Dɔwɔnu tiatia siwo wowɔ na aƒeme kamedefefewɔƒewo: teƒe kple dɔwɔwɔ nyuie wu .

'aƒeme kamedefefewɔƒe' tɔtrɔ kpata la le afisia be wòanɔ anyi. Mɔzɔzɔ aɖeke meli o, mɔ̃wo lalam, kple ablɔɖe si le asiwò be nàna hehe wò le wò ŋutɔ wò ɖoɖowɔɖi nu.

Gake aƒetɔ akpa gãtɔ dzea ŋgɔ mɔxenu si bɔ: teƒe. Anɔ eme be nudzraɖoƒe si ƒe lolome nye afɔ 5,000 sq sq mele asiwò nàtsɔ ayɔ dɔwɔnuwo me o. Ʋudzraɖoƒe, xɔdɔme, alo xɔdɔme si me xɔdɔme mele o le asiwò.

Togbɔ be ame geɖe mewɔa dumbbells o hã la, le nyateƒe me la, dɔwɔnu siwo wotsɔ tiaa amee nye tiatia si de ŋgɔ wu na aƒeme kamedefefewɔƒewo—ne ètia esiwo sɔ. Enaa dedienɔnɔ (mehiã be woakpɔ nu le ame ŋu ne ele hehe xɔm o) eye wònana wò anyigba nɔa ƒuƒlu.

Le mɔfiame sia me la, míedzro alesi nàtia ŋusẽdodo ƒe hehenamɔ̃ nyuitɔwo kekeake na wò aƒe kple alesi nàwɔ ɖoɖo si ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi evɔ womatsɔ aƒe si me amewo anɔ la asa vɔe o la me.

1. Dɔwɔnu nyuitɔ tiatia na teƒe si seɖoƒe li na .

Le kamedefefewɔƒe si wodzrana la, atsyɔ̃ɖoɖo si nye 'ɖeka-station' mɔ̃wo (le kpɔɖeŋu me, mɔ̃ aɖe na biceps ko). Le aƒeme kamedefefewɔƒe la, afɔ square ɖesiaɖe le vevie. Èhiã na nu vovovowo wɔwɔ ..

'All-in-One' Egbɔkpɔnu: Multi-Stations .

Le esi teƒe be nàƒle mɔ̃ vovovo atɔ̃ la, di teƒe geɖe alo 'Jungle' unit.

• Nusi wònye: Nu ɖeka si ƒoa lat pulldown, low row, tricep press, kple zi geɖe la, akɔta tea ɖe afɔti ɖeka me.

• Viɖe si le eŋu: Èxɔa kamedede si me ame ƒe ŋutilã bliboa le le afɔɖoƒe si le sue abe afɔ 4x6 ene.

Hehenala si le dɔ wɔm .

Ne ète ŋu ƒlea dɔwɔnu tiatia ɖeka ko , na wòanye hehenala si wɔa dɔ (dual adjustable pulley).

• Nusitae: Ne èzã ka eve siwo woate ŋu atrɔ asi le la, àte ŋu awɔ kamedede siwo wu 100—tso akɔtagbalẽviwo dzi va ɖo squats dzi va ɖo golf ƒoƒo dzi. Enye yamenutomeyimɔ̃ mamlɛtɔ.

Afɔtoƒe siwo le sue .

Ne èle míaƒe . Selectorized Equipment Catalog , Kpɔ didimeawo ɖa. Di 'corner-friendly' ƒe nɔnɔme siwo ate ŋu atutu nyuie ɖe gli ŋu.

2. Yamenutome ƒe nyonyome hacks .

Ne ènya tsɔ wò dɔwɔnuwo ko la, teƒeɖoɖo nye nu vevitɔ. Alesi woawɔ xɔ sue aɖe nase le eɖokui me abe dɔwɔƒe si me wowɔa dɔ le nyuie ene.

• Nudzraɖoƒe si le tsitrenu: Esi wònye be kpekpeme ƒe ƒuƒoƒo le mɔ̃ siwo woɖo ɖe tiatiawɔnuwo me la me le tsitrenu ta la, le dzɔdzɔme nu la, wodzraa anyigba ƒe teƒe ɖo ne wotsɔe sɔ kple mɔ̃ siwo wotsɔ agbawo ɖo siwo hiã be woadzra atiwo ɖo ɖe anyigba na kpekpeme gbadzɛwo.

• Ahuhɔ̃ewo nye sedziwɔwɔ: Ahuhɔ̃ewo dede gli siwo le wò mɔ̃a megbe la wɔa dɔ eve:

  1. Enaa nète ŋu léa ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu (si nye nu sesẽ ne èle hehe xɔm na wò ŋutɔ).

  2. Edzia xɔa ƒe lolome ɖe edzi zi gbɔ zi eve le nukpɔkpɔ me, si wɔnɛ be mesena le eɖokui me be yeƒe lãme meɖi ƒo o.

• Ʋu ƒe sisi: Kpɔ egbɔ be yegblẽ mɔ̃a ƒe akpa siwo le ʋuʋum la ɖe mɔ̃a ƒe akpa siwo le ʋuʋum la gbɔ sentimeta 18-24 ya teti. Esia le vevie ŋutɔ be woate ŋu akpɔ dedienɔnɔ kple beléle na wo.

