Minɛn sugandilenw ka ɲɛsin so farikoloɲɛnajɛyɔrɔw ma: Yɔrɔ ni baarakɛcogo ɲuman caya

'Home Gym' jiginni bɛ yan ka to. Taama-ni-segin tɛ, masinw makɔnɔni tɛ, ani hɔrɔnya ka dege i yɛrɛ ka waati bolodalen na.

Nka, sotigi fanba bɛ gɛlɛya kelen de sɔrɔ: Yɔrɔ. A ka c’a la, fɛnmarayɔrɔ tɛ i bolo min janya ye mɛtɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen 5000 ye walasa ka minɛnw fa. Garazi, so duguma, walima sugolan dɔ b’i bolo.

Hali ni mɔgɔ caman bɛ dumbbells kɛ, tiɲɛ na, Selectorized Equipment ye sugandili ɲuman ye so farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la—n’i ye fɛnw sugandi minnu bɛnnen don. A bɛ lakana di (spotter mago tɛ a la ni i bɛ dege i kelen na) ani a bɛ i ka duguma to a kana kɛ fɛn ye min tɛ fɛn tiɲɛ.

Nin gafe in kɔnɔ, an bɛ ɲumanw sugandi cogo min na fanga Degeli Masin i ka so kɔnɔ, ani cogo min na i bɛ se ka layidu ta min bɛ baara kɛcogo ɲuman caya k’a sɔrɔ i ma sigiyɔrɔ saraka.

1. Minɛn ɲumanw sugandili yɔrɔ danmadɔ kama

Jagokɛyɔrɔ la, i bɛ 'station kelen' masinw ka ɲɛnajɛ sɔrɔ (misali la, masin min bɛ kɛ biceps dɔrɔn kama). So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, sen kɛrɛnkɛrɛnnen kelen-kelen bɛɛ nafa ka bon. Aw mago bɛ Versatility la.

'Bɛɛ-ka-kelen' Fɛnɲɛnɛma: Jagokɛyɔrɔ caman

Sani i ka masin suguya duuru san, i ka ɲini . Multi-Station walima 'Jungle' unit

• O ye min ye: Unit kelen min bɛ Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press, ani tuma caman na Chest Press fara ɲɔgɔn kan ka kɛ senna-taama kelen ye.

• Nafa min bɛ a la: I bɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ sɔrɔ sennasanbara la min ka dɔgɔn i n’a fɔ mɛtɛrɛ 4x6.

Baarakɛcogo Degelikɛnɛ

Ni aw bɛ se ka kelen dɔrɔn san Selectorized Equipment , aw bɛ a kɛ Functional Trainer (Dual Adjustable Pulley) ye.

• Mun na: Ni kabali fila bɛ se ka ladilan, i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ 100 ni kɔ kɛ—k’a ta disi wulicogo la ka taa a bila sɔgɔli la ka taa a bila gɔlf wulicogo la. O ye yɔrɔ-kɔlɔsilikɛla laban ye.

Senna-tɛgɛrɛw (Compact) Senna-tɛgɛrɛw

Ni i bɛ ka browse an ka Selectorized Equipment Catalog , a hakɛw lajɛ. Aw ye 'corner-friendly' dilancogo ɲini minnu bɛ se ka u dogo ka ɲɛ kogo la.

2. Yɔrɔ ɲɛnabɔli hakɛw

Ni aw ye aw ka minɛnw sɔrɔ, u bilali ye fɛnba ye. Nin ye cogo ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka so fitinin dɔ kɛ i n’a fɔ baarakɛlaw ka studio.

• Ladonni jɔlen : Ikomi masin sugandilenw bɛ ni girinya kuluw ye minnu bɛ sɔrɔ jɔlen na, u bɛ duguma yɔrɔ kisi u yɛrɛ ma ni i y’a suma ni masinw ye minnu bɛ doni ni plati ye minnu bɛ fɛn marayɔrɔ jiriw wajibiya minnu bɛ girinya platiw la.

• Miirili ye wajibi ye: Miirili sigili kogow kan i ka masin kɔfɛ, o bɛ baara fila kɛ:

  1. A b’a to i bɛ se k’i ka sɛbɛn lajɛ (a nafa ka bon kosɛbɛ ni i bɛ dege i kelen na).

  2. A bɛ so bonya siɲɛ fila yecogo la, o b’a to a tɛ siran kosɛbɛ.

• Jagokɛlaw ka taamacogo : Aw ye aw jija ka yɔrɔ to yɔrɔ la min ka dɔgɔn santimɛtɛrɛ 18-24 ma ka masin yɔrɔw lamini minnu bɛ lamaga. O nafa ka bon kosɛbɛ lakana ni ladonni sɔrɔli la.

3. So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman

sɔrɔli Selectorized Equipment so kɔnɔ, o cɛɲi ye ka 'Circuit Training' kɛ k'a sɔrɔ mɔgɔ si ma i ka masin sonya.

'Minute 15 Sɔgɔmadafiɲɛ'.

• Setup: Baara kɛ ni Multi-Station walima Functional Trainer ye.

• Delinako: Aw bɛ segin-ka-bɔnye 12 kɛ u kelen-kelen bɛɛ la, aw kana lafiɲɛ degeliw ni ɲɔgɔn cɛ. Aw bɛ lafiɲɛ segin 90 kɔfɛ, aw bɛ wuli ka taa a fɛ. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 3.

  1. Kabɛl Squat / Senw digidigi: (Senw) .

  2. Sìgiyɔrɔma / Kabɔri Layidu: (Kɔfɛ) .

  3. Disi Presse / Kablon Presse: (Disi) .

  4. Kablon jiri tigɛlan: (Core) .

Industry Trend: Ka kɛɲɛ ni RunRepeat ka Fitness Trends report ye , so farikoloɲɛnajɛ minɛnw feereli cayara, ni sinsin kɛrɛnkɛrɛnnen kɛra 'smart' ani 'efficient' minɛnw kan minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ teliya dɛmɛ yɔrɔjan baarakɛlaw ye.

4. Ladonni: So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ kuntaalajan kunba

Jagokɛyɔrɔ dɔ la, baarakɛlaw bɛ masinw saniya don o don. So kɔnɔ, o baara bɛ bin i kan.

Kibaru duman? Minɛn sugandilenw ladonni ye cɛsiri dɔgɔman ye.

• Dɔgɔkun o dɔgɔkun: Aw bɛ finimugu ko ka jigin walasa ka sumaya bɔ (kɔgɔ minnu bɛ sumaya la, olu bɛ se ka vinyl kari).

• Kalo o kalo: Aw bɛ ɲɛminɛlanw ko ni tulu ye min bɛ kɛ ni silikoni ye walasa girinya hakɛ ka to ka lamaga ni makun ye. O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la so kɔnɔ, aw t’a fɛ ka denbaya kɔnɔmɔgɔw degun ni minɛnw ye minnu bɛ sɔgɔsɔgɔ.

Kuncɛli

So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ jɔli t’a jira ko i ka kan ka i yɛrɛ bila jogoɲumanya la. Ni i ye Selectorized Equipment , min bɛ se ka kɛ fɛn caman ye, ani min ka dɔgɔ, i bɛ se ka na ni jagokɛla ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ye i ka so kɔnɔ.

O ye wari bilali ye i ka kɛnɛya la, i ka waati la, ani i ka nafolo nafa la.

I labɛnnen don ka i ka yɔrɔ senuma jɔ wa? I mago bɛ Functional Trainer la min bɛ se ka baara caman kɛ walima Senna-Dɔgɔtɔrɔso min bɛ a yɛrɛ di, i ka an ka... Home & Commercial Selectorized Series walasa ka fɛn dafalen sɔrɔ min bɛ bɛn i ka dugumalan ma.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQ) .

J: Yala minɛn sugandilenw ka gɛlɛn kojugu so kɔnɔ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ filanan na wa?

A: Gasi kelen-kelen-masin fanba girinya bɛ kilo 300-600 cɛ. A ka c’a la, o farati tɛ bi sigiyɔrɔw jɔli la (a ka c’a la, o bɛ se ka doni ɲɛnamaw dɛmɛ), nka a ka fisa tuma bɛɛ ka minɛn girinmanw bila doni ta kogow kɛrɛfɛ walima dugujukɔrɔyɔrɔ/garazi kɔnɔ.

J: Ne yɛrɛ bɛ se ka nin minɛn in lajɛ wa?

A: Hali ni a bɛ se ka kɛ, jagokɛla ka baarakɛminɛn sugandilenw ka gɛlɛn. An bɛ ladilikan di ko baarakɛlaw ka sigi walasa ka a lajɛ ni kabali ni wuluwuluw bɛ sira ɲuman kan walasa ka lakana.

J: Yala a musaka ka kan ni i y’a suma ni girinya gansanw ye wa?

A: Walasa ka lakana ani ka baara nɔgɔya—ɔwɔ. N’i ​​bɛ dege i kelen na, se min bɛ i la ka dege fo ka se dɛsɛ ma ni spotter tɛ, o sɔngɔ ka bon kosɛbɛ.