Odabrana oprema za kućne teretane: maksimiziranje prostora i učinkovitosti

Revolucija 'Kućne teretane' je tu da ostane. Bez putovanja na posao, bez čekanja na strojeve i sloboda da trenirate prema vlastitom rasporedu.

Međutim, većina vlasnika kuća suočava se s uobičajenom preprekom: prostorom. Vjerojatno nemate skladište od 5000 kvadratnih stopa koje biste napunili opremom. Imate garažu, podrum ili spavaću sobu.

Dok mnogi ljudi standardno koriste bučice, Selectorized Equipment zapravo je superioran izbor za kućne teretane - ako odaberete prave dijelove. Nudi sigurnost (nije potreban promatrač kada trenirate sami) i čuva vaš pod od nereda.

U ovom vodiču istražujemo kako odabrati najbolje sprave za vježbanje snage za vaš dom i kako dizajnirati raspored koji maksimizira učinkovitost bez žrtvovanja životnog prostora.

1. Odabir prave opreme za ograničeni prostor

U komercijalnoj teretani imate luksuz sprava s 'jednom stanicom' (npr. sprava samo za bicepse). U kućnoj teretani svaki kvadratni metar je važan. Potrebna vam je svestranost.

Rješenje 'Sve u jednom': više stanica

Umjesto kupnje pet različitih strojeva, potražite Multi-Station ili 'Jungle' jedinicu.

• Što je to: Jedna jedinica koja kombinira Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press i često Chest Press u jedan otisak.

• Prednost: dobivate vježbu za cijelo tijelo na otisku stopala veličine samo 4x6 stopa.

Funkcionalni trener

Ako možete kupiti samo jedan komad odabrane opreme , neka to bude funkcionalni trenažer (dvostruki podesivi kotur).

• Zašto: s dva podesiva niza kabela možete izvoditi više od 100 vježbi — od letenja na prsima preko čučnjeva do zamaha u golfu. To je vrhunska ušteda prostora.

Kompaktni otisci

Prilikom pregledavanja našeg Odabrani katalog opreme , provjerite dimenzije. Potražite dizajn 'prikladan za kutove' koji se može uredno smjestiti uza zid.

2. Hakovi za optimizaciju prostora

Nakon što imate svoju opremu, položaj je ključan. Evo kako da mala soba izgleda kao profesionalni studio.

• Vertikalno skladištenje: budući da odabrani strojevi imaju hrpe utega smještene okomito, oni prirodno štede prostor na podu u usporedbi sa strojevima s pločicama koji zahtijevaju horizontalna stabla za pohranjivanje ploča s utezima.

• Ogledala su obavezna: Postavljanje ogledala na zidove iza vašeg stroja ima dvije svrhe:

  1. Omogućuje vam da provjerite svoju formu (ključno kada trenirate sami).

  2. Vizualno udvostručuje veličinu sobe, čineći je manje klaustrofobičnim.

• Tijek prometa: Ostavite najmanje 18-24 inča slobodnog prostora oko pokretnih dijelova stroja. Ovo je bitno za sigurnost i pristup održavanju.

3. Učinkovito vježbanje kod kuće

Ljepota posjedovanja Selectorized Equipment kod kuće je mogućnost izvođenja 'Kružnog treninga' bez da vam itko ukrade stroj.

'15-minutni jutarnji udar'

• Postavljanje: Koristite Multi-Station ili Functional Trainer.

• Rutina: Izvedite 12 ponavljanja svake, bez odmora između vježbi. Odmorite se 90 sekundi nakon cijele runde. Ponoviti 3 puta.

  1. Čučanj s kabelom/potisak nogama: (noge)

  2. Sjedeći red / red sa sajlama: (straga)

  3. Potisak na prsima / Potisak na sajli: (Prsa)

  4. Cable Woodchopper: (jezgra)

Trend u industriji: Prema izvješću Fitness Trends tvrtke RunRepeat , prodaja opreme za kućnu teretanu je porasla, s posebnim fokusom na 'pametnu' i 'učinkovitu' opremu koja podržava brze vježbe za radnike na daljinu.

4. Održavanje: ključ dugovječnosti kućne teretane

U komercijalnoj teretani osoblje svakodnevno čisti sprave. Kod kuće taj posao pada na vas.

dobre vijesti? Odabrano održavanje opreme zahtijeva malo truda.

• Tjedno: Obrišite presvlake kako biste uklonili znoj (soli u znoju mogu popucati vinil).

• Mjesečno: Obrišite vodilice lubrikantom na bazi silikona kako bi se hrpa utega pomicala tiho. Ovo je posebno važno kod kuće gdje ne želite ometati članove obitelji opremom koja škripi.

Zaključak

Izgradnja kućne teretane ne znači da morate pristati na kompromis po pitanju kvalitete. Odabirom svestrane, kompaktne Selectorized opreme možete prenijeti iskustvo komercijalne teretane u svoju slobodnu sobu.

To je ulaganje u vaše zdravlje, vaše vrijeme i vrijednost vaše imovine.

Jeste li spremni izgraditi svoje utočište? Bilo da trebate svestrani funkcionalni trenažer ili namjenski Leg Press, istražite naš Odabrane serije za dom i komercijalu kako biste pronašli ono što savršeno odgovara vašem tlocrtu.

Često postavljana pitanja (FAQ)

P: Je li odabrana oprema preteška za kućnu teretanu na drugom katu?

O: Većina strojeva s jednom stanicom teži između 300-600 lbs. Ovo je općenito sigurno za modernu stambenu konstrukciju (koja obično može podnijeti opterećenja), ali uvijek je najbolje postaviti tešku opremu u blizini nosivih zidova ili u podrumu/garaži.

P: Mogu li sam sastaviti ovu opremu?

O: Iako je to moguće, odabrana oprema komercijalne razine je složena. Preporučamo profesionalnu instalaciju kako bismo osigurali da su kabeli i remenice pravilno usmjereni radi sigurnosti.

P: Je li vrijedan tog troška u usporedbi sa slobodnim utezima?

O: Za sigurnost i jednostavnost korištenja—da. Ako trenirate sami, sposobnost treniranja do otkaza bez promatrača je neprocjenjiva.