ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਚੋਣਵੇਂ ਉਪਕਰਣ: ਸਪੇਸ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ

'ਹੋਮ ਜਿਮ' ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਇੱਥੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੈ। ਕੋਈ ਸਫ਼ਰ ਨਹੀਂ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਕਾਨ ਮਾਲਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਸਪੇਸ। ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ 5,000 ਵਰਗ ਫੁੱਟ ਦਾ ਵੇਅਰਹਾਊਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੈਰੇਜ, ਇੱਕ ਬੇਸਮੈਂਟ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੈੱਡਰੂਮ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡੰਬਲ ਲਈ ਡਿਫੌਲਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹੈ — ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਸਪੌਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਗੜਬੜ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਕਾ ਕਿਵੇਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੇ। ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ

1. ਸੀਮਤ ਥਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਕਰਨ ਚੁਣਨਾ

ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 'ਸਿੰਗਲ-ਸਟੇਸ਼ਨ' ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਲਗਜ਼ਰੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ, ਸਿਰਫ਼ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ)। ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਵਰਗ ਫੁੱਟ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

'ਆਲ-ਇਨ-ਵਨ' ਹੱਲ: ਮਲਟੀ-ਸਟੇਸ਼ਨ

ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਲੱਭੋ । ਮਲਟੀ-ਸਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ 'ਜੰਗਲ' ਯੂਨਿਟ

• ਇਹ ਕੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਯੂਨਿਟ ਜੋ ਇੱਕ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ, ਲੋਅ ਰੋ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਬਾਉਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੁੱਟਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

• ਲਾਭ: ਤੁਹਾਨੂੰ 4x6 ਫੁੱਟ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਨ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਰ (ਡਿਊਲ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਪੁਲੀ) ਬਣਾਓ।

• ਕਿਉਂ: ਦੋ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਕੇਬਲ ਸਟੈਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਚੈਸਟ ਫਲਾਈਜ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੋਲਫ ਸਵਿੰਗ ਤੱਕ। ਇਹ ਅੰਤਮ ਸਪੇਸ-ਸੇਵਰ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ

ਸਾਡੀ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਉਪਕਰਣ ਕੈਟਾਲਾਗ , ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। 'ਕੋਨੇ-ਅਨੁਕੂਲ' ਡਿਜ਼ਾਈਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਸਪੇਸ ਓਪਟੀਮਾਈਜੇਸ਼ਨ ਹੈਕ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਟੂਡੀਓ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.

• ਵਰਟੀਕਲ ਸਟੋਰੇਜ: ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਲੈਕਟਰਾਈਜ਼ਡ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਸਟੈਕ ਵਰਟੀਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪਲੇਟ-ਲੋਡ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੋਰ ਸਪੇਸ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਲਈ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਟੋਰੇਜ ਟ੍ਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਦੋ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

  1. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ)।

  2. ਇਹ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਹਾਅ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਚਲਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 18-24 ਇੰਚ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਛੱਡਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

3. ਕੁਸ਼ਲ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਖ਼ੂਬਸੂਰਤੀ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸ਼ੀਨ ਚੋਰੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ 'ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ' ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।

'15-ਮਿੰਟ ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਮਾਕਾ'

• ਸੈੱਟਅੱਪ: ਮਲਟੀ-ਸਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਰੁਟੀਨ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਰੇਕ ਦੇ 12 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਪੂਰੇ ਦੌਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 90 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

  1. ਕੇਬਲ ਸਕੁਐਟ / ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ: (ਲੱਤਾਂ)

  2. ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ / ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ: (ਪਿੱਛੇ)

  3. ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ / ਕੇਬਲ ਪ੍ਰੈਸ: (ਛਾਤੀ)

  4. ਕੇਬਲ ਵੁੱਡਚੌਪਰ: (ਕੋਰ)

ਉਦਯੋਗ ਦਾ ਰੁਝਾਨ: ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ RunRepeat ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੈਂਡਸ ਰਿਪੋਰਟ , 'ਸਮਾਰਟ' ਅਤੇ 'ਕੁਸ਼ਲ' ਗੇਅਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਰਿਮੋਟ ਵਰਕਰਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ: ਹੋਮ ਜਿਮ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਸਟਾਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ? ਚੋਣਵੇਂ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ।

• ਹਫਤਾਵਾਰੀ: ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਅਪਹੋਲਸਟ੍ਰੀ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ (ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਵਿਨਾਇਲ ਨੂੰ ਚੀਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)।

• ਮਾਸਿਕ: ਭਾਰ ਦੇ ਸਟੈਕ ਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਚਲਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਅਧਾਰਤ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਨਾਲ ਗਾਈਡ ਦੀਆਂ ਡੰਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ। ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਬਹੁਮੁਖੀ, ਸੰਖੇਪ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ ਦੀ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਜਿਮ ਅਨੁਭਵ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਇਦਾਦ ਦੇ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਅਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਚੋਣਕਾਰ ਲੜੀ । ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਫਿਟ ਲੱਭਣ ਲਈ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਦੂਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ?

A: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿੰਗਲ-ਸਟੇਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਵਜ਼ਨ 300-600 ਪੌਂਡ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਈਵ ਲੋਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਬੇਸਮੈਂਟ/ਗੈਰਾਜ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

A: ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਵਪਾਰਕ-ਦਰਜੇ ਦੇ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੇਬਲਾਂ ਅਤੇ ਪਲਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਇਹ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਾਗਤ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?

A: ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੌਖ ਲਈ—ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੌਟਰ ਦੇ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਨਮੋਲ ਹੈ.