3. Aƒeme kamedede nyuie .

Atsyɔ̃ɖoɖo si le tiatiawɔnuwo ƒe amesinɔnɔ le aƒeme enye ŋutete be woawɔ 'Circuit Training' ame aɖeke mafi wò mɔ̃ o.

'aɖabaƒoƒo 15 ƒe ŋdi ƒe dzobibi' la.

• Setup: Zã hehenala si le teƒe geɖe alo le dɔ wɔm.

• Nusi wowɔna edziedzi: Wɔ reps 12 na wo dometɔ ɖesiaɖe, eye gbɔɖeme aɖeke mele kamededewo dome o. Gbɔ ɖe eme sɛkɛnd 90 le ƒoƒo bliboa megbe. Gbugbɔ gblɔe zi 3 sɔŋ.

  1. Cable Squat / Afɔdzideƒe: (Afɔwo)

  2. Fli aɖe si bɔbɔ nɔ anyi / kaƒomɔ̃ ƒe fli: (megbe)

  3. Akɔta Press / Cable Press: (akɔtaɖonu)

  4. Cable Woodchopper: (Nu vevi)

Industry Trend: Le Runrepeat ƒe Fitness Trends Report ƒe nya nu la , aƒeme kamedefefewɔnuwo dzadzra dzi ɖe edzi, kple susu tɔxɛ aɖe ɖe 'smart' kple 'efficient' gear si doa alɔ kamedede kabakaba na adzɔge dɔwɔlawo.

4. Dzadzraɖo: Nu vevitɔ si le aƒeme kamedefefewɔƒe ƒe agbenɔƒe didi .

Le kamedefefewɔƒe aɖe si wodzrana le asitsaƒewo la, dɔwɔlawo dzraa mɔ̃awo ɖo gbesiagbe. Le aƒeme la, dɔ ma dzea dziwò.

Nyanyuia? Dɔwɔnu siwo wotsɔ dzraa nu ɖo ƒe beléle na wo nye agbagbadzedze sue aɖe ko.

• Kwasiɖa sia kwasiɖa: tutua xɔmenuwo ƒe akpa si le eme la ɖa be wòaɖe fifia ɖa (dze siwo le fifia me ate ŋu agbã vinyl).

• Ɣleti sia ɣleti: Tsɔ ami si wotsɔ silicone wɔe tutu mɔfiatiawo ŋu be kpekpeme ƒe ƒuƒoƒoa nanɔ ʋuʋum le ɖoɖoezizi me. Esia le vevie ŋutɔ le aƒeme afisi màdi be yeatsɔ dɔwɔnu siwo le ʋuʋum ɖea fu na ƒomea me tɔwo o.

Nyanuwuwuw

Aƒeme kamedefefewɔƒe tutu mefia be ele be nàɖe asi le nyonyome ŋu o. Ne ètia dɔwɔnu siwo woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, siwo le sue la , àte ŋu atsɔ kamedefefewɔƒe ƒe nuteƒekpɔkpɔ si le asitsaƒea la ava wò xɔ si me wodzraa nu le la me.

Enye gadede wò lãmesẽ, wò ɣeyiɣi, kple wò nunɔamesiwo ƒe asixɔxɔ me.

Èle klalo be yeatu wò kɔkɔeƒea? Eɖanye be èhiã hehenala si wɔa dɔ le mɔ vovovowo nu alo afɔdzidemɔ̃ si woɖo ɖi na wò o, ke . Home & Commercial Selectorized Series be nàkpɔe be esɔ nyuie na wò anyigba ƒe nɔnɔmetata.

Nya siwo wobiaa ame enuenu (FAQ) .

Q: Ðe dɔwɔnu siwo wotsɔ tiaa nu la kpekpe akpa na aƒeme kamedefefewɔƒe si le dzisasrã evelia dzia?

A: Mɔ̃ siwo wotsɔna wɔa teƒe ɖeka ƒe akpa gãtɔ ƒe kpekpeme le 300-600 lbs dome. Zi geɖe la, esia le dedie na egbegbe aƒewo tutu (si te ŋu léa agba siwo le agbe ɖe te zi geɖe), gake anyo wu ɣesiaɣi be woatsɔ dɔwɔnu kpekpewo aɖo gli siwo dzi agba le gbɔ alo le xɔdɔme/gadzraɖoƒe.

Q: Nye ŋutɔ mate ŋu aƒo dɔwɔnu sia nu ƒua?

A: Togbɔ be anya wɔ hã la, dɔwɔnu siwo wozãna le asitsatsa me ƒe dɔwɔnu siwo wozãna le asitsatsa me la sesẽ ŋutɔ. Míeɖo aɖaŋu be woaɖo dɔnyala ɖe eme be woakpɔ egbɔ be woɖo ka kple pulleywo ɖe mɔ nyuitɔ nu be woanɔ dedie.

Q: Ðe wòsɔ be woatsɔ ga si woatsɔ awɔ dɔe la sɔ kple esi sɔ kple kpekpeme siwo woxena faaa?

A: Na dedienɔnɔ kple eŋudɔwɔwɔ bɔbɔe—ẽ. Ne wò ɖeka nèna hehee la, ŋutete si le asiwò be nàna hehee be wòado kpo nu la xɔ asi na wò be màkpɔe o la xɔ asi ŋutɔ.