu Mahi ranei.

• Te Mahi Mahi: Whakahokia kia 12 nga wahanga o ia mahi, kaore he okiokinga i waenga i nga mahi. Whakaorangia 90 hēkona i muri i te katoa o te rauna. Whakahokia kia 3 nga wa.

  1. Tauwaea Waewae / Perehi Waewae: (Waewae)

  2. Rarangi Noho / Rarangi Taura: (Kei muri)

  3. Perehi Auma / Pouaka Waea: (Auma)

  4. Kaipupuhi rakau taura: (matua)

Te Ahumahi Ahumahi: E ai ki te purongo a RunRepeat's Fitness Trends , kua piki haere nga hoko taputapu omaoma kaainga, me te aro nui ki nga taputapu 'maamaa' me te 'tikanga' e tautoko ana i nga whakangungu tere mo nga kaimahi mamao.

4. Tiaki: Ko te Kī ki te Whare Taonga Roa

I roto i te whare takaro arumoni, ka horoi nga kaimahi i nga miihini ia ra. I te kainga, ka taka taua mahi ki a koe.

Ko te rongo pai? ki te tiaki i nga taputapu kua tohua . He iti te whakapau kaha

• Ia wiki: Horoia nga kakahu whakapaipai hei tango i te werawera (ka taea e te tote o te werawera te pakaru vinyl).

• Ia Marama: Horoia nga rakau kaiarahi ki te hinu whakahinuhinu i runga i te silicone kia noho puku ai te puranga taumaha. He mea tino nui tenei ki te kainga kaore koe e pai ki te whakararuraru i nga mema o te whanau ki nga taputapu tangi.

Whakamutunga

Ko te hanga whare omaoma kaainga ehara i te mea me whakararu koe i te kounga. Na roto i te kowhiri i maha, kiato nga taputapu , ka taea e koe te kawe mai i te wheako omaoma arumoni ki roto i to ruuma waatea.

He haumi mo to hauora, to wa, me to uara rawa.

Kua rite ki te hanga i to whare tapu? Ahakoa e hiahia ana koe ki tetahi Kaiwhakangungu Mahi whaihua, he Perehi Waewae ranei, tirotirohia to maatau Kaainga & Tauhokohoko Whakaritea Raarangi kia kitea te tino pai mo to mahere papa.

Pātai Auau (FAQ)

P: He taumaha rawa nga taputapu kua tohua mo te whare omaoma papa tuarua?

A: Ko te nuinga o nga miihini teihana kotahi kei waenga i te 300-600 lbs. He haumaru tenei mo te hanga whare hou (he kaha ki te tautoko i nga kawenga ora), engari he pai ake te whakanoho i nga taputapu taumaha ki te taha o nga pakitara kawe kawenga, ki roto ranei i te papa o raro / karati.

Q: Ka taea e au te whakahiato i tenei taputapu?

A: Ahakoa e taea ana, he uaua nga taputapu kua tohua i te taumata arumoni. Ka tūtohu matou ki te whakaurunga ngaio ki te whakarite kia tika te rere o nga taura me nga raka mo te haumaru.

Q: He utu te utu ka whakaritea ki nga taumaha kore utu?

A: Mo te haumaru me te ngawari o te whakamahi—ae. Mena ka whakangungu koe ko koe anake, he mea utu nui te kaha ki te whakangungu ki te kore he putunga.