Pajisjet e përzgjedhura për palestrat shtëpiake: Maksimizimi i hapësirës dhe efikasitetit

Revolucioni i 'Home Gym' është këtu për të qëndruar. Asnjë udhëtim, pa pritje për makineri dhe liri për t'u stërvitur sipas orarit tuaj.

Megjithatë, shumica e pronarëve të shtëpive përballen me një pengesë të zakonshme: Hapësirën. Ka të ngjarë të mos keni një depo prej 5000 metrash katrorë për ta mbushur me pajisje. Ju keni një garazh, një bodrum ose një dhomë gjumi rezervë.

Ndërsa shumë njerëz paracaktojnë shtangë dore, pajisjet e përzgjedhura janë në fakt një zgjedhje më e mirë për palestrat në shtëpi - nëse zgjidhni pjesët e duhura. Ofron siguri (nuk nevojitet vëzhgues kur stërviteni vetëm) dhe e mban dyshemenë tuaj pa rrëmujë.

Në këtë udhëzues, ne eksplorojmë se si të zgjidhni më të mira të stërvitjes së forcës makineritë për shtëpinë tuaj dhe si të dizajnoni një plan urbanistik që maksimizon efikasitetin pa sakrifikuar hapësirën e jetesës.

1. Zgjedhja e pajisjes së duhur për hapësirë ​​të kufizuar

Në një palestër komerciale, ju keni luksin e makinave 'me një stacion' (p.sh. një makinë vetëm për biceps). Në një palestër në shtëpi, çdo këmbë katrore ka rëndësi. Keni nevojë për shkathtësi.

Zgjidhja 'Gjithçka-në-Një': Shumë-stacione

Në vend që të blini pesë makineri të ndryshme, kërkoni një njësi me shumë stacione ose 'Jungle'.

• Çfarë është: Një njësi e vetme që kombinon një shtypje Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press dhe shpesh një shtypje gjoksi në një gjurmë.

• Përfitimi: Ju merrni një stërvitje për të gjithë trupin me një gjurmë të vogël sa 4x6 këmbë.

Trajneri Funksional

Nëse mund të blini vetëm një pjesë të pajisjes së përzgjedhur , bëjeni atë një Trajner Funksional (Rakulli i dyfishtë i rregullueshëm).

• Pse: Me dy pirgje kabllosh të rregullueshme, mund të kryeni mbi 100 ushtrime - nga fluturimet e gjoksit tek squat-at e deri tek lëkundjet e golfit. Është kursyesi i fundit i hapësirës.

Gjurmët kompakte të këmbëve

Gjatë shfletimit tonë Katalogu i Pajisjeve të Përzgjedhura , kontrolloni dimensionet. Kërkoni modele 'të përshtatshme për qoshe' që mund të ngjiten mirë pas një muri.

2. Haketë e optimizimit të hapësirës

Pasi të keni pajisjet tuaja, vendosja është thelbësore. Ja si ta bëni një dhomë të vogël të ndjehet si një studio profesionale.

• Magazinimi vertikal: Meqenëse makineritë e përzgjedhura kanë pirgje peshash të vendosura vertikalisht, ato kursejnë natyrshëm hapësirën e dyshemesë në krahasim me makinat e ngarkuara me pllaka të cilat kërkojnë pemë magazinimi horizontale për pllakat e peshës.

• Pasqyrat janë të detyrueshme: Instalimi i pasqyrave në muret prapa makinës suaj shërben për dy qëllime:

  1. Kjo ju lejon të kontrolloni formën tuaj (e rëndësishme kur stërviteni vetëm).

  2. Ai vizualisht dyfishon madhësinë e dhomës, duke e bërë atë të ndjehet më pak klaustrofobik.

• Rrjedha e trafikut: Sigurohuni që të lini të paktën 18-24 inç hapësirë ​​rreth pjesëve lëvizëse të makinës. Kjo është jetike për sigurinë dhe aksesin e mirëmbajtjes.

3. Ushtrime efikase në shtëpi

E bukura e të paturit të pajisjeve të përzgjedhura në shtëpi është aftësia për të kryer 'Trajnim qarkor' pa vjedhur askush makinën tuaj.

'Shpërthimi 15-minutësh i mëngjesit'

• Konfigurimi: Përdorni një trainer me shumë stacione ose funksionale.

• Rutina: Kryeni 12 përsëritje nga secila, pa pushim midis ushtrimeve. Pushoni 90 sekonda pas raundit të plotë. Përsëriteni 3 herë.

  1. Squat kabllor / Shtypja e këmbëve: (Këmbët)

  2. Rreshti i ulur / Rreshti i kabllove: (prapa)

  3. Shtypja e gjoksit / Presja e kabllove: (Koks)

  4. Druri për kabllo: (Bërthama)

Trendi i industrisë: Sipas raportit të tendencave të fitnesit të RunRepeat , shitjet e pajisjeve të palestrës në shtëpi janë rritur, me një fokus të veçantë në pajisjen 'të zgjuar' dhe 'efikase' që mbështet stërvitjet e shpejta për punëtorët në distancë.

4. Mirëmbajtja: Çelësi për jetëgjatësinë e palestrës në shtëpi

Në një palestër komerciale, stafi pastron makineritë çdo ditë. Në shtëpi, ajo punë ju bie.

Lajmi i mirë? Mirëmbajtja e pajisjeve të përzgjedhura është një përpjekje e vogël.

• Javore: Fshini tapiceri për të hequr djersën (kripërat në djersë mund të plasariten vinyl).

• Mujore: Fshini shufrat udhëzuese me një lubrifikant me bazë silikoni për të mbajtur grumbullin e peshës të lëvizë në heshtje. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në shtëpi, ku nuk dëshironi të shqetësoni anëtarët e familjes me pajisje që kërcasin.

konkluzioni

Ndërtimi i një palestre në shtëpi nuk do të thotë që ju duhet të bëni kompromis me cilësinë. Duke zgjedhur pajisje të gjithanshme, kompakte të përzgjedhura , ju mund të sillni përvojën komerciale të palestrës në dhomën tuaj rezervë.

Është një investim në shëndetin tuaj, kohën tuaj dhe vlerën e pronës suaj.

Gati për të ndërtuar shenjtëroren tuaj? Nëse keni nevojë për një trajner funksional të gjithanshëm ose një shtypës të dedikuar për këmbët, eksploroni tonën Seritë e përzgjedhura për shtëpi dhe komerciale për të gjetur përshtatjen e përsosur për planimetrinë tuaj.

Pyetjet e bëra më shpesh (FAQ)

Pyetje: A janë pajisjet e përzgjedhura shumë të rënda për një palestër në katin e dytë?

Përgjigje: Shumica e makinerive me një stacion peshojnë midis 300-600 lbs. Kjo është përgjithësisht e sigurt për ndërtimet moderne të banimit (të cilat zakonisht mund të mbajnë ngarkesa të gjalla), por është gjithmonë mirë që pajisjet e rënda të vendosen pranë mureve mbajtëse ose në një bodrum/garazh.

Pyetje: A mund ta montoj vetë këtë pajisje?

Përgjigje: Ndërsa është e mundur, pajisjet e përzgjedhura të kategorisë komerciale janë komplekse. Ne rekomandojmë instalim profesional për t'u siguruar që kabllot dhe rrotullat të kalojnë saktë për siguri.

Pyetje: A ia vlen kostoja në krahasim me peshat e lira?

Përgjigje: Për sigurinë dhe lehtësinë e përdorimit - po. Nëse stërviteni vetëm, aftësia për të stërvitur deri në dështim pa një vëzhgues është e paçmuar